Kako smanjiti rizik od raka prostate

Rak prostate - najčešća vrsta onkoloških bolesti kod muškaraca. Iako do sada nema ni jedan sto posto da se zaštiti od ove bolesti, postoji mnogo načina da se održavate svoje tijelo u dobroj formi i smanjite vjerojatnost ove bolesti, čak i ako se u vašoj porodici uoči. Evo kako to učiniti.

Korake

Metoda 1 od 2:

Jedan dio: izbor načina života

jedan. Znate o faktorima rizika. Rak prostate najčešća je onkološka bolest kod muškaraca, a druga najpopularnija među dvije etaže nakon raka pluća. U slučaju raka prostate, važno je biti svjestan faktora rizika koji povećavaju vjerojatnost ove bolesti.

Dob: Rak prostate najčešći je među muškarcima starijim od 50 godina.Relativno se rijetko nalazi u mlađoj dobi, ali stariji čovjek postaje, jača što se rizik povećava.
Porodična priča: Muškarci koji imaju rak prostate u porodici (hoće li imati oca, brata ili ujaka), imaju veći rizik od pojave ove bolesti.
Race: Kod muškaraca Afroamerikanaca, rizik od raka prostate veći je nego kod bijelaca, među prvim, smrtnim slučajevima sa fatalnim egzodusom prevladavaju.
Hormoni: Sinteza testosterona utječe i na rak prostate. Ako se u tijelu previše testosterona pretvori u dihidrotestosteron (hormon neophodan u zdravim dozama), to dovodi do povećanja prostate, što povećava rizik od raka.

Slika pod nazivom smanjuje rizik od raka prostate korak 2

2. Često vežbamo. Studije su pokazale da muškarci koji redovno vježbaju Ivanov fizički aktivni stil života imaju vjerojatnost raka prostate ispod. Neke studije također svjedoče da rizik padne jače od snažne osobe koja se bavi sportskim vježbama.

Aerobične vježbe najbolje se suočavaju sa prevencijom ove bolesti, jer imaju sve vrste prednosti: poboljšana cirkulacija krvi, zdrav imunitet, povećanje energetskog rezervata.

Primjer aerobnih vježbi: trčanje, plivanje, brdski bicikl, ples, bicikl za vježbanje i veslanje. Pronađite šta će vam donijeti zadovoljstvo - pa ćete imati više šansi da te vježbe učini redovnom navikom.

Također se morate potruditi da postanete aktivniji u dnevnom lifestyle-u. Pređite preko koraka umjesto lifta, parkirajte automobil dalje od posla, koristite stoji stol umjesto da sjedite.

Dnevna fizička aktivnost - najmanje 30 minuta, velika pola dana u sedmici.

Slika pod nazivom Smanji rizik od raka prostate Korak 3

3. Podržite zdravu tjelesnu težinu. Prekomjerne težine su sklonije prostatu razvoju raka nego muškarca sa normalnom težinom.

Ako vaš indeks tjelesne mase prelazi 30, onda imate prekomjernu težinu. U ovom slučaju potrebno je smanjiti težinu na normu kombiniranjem zdrave prehrane i vježbi.

Posavjetujte se sa svojim liječnikom o tome kako napraviti zdrav ishranu da bude siguran da gubite zdravi i efikasan način. Neke preporuke za gubitak kilograma: konzumirajte manje poluproizvode, povrće, povrća, čitave građe, smanjuje porcije, s manjim pločicama, nije u žurbi da konzumirate hranu, a ne tamo kasnije prije spavanja.

Ako imate zdravu težinu, pokušajte da ga održavate redovnim vježbama i zdravom prehranom.

Slika pod nazivom smanjuje rizik od raka prostate 4. korak 4

4. Budite oprezni s aditivima. Postoji masa nepouzdanih informacija o aditivima koji sprečavaju rak prostate. Općenito, možemo reći da značajan učinak aditiva nema - ne u najboljem, niti za gore. U svakom slučaju, budite oprezni sa sljedećim:

Vitamin E: Studije uticaja vitamina E aditiva (snimljeno u kombinaciji sa selenjom) na rizik od raka prostate pokazali su da vitamin E zaista povećava rizik od bolesti i nastavlja svoj negativan uticaj čak i nakon usvajanja aditiva.

