Kako povećati količinu sinovijskog tečnosti

Sinovijska tekućina koristi se za podmazivanje i amortizacija zglobova, a s godinama, njegov iznos se može smanjiti. Jednostavan način za poboljšanje zdravlja zglobova je nadgledanje količine ispisa tečnosti i jesti pravo. Također možete uzeti prehrambene dodatke koji mogu smanjiti bol u zglobovima i povećati njihovu pokretljivost. Ako nema kontraindikata, redovno obavljaju posebne vježbe i protežu se za ublažavanje bolova i poboljšanje zajedničke funkcije. Na osnovu pritužbi, vaš ljekar može postaviti tačnu dijagnozu i imenuti plan liječenja, pa ako imate problema sa zglobovima, obratite se ljekaru.

Pažnja: Podaci u ovom članku su izuzetno uvodni lik. Prije nanošenja bilo kakvih lijekova, biološki aktivnih aditiva i modificiranja načina života, obratite se svom liječniku.

Korake

Metoda 1 od 4:

Pridržavajte se ispravne prehrane

jedan. Obavezno pijte dovoljno vode. Voda je neophodna ne samo za tijelo u ukupno ukupno dovoljne tečnosti važno je za podmazivanje i amortizaciju zglobova. Količina vode koju morate piti dnevno ovisi o vašoj dobi, spolu i drugim faktorima.

U prosjeku, čovjek bi trebao piti oko 3,5 litara vode dnevno. Žene trebaju piti oko 2,5 litara.

Slika pod nazivom Povećanje sinovijskog tekućine koraka 2

2. Jedite više ribe i korisnih masti. Losos, pastrmke i druge vrste masnih riba vrlo su korisne za zdravlje zglobova, pa pokušajte pojesti najmanje 2-3 porcije ribe sedmično. Avokado, matice, maslinovo ulje i drugi izvori korisnih masti mogu pomoći povećanju količine zglobnih tekućina. Uprkos korist nekih masti, ukupni iznos potrošenih masti i ulja moraju biti ograničeni.

Preporučena dnevna stopa varira od 5 do 7 žličica i ovisi o vašoj dobi, spolu i nivou aktivnosti. Srednje veličine avokada Sadrži 6 žličica masti, 2 kašike (30 ml) pekiranih paste sadrže 4 kašike, a dio sirovih ili prženih matica sadrži 3-4 žličice masti.

Sa umjerenom potrošnjom, nezasićene masti, koji su sadržani, na primjer, u biljnom ulju, igraju važnu ulogu u pravilnoj ishrani. Zasićene i hidrogenirane masti (poznate i kao trans-masti) nisu dostupni u ishrani, jer mogu povećati lipoproteine niske gustoće ili loš holesterol. Izvori štetnih masti mogu biti puter, kulinarski masti, crveno meso, masti i tehnološki prerađivački proizvodi.

Slika pod nazivom Povećajte sinovijsku tekućinu 3. korak 3

3. Jedite više voća i povrća. Voće i povrće nam pružaju vitamine, minerale i tekućine, a mnogi od njih imaju i protuupalna svojstva. Zeleni listova, brokoli, bobice i crvene grožđe zasićene su antioksidansima. Izvori vitamina C, uključujući citrus i biber, pomažu u sprečavanju oštećenja hartilage tkiva.

Broj plodova koji trebate jesti ovisi o vašoj dobi, spolu i drugim faktorima. Fokus na 1,5-2 šolja (350-500 ml) voća dnevno. U malom jabuku, velika narančasta ili velika banana sadrži dio 1 šolje (240 ml).

Pokušajte pojesti 2,5-3 šalice (600-700 ml) povrća dnevno. Kombinujte lisnato zelenilo, povrće crvene i narančaste cvijeće i škrobnog povrća (na primjer, kukuruz ili krompir). Jedan dio povrća je otprilike 1 šolja (240 ml) kuhanog špinata, 2 narezane srednje mrkve, veliki paradajz ili veliki kukuruz.

