Kako prestati nervozno kad moraš jesti

Svaka osoba se dogodi da se nervira na ovaj ili onaj način kada mora jesti u prisustvu drugih ljudi. Da li je to prvi sastanak, poslovni sastanak ili porodična večera, neugodna ste, a ne sviđa vam se. Koristeći praktični savjet, shvativši uzroke vještina vaše nervoze i potrošnje u praksi, možete koristiti hranu u nečijem prisustvu s povjerenjem.

Korake

Metoda 1 od 3:

Koristite praktični savjet

jedan. Započnite s malim. Cilj je jesti malo da bi se situacija zadrži pod kontrolom. Dakle, bit ćete spremni ako iznenada pitate o nečemu. Neće vam trebati puno vremena za podnošenje i progutati malu količinu hrane, zahvaljujući kojem će se razgovor biti održan bez pauze.

Image naslovljena prestanite se nervirati nervozu da jedete oko drugih ljudi korak 2

2. Držite salvetu na spremniku. Ako je potrebno, koristite salvetu da sakrijete moguće incidente. Uvijek postoji prilika za piće malo prljave, pa obrišite usta salvetom. Dakle, uvijek ćete ostati na visini.

Image naslovljena prestanite se nervirati nervozu što jedete oko drugih ljudi korak 3

3. Ne naručite posuđe koje su teško jesti uredno. Bilo koja jela sa puno umaka ili onih koji jede ruke samo kompliciraju situaciju. Odaberite takvu hranu koja je lako jesti sa utikačem, a ne mrljama. Na primjer, naložite malu pastu (rogove ili školjke, ali ne i špagete) sa pečenim povrćem ili mesom niskog masnog i pečenog krumpira. Takva su jela lako izrezati na komade i povoljno.

Ponekad incidenti jednostavno ne izbjegavaju. Važno je zapamtiti da u slučaju koji uvijek možete nazvati konobarom koji će ukloniti nered. Često se moraju baviti takvim situacijama.

Image naslovljena prestanite se nervirati o jelu oko drugih ljudi korak 4

4. Ispitajte ponašanja za stolom. Na ovoj temi se napisano puno knjiga, ne održavaju se manje kurseva, a konsultantske usluge nude se.

Pokupite najbolju opciju i počnite učiti. Vaš zadatak je naučiti kako se ponašati za stolom da se osjećate samouvjereno. S ponosom ćete demonstrirati svoje vještine.

U različitim kulturama prihvaćeni su različiti načini i pravila ponašanja na stolu. Naučite da uzimate raznolikost. Biti u multinacionalnom okruženju, promatrat ćete različito ponašanje. To ne znači da neki od njih gori.

Tokom putovanja u drugu zemlju naučite lokalne manire kako biste izbjegli zbrku. Na primjer, u nekim kulturama, tokom hrane, dopušteno je da nestane, dok je u drugima takvo ponašanje neprihvatljivo.

Image naslovljena prestanite se nervirati o jelu oko drugih ljudi korak 5

pet. Prikupi dobre manire. Kad naučite dobre manire na stolu, vaše samopouzdanje će se povećati. Treba samo vrijeme i vježbanje. S obzirom na to da ljudi jedu nekoliko puta dnevno, imat ćete mnogo mogućnosti za zglobne vještine.

Pokušajte jesti ispred ogledala ili pisati na video da biste mogli procijeniti svoje ponašanje od. Učinite potrebne promjene, ne prestanite učiti dok ne budete zadovoljni. Znajući kako pogledate u očima drugih ljudi, bit ćete manje kritični za liječenje sebe.

Ako shvatite da se uješete velikim kriški ili razgovarajte sa punim ustima, a zatim pokušajte promijeniti vlastiti ponašanje, gledajući vas sa strane.

Image naslovljena prestanite se nervirati nervozu što jede oko drugih ljudi korak 6

6. Prenesite svoje veštine drugima. Nakon što su savladali vještine savršenim i prenoseći ih drugima, pričvrstite svoje vještine i samopouzdanje. Ne spadaju svi priliku da nauče dobre manire, pa se ljudi često stide u prisustvu drugih. Pomozite im da se nose sa problemom s kojim ste se već nosili.

Ne predlažite pomoć ako ne pitate za to. Bolje je jednostavno dati primjer. Za mnoge ljude ovo je vrlo goruća tema.

Ako je moguće, okrenite unos hrane u zabavnoj igri da nenadmorno učite djetetu s pravim načinom ponašanja na stolu.