Folna kiselina: Folna kiselina (sintetički oblik vitamina B) dio je mnogih multivitaminskih kompleksa i aditiva. U jednom desetljeću, studija je otkrila da su muškarci koji su uzeli 1 mg folne kiseline po danu imali veći rizik od bolesti, dok folat (vitamin B, prirodno sadržan u zelenom povrću i mahunarki) smanjuje se.

Cink: Tretirano u preporučenim količinama, cink smanjuje rizik od raka prostate. Istovremeno, njegov višak ili nedostatak može imati izravne suprotne efekte, posebno - povećanje rizika od raka prostate. Stoga prije uzimanja aditiva provjerite nivo cinka u svom tijelu.

Slika pod nazivom Smanji rizik od raka prostate koraka 5

pet. Češće seks. Studije pokazuju da muškarci koji masturbiraju / imaju seks 5 ili više od tjedan dana, smanjuju rizik od bolesti do 70 godina za 34%.

Naučnici vjeruju da je razlog za to generirana tekućina sjemena, koja sadrži karcinogene koji se ispiraju tokom ejakulacije.

Ljekari tvrde da je potrebno 12 ili više ejakulacije u mjesecu za smanjenje rizika od raka prostate.

Slika pod nazivom Smanjite rizik od raka prostate Korak 6

6. Posetite doktora. Muškarci, posebno stariji od 50 godina, trebali bi prisustvovati ljekaru sa najmanjim sumnji u rak prostate.

Ako vaš ljekar vjeruje da imate visok rizik od bolesti, može vam dodijeliti drogu koji mogu smanjiti ovu vjerojatnost, ograničavajući rast prostate. Do danas se u tu svrhu koriste dva lijeka: finasterid i dutteride.

Vaš ljekar može izvršiti antigenski test specifičan za prostate kako bi se utvrdilo da li je biopsije potrebe. Ovo je prvi korak usmjeren na prethodno identificiranje bolesti, što daje značajnu prednost u liječenju bilo kojeg oblika raka.

Metoda 2 od 2:

Drugi dio: promjene u prehrani

jedan. Slijedite dijetu sa niskim masnim sadržajem. Potrošnja visokog masnih proizvoda (crveno meso, mliječni proizvodi, ulje i matice) povezana je s visokim rizikom od raka prostate.

Istraživanje koje je vodila Harvardova javna zdravstvena škola ustanovila su da muškarci koji koriste veliku količinu masti (gotovo 90 g dnevno) dvostruko više od raka prostate u odnosu na one koji troše malu količinu masti (manje od 55 g dnevno).
U skladu s tim, smanjite potrošnju masti - odlična ideja. To možete postići pomoću manje ulja prilikom kuhanja, kretanjem na proizvode sa malo masti životinja (Turska i riba umjesto crvenog mesa) i, općenito, kupovina onoga što sadrži manje masti.

Slika pod nazivom Smanji rizik od raka prostate Korak 8

2. Koristite masnu ribu. Masna riba (poput tunjevine, lososa, pastrmke i sardina) sadrži mnogo masnih kiselina, poznatih kao omega-3.

Preporučuje se potrošnja zdravih doza omega-3 u sklopu dnevne prehrane za smanjenje rizika od raka prostate.

Ako riba ne bude ukusa, možete dobiti odgovarajuće dijelove omega-3 posteljine sjemena, koje se prodaje u čekićem u prahu ili sjemenkama.

Slika pod nazivom Smanjite rizik od raka prostate koraka 9

3. Jedite više voća i povrća. Morate uključiti veliki broj plodova i povrća u sklopu zdrave prehrane, jer sadrže puno vitamina i minerala. Pored toga, postoje posebni voće koji mogu umanjiti rizik od bolesti.