Slika pod nazivom Povećajte sinovijsku tekućinu 4

4. Ograničite proizvode sa visokim šećerom ili solima. Proizvodi sa visokim šećerom i soli poboljšavaju bol u zglobovima. Sol je potreban naš telo da drži tekućinu, ali prekomjerna potrošnja štetna za zdravlje. Ograničenje potrošnje soli i šećera takođe će vam pomoći da smršavite, što je korisno za spojeve.

Pokušajte ograničiti upotrebu soli do 1000-1500 mg dnevno. Ne pilirajte hranu i ne jedujte grickalice soli, uključujući čipove i krekere. Za vrijeme kuhanja zamijenite začine soli, limunovog soka i ostale začine.

Ograničite prirodne izvore šećera, poput svježeg voća i izbjegavajte slatkiše, konzerve i druge izvore rafiniranog šećera.

Slika pod nazivom Povećajte sinovijsku tekućinu Korak 5

pet. Probati Smršati. Zajedno sa prelaskom na prehranu koristan za zglobove, pokušajte održati zdravu težinu. Višak kilograma dodaje opterećenje na zglobovima, posebno ako sinovijska tekućina nije dovoljna.

Ako imate višak kilograma, gubitak kilograma 5 posto vaše težine smanjit će opterećenje na koljenima, kuku i drugim zglobovima.

Metoda 2 od 4:

Uzimaju prehrambene dodatke

jedan. Prije nego što počnete uzimati dodatke za hranu, razgovarati o tome sa ljekarom. Iako je učinkovitost aditiva za hranu i dalje podložna sporova, mnogi ljudi s bolnim zglobovima tvrde da biološki aktivni aditivi smanjuju ozbiljnost umjetnosti urde. Prvo razgovarajte sa doktorom, zamolite vas da vam date preporuke i ne zaboravite spomenuti lijekove koje trenutno uzimate kako biste spriječili mogućnost štetne kombinacije lijekova.

Ako vam je dodatak pomogao, nastavite da ga uzimate. Ako popijete aditiv za hranu od 4 do 6 tjedana i niste primijetili poboljšanje, možda neće vrijediti novca potrošenog na njemu.
Takođe ne zaboravite da se obratite lekaru ako ste trudni, planirate trudnoću ili dojiti.

Slika pod nazivom Povećajte sinovijsku tekućinu korak 7

2. Razmislite o dnevnom prijemu vitamina. Recepcija Multivitamin pružit će vam povjerenje da vaše tijelo dobije potrebne hranjive sastojke za proizvodnju visokokvalitetne sinonijem tekućine. Posebno korisno za zdravlje zglobova Selenium, cink, mangan i vitamine A, C i E.

Pitajte ljekara ako trebate uzimati multivitamine i odrediti dozu. Ako liječnik odobri svoj prijem, pronađite aditiv za hranu, što će biti dovoljan broj gore navedenih vitamina za zdravlje zglobova.

Zapamtite da je konzumiranje bogata vitaminskim proizvodima korisnijim od uzimanja dodataka hrane.

Slika pod nazivom Povećajte sinovijsku tekućinu Korak 8

3. Započnite prijem složenog kompleksa glukozamin-chondroitin. Postoji razlog za vjerovanje da glukozamin i hondroitin mogu smanjiti umjetničku bolu, spriječiti uništavanje hrskavice, poboljšati kvalitetu zajedničke tečnosti i uzrokovati regeneraciju tkiva zajedničkog.

Uobičajena doza se kreće od 300 do 500 mg svake tvari 3 puta dnevno, ali morate razjasniti dozu koju ste lično preporučili liječnika ili ljekarnika.

Ne uzimajte glukozamin i hondroitin ako ste trudni, planirate trudnoću ili dojiti.

Ako uzimate antikoagulante, obratite se svom ljekaru o mogućih interakcija lijekova glukozaminom.