Metoda 2 od 3:

Pridržavajte se nervozom

jedan. Koristite probleme rješavanje metoda za postizanje promjena. Usredotočite se na rješavanje problema unosa hrane u prisustvu drugih. Ako tretirate pitanje kako riješiti problem, vidjet ćete što vam trebaju korak po korak promjene. Pronalaženje kreativnih rješenja - osnovna komponenta problema.

Napravite listu onoga što biste tačno željeli promijeniti zbog svoje reakcije na hranu u javnosti. Na primjer, želite se osjećati samouvjereno prilikom naručivanja hrane ili moći razgovarati i ne brinuti se o tome što se događa tijekom unosa hrane.
Odredite moguća rješenja za svaki problem sa liste. Možete potražiti menije restorana na mreži i pogledati ih prije posjete. Na mjestu odaberite jela koja su zgodna. Ako se prljate, uvijek ćete imati salvetu.
Izrada liste problema i rješenja, pišite pored vašeg imena, svjedočili su obavezama. Možete i zamoliti svedoka da stavi vaš potpis tako da ste odgovorni za ispravljanje situacije ne samo.
Nakon svakog slučaja, razmislite da li je moguće učiniti nešto drugačije, kao i napomenuti šta je učinilo kako treba pravilno.

Image naslovljena prestanite se nervirati o jelu oko drugih ljudi korak 8

2. Opustite se prije, za vrijeme i nakon obroka. Smiri - ključ za kontrolu nad situacijom. Vaš se zadatak smiri, tako da se ne brinete, već uživate u hrani. Koristite različite metode za pomoć u opuštanju.

Prije uzimanja hrane, zatvorite oči i zamislite kako uživate u hrani, držeći prekrasan razgovor. Zamislite kako vam konobar nudi ukus nevjerovatna jela. Imajte na umu da su ljudi okolo fokusirani na svoju hranu, a ne na vas.

Ne zaboravite napraviti čišćenje udisaju prije svakog novog dijela hrane. Dakle, možete se opustiti i obnoviti ako se dogodila bljesak nervoze. Uvjerite se da ćete sa svakim dahama opušteniji.

Nakon hrane, provedite nekoliko minuta da samo sjedite i odajete počast posuđama, kompanijama i provedenim vremenom. Značenje je stvoriti pozitivno iskustvo koje možete koristiti u budućnosti.

Image naslovljena prestanite se nervirati o jelu oko drugih ljudi korak 9

3. Možda ste nepravedno upoređuju sebe sa drugima. Negativne presude o sebi često su povezane sa osjećajem odmotavanja, a situacija će se pogoršati samo ako se stalno uporedite sa drugima. Možete se pobrinuti za sebe da čak i dođete da ispravite situaciju sa unosom hrane. Zamislite samo-poboljšanje i ne kritikujte sebe zbog osjećaja gluposti, nespretnosti ili nespretnosti.

Ne dozvolite sebi da se odvratite i zaboravite raditi na sebi da se odlično provodite s prijateljima i rođacima na svečanim ručkovima i večerama.

Pogledajte se u ogledalo i recite mi: "Nisi glup i ne pire, možeš se nositi i ne udarati u prljavštinu".

Unesite sumnju u svoju percepciju sebe. Možda ćete pretjerano rezati za sebe, mada ne postoje objektivni razlozi za ovo ili negativno iskustvo u društvu drugih ljudi.

Prestanite gledati druge ako sudite kako jedu. Osuđuju druge, jačate vlastitu vjeru u ono što svi oko sebe osuđuju kao odgovor. Nisu svi odvedeni da sudi druge. Možete postati i takva osoba.

Image naslovljena prestanite se nervirati o jelu oko drugih ljudi korak 10

4. Promenite svoje misli. Misli mijenjaju percepciju koja mijenja stavove. Počnite razmišljati drugačije kako biste se bolje osjećali u trenutke kada trebate jesti u ljudima. Možete primijetiti visoku frekvenciju negativnih misli koje pokazuju mjesto za poboljšanja. Fokusirajte se na pozitivno razmišljanje.

Takva misao, kao "brinem, kad se radi u ljudima" može se pojaviti iz pretpostavke "Ljudi me osuđuju kad jedem". To može odražavati vašu negativnu uvjerenje "Ponašam se nespretno i ne mogu ništa s tim".

Promjena sebe na negativne misli o sebi, uzmite pauzu i pokušajte savladati svoje negativno samopoštovanje. Zapišite ih u dnevnik misli da biste ih pratili. Za početak se zapitajte o čemu govorite o sebi kada ste nervozni i osjećate se nespretno dok je obroci u kompaniji? Kako se sramotiš sami? Kako drastično sudite o sebi?

