Kako poboljšati zdravstvo prostate -

Prostate je malo željezo u muškarcima koji se nalaze u blizini mjehura. Mnogi se muškarci suočavaju sa problemima povezanim s prostatom, a s godinama je potrebno obratiti pažnju na pojavu znakova raka prostate. Prema američkom onkološkom društvu, jedan od sedam muškaraca dijagnosticira rak prostate tokom svog života, a ovo je drugi značajan uzrok smrti od raka među muškarcima u Sjedinjenim Državama. U 2015. godini predviđa se 27540 smrtnih slučajeva zbog raka prostate.Međutim, postoji niz preventivnih mjera koje čovjek može poduzeti za smanjenje rizika od razvoja raka prostate, uključujući važne promjene u prehrani i načinu života i proučavanje njezine nasljednosti.

Korake

Metoda 1 od 3:

Promjene u dijeti

jedan. Konzumirajte jednodijelni žitarice i više voća i povrća. Zamijenite bijeli hljeb i tjesteninu na cijeli žitarice i makaroni. Obavezno konzumirajte najmanje 5 porcija voća i povrća dnevno. Uključite proizvode u prehranu, poput crvenih paprika i rajčice, koji sadrže likopen, moćan antioksidant, likopen je pigment koji daje voće i povrće crvena hladovina, on se pokazao kao sastojak za borbu protiv raka. Uopšte, nego zasićenim i svjetlijim bojama vaših proizvoda, to je bolje.

Trenutno nema pravila koliko licopea treba da prima svakodnevno. Ipak, kao što se pokazuje istraživanje u vezi s Licopein-om, morat ćete pojesti zasićenu hranu na hranu tokom cijelog dana kako biste postigli željeni pokazatelj.
Porodica krhodno povrće, poput brokolija, karfiola, kupusa, brisela, kineski kupus i kupus kupusa su takođe dobri za sprečavanje raka. Neke tematske studije otkrile su vezu između povećanja potrošnje povrća porodice od krvenog i smanjujući rizik od razvoja raka prostate, iako su u trenutku samo suradnik.

Slika pod nazivom Poboljšajte zdravstveni prostate KORAK 2

2. Biti više selektivniji u potrošnji proteina. Smanjite količinu konzumiranja crvenog mesa, uključujući govedinu, svinjetinu, janjeću i kozdyatin. Bilo bi dobro ograničiti potrošnju proizvoda koji sadrže mesa poput sendviča sa mesom i hot-dogama.

Zamijenite crveno mesne ribe sa visokim sadržajem masti Omega-3, uključujući losos i tunu. Ovi su proizvodi korisni za prostatu, kao i srčanim i imunološkim sistemom. Istraživanje odnosa između prehrambene potrošnje ribe i prevencije prostate u velikoj se mjeri temelji na korelacijama, naime, činjenica da među mnogo slučajeva raka prostate među japanskom, i istovremeno troše veliki broj ribe. Prisustvo uzročnoj odnosa još uvijek se raspravlja.

Pasulj, pileći file i jaja su takođe dobar izvor proteina.

Slika pod nazivom Poboljšaj Prostate Health Korak 3

3. Povećajte količinu soje u vašoj prehrani. Jedna od svojstava soje, koja je prisutna u mnogim vegetarijanskim jelima je borba protiv raka. Sojine izvore mogu biti tofu, soja matice, sojino brašno i soja pudera. Zamjena soje kravljeg mlijeka Kada dodajete kašu i kafu mogu biti jedan od načina uključivanja soje u vašu prehranu.

Imajte na umu da su nedavne studije pokazale da soju i neki drugi specifični proizvodi poput Tofua mogu biti preventivni u borbi protiv raka prostate. Međutim, to se ne može ekstrapolirati svim sojim proizvode, uključujući mlijeko. Takođe nema podataka za preporuke u vezi s sojim potrebnim za uključivanje u prehranu.

