Kako izliječiti natečen gležanj

Korake

2. Daj gležanj opustiti se Za dva do tri dana nakon što ste povrijeđeni. Ako se ne poremeti dva ili tri dana, brzina oporavka povećat će se. To znači da biste u ovom trenutku trebali izbjegavati hodanje u sportu i ostalim fizičkim aktivnostima koja podrazumijeva napon gležanj.

3. Da biste smanjili oticanje i oslabljeni bol, nanesite na gležanj led za 20 minuta rezova vremena. Nanošenjem leda na gležanj, u ovom dijelu tijela smanjujete priliv krvi, tako da će edem biti brže. Primjena leda također će vam pomoći da se nosite sa bolom. Prije pritiska na led ili ledeni paket do kože, zamotajte ga ručnikom.

4. Remount zavoj za kompresiju gležnja, Da biste ubrzali oporavak. Kompresija ograničava pokretljivost gležnja i smanjuje protok krvi. Direktan učinak kompresije je smanjenje oteklina i ubrzanog oporavka.

pet. Zabiti stopalo unutra Podignut položaj . Uspon gradi priliv krvi na ozlijeđenu površinu, tako da gležanj malo pomera. Možete podići gležanj kada sjedite ili naučite.

6. Podrška Gležanj dok se nije oporavila. Eliminiranje pritiska na gležanj, pokušavajući da ne stojite na njoj, pomoći ćete joj da se brže oporavi. Možete koristiti štake ako imate pri ruci. Zapamtite da trebate zadržati gležanj kad se popnete ili spustite niz stepenice.

2. Ne jedu Alkoholna pića. Alkoholna pića proširuju krvne žile. Ako se krvne žile proširuju, oticanje gležnja može se pogoršati. Alkohol takođe usporava procese zacjeljivanja, pa generalno, prije oporavka, bolje je ne koristiti.

3. Ne Trčati i ne obavljajte druge vrste fizičkog rada tako da će gležanj ozdraviti. Trčanje i druga vježba samo pogoršavaju situaciju prije nego što nastavite raditi vježbe, opustite se potpuno najmanje tjedno.

4. Ne Masaža Gležanj barem u roku od nedelju dana. Iako masaža u svrhu anestezije i može se činiti kao dobra ideja, ali bit će samo povećati vanjski pritisak na povredu. Takav vanjski pritisak može pogoršati oticanje.

2. Probajte celexib. CELECOXIB efikasno pomaže u smanjenju upale uzrokovane ozljedom gležnja. To se objašnjava činjenicom da reguliše proizvodnju prostaglandina koji smanjuju upalu. Ovaj lijek mora biti uzimati nakon obroka, jer ako ga uzmete na prazan stomak, možda imate želučne bolove.

3. Uzmi Pyroxikam. Pyroxikov zaustavlja proizvodnju prostaglandina. Puštena je u obliku tableta za sublingvalualnu upotrebu. Aktivni sastojak dolazi direktno u krv da smanji oteklinu.

4. Razgovarajte sa svojim liječnikom o operaciji kao ekstremnu mjeru. Hirurške operacije u slučaju zatezanog gležnja čine prilično retko. Djeluju samo u slučaju ozbiljnih napetosti ligamenata koji ne prolaze nakon nekoliko mjeseci rehabilitacije i lijekova.

Vježbe za stabilnost gležnja

1. 
   jedan. U udaljenosti izdužene ruke sa zida i krenite prema tome s obje ruke. Obično pokušavajte izvesti ovu vježbu, možete tri dana nakon ozljede gležnja ili tako nešto. Stavite na zid, spustite sečivo i slati ih natrag (pa ćete opterećivati ​​svoje tijelo i stražnjicu).
2. Ostanite u ovom položaju tokom vježbe, nemojte da "bikovite" i ne pomažete povređenom gležnju.
3. 
   2. Pogledajte pravo ispred sebe. Fokusirajući izgled ispred njih ispred njih, podignite bradu i spustite ga natrag tako da dobijete `dvostruku bradu`. Učinite to, osigurate ispravan položaj kralježnice.
4. Čim shvatite da vam izvršenje ove vježbe nije teško, možete nastaviti sa zatvorenim očima za poboljšanje koordinacije.
5. 
   3. Podignite zdravu nogu. Sačekajte povređenu nogu. Istovremeno, peta i čarapa trebaju istovremeno dodirnuti pod. Ponekad ćete biti glupi, ali trebali biste pokušati zadržati ispravan položaj.
6. Zadržite ovu poziciju 30 sekundi. Najvjerovatnije ćete osjetiti malu nelagodu, ali ako počnete osjećati oštar bol, potrebno je zaustaviti ovu vježbu.
7. 
   4. Čekaj jednu minutu prije ponavljanja vježbe. Dajte minut gležnja i podignite zdravu nogu još 30 sekundi. Dva puta ponavljajte vježbu.
8. Promijenite noge i vježbajte na zdravu nogu kako biste osigurali simetriju snage oba gležnjeva.

Vježbe na pokretljivosti gležnja

1. 
   jedan. Sjednite na stolici i držite ozlijeđenu nogu ispravno ispred sebe. Ova vježba treba izvesti nakon što se vaš gležanj odnosi na jednu sedmicu. Sjede u stolicu za obavljanje ove vježbe, podignite ozlijeđeni gležanj i nogu tako da je noga paralelna s poda.
2. Pogledajte ravno prema sebi, pošaljite oštrice i dolje, grudi - naprijed i napredujte pritisak, kao da će vas neko udariti u trbuhu.
3. 
   2. Napišite slova abecede oštećene noge u zraku. Zamislite da je stopalo ručka, a zrak je papir. Polako napišite slova abecede iz A do Z, nakon čega ih napišete na obrnutu narudžbu. Pokušajte pisati svim mojim mojim, ali nemojte se naprijed naprijed, ako gležanj boli.
4. Ograničena mobilnost je normalna. Ne pravite pokrete koji prelaze pokretljivost vašeg gležnja. Ne možete završiti cijelu abecedu - ništa strašno! Radite u ovom pravcu.
5. 
   3. Opustite se dvije minute i ponovite vježbu. Kad napišete sve što umrete, dajte stopalo dvije minute na odmoru i pokušajte ponovo da napišete abecedu. Odmor sprječava prekrivanje gležnja i pomaže u koncentraciji na vježbu.
6. Promijenite noge i napravite vježbu ponovo zdravi gležanj.

• Ako traumatično oticanje ne silazi nakon nekoliko dana, onda se morate obratiti liječniku.

• Ako mislite da se gležanj može slomiti, ili ako imate izuzetno teške istezanje, idite u bolnicu.