Nakon pisanja takvih refleksija, cijenite snagu vašeg vjerovanja na skali od 0 do 100%. Zatim izbacite izazov u svoja vjerovanja ispitivanjem činjenica koje podržavate takve presude. Morate uravnotežiti svoju percepciju sebe uz pomoć dnevnika misli.

Naučite da prihvatate sebe. Odredite svoje pozitivne kvalitete i zapišite ih. Na primjer, šta dobro dobijete? Kako ste to postigli? Koje pozitivne kvalitete posedujete u očima drugih? Možda ste odgovorni, umjetnička, pažljiva ili kreativna osoba? Vidjevši da posjedujete brojne pozitivne kvalitete, ne dozvolite sebi da zaboravite na to. Ne ometajte ih i ne smatrajte kao neprimjerenim. Uvek su važni.

Poduzmite mjere da prestanete osjećati odvratno i smatrati se nedostojan. Budite prvi koji će se čestitati dobro urađenim radom. Naučite da vidite pozitivne kvalitete, kako ih drugi vide.

Image naslovljena prestanite se osjećati nervoznim o jelu oko drugih ljudi korak 11

pet. Koristite pozitivan interni dijalog za pripremu za društvene situacije. Postanite glavni ventilator, pružajući podršku u bilo kojoj situaciji. Recite sebi: "Uživate u hrani i znate da je ukusno i vrlo korisno. Uvijek ima salveta. Brini se za šta ".

Image naslovljena prestanite se nervirati nervozu što jedete oko drugih ljudi korak 12

6. Pogledajte postupak jela pod drugim uglom. Hrana je energija, a energije trebaju ljude za opstanak. Ako uklonite društvene napade unosa hrane i razmotrite postupak kao vitalnu funkciju, oslabit ćete pritisak na sebe. Kad god sjedite za stolom, prebacite misli i uzmite to kao priliku za ponovno punjenje. Energija je potrebna za ispunjavanje zamišljenih.

Usredotočite se na činjenicu da pravite zdravu akciju misli o tome kako izgledate tokom hrane, premješteni u pozadinu.

Pokušajte dati prednost zdravoj i korisnoj hrani. Kada donesete meni, ponosno ćete naručiti i jesti korisnu jelo.

Metoda 3 od 3:

Uzimati vještine

jedan. Pozovite bliskog prijatelja na večeru. Započnite putovanje sa malo udobnih koraka. Bliski prijatelj ili rođak neće vas osuditi, pogotovo ako vas upozoravate da pokušavate ispraviti svoju reakciju na obroke kod ljudi.

Zamolite prijatelja ili partnera da vas gledaju i kaže da li postoji nešto posebno na vaš način da jedete. Otvorena diskusija omogućit će vam sve potrebne promjene. Skoro vjerovatno ćete naučiti da drugi doživljavaju iste probleme i rado će ponuditi da pomažu jedni drugima.
Biti otvoren za nove, neočekivane savjete. Pomoći će vam da postanete bolji.

Image naslovljena prestanite se nervirati o jelu oko drugih ljudi korak 14

2. Nasmijte se životnim poteškoćama. Smeh - najbolji lijek. Slobodno se smijati poboljšati raspoloženje. Ne percipirajte sebe previše ozbiljno. Osjećaj nespretnosti dok jede pred ljudima očito nije vaš najveći problem. Život je mnogo teže, zato se smijemo i naučite vidjeti pozitivne trenutke.

Dođite sa mestom na kojem možete prosijati bez ikakvih problema. Sjedite s prijateljem na stolu, pokušavajući jesti što manje moguće. Vrijeme je za reprodukciju! Savijte štap, razmažite hranu po cijelom licu, počnite se zavaravati zajedno sa drugim. Značenje je oslobađanje pritiska koji se odnose na iskustva, kao i osjeti osjećaj divnih nesavršenosti.

Image naslovljena prestanite se nervirati nervozu što jedete oko drugih ljudi korak 15

3. Ispustite unutrašnju ograničenju i jesti. Ponekad namećete nepotrebne ograničenja i vaše ponašanje zbog kojih se osjećate ukočenosti i sramota. Ljudi sa pozitivnim razmišljanjem obično imaju manje samozauzdanja, što im omogućava da se promijene.

Percipirajte svaki obrok hrane pozitivno i kažete se: "Bit će vrlo ukusno i niko me neće spriječiti da uživam. Ništa me ne obuzdava ".

