Kako voditi zdrav način života u mladosti

Bilo tko je važan Razmisliti za sebe program zdravog načina života i držati se za nju, Ali ako studirate u srednjoj školi, slijedite principe zdravog načina života nije uvijek jednostavan. Razvoj pravih navika u mladoj dobi će pojednostaviti zadatak da ih održavate kada postanete stariji. Te se navike trebaju primjenjivati na sve aspekte vašeg života i značajno utjecati na akcije koje obavlja vas. Zdrav životni stil također će vam pomoći da vam pružite sigurnost i općenito dobrobit u teškom razdoblju prijelaza iz adolescentne dob u smislenu odraslu dob.

Korake

Dio 1 od 4:

Briga o zdravlju i sigurnosti

jedan

Recite trijezni i zdravi način života. Često adolescenti pod utjecajem prijatelja i vršnjaka počnu isprobati alkohol ili droge. Čak i ako osoba koja je jesti alkohol ili opojne droge pokušavajući vas uvjeriti da će vas učiniti popularno, da čine sve, sjetite se da je ovo laž. Ne koristi alkohol ili drogu, a ne bi trebali podleći pritisku samo zato što su vršnjaci odlučili eksperimentirati sa tvarima koje mijenjaju svijest. U stvarnosti, trezveni i zdrav način života može doprinijeti uspostavljanju i razvoju prijateljskih odnosa s ljudima koji imaju slične poglede i spremni su vam pružiti podršku.

Otpor pogona na pritisak vršnjaka i recite mi da vas ne zanima upotreba zabranjenih tvari i alkohola. Ako to ne pomogne, neka vaši roditelji samo udvostručuju ako saznate da ste probali alkohol ili drogu.
Pušenje duhana također je vrlo opasno i uzrokuje jaku ovisnost. Sasvu skupu navika pušenja može uništiti vaše zdravlje i učiniti da vaše društvo nije baš ugodno za one koji ne puše.
Pokušajte uživati u životu. Ako nađete izvore radosti i pozitivne za sebe, bit ćete manje skloni tražiti izlaz u stanju promijenjene svijesti.
Zapamtite, bez obzira na to ko ste, sigurno postoje ljudi koji su vas odabrali primjer da imitiraju. I pušenje, duhan ili upotreba droga služi kao loš primjer za ostalo.
Ako ste zabrinuti da će vam biti teško reći "ne" alkohol ili drogu, razgovarati sa odraslom osobom koja vjeruje. Na primjer, to može biti neko iz rođaka ili dragi učitelja. Možda su svi krili svoje interne probleme sa samopoštovanjem ili situacijom u porodici, za koju biste trebali obratiti pažnju.

Image Naslijedilo Dobijte svoj vozač `src =

2. Vozite automobil sigurno i odgovorno. Ako ste već imali 18 godina i primili ste pravo, sjetite se da je trenutno najveća opasnost za mlade vozača nepažnjivo na putu i nesigurnu vožnju. Mnogi novo novi vozači ne razmišljaju ni kada vožnja počinju da odgovaraju, razgovaraju telefonom bez slušalica ili na neki drugi način ometaju. Međutim, nepažljiva vožnja može biti smrtonosna (a često se dogodi) - ponekad dovoljno samo da se pogleda sa puta i odmah uđe u nesreću.

Nikada nemojte prepisati i ne govorite telefonom tokom vožnje. Ako trebate jesti, piti, konfigurirati stereo sistem ili pokrenuti navigator, jesti sa strane i zaustaviti se, jer dok voze sve ove radnje mogu vas odvratiti od puta.

Pokušajte same voditi dok ne postanete iskusniji i samouvjereničarni vozač. Ako vozite automobil, a vi idete sa putnicima svoje dobi, rizik od nesreće na putu značajno povećava.

Pokušajte proći kurseve sigurne vožnje. Ako u blizini postoje takvi tečajevi, bit će potrebno koristiti priliku za prijavu za njih i obratite pažnju na njih.

Obavezno slijedite ograničenja brzine. Zapamtite da u uvjetima loše vidljivosti ili vremena, brzina je često potrebna za ispuštanje čak i ispod utvrđene granice.

Obavezno nosite sigurnosni pojas, sjedite li za kotač ili na suvozačko sjedalo.

Nikad se ne pijte u stanju opojnog ili alkoholnog opijenosti. Ako ste na zabavi, a onaj koji vas je morao odvesti kući, već pijan, nazovite taksi, kontaktirajte trijezan prijatelju ili nazovite roditelje kako bi došli i došli i uzeli vas.