Slika pod nazivom Poboljšajte zdravstveni prostate Korak 4

4. Nastavite konzumirati korisne masti i riješiti se štetnih. Ograničite potrošnju životinjskim mastima i mliječnim proizvodima, a umjesto toga, idite na proizvode s korisnim mastima, poput maslinovog ulja, orašastih plodova, avokado. Životinjski proizvodi sa visokim mastima, poput mesa, ulja i masti, doprinose povećanju rizika od raka prostate.

Izbjegavajte brzu hranu i previše pečene proizvode. Često sadrže djelomično hidrogenizirane masti (trans-masti), koje su izuzetno štetne za zdravlje.

Slika pod nazivom Poboljšajte zdravlje prostate Korak 5

pet. Ograničite potrošnju alkohola, kofein i šećer. Iako ne trebate u potpunosti odbiti kofein, pokušajte ograničiti njegove porcije. Na primjer, smanjite potrošnju kafe u jednu šolju dnevno. Isto se odnosi i na alkohol - razmotrite ga kao tretman i držite se nekoliko malih čaša sedmično.

Izbjegavajte slatko (ponekad i sa sadržajem kofeina), poput soda i voćnih sokova. Imaju gotovo Nuleva sadržaj hranjivih sastojaka.

Slika pod nazivom Poboljšajte zdravlje prostate Korak 6

6. Smanjite upotrebu soli. Najbolji način za smanjenje količine potrošenog natrijuma je uključenje u prehranu svježih proizvoda, mesa, mliječnih proizvoda i odbijanja pakiranih, konzerviranih i smrznutih proizvoda. Sol se često koristi kao konzervans i tako je prisutan u velikim količinama u predpakiranim prehrambenim proizvodima.

Prilikom kupovine što je više moguće slijedite vanjski obod trgovine prehrambenim proizvodima. U većini slučajeva svježi proizvodi su fokusirani tamo, dok su kutije, banke i drugi paketi u središnjim hodnicima.

Provedite vrijeme čitanje i usporedbu naljepnica. U osnovi, sve etikete proizvoda trebaju navesti količinu sadržaja natrijuma i njegov postotak u preporučenom broju dnevne potrošnje.

Američka udruženje srca preporučuje da se koristi manje od 1500 miligramskih natrijuma dnevno.

Metoda 2 od 3:

Ostale promjene u načinu života

jedan. Uzimaju prehrambene dodatke. Istraživači raka primijetili su važnost dobijanja hranjivih sastojaka iz hrane, a ne vitaminskih aditiva, što je više moguće. Ipak, postoje slučajevi kada aditivi mogu biti najbolja opcija. Ne bojte se savjetovati sa liječnikom o aditivima koje koristite ili da razmišljate samo da počnete piti.

Uzmite aditive koji sadrže cink. Većina muškaraca ne dobija dovoljno cinka iz prehrane, a aditivi mogu pomoći da se prostate zaštiti zdravim. Studije su pokazale da nedostatak cinka može dovesti do povećanja prostate, kao i povećanje malignih ćelija u prostatu. Možete početi piti od 50 do 100 (ili čak do 200) mg tableta dnevno da biste smanjili rizik od povećanja prostate.
Pokušajte početi uzimati ko-palteto bobice, sakupljene palmima. Ovaj aditiv primio je mješovite povratne informacije od korisnika u medicinskoj sferi, pa razgovarajte sa ljekarom prije nego što ih pokušate. Neki istraživači sugeriraju da to može pomoći u određivanju citotoksičnosti (smrti ćelije) ćelija ljudskog raka u prostatu.
Imajte na umu da neke studije pokazuju da prijem određenih aditiva, poput vitamina E može čak povećati rizik od raka prostate. Ostale su studije pokazale da se uzimanje puno (to je više od 7) aditiva odjednom, čak ni oni koji su već izloženi riziku od raka prostate, mogu povećati ovaj rizik.

