Kako izračunati normalan puls u osobi -

Ljudsko srce je jedan od najvažnijih organa u tijelu, koji tuče ravnodušne, pružajući cirkulaciju krvi zasićene kisikom. Srčani ritam ili puls - ovo je broj kratica srca u minuti. Na osnovu pulsa u mirnom stanju, možete suditi o stanju ljudskog zdravlja. Muškarci i žene koji imaju puls u mirnom stanju iznad norme, imaju povećan rizik od smrti od koronarne srčane bolesti. Stoga je vrlo važno znati da li su pokazatelji vašeg pulsa zdravi.

Korake

Metoda 1 od 3:

Srčana frekvencija u mirovanju

jedan. Sjedni i opustite se nekoliko minuta. Otkucaja srca varira ovisno o vašim aktivnostima. Čak i položaj stajanja može povećati puls. Stoga, prije mjerenja vašeg pulsa, morate se potpuno opustiti.

Izmjerite puls u mirovanju ujutro, odmah nakon.
Ne mjerite puls odmah nakon vježbanja, jer ostaje povišena, a nećete dobiti tačne podatke.
Ne mjerite puls nakon upotrebe kafića pića i u vrućem ili vlažnom vremenu, jer sve to može ubrzati vaš otkucaj srca.

Image naslovljen znajte da li imate zdrav korak 2

2. Pronađite pulsne prste. U vrhovima indeksa i srednjeg prstiju pritisnite (ili kliknite pulsiranje radijalne arterije na vratu ili na unutrašnjoj strani zgloba.

Image naslovljen znajte da li imate zdravog koraka za otkucaje srca 3

3. Pritisnite prste na arteriji dok ne osjetite snažnu riplju. Nakon trenutka kada treba osećati očigledno osetite pulsaciju, ako ne, pomaknite prste da biste je pronašli.

Image naslovljena zna li ako imate zdravi korak otkucaja srca 4

4. Razmislite o svakom udaru ili pulsaciji da biste naučili otkucaj srca. Da biste saznali svoj puls, prebrojite broj snimaka za 30 sekundi i pomnožite ovaj indikator na 2 ili prebrojite broj snimaka 10 sekundi i pomnožite ih na 6.

Na primjer, računali ste 10 hitaca za 10 sekundi. Pomnožite ovu sliku za 6, a vaš puls će biti 60 hitaca u minuti.

Ako ste slomljeni srčani ritam, razmislite o svih 60 sekundi. Počevši od prebrojavanja, uzmi prvi udarac srca za 0, a drugo - za 1 i tako dalje.

Razmislite o pulsu nekoliko puta da biste dobili preciznije pokazatelje.

Metoda 2 od 3:

Kako saznati da li je vaš puls normalan

jedan. Utvrdite da li je vaš puls normalan. Normalni puls u ostatku odraslih je 60-100 snimka u minuti (za djecu, ovaj pokazatelj je 70-100 šokova). Međutim, nedavne studije su pokazale da je puls iznad 80 hitaca u minuti jedan od faktora rizika pretilosti i dijabetesa.

Ako vam je puls miran, iznosi 60-80 štrajkova u minuti, znajte da takav puls odgovara normi.

Image naslovljen znajte da li imate zdrav korak 6 koraka

2. Utvrdite da li je vaš puls 80 otkucaja u minuti. Ako je to slučaj, možda ćete biti osjetljivi na povećan rizik od srčanih bolesti i trebali biste se odmah posavjetovati sa ljekarom.

Visoka frekvencija sječe srca u mirovanju znači da za održavanje stabilnog otkucaja srca, vaše srce treba raditi jače. Ubrzani puls u mirovanju je faktor rizika ishemijskog srčanog bolesti, pretilosti i dijabetesa.

Desetogodišnja klinička studija pokazala je da su ti odrasli koji su porasli sa 70 na 85 udarca u minuti, verovatnoća smrti tokom perioda studija iznosi 90% više od onih koji imaju puls ispod 70 hitaca.

Ako se vaš puls u mirnom stanju ubrza, poduzmite akciju da biste ga usporili (vidi. Sljedeći odjeljak).

Neki lijekovi (na primjer, za liječenje štitne žlijezde i stimulansa poput "Adderal" i "Ritaly") može ubrzati otkucaje srca. Posavjetujte se sa svojim ljekarom ako vas zabrinute da će lijekovi koje poduzimate povećat će vaš puls.

Temperatura i vlažnost okoliša također mogu dovesti do privremenog ubrzavanja srčanog ritma. To je zbog činjenice da u takvim uvjetima vaše srce mora raditi intenzivnije. To ne znači da se u normalnom stanju ubrzava vaš puls.

Ostali uzroci tahikardije (ubrzani otkucaji srca) mogu se povećati tjelesna temperatura, hipotenzija (smanjeni krvni pritisak), anemija, pušenje, potrošnja previše alkohola ili kofeina, hipotiroidizma (nedostatak hormona štitne žlijezde) i druge.