Naći ćete cijeli svijet kulinarskih remek-djela, ako naučite jesti u javnosti.

Image naslovljena prestanite se nervirati o jelu oko drugih ljudi korak 16

4. Uzmi hrabrost na sastanku. Idete na sastanak - to je još uvijek razlog da isperite živce. Procijenite jedni druge za kompatibilnost, situacija će biti napeta. Trebali biste koristiti metode opuštanja i primijeniti svoje vještine. Možete razgovarati bez tihog, gotovo tihe ili voditi suspendiran razgovor. U svakom slučaju, samouvjereni ste i spremni za jelo.

Da biste ojačali samopouzdanje, možete započeti sa sastancima za šalicu kafe i deserta.

Odlazak na ručak ili večeru, pokušajte da uradite bez špageta, kukuruza na kafiću, rebraste roštiljem i druga jela koja mogu dobiti mrlju.

Zapamtite, uvijek možete tražiti da spakujete ostatke i pokupite s vama. Ne nužno jesti sve na tanjuru.

Takođe ne zaboravite da se desert može pojesti zajedno ako je vaš sastanak uspješno postigao ovaj trenutak.

Image naslovljen prestanite se nervirati nervozu što jede oko drugih ljudi korak 17

pet. Organizujte zabavu. Vremenom ćete naučiti mirno jesti pred bilo kojim brojem ljudi. Vaše ćete samopouzdanje temperirati, bit ćete spremni za bilo koju situaciju. Ne moraju nužno imati po cijeloj strankama, već u svim dotičnim trenucima bit ćete na visini.

Svaka društvena situacija pruža vam mogućnost da se poboljšate i osjećate samouvjerenije.

Image naslovljena prestanite se nervirati nervozu što jede oko drugih ljudi korak 18

6. Ako je potrebno, obratite se profesionalnom za pomoć. Vaša nespretnost tokom unosa hrane može biti povezana sa socijalnom anksioznošću. Snažno pati od takvog problema ili samo želeći znati mišljenje stručnjaka, uvijek se možete obratiti savjetniku psihologa.

Znakovi socijalne anksioznosti ili sociofobia uključuju sljedeće (ali nisu ograničene na): teški strah od društvenih situacija u kojima ćete se procijeniti, sramotati ili studirati. Anksioznost može nastati od očekivanja takvih situacija. Takav problem je uspješno ispravljen. Moguće opcije rješenja mogu se razgovarati s psihologom ili terapeutom.

Kognitivna terapija ponašanja - jedan od načina za efikasno rješavanje problema socijalnih uznemirujućih poremećaja.

Grupna terapija u kombinaciji s orijentacijom za rješavanje problema je također vrlo učinkovit. Grupe se mogu sastaviti na principu općeg problema socijalne anksioznosti ili drugih društvenih aspekata.

Savjeti

Teško je promijeniti, ali rezultat je vrijedan truda.
Postoje slučajevi kada ste se uznemirili, ali trebali biste biti prvi koji je voljan osigurati sebi drugu šansu.
Rass krug negativnih uvjerenja. Ako vas misli stalno vode u uvjerenje da ste nedostojni, onda je vrijeme za početak razmišljati drugačije.
Ne prekidajte sebe apetit prije događaja tako da imate interes za hranu i osjećaj gladi.
Odbijte precijenjena očekivanja. Budite ljubaznost prema sebi tokom poteškoća.
Nećete umrijeti od sramote, čak i ako skrenite cijeli tanjur na sebe, na drugu osobu ili pola. Stvari se događaju.
Napravite pauzu, idite u zahod i pogledajte sebe u ogledalo kako biste bili sigurni da ne i nemate ništa zaglavilo između zuba. Prludency štiti od nespretnosti.
Okružite se ljudima koji izražavaju podršku i koji se možete osloniti.

Upozorenja

Ne dozvolite problem na sebi - može vam pokvariti radost iz bilo kojeg izleta u restoranu. Ako stalno odbijate prijatelje prijatelja, jednostavno će prestati pozivati vas. Ova situacija može dovesti do izolacije i ozbiljnijih psiholoških problema.
U teškom trenutku uvijek se možete osloniti na vjerne prijatelje.
Ako netko stalno pazi na nedostatke u vašim poslovima, a zatim razmislite o izvodljivosti odnosa sa takvom osobom. Prekid prijateljstva može biti korisno rješenje.
Ako patite od jakih napada straha, anksioznosti ili anksioznog očekivanja društvenih situacija, bolje je potražiti pomoć stručnjaka.