Kako napraviti raspored treninga: 9 koraka

Previše se bojite posla, porodičnih i životnih dužnosti? Borite se da umetnete trening u svoj uski raspored, brinite o prolaskom treningu i pristupite svojim sportskim ciljevima? Kako izaći iz ovog mrtvog upisa? Da biste pronašli vrijeme za obuku i punjenje snage, morat ćete pažljivo isplanirati sve. Mislite manje, umjesto toga. Slijedeći korake opisane u ovom članku, uštedjet ćete vrijeme i približiti se postignućima svojih sportskih svrha.

Korake

Slika pod nazivom Napravite raspored vježbanja korak 1

jedan. Odaberite Vrijeme za tjedno planiranje. Da biste pronašli Windows u rasporedu svake sedmice, napravite sebi kalendar - trebat će vam više od 15 minuta da organizirate svoj raspored. Da biste se podsetili o vremenu koje ste imenovali, provjerite jesu li ove informacije u kalendaru u kojem ćete najvjerovatnije pogledati svaki dan.

Možete odabrati kalendar koji vam odgovara: Google kalendar, vaš lični kalendar u vašem telefonu ili staroj dobroj verziji papira. Možete koristiti ostale pogodne obrasce za planiranje tjednog rasporeda: PDA, dnevnik ili proračunsku tablicu.

Slika pod nazivom Napravite raspored vježbanja korak 2

2. Zabilježite sve svoje poslove tokom sedmice. Ispunite sve što vam treba vremena koje se možete sjećati.

Vi ili neko iz vaše porodice ide kod stomatologa? Potpisan sa frizerom? Potrebno je završiti projekat?

Snimite sve ovo.

Slika pod nazivom Napravite raspored vježbanja Korak 3

3. Pažljivo ispitajte prozore slobodnog vremena dok radite ili sastanke. Tokom ovih prozora možete se nositi sa dnevnim treninzima.

Označite prozore otvorenog vremena. Odredite promjenjive vremenske intervale kako biste prilagodili svoje vježbe u vaše dostupno vrijeme. Što više vremena imate, to bolje. Bez obzira u koji vremenski intervali imate, postoje načini za upoznavanje svog načina života:

60 minuta ili više?

50 minuta

40 minuta

30 minuta

20 minuta

10 minuta

Slika pod nazivom Napravite raspored vježbanja korak 4

4. Za optimalne rezultate, istaknite 30 minuta po kardiografiji 3-4 puta sedmično. Mnogi ljudi smatraju kardiografijom izazova, jer čine previše kardiovaskulacija. To je previše! Da biste postigli većinu sportskih svrha, trebat će vam od 20 do 30 minuta kardiovaskulacija tri puta tjedno u vašem ciljanom srčanom ritmu. To znači da možete promijeniti odjeću, skočiti u tenisice i kompletan kardiotrement ukupno 30-40 minuta!

Obavezno odaberite ono što želite učiniti. Odabir ne ono što volite raditi, možete biti teško motivirati se za kardio.

Zapisati "Kardiografija" Slobodno vrijeme u rasponu od 30 do 40 minuta. Zakon, ispunite 3 ovih intervala:

Ako vam smetate koljena, odaberite bicikl vježbanja, eliptični simulator ili plivanje.

Privlače vas na veselo korak ili jog u vašem području?

Što je sa stubištem u kancelariji? Zatvorite i spustite se na to za dodijeljeno vrijeme.

Više volite nastavu u lokalnom klubu ili zgradi općine?

Pod videozapisima u vašoj dnevnoj sobi?

Ne znam šta voliš? Isprobajte nekoliko različitih opcija i pronađite ono što će vjerovatno biti prikladno za vas.

Slika pod nazivom Napravite raspored vježbanja Korak 5

pet. Odaberite 30 minuta na silu vježbi najmanje tri puta sedmično. Učinite ovaj prvi korak često najteže. Učinite sebi odgovorni objavljivanjem lične obuke ili raditi s prijateljem. 30-40 minuta za obuku električne energije - ovo je optimalno vrijeme. Međutim, možete raditi neke vježbe samo 10 minuta ako ste spremni za optimiziranje ovih kratkih izbijanja slobodnog vremena.

Pripremite set bučica koji se mogu postaviti ispod stola.

Postavite nekoliko prošalica različitih vrsta u okvir za brzi pristup.

Čine oznake na nekom zanimljivom video obuku na YouTubeu.

Slika pod nazivom Napravite raspored vježbanja Korak 6

6. Ograničite tri 30-minutna treninga. Ako odaberete blokove decenije, pobrinite se da radite tri takve kratke vježbe u jednom danu.

Slika pod nazivom Napravite raspored vježbanja korak 7

7. Pažljivo ispitajte svoj raspored.

Ispada da morate pronaći vrijeme za 3 kardiotranspacts za 30 minuta svaki tokom sedmice?

Kako ste se nosili sa treninzima snage? Planirali ste najmanje tri treninga 30 minuta?

Slika pod nazivom Napravite raspored vježbanja korak 8

osam. Zalijepite svoj raspored za nedelju dana. Provedba vašeg plana donijet će vam osjećaj postignuća. Možete podesiti svoj režim sljedeće sedmice ako je potrebno.

Kada završite svaku sesiju treninga, označite ga u svom kalendaru, PDA, mobilnom telefonu i t.D.

Imajte na umu da vam pomaže, a šta ne možete napraviti promjene kada dođe drugi dan planiranja.

Slika pod nazivom Napravite raspored vježbanja korak 9

devet. Ponovite ovaj postupak svake sedmice. Pridržavajući se dana planiranja i stvaranje rasporeda za svake sedmice, najvjerovatnije ćete se pridržavati vašeg plana i postići svoje ciljeve.

Na kraju svake sedmice obratite pažnju na ono što se dogodilo, a šta se promijeniti.

Ako je vaš plan radio ove sedmice, ponovite. Ako ne, napravite potrebne promjene.

Savjeti

Zalijepite svoj plan za nedelju dana.
Postoji niz sportskih aktivnosti po pristupačnoj cijeni.
Provjerite lokalnu kartu ili uslugu Freecycle Za potragu za jeftinom opremom za kardio. Ili zamolite svoje susjede ili članove porodice ako imaju opremu koju više ne koriste ili što im ne treba.
Ako tražite video zauzeti posao, potražite besplatne video vježbe na YouTubeu ili Netflixu. Besplatni programi obuke mogu se preuzeti i sa različitih web lokacija.

Upozorenja

Opustimo se između treninga. Dva dana su optimalni prekid za skup mišićne mase i oporavka.
Ispravno se krećete prilikom izvođenja vježbi napajanja kako biste izbjegli ozljede.
Uvek se obratite svom lekaru pre nego što započnete bilo koji trening. Ovo je posebno važno ako ste bili bolesni ako ste trudni ili zbog medicinskog svjedočenja.

Sta ti treba

Kalendar, PDA, dnevnik, mobilni telefon i T.D.
Pribor za vježbanje (ako je potrebno)