Slika pod nazivom Poboljšajte zdravlje prostate Korak 8

2. Ne puši. Iako se odnos između prostate i raka pušenja odavno nalazi u fazi diskusije, upotreba duhana je uzrok oksidativne štete na tjelesnim ćelijama sa slobodnim radikalima, što čini odnos između raka i pušenja. U meta-analizi 24 studije naučnici su otkrili da pušenje zapravo povećava rizik od raka prostate.

Slika pod nazivom Poboljšajte zdravstveni prostate Korak 9

3. Podržavajte normalnu težinu. Ako imate višak kilograma, posjetite dijetu i izvršite plan vježbanja, koji će vam pomoći da se vratite u normalan okvir. Previše težina i pretilost određuju se pomoću indeksa tjelesne mase (BMI), tjelesno deblji. BMI je definiran kao ljudska težina u kilogramima (kg) podijeljena u kvadratnu vrijednost ljudskog rasta u metrima (m). CMT 25-29.9 smatra se viškom težinom, dok indeks tjelesne mase je veći od 30 smatra se pretilost.

Smanjite količinu kalorija koje konzumirate i povećavate fizički napor. Ovo je tajna gubitka kilograma.

Slijedite veličinu porcija i učinite napore da polako jedete, uživate u hrani i žvačući ga dobro, prestanite tamo, kad niste gladni. Zapamtite da se samo trebate osjećati puno, a ne postići se rubovima.

Slika pod nazivom Poboljšajte zdravlje prostate Korak 10

4. Redovno radite fizičku vježbu. Redovne sesije ne samo da smanjuju rizik od određenih vrsta raka, već upozoravaju i druge potencijalne zdravstvene probleme, uključujući depresiju, srčanu bolest i moždani udar. Iako je uzročni odnos između vježbi i zdravlja prostate nepotvrđen, studije koje su održane danas pokazuju da je vježba korisna komponenta prilikom održavanja zdravlja vaše prostate.

Trebali biste se truditi da se uključite u 30-minutnu umjerenu obuku i preselite na intenzivno u roku od nekoliko dana u sedmici. Međutim, čak i umjereno nizak tempo vježbi, poput brzog hodanja, koristan je za zdravlje prostate. Ako ste novi u sportu, počnite koristiti stubište, a ne lift kad idete na posao, i učinite to svaki dan. Idite na intenzivnije vježbe sa aerobičnim elementima, poput biciklizma, plivanja ili trčanja.

Slika pod nazivom Poboljšajte zdravlje prostate Korak 11

pet. Izvršite vežbe Kegel. Vežbe Kegel izvode se smanjenjem unutarnjih mišića karlice (kao da ste pokušali zaustaviti mokrenje). Naperite ih na kratak period, a zatim se opustite. Redovni učinak ovih vježbi pomoći će jačanju i povući donje mišiće karlice. Možete raditi vježbe Cherel bilo gdje, jer ne zahtijevaju nikakvu posebnu opremu!

Najtežite mišiće oko skrotuma i anusa nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Radite li ovu vježbu u 10 pristupa 3-4 puta dnevno za poboljšanje stanja vaše prostate. Pokušajte trajati 10 sekundi.

Možete napraviti i vježbe Kegela u položaju koji leže na poleđini karlice gore i smanjenjem stražnjice. Držite 30 sekundi, a zatim otpustite. Učinite to sa intervalima od pet minuta tri puta dnevno.

Slika pod nazivom Poboljšanje zdravlja prostate Korak 12

6. Česta ejakulacija. Iako su već dugo vremena smatrali da česta ejakulacija tokom seksa, masturbacije ili čak spavanja povećavaju rizik od raka prostate kod muškaraca, nove studije su pokazale da česta ejakulacija zapravo mogu "zaštititi" prostatu. Istraživači sugeriraju da ejakulacija može pomoći da se riješi karcinogena u prostatu, kao i pomognu ubrzati promet tečnosti u prostatu, što takođe smanjuje rizik od raka. Pored toga, redovne sjeme mogu također pomoći u smanjenju psihološkog stresa, što može usporiti rast ćelija raka.