Image pod nazivom Izbjegavajte da se pritisnete u seks korak 2

3. Pokažite odgovornost u seksualnim odnosima. Nisu svi mladi ljudi nakon početka većine riješene za seksualne odnose. U stvari, mnogi se suzdržavaju od njih. Apstinencija je jedini zagarantovani način zaštite od trudnoće i seksualno prenosivih bolesti. Postoji mnogo drugih načina za izražavanje emocija i osjećaja u odnosu na način na koji ste skupi, tako da se spol ne smije biti jedina moguća opcija. Seksualni život može utjecati na vaše romantične i društvene odnose, a ne uvijek zdravo, uključujući podizanje nivoa stresa i dovode do socijalne izolacije. Ako se još uvijek odlučite za seksualne odnose, važno im je da pokažu oprezni i odgovorni pristup.

Razgovarajte sa roditeljima, sigurnom drugom ili relativnom ili se obratite svom lekaru ako ste započeli ili samo planirali da pokrenete seksualni život. Pomoći ćete vam da odaberete najbolje načine zaštite i pomoći u dobijanju potrebnih sredstava za to. Ako nema nikoga pored nekoga kome biste mogli vjerovati, pokušajte nazvati telefonsku liniju za podršku mladih ili se posavjetujte sa ljekarom.

Veliki broj seksualnih partnera značajno povećava rizik od infekcije seksualno prenosivim bolestima. Ako se odlučite pokrenuti seksualnim vijekom, tada možete smanjiti rizik za vas i vašeg partnera međusobno monogamskim odnosima.

Za vrijeme se odnosa od samog početka i do kraja, uvijek biste trebali koristiti kondome. Čak i kada se koristi druge metode kontracepcije, važno je koristiti kondome za zaštitu od seksualno prenosivih bolesti.

Lijekovi kontracepcije mogu se proizvesti u različitim oblicima. Oni će pomoći u zaštiti od trudnoće, ali ne zaštitite vas od veneričnih bolesti, tako da zajedno s njima i dalje je potrebno koristiti kondome.

Na primjer sredstva za hitnu kontracepciju, uzete ubrzo nakon nezaštićenog odnosa, namijenjena su za posebne situacije, na primjer, kada se kondom pokvario ili ste zaboravili uzeti kontracepcijski tablet ujutro ujutro. Međutim, hitna kontracepcija neće vas zaštititi od seksualno prenosivih bolesti, tako da se mora koristiti samo u posebnim situacijama (a ne kao glavnom metodom kontracepcije).

Image pod nazivom Biti fit i seksi korak 1

4. Pobrinite se za zdravo tijelo. Mlade godine ponekad su izuzetno teške zbog fizioloških i hemijskih promjena koje se događaju u tijelu tokom ovog perioda. Neki mogu pokupiti ili smršaviti u ovom uzrastu. Drugi mogu naići na primjetno iznad vršnjaka. Vaša veličina, lik i kompleks ni u kojem slučaju ne bi trebao biti izvor sramote. Nikada ne razmišljajte loše o svom izgledu i zanemarite one koji pokušavaju da vas jašu.

Sjetite se da je tijelo svake osobe pojedinac. Nema standarda ili "normalnih" raspona rasta, težine i oblika, jer nema "normalne" boje kose ili očiju.

Ne dozvolite drugima da vas loše razmišljaju o vašem izgledu i sebi nikada ne prisiljavate nikog da razmišlja loše o tome ili njenom izgledu.

Ako imate želju da biste započeli pravilno jesti ili povećati svakodnevnu fizičku aktivnost, tada postoji niz načina da se učini sigurno. Posavjetujte se sa svojim ljekarom o održavanju fizičke kondicije i zdravlja bez rizika za sebe.

Image pod nazivom Budite fit i seksi korak 11

pet

Osigurati dovoljno noćnog sna. Spavanje - važna komponenta u životu bilo kojeg mladića. Pravilna količina sna pomaže tijelu snažno, zdravo i optimalno osjećaj. Kad osoba doživljava nedostatak sna ili njegov san nije dovoljno kvalitetan, može negativno utjecati na druge aspekte njegovog života.

Tinejdžeri trebaju spavati 8-10 sati noću, a neki su potrebni čak i duži san (ovisi o načinu života i karakteristikama tijela).

