Kako se vratiti u trčanje nakon loma umornosti

Stresan prelom je ozljeda koja je posebno često pronađena na trkačima na velikim udaljenostima i sportistima. Ovi prelomi su također osjetljivi na ljude s takvim bolestima kao osteoporozom, jer kost postaje porozni, krhki i skloni prelomi. Fraktura stresa je veliki problem za svakog sportaša, tako da je vrlo važno da se ispravno oporavi nakon povrede da se može vratiti u sport.

Korake

Dio 1 od 3:

Ubrzanje procesa zacjeljivanja

jedan. Odmarajte se u prve dvije sedmice nakon povrede. Danima nakon povrede preporučuje se odmor. U ovom trenutku, bol i edem bit će maksimalni, jer je lom i dalje svjež, a svaka opterećenje će samo pogoršati situaciju.

Ostatak ne znači da trebate ležati u krevetu i ne učinite ništa. Imaju neuspjeh iz velikih opterećenja na kostima i mišićima. Ne vršite teške vježbe (ne dižite bučice i teške predmete).
Ako imate ozbiljnu povredu, ljekar će vam preporučiti štake tako da možete ukloniti opterećenje iz kosti. Važno je pravilno oslanjati se na štake i ne tolerirajte težinu nogu, ako smatrate da je bol koji subicali, jer bol može oslabiti samo zbog djelovanja anestetičkih lijekova.

Slika pod nazivom Povratak na trčanje nakon prijeloka stresa korak 2

2. Jesti više cinka. Cink igra važnu ulogu u razvoju Crvene krvi Bik. Crvena krvna tijela formiraju se u koštanoj srži, što je unutar kosti, tako da je Cink prikazan u lomovima. Pored toga, omogućit će povećati Ferritin, odnosno cink dionica u tijelu. Mnogi cink nalazi se u sljedećim proizvodima:

Mollusks

Ostrige

Jetra životinja

Orekhi

Pasulj

Cijela trava zrna

Tofu

Slika pod nazivom Povratak na trčanje nakon stresa 3 Korak 3

3. Koristite vitamin dnevno. Ovaj vitamin je takođe odgovoran za obnovu koštanih tkiva i za proizvodnju kolagena, koji čine priključnu tkaninu, kosti, hrskavice i tetive. Vitamin C izvori služe:

Narandže

Limuns

Kiwi

Kupus

Guava

Žuta bugarska paprika

Slika pod nazivom Povratak na trčanje nakon stresa Korak 4

4. Uzmite cink i vitaminske C tablete. Cink se mora uzeti istovremeno sa vitaminom C, jer ovaj vitamin poboljšava probavljivost cinka u tijelu. Ako ne možete jesti više gore navedenih proizvoda, počnite uzimati tablete. 10 miligram cinka i 500 miligrama vitamina C po danu bit će dovoljni.

Prije dramatično promijenite dijetu, raspravite o tome sa ljekarom. Nisu vam svi vitamini i vitaminski kompleksi bit će vam prikazani.

Image pod nazivom Povratak na trčanje nakon prijeloka stresa 5 koraka 5

pet. Jedite više mliječnih proizvoda za povećanje potrošnje kalcijuma. Mliječni proizvodi, uključujući mlijeko, bogato kalcijum. Sigurno se sjećate iz škole da kalcijum pomaže ojačati kosti i doprinijeti njihovom rastu, tako da će nekoliko čaša mlijeka dnevno pružiti vašem tijelu dovoljnim količinama ove supstance.

Jedite proizvode s malo masti koji neće uzrokovati stvrdnjake naglog tlaka ili holesterola. Kupite prirodne sireve, malo masti mlijeko, malo masti jogurt i sir s niskim masnim vikendicom.

Slika pod nazivom Povratak na trčanje nakon prijeloka stresa 6 korak 6

6. Fit Balansiran. Da bi se spriječilo razvoj žgaravice i povećanje kiselosti kao rezultat prijema bolnih lijekova, napravite zdravu i uravnoteženu prehranu. Pokušajte jesti više voća i povrća, jer sadrže mnogo vitamina i minerala koji neće ubrzati samo proces oporavka kostiju, već će imati pozitivan učinak na zdravlje.

Uzmi riblje masti i multivitamine, razgovarali o njima i njihovoj dozi kod ljekara. Prekoračenje preporučene doze ne vrijedi.