Image naslovljen znate da li imate zdrav korak 7 koraka

3. Utvrdite da li je vaš puls manje od 60 hitaca u minuti. Učestalost otkucaja srca manje od 60 snimaka u minuti ne znači uvijek prisustvo zdravstvenog problema. Ljudi koji se bave sportom ili jednostavno imaju dobar fit, puls u mirnom stanju može usporiti na 40 snimaka u minuti.

Neki ljudi imaju spori puls od prirode, a nema ništa nenormalno ili nezdravo.

Neki lijekovi (na primjer, beta blokatori) mogu usporiti vaš puls.

Posavjetujte se sa svojim ljekarom i pitajte ga ako trebate učiniti nešto u vezi s sporim pulsom.

Metoda 3 od 3:

Poboljšanje pulsa

jedan. Izvršite redovne vježbe. Redovni treninzi doprinose postepenom smanjenju stope pulsa u mirovanju. Jačanje kardiovaskularnog sistema, jačate i svoje srce, zahvaljujući kojem mora raditi za održavanje cirkulacije krvi.

Tokom sedmice morate potrošiti najmanje 150 minuta na umjerenim aerobnim vježbama ili 75 minuta od aerobnih vježbi visokog intenziteta.
Takođe ne zaboravite uključiti vježbe napajanja u vaš tjedni način vježbanja kako biste ojačali mišiće.
Pregledajte svog lekara pre nego što započnete novi program obuke.

Image naslovljen znate da li imate zdrav korak 9 korak 9

2. Ublažiti težinu. Gojaznost je jedan od faktora rizika od srčanih bolesti. Što je više vaše tijelo, jače je potrebno raditi s srcem kako bi uznemirilo krv zasićenom kisikom. Iz tog razloga gubitak kilograma može dovesti do normalizacije otkucaja srca.

Da biste smršali, morate jesti manje kalorija od potreba vašeg tijela, bez pribjegavanja gladi (trebali biste potrošiti najmanje 1050-1200 kalorija dnevno). Kada dođete do ovog negativnog salda, vaše tijelo će morati sagorijevati rezerve masti za nadopunu energije.

Izgaranje 500 kalorija dnevno (ili ima negativan saldo od 500 kalorija), izgubite 3500 kalorija sedmično, što odgovara 0,5 kg masti. Održavanje ove ravnoteže za 10 tjedana dovest će do gubitka od 5 kg masti.

Uključite u svoj raspored Aerobic i trening snage za brže spaljivanje kalorija. Broj kalorija izgorjenih tokom vježbe ovisi o vašoj dobi, spolu i težini. Iskoristite brojač kalorija kako biste saznali koliko kalorija gori nakon svake vježbe.

Podržavajte zdravu dijetu sa niskom masnoćom, koja se sastoji od povrća, voća, masonog mesa, morskog proizvoda, čitavih žitarica i mliječnih proizvoda sa niskim masnim mliječnim proizvodima.

Iskoristite kalkulator kalorija i hranjive vrijednosti za analizu koliko kalorija dnevno morate koristiti i izračunati broj kalorija u vašoj prehrani.

Image naslovljen znajte da li imate zdrav korak 10 koraka 10

3. Smanjite indikatore stresa. Takve tehnike opuštanja poput meditacije, joge, taisie i drugih tehnika za smanjenje stresa pomoći će vam da smanjite svoj puls. Pretvorite ih u svoj režim da biste normalizirali otkucaje srca.

Isprobajte razne tehnike opuštanja, poput autogenog opuštanja, progresivno mišićava opuštanje, vizualizacija i / ili duboko disanje i odaberite onu koja je najprikladnija za vaš životni stil i vaš raspored.

Započnite odlaziti u teretanu, prijavite se za jogu ili tai chi sesije ili pretraživanje do kuće na DVD-u, na knjigama ili besplatnim videozapisima na YouTubeu.

Hipnoza, meditacija i masaža očistite svoj um i pomozite vašem tijelu da se opusti.

Ne pušite cigarete i drugi duhanski proizvodi. Pušenje može ubrzati vaš otkucaj srca i dovesti do zdravstvenih problema, na primjer, na rak.

Razgovarajte sa svojim lekarom da prestanete pušiti. Da biste postepeno prestali pušenje, možete koristiti nikotinocitnu terapiju.

Napravite plan i prijavite ga svojoj porodici i prijateljima. Ovo će vam pomoći da ne siđete sa puta i dobijete potrebnu podršku.

Razmislite o pridruživanju internetskoj ili lokalnoj grupi za podršku.

Savjeti

Redovni treninzi jačaju kardiovaskularni sistem. Prije početka novog načina vježbanja, obavezno se obratite svom lekaru. Ne žurite, a kad će vam se srce i skeletni mišići rasti, postepeno povećavati teret.
Da biste olakšali i tačniji za mjerenje indikatora srčanog ritma, kupite impulmetar.

Upozorenja

Odmah se obratite lekaru ako je vaš puls u miru više od 80 hitaca u minuti ili ako patite od simptoma zaustavljanja srca.