Nedostatak sna može negativno utjecati na performanse i pažnju tokom vožnje. Pored toga, nema dovoljno dugog sna negativno utječe na fizičko zdravlje ljudi.

Osigurajte se visokokvalitetnim noćnim krevetom - da biste to učinili, slijedite određeni način podešavanja za spavanje (čak i vikendom). Dnevni polazak i penjanje u isto vrijeme pomoći će vam da postavite tijelo za visokokvalitetni san.

Tako da je vaš san još bolji, održavajte svjetlost hladnoću u spavaćoj sobi (ali ne bi trebalo biti previše hladno). Najidealniji ako je soba 15,5-18,5 ° C.

Pokušajte potamniti sobu, zatvarajući zavjese ili roletne. Također je potrebno prestati koristiti bilo koju elektroniku 30-60 minuta prije spavanja, tako da ne bi se poremetilo nivo melatonina u tijelu.

Slika pod nazivom ima seks s nekim s Herpes korakom 5

6. Ne dozvolite patogenu reprodukciju mikroflora. Mnogi srednjoškolci su spremni za sve koji imaju podijeliti s prijateljima, nažalost, patogeni mikroorganizmi su uključeni u ovu kategoriju. Dobro je biti prijatelj sa vršnjacima, ali ipak je potrebno vježbati dobru higijenu kako u društvu prijatelja i kuća sama sa sobom.

Uvek operite ruke toplom vodom sa sapunom. Kada nema mogućnosti upotrebe sapuna, koristite dezinfekciju ruku.

Ne dirajte oči i usta ako dugo niste natopljeni rukama.

Pokriti usta i nos kad kihne ili kašalj.

Ne dijelite hranu, boce za vodu i kozmetiku s prijateljima, jer su često izvori distribucije bolesti i infekcije između ljudi.

2. dio 4:

Usklađenost sa zdravom prehranom

jedan. Jedite svježe voće i povrće. Voće i povrće su važni izvori vitamina, minerala i vlakana. Tinejdžeri trebaju povrće i voće da bi se snažni i ostali zdravi. Takvi proizvodi moraju biti dio bilo koje uravnotežene prehrane.

U suštini, mladi koštaju 1,5-2 šolje voća dnevno.
Također je potrebno svaki dan za jelo 2,5-3 šolje povrća.
Jedite svježe voće i povrće kao zdravu užinu - mnogo su korisniji od posuđa u restoranima brze hrane.

2. Dajte prednost vodom, a ne gaziranim pićima. Voda je efikasnije ukida žeđ nego zaslađena pića. Budući da u vodi nema šećera, ne sadrži kalorije. Za održavanje vode i zdravlje organizma Dnevno piće dovoljno vode.

Otkriveno je da redovna upotreba gaziranih pića može dovesti do skupa viška kilograma i pretilosti. Međutim, postoje i druga pića koja sadrže i puno šećera, uključujući sokove, sportska pića i mnoga pića koja sadrže kofein.

Ako obična voda iz slavine ne volite, pokušajte piti gaziranu vodu. Mineralna voda sa plinom i okusima može imati osvježavajući učinak i poslužiti kao dobra alternativa slatkim gaziranim pićima.

Većina odraslih treba piti 2-3 litre vode dnevno za održavanje vodene ravnoteže i normalnog zdravog funkcioniranja tijela.

Nosite vodu sa sobom kada imate dovoljno visoke aktivnosti. Trebali biste popiti više vode tokom fizičke aktivnosti, ako živite u vrućoj klimi ili su jednostavno skloni povišenom znoju.

3. Izbjegavajte upotrebu proizvoda brze hrane i tehnološke obrade. Proizvodi proizvedeni tehnološkom obradom često sadrže puno soli, šećera i masti. Ova kategorija uključuje kolačiće, čips, slatkiše, kolače, pečenje i poluproizvode za grijanje u mikrovalnoj pećnici. Isključite takve proizvode iz napajanja i pokušajte jesti što više svježih proizvoda.

Ograničite upotrebu mesa. Pokušajte pojesti ne više od 70 grama crvenog mesa i mesnih proizvoda dnevno (otprilike par janjaca, govedine ili svinjetine).

Dajte sebi izveštaj o broju korištenog šećera. Šećer se dodaje mnogim proizvodima, a vi ne možete ni sumnjati u to. Sadrži se u krekerima, pahuljicama za doručak, pa čak i u konzerviranim umacima za makaroni. Mnogi proizvodi s malo masti su samo puni šećera. Mnogo je dokaza da šećer igra važnu ulogu u nastanku mnogih ozbiljnih zdravstvenih problema, u rasponu od pretilosti i završetka metaboličkog sindroma.