Slika pod nazivom Povratak na trčanje nakon preloma stresa korak 7

7. Razmislite o odlasku ljekara ljekara. Ovisno o tome koliko su ozbiljne vaše povrede, vaš liječnik koji prisustvuje vašem liječniku preporučit će ljekaru LFC-a ili rehabilitologa koji vas može pokupiti najefikasniji tretman. Može biti drugačije: od bolnih lijekova prije vježbi za jačanje kostiju, gume i štake.

Ne postoje posebne vježbe koje bi bile brže zacijelilo prekršaj. Važno je pronaći ravnotežu između opterećenja na bolnoj nozi i nivoa fizičke aktivnosti potrebne za oporavak. Obratite se svom stručnjaku - pomoći će vam da pronađete ovaj bilans.

Slika pod nazivom Povratak na trčanje nakon stresa 8 korak 8

osam. Ako vam liječnik dodijeli bolan, nemojte se baviti sportom odmah nakon što se osjećate olakšanje. Ako je lom lokaliziran i ima malu veličinu, na nozi ili gumi može biti gips. Možete dodijeliti antisetarski analgetici (na primjer, Ibuprofen, paracetamol ili tramadol) ako je bol mučan. Ipak, ne biste se trebali vratiti u trčanje, ako osjetite da je bol počela da seže, jer je to možda rezultat droge. Zapamtite: bol ne nestane - jednostavno ne osjećate zbog droge. Još uvijek ne trebate preopteretiti bolnu nogu.

Budući da prelom zarašava 5-8 tjedana, važno je ne požuriti, jer može pogoršati problem i usporiti proces ozdravljenja.

Važno je početi premještati 2-3 tjedna nakon povrede ubrzavanja procesa ozdravljenja, ali potrebno je to učiniti pod nadzorom ljekara.

Slika pod nazivom Povratak na trčanje nakon stresa frakture korak 9

devet. Budi strpljiv. Zapamtite da u vašoj kosti postoje pukotine, a tijelo treba vremena za liječenje mišića i kostiju. Može potrajati 2, 6 ili čak 12 tjedana - sve ovisi o stupnju povrede. Ako počnete trčati, osjećate se barem minimalnim bolovima, bolje da to ne učinite. Upravo suprotno: pa ćete povećati verovatnoću pogoršanja u situaciji.

Dio 2 od 3:

Postepena tranzicija za pokretanje

jedan. Nakon sedmice ili dvije, počnite obavljati svjetlosne vježbe. Do ovog trenutka će se smanjiti bol i oticanje. Započnite s malim. Najbolje je pokrenuti ili plivati - ove vrste aerobnih opterećenja neće biti pravno služe.

Prije početka nastave, posavjetujte se sa svojim ljekarom, tražite da vas pregleda i pitate možete li već igrati sportove.
Ako je oteklina toliko spavala da opet vidite utor na koži, to ukazuje da je proces ozdravljenja tačan.

Slika pod nazivom Povratak na trčanje nakon stresa frakture korak 11

2. Držite se u obliku. Prije povratka u punu trčanje, važno je održavati fizički oblik sa spojem kukavice, plivanja i biciklizma. Možete igrati sportove 3-4 puta sedmično tokom 30 minuta. Ako vam se teško obavljate vježbe, nemojte se prisiljavati. Vaše će telo reći ako može nešto uzeti ili ne.

Sportisti sa ozljedama odgovaraju podvodnom vožnju. Da biste to učinili, trebat će vam pojas za akvaarobiku i posebne cipele, kupujući u bilo kojoj sportskoj trgovini. Trčanje pod vodom pomoći će vam da sagorite kalorije i slijedite svoje tijelo, bez preopterećenja nogu prekomjernog opterećenja, jer voda neće imati snažan pritisak.

Slika pod nazivom Povratak na trčanje nakon prijeloka stresa korak 12

3. Ocijenite svoj osjećaj prije nego što se odlučite vratiti u trčanje. Prije nastavka vježbi, pokušajte trčati, ali razmislit ću o tome, olakšate li barem slabu bol u oštećenoj nozi. Ako je bol prisutan, iako beznačajan, odustani od probne rase. Samo će pogoršati državu, jer bol može ukazivati na to da kost još nije kasnila.

Što se brže vraćate na sport, veći je rizik. Ako ste se odmarali samo dvije sedmice, budite spremni da se odmarate neko vrijeme da ne rizikujete.