Rajčica: Rajčica sadrže veliku količinu antioksidativnih formacija, poznatih kao "Licopean", koji su dokazali svoja imanja za smanjenje vjerojatnosti raka prostate. Licopen apsorbuje najbolje od rajčice kuhanog sa uljem.

Brokula: Brokula - Vrsta unakrsne tehnologije, koja sadrži fito-elemente koji uklanjaju karcinogene iz tijela. Dakle, upotreba brokule zajedno s ostalim krhomnim slonovnicom (lim, kaput, brisel, boja, kineski kupus) može pomoći u smanjenju raka prostate.

Slika pod nazivom Smanji rizik od raka prostate koraka 10

4. Konzumirajte manje mliječnih proizvoda. Studije su pokazale da upotreba mliječnih proizvoda može povećati vjerojatnost bolesti.

Prvobitno je vjerovalo da je razlog prisutnosti zasićenih masti u mliječnim proizvodima, ali kasnije pokazao je da je kalcijum važniji faktor.

Možete smanjiti potrošnju kalcijuma ograničavanjem ili uklanjanjem dijeta mlijeka, sira, jogurta. Umjesto toga, idite u Soja zamjena.

Slika pod nazivom smanjuje rizik od raka prostate korak 11

pet. Izrežite Crveno potrošnju mesa. Potrošnja velikog broja životinjskih proteina, posebno crvenog mesa, može povećati vjerojatnost raka prostate.

Razlog je taj što potrošnja velike količine crvenog mesa povećava sadržaj IFR-1 (faktor rasta inzulina 1) i holin u tijelu, obje ove tvari mogu biti povezane s povećanjem prostate rak.

Pokušajte ograničiti potrošnju crvenog mesa na dva puta sedmično ili manje, prilikom kupovine, odaberite manje masne kriške.

Image naslovljen smanjuje rizik od raka prostate Korak 12

6. Pijte Crveno vino. Crveno vino ima antioksidans resveratrol, koji se smatra usporavanjem rasta ćelija raka prostate.

Dakle, par malih čaša crvenog vina dnevno može umanjiti vjerojatnost bolesti.

Provjerite da ne pijete više nego što se preporučuje (barem nepravilno), jer alkohol može neutralizirati sve pozitivne efekte.

Image naslova smanjuje rizik od raka prostate Korak 13

7. Koristite snagu trave. Studije medicinskog centra u New Yorku utvrdili su da se određena mješavina bilja koja prodaje kao ZyFlamend može smanjiti rast raku od raka prostate.

Ova mješavina bilja sadrži takve biljke poput ruzmarina, đumbira i origana, koji su, kao što su otkriveni, smanjili rast ćelija raka do 78%.

Još jedna biljna smeša, koja je takođe pokazala pozitivne rezultate, naziva se FBl 101. Pitajte ljekara o ovoj biljnoj pripremi.

Slika pod nazivom Smanji rizik od raka prostate korak 14

osam. Pijte zeleni čaj. Studije su pokazale da muškarci redovno piju zeleni čaj (zasićen antioksidantima) smanjuju rizik od razvoja raka prostate.

Pokušajte piti barem jednu šalicu zelenog čaja dnevno ili preuzmite aditiv na zeleni čaj.

Slika pod nazivom Smanjite rizik od raka prostate koraka 15

devet. Jedite više soje proizvoda. Vjeruje se da supstanca poznata kao izoflavon sadržana u oba može umanjiti rizik od raka prostate.

Možete poboljšati potrošnju soje soje sojem mlijekom ili tofu - zamjena za meso iz soje.

Ostali izvori izoflavona - kikiriki i mahunarke (orasi, lećil, pasulj).

Image naslovljena smanjuje rizik od raka prostate Korak 16

10. Konzumirajte alkohol umjereno. Uvijek konačno i nije dokazano da alkohol poveća rizik od razvoja raka prostate, postoji jedna studija koja je utvrdila da su rizik od bolesnih povećali muškarcima koji su dugi niz godina popili nekoliko čaša dugi niz godina.

Ako pijete, pokušajte se ograničiti sa dvije čaše dnevno.