Treba izbjegavati i trans-masti sadržani u prženoj hrani i završenim pečenjem. Umjesto toga, dajte preferencije mononaturiranim i polinezasvojenim mastima, koji su prisutni u avokadu, orasima, ribama, maslinama i sjemenkama.

Slika pod nazivom Idi na dijetu besplatne dijeta od 7 koraka

4. Dajte prednost nisko masti ili odmašćim mliječnim proizvodima. Mliječni proizvodi su važna komponenta ishrane. Oni pomažu tijelu da primi kalcijum, vitamin D, kao i druge vitamine i hranjive tvari. Međutim, upotreba čvrstog mlijeka i fermentiranih mliječnih proizvoda može olakšati skup viška kilograma koja nadvlada koristi.

Umjesto da pijete cijelo mlijeko, postepeno odlazite na skim mlijeko.

U roku od nekoliko tjedana smanjite masnoću mlijeka na 2%, 1% i, na kraju, 0%, tako da ne izaziva probavni poremećaj zbog oštrog povećanja masne.

Odaberite nisko masnoću ili odmašćenu vrstu sira, jogurta i vikendica, umjesto masne.

Takođe možete pokušati zamjene prirodnog mlijeka i mliječnih proizvoda, poput soje ili bademovog mlijeka. Ova pića i proizvodi pripremljeni na njima bit će korisniji, osim toga, sadrže mnogo manje masti.

Image naslovljena ide na dijetu kada ste

pet. Ograničite zdrave porcije. Čak i ako je na ambalaži proizvoda naznačeno da u njemu postoji malo masti, šećera i holesterola, ne vjerujte slijepo te informacije. Obično su se ove vrste natpisani na preporučenoj količini dijelova koji vam mogu biti primjetno manje upoznati. Obavezno provjerite podatke o veličini porcija za svoje omiljene proizvode i piće i pokušajte jesti još manju (korisnu) veličinu porcija kada jedu takve proizvode.

Upotrijebite manja jela za posluživanje - veličine porcija na malim pločama činit će se više, a brže ćete biti pričvršćeni.

Pokušajte pokriti stol u kuhinji i postoji za tablicu na takav način da nemate priliku za istezanje za dodavanje ili čak nekoliko aditiva.

Kada večerate u kafiću, pokušajte podijeliti poslastice sa prijateljima ili rođacima. Čim donesete bilo kakvo jelo, možete odmah odložiti pola porcije i zamoliti kontejnera za hranu da ga uzme sa sobom - to će izbjeći iskušenje da pojede sve u jednom.

Suzdržati se od želje kako bi naručio kombinirani set hrane ili "super porcija" bilo kojeg proizvoda u FastFud objektima. Obično uključuju vrlo velike porcije pomfrit i soda krumpira, koji su vrlo štetni za zdravlje.

3. dio 4:

Održavanje aktivnog načina života

jedan. Baviti se aerobnoj aktivnosti. Fizička aktivnost važna je za mladi i još uvijek rastući organizam. Svakodnevno morate dobiti fizički napor za održavanje zdrave težine i razviti jake mišiće i kosti. Ako ste navikli da redovno igrate u mladosti, pomoći će vam u odrasloj izodorijum načinu života u odrasloj dobi.

Moderni priručnici preporučuju mladima da se uključe u umjerenu ili intenzivnu vježbu najmanje 60 minuta. Istovremeno, najmanje tri dana u sedmici, aktivnost treba biti intenzivna.
Ne rade loše aerobne vrste aktivnosti, biciklizam i ples. Aerobne opterećenja mogu se koristiti za uklanjanje stresa na kraju dana ili olakšati buđenje tijela ujutro.
Čak i običan Duga šetnja može se smatrati aerobnoj aktivnosti. Napravite hodanje stalne komponente vašeg dana, ako je moguće, pokušajte hodati ili koristiti bicikl, umjesto da vozite automobil.

2. Rad na jačanju mišića. Proširenje mišićnog mase važno je i za zdrav i aktivan način života. Rad sa teškim težinama dobar je način izgradnje mišića mišića (posebno na nogama) može se ojačati i redovnim aerobnim opterećenjima.