Slika pod nazivom Povratak na trčanje nakon preloma stresa korak 13

4. Započnite s malim udaljenostima i stalno povećavajte teret svake tri sedmice. Nemoguće je trčati na uobičajenoj udaljenosti. Ni u kojem slučaju. Udaljenost, učestalost obuke i njihovo trajanje ne može se povećavati istovremeno. Pokušajte zumirati jedan ili dva pokazatelja, ali ne sva tri, u protivnom rizikujete da nanesete štetu zdravlju. Veliki teret će naglasiti tijelo i mišiće, jer je tijelo već zbog prethodnog načina.

Preporučuje se alternativno pokretanje i hodanje tako da mišići i tijelo postepeno dolaze u normalu. Možete trčati tri puta sedmično. Ne trenirajte 3-4 dana zaredom, jer možete naštetiti mišićima i ozlijeđenim kostima. Za mjesec dana možete početi raditi svaka dva dana. To će vam omogućiti da se postepeno vraćate u uobičajeni režim.

Slika pod nazivom Povratak na trčanje nakon prijeloka stresa korak 14

pet. Nanesite na nogu leda nakon pokretanja, ako osjetite slabu bol. Ako niste trenirali 3 mjeseca i osjetite bolove glasnika nakon trčanja, ne znači da ne možete učiniti. To može biti fantomsko bol. Pričvrstite led 15 minuta do područja koji boli, a postepeno će bol otići. Ako je tako, sve će biti, to znači da je sve u redu s vama - ovo je samo neznatna neugodnost, s kojom morate doći da se takmičite.

Ako se bol poboljša i ne prođe kada se trčite, trebali biste kontaktirati liječnika. Ako imate fantomsku bol, oni će se manifestirati samo povremeno, a njihov intenzitet i polje manifestacije će se promijeniti. Vremenom će proći ako nastavite vježbati, zato ne brinite zbog svoje budućnosti u sportu.

Strah i česta loša uspomena mogu uzrokovati fantomske bolove jer su psihološki fenomen. Moguće je da osjećate bol, jer mislite o nečem lošom.

Slika pod nazivom Povratak na trčanje nakon prijeloka stresa korak 15

6. Ne prevladavaju. Sljedeći put se uključite u trčanje, poduzmite mjere predostrožnosti da noge ne razbije. Pogledajte površinu koju trčite. Da li je prikladno za noge, gležnjeve i noge? Ako ste se proširili zbog trčanja, bolje je zaustaviti i opustiti se. Ne prevlačite, jer višak opterećenja može dovesti do loma.

Dio 3 od 3:

Razumijevanje vašeg stanja

jedan. Otkrijte šta se lom zamota razlikuje od drugih ozljeda. Fraktura umora, kao što možete pogoditi po naslovu, uzrokovana umorom kosti iz ponavljajućeg opterećenja. Trkači su stalno izloženi takvom teretu. Obično takvi prelokvi imaju oblik malih pukotina u kosti, posebno u kostima zaustavljanja (ove kosti se nazivaju visokim) i u drugim kostima izložene velikoj opterećenju.

Takva trauma može se dogoditi bilo kojoj osobi, ali fizički aktivni ljudi podliježu većem riziku. Kada hodate, vaše tijelo upijaju sile dvostruko više koliko težine, i prilikom pokretanja tereta ponovo se povećava dva puta. Zbog toga postoji prelom umora: tijelo se neprestano podvrgava ponavljanju opterećenja, kao rezultat kojih neka kost ne može izdržati i puknuti.

Slika pod nazivom Povratak na trčanje nakon preloma stresa korak 17

2. Znate koji simptomi obraćaju pažnju. Unatoč činjenici da obični simptomi loma možda nisu, najčešće prelom zamota karakterizira stalna glupa bol u blizini loma. Bol se intenzivira tokom sporta, a ponekad čak i kada hoda i dugo stoje na jednom mjestu. Često oštećena površina nabubre.

Neki ljudi imaju i povećanu osjetljivost, crvenu i upalu oko oštećenog područja.

Slika pod nazivom Povratak na trčanje nakon strepnog loma korak 18

3. ako imate Bilo koji Iz ovih simptoma, pogledajte doktora. Svi prelomi zamota - i mali i veliki - mora liječiti liječnik. Ispit će vas i direktno na računarskoj tomografiji ili MRI.

Običan rendgenski snima često ne otkriva takve prijelome zbog male veličine pukotine.

Prijelomi umora ne mogu se tretirati samostalno. Ako osjetite bol, lijekovi mora imenovati ljekar.

Savjeti

Još uvijek se budale mogu formirati u velikoj beričkoj kosti, u kostima bedara, gležnjevima i nogama.
Da biste ubrzali proces ozdravljenja, možda će vam trebati štake ili posebne zagrade.