Ipak, ova studija je još uvijek u ranoj fazi, a naučnici su rekli da je još uvijek prerano pružiti službene preporuke u vezi s muškim seksualnim navikama. Nejasno je, na primjer, koliko često čovjek bi trebao ejakulirati da osjeti ove prednosti. Međutim, istraživači sumnjaju da učestalost ejakulacije prati druge pokazatelje zdravog načina života, uključujući odgovarajuću prehranu i redovnu vježbu.

Metoda 3 od 3:

Prihvatanje medicinskih mjera opreza

jedan. Ispitajte istoriju porodice. Prisutnost direktno zatvorenih članova porodice (na primjer, otac ili brat) sa rakom prostate značajno povećava rizik od raka. U stvari, rizik je više od dva puta! Važno je obavijestiti svog liječnika bilo kojoj porodičnoj istoriji raka prostate tako da zajedno možete zajedno izgraditi program općeg profilaksa.

Imajte na umu da je rizik veći za muškarce koji imaju bratov rak prostate, a ne oca. Pored toga, rizik se povećava za one muškarce koji imaju nekoliko rođaka bolesni rak prostate, posebno ako ta rodbina ima dijagnozu očituje u mladosti (na primjer, do 40 godina).

Slika pod nazivom Poboljšajte zdravstveni prostate korak 14

2. Upoznajte se sa potencijalnim simptomima problema s prostatom. Uključuju erektilnu disfunkciju, krv u urinu, bolu tokom mokrenja ili spola, boli u bokovima ili donjim leđima ili osjećaj, navodno uvijek želite u toaletu.

Međutim, rak prostate često nastavlja asimptomatskom, barem sve dok se proširila na druge dijelove tijela, poput kostiju. Pacijentima koji su dijagnosticirani rak prostate rijetko prijavljuju gore spomenute simptome: inkontinenciju urina, krv u urinu, impotenciju i tako dalje.

Slika pod nazivom Poboljšajte zdravstveni prostate Korak 15

3. Redovno posjetite ljekara. Američki onkološki društvo preporučuje da se rak prostate prikazuje preko 50 godina (ili 45 godina, ako imate bilo kakvih faktora rizika za rak prostate). Screening uključuje antigen (PSA) krvni test specifičan za prostate. PSA je supstanca prisutna i u normalnom stanju i u prisustvu ćelija raka, u prostatu ujutro u malom iznosu. Većina muškaraca ima nivo PSA 4 nanograma po mililitru (NG / ml) krvi, a veći nivo PSA-e, veća je mogućnost raka. Jaz između svjedočenja ovisi o rezultatima ovog testa. Muškarci koji imaju PSA manji od 2,5 ng / ml moraju se preispitati svake dvije godine, dok muškarci s višim nivoom PSA moraju se provjeriti godišnje.

Rektalni studij (kada) također se može uključiti u skrining. U ovom ispitu, zdravstveni radnik može otkriti nodule na poleđini prostate.

Ni PSA ni bez konačnog zaključka. Najvjerovatnije ćete trebati izvršiti biopsiju za dijagnosticiranje raka prostate.

Trenutno američko onkološko društvo preporučuje da muškarci preuzmu opću odluku o prostate za prostate nakon detaljne rasprave sa doktorom prve pomoći. Screening može pomoći u otkrivanju ranog obrazovanja raka, ali ne postoji konačni zaključak o činjenici da skrining štedi život. Poznato je da rano otkrivanje raka povećava šanse za uspješan tretman.

Upozorenje

Obavezno ne zanemarite probleme sa prostatom. Ako se povećana prostata ne tretira, to može dovesti do ozbiljnijih problema, uključujući urološke infekcije, infekcije i bubrežne kamenje i druge probleme sa bubrezima i mjehur.