Kako koristiti gimnastičku kuglu kao stolica

Gimnastička kugla je blagotvoran uređaj za vježbanje. Uz pomoć, možete razviti ravnotežu, ojačati mišiće kore, leđa i trbuha - mišića koji podržavaju kralježnicu u svim svojim pokretima. Jaki mišići laju igraju glavnu ulogu u dobitku dobrog držanja. Nedavno se gimnačka lopta preselila iz teretane u prostoru stambenog i uredskog prostora. Ljudi koriste ovu loptu kao stolica da ojača mišiće kore, koji se naziva i "aktivno sjedenje", jer ćete morati da naiđete na sve svoje mišiće. Međutim, nepravilna upotreba gimnastičke kugle može donijeti više štete nego dobro. Ovaj članak će vam reći kako pravilno koristiti teretanu kao stolicu.

Korake

jedan. Odaberite gimnastičku kuglu, pogodne parametre vašeg rasta i težine. Izmjerite stolicu na kojoj obično sjedite i kupite loptu promjera 10 centimetara većim od vaše stolice.

Slika pod nazivom Koristite kuglu za vježbanje kao stolica 2. korak 2

2. Ako imate srednju tjelesnu težinu, a vaš rast je ispod 160 centimetara, tada biste trebali kupiti loptu promjerom od 55 centimetara. Ako je vaša visina između 160 i 183 (cm), a zatim pokupite loptu promjer 65 (cm). Ako ste viši od 183 (cm), onda nabavite loptu promjera 75 (cm).

Slika pod nazivom Koristite kuglu za vježbanje kao stolica 3

3. Kupite najtraženiju kuglu sa prisustvom nesposobnog sloja između vanjskog i unutarnjeg prostora lopte. U uredu, najčešće postoji mnogo oštrih ručica, škara, pribora za noževe, gumbe i puno drugih stvari koje se mogu probiti kroz loptu.

Slika pod nazivom Koristite kuglu za vježbanje kao stolica 4. korak 4

4. Kupite loptu u trgovini koja će vam omogućiti da se vratite ili zamijenite loptu ako vam ne odgovara veličini ili s obzirom na druga razmatranja. Možda nećete moći precizno odrediti da li je lopta prikladna ili ne, dok ne tražite nekoliko sati u uredu.

Slika pod nazivom Koristite kuglu za vježbanje kao stolica 5. korak

pet. Pumpajte loptu na maksimalni prečnik kako se ne utapate na površini lopte prilikom slijetanja na njega.

Slika pod nazivom Koristite kuglu za vježbanje kao stolica 6. korak

6. Sjednite na lopti, ispravite leđa, stavite noge ispred. Stopa će biti pod uglom od 90 stepeni u odnosu na bokove.

U početku možete staviti kavijar nogu ispred sebe tako da će dodirnuti loptu, koja će vam pomoći da kontrolirate ravnotežu tokom studije umjetnosti sjedenja na kugli. Kasnije možete gurnuti kavijar sa lopte, što će mišićima omogućiti da se pretvore u posao.

Slika pod nazivom Koristite kuglu za vježbanje kao stolica 7. korak 7

7. Savijte ruke u laktove i postavite podlakticu pod uglom od 90 stepeni. Malo naslonjen naprijed, morat ćete ih postaviti na površinu radne površine.

Ako koristite računar, pobrinite se da je monitor pod uglom od 90 stepeni, jer će u protivnom vrat izaći iz ravne linije kralježnice, koji djelomično smanjuje učinak gimnastičke lopte.

Slika pod nazivom Koristite kuglu za vježbanje kao stolica Korak 8

osam. Praksa aktivna metoda sjedenja. Ovo je stanje kada vaše tijelo reagira na promjenu položaja lopte u prostoru zatezanjem odgovarajućih mišića kore kako bi se držala lopta na licu mjesta. Napete trbušne mišiće za dodatni efekat vježbanja.

Slika pod nazivom Koristite kuglu za vježbanje kao stolica 90

devet. Koristite loptu svakih 20 minuta. Ne bacajte kancelarijsku stolicu. Kao u slučaju bilo koje druge vježbe, trebali biste omogućiti da se vaši mišići odmaraju kako bi se izbjegle iscrpljivanje, odsustvo će povećati postotak korištenja od vježbanja.

Povećajte vrijeme sjedenja na 30 minuta u procesu dobivanja iskustva. Ljekari ne preporučuju sjedenje duže od 30 minuta na lopti. Ako često trebate ustati da biste promijenili stolice, također će biti pogođen i na leđima.

Savjeti

Ne zaboravite da pokupite loptu prema parametrima njegovog rasta i težine.

Upozorenja

Pazite da se ne pijete i igre na površini lopte, jer riskirate padaju i povrede iz ove vrste akcije.