3. Provedite manje vremena na računaru i televizoru. Vrijeme provedeno ispred ekrana obično smanjuje vrijeme koje biste mogli potrošiti na fizičku aktivnost. Pregledavanje televizora više od dva sata dnevno povećava rizik od nepravilne prehrane, sjedeći način života, problema sa težinom i pretilosti. Prekomjerno vrijeme za računar povezan je s istim rizicima.

Upotrijebite računar i gledajte televiziju dopušteno u umjerenom zapreminu, ali većinu vremena trebate potrošiti na čitanje, izvođenje domaćih zadataka, komunikacija sa prijateljima i rođacima ili rodbine ili rodbine.

Da biste smanjili vrijeme provedeno na računaru ili prednjem televizoru, pokušajte postaviti tajmer.

TV i računar bolje se nalaze u dnevnoj sobi tako da nemate trajnog pristupa u vašoj spavaćoj sobi.

Dio 4 od 4:

Razvoj zdravih odnosa i prijateljskih veza

jedan. Vježbajte zdrave prijateljske veze. Prijateljstvo je važan dio posljednjih godina rasta. Često prijatelji koji su se pojavili u našim starijim razredima ostaju prijatelji za život. Veoma je važno pažljivo pristupiti prijateljima i provoditi vrijeme sa onima koji brinu o vama i žele vam samo najbolje.

Dobri prijatelji žele da budete sretni, u svim okolnostima će vas podržati i ohrabriti.
Pravi prijatelji uvijek će dijeliti s vama trenutke radosti i sigurno se izviniti ako su rekli ili učinili nešto što vas je ranjeno.
Ovaj prijatelj će biti zainteresirani za vaše misli i osjećaje, on će slušati vaše riječi.
Prijatelji će vas odvesti kao i vi, i nećete prisiliti na činjenicu da ste neugodni.

Image naslovljena ima dva dečka odjednom korak 2

2. Naučite identificirati destruktivne nezdrave prijateljstva i zaustaviti ih. Uz stvaranje dobrih prijateljskih veza, važno je moći identificirati nezdravu i uvredljiv pogled na prijateljstvo i partnerstvo. Takvi odnosi mogu negativno utjecati na vas moralno, emocionalno i fizički. Imajte na umu da sposobnost Definitivno prijateljstvo i Komunikacija - Ovo je samo prvi korak. Nakon toga potrebno je smanjiti vrijeme komunikacije s nepoželjnim licem ili čak potpuno izbrisati iz vlastitog života.

Ako vam neko manipulira ili laže, ta osoba ne može biti dobar prijatelj ili romantični partner.

Ljubomora, cenzure i ukupni negativan stav - svi se odnose na znakove destruktivnih odnosa.

Ako vam neko prijeti nasilje, on vam pokazuje nasilje ili druge ljude da vas prisiljava da radite ono što ne idete (uključujući i to zabrinjava seksualnu aktivnost), onda je ta osoba okrutna i opasna.

Raspravite o svom prijateljstvu i odnosu s roditeljima ili psihoterapeuti i pokušajte odmah prekinuti svu veze s negativnom osobom. Ako smatrate da ste prijetili opasnosti, ni u kojem slučaju ne bojte se kontaktirati policiju.

3. Pronađite zdrav i pozitivan model za imitaciju. Prisutnost dobre primere imitacije veoma je važan u adolescenciji. To možda nećete shvatiti, ali u vašoj dobi su ljudi vrlo impresivni. Naravno, prijatelji i vršnjaci igraju veliku ulogu u vašem životu, ali oni, poput vas, također pokušavaju shvatiti naš život. Zato je izuzetno važno odabrati odrasla i odgovorna osoba kao primjer za imitaciju.

Osoba koju ste odabrali primer da imitirate, trebalo bi da vam posluži mentor. On bi trebao biti spreman da vas slušaju, da se pobrinemo za vaše blagostanje, daju vam korisne preporuke, kao i zadržati pozitivan i zdrav način života.

Ova bi osoba trebala pokazati zdrav model komunikacije, dobre manire, sposobnost da komuniciraju sa ljudima i rade u timu, da budu pouzdani, iskreni i iskreni. On mora poštovati druge i istovremeno biti odgovoreno uvaženim.

Nije potrebno odabrati kao primjer za oponašanje poznate i poznate osobe. U stvari, mnoge su slavne ličnosti vrlo loši primjeri.

Roditelji, kao i nastavnici, ujak, tetka, odrasla braća i sestre mogu biti dobri primjeri za imitaciju. Svako odgovorno, brižno i pouzdana osoba može biti vrijedan primjer za imitaciju.