Slika pod nazivom Povećajte sinovijsku tekućinu Korak 9

4. Pokušajte uzeti kapsule hijaluronskom kiselinom. Hijaluronska kiselina daje zglobnu viskoznost tečnosti i poboljšava svojstva amortizacije. Injekcije hijaluronske kiseline unutar zgloba postale su dobro uspostavljena praksa u liječenju artritisa, ali usmena primjena lijeka je manje invazivna. Lijek se mora odnijeti u roku od nekoliko mjeseci u dozi od 200 mg. Može poboljšati kvalitetu sinovijskog tečnosti i poboljšati zdravlje zglobova.

Iako danas ne postoje podaci o interakciji hijaluronske kiseline s drugim lijekovima prije nego što započnete prijem hijaluronske kiseline, morate se posavjetovati s liječnikom.

Slika pod nazivom Povećajte sinovijsku tekućinu Korak 10

pet. Uzmite riblje ulje ili prehrambene dodatke sa omega-3 kiselinama. Omega-3 masne kiseline mogu pomoći vašem tijelu u proizvodnji elemenata potrebnih za zdravu hrskavicu i zglobnu tekućinu. Možete svakodnevno uzimati dodatke hrane ili dobiti omega-3 masne kiseline, jedući više masne ribe, oraha ili posteljine sjemena.

Uobičajena dnevna doza masnih kiselina kreće se od 500 do 1000 mg. Ne uzimajte više od 2000 mg dnevno.

Posebno je važno savjetovati se sa liječnikom prije početka prijema omega-3 masne kiseline, ako očekujete dijete, planirate trudnoću, dojenje ili uzimate antikoagulante, na primjer, "Warfarin".

Ne uzimajte riblje ulje ako ste alergični na morski plodovi.

Metoda 3 od 4:

Izvršite fizičke vježbe za zdravlje zglobova

jedan. Prije nego što započnete novi kompleks vježbe, obratite se ljekaru. Za zdravlje zglobova važno je redovna fizička aktivnost koja može poboljšati viskoznost i amortizajnu svojstva zglobnog tekućina. Ako imate puno zdravstvenih problema ili tako daleko niste uspjeli, zamolite ljekara iz kojih vježbi koje počinjete.

Slika pod nazivom Povećajte sinovijsku tekućinu Korak 12

2. Počnite s malim i prilagođenim vježbama ako uzrokuju bol. Započnite s kratkom obukom, na primjer, tražite 5 minuta nekoliko puta dnevno. Ako imate problema sa zglobovima, vjerovatnoća je velika da ćete tokom prvih nekoliko tjedana osjetiti nelagodu ili ukočenost. Pokušajte se aktivno uključiti u dobre dane ili kada je bol manje izražen, a u lošim danima se ne učitavajte.

Zaustavite trening i obratite se svom lekaru ako doživljavate akutni, oštro povećanje boli tokom vežbanja ili nakon njih.

Slika pod nazivom Povećajte sinovijsku tekućinu Korak 13

3. Uzmi sebe nježnim aerobnim vježbama. Hodanje, spor jahanje bicikl, ples i drugi oblici lakih aerobnih opterećenja najpogodniji su za ljude s nerviranim zglobovima. Postepeno povećajte opterećenje i pokušajte donijeti volumen lakih aerobnih vježbi do dva i pol sata sedmično.

Takođe možete pokušati da napravite svetlo ili brzo trčanje i biciklizam po većoj brzini, ako ste sigurni da nećete dobiti povrede.

Slika pod nazivom Povećajte sinovijsku tekućinu korak 14

4. Probati uradi joga i Istezanje. Redovne vježbe na fleksibilnosti posebno su važne ako imate artritis ili druge zajedničke probleme. Pronađite grupnu klasu jogu za početnike ili za vašu starosnu grupu. Svakodnevno se bavite lakom istezanjem za poboljšanje zglobova i poboljšajte amplitudu pokreta.

Za vrijeme istezanja nemojte se prisiljavati da budete jači od vaših paketa vam omogućuju. Pokušajte čuvati u ekstremnom položaju od 10 do 30 sekundi, ali ne pretjerujte. Prestanite se protezati ako osjetite oštre bolove ili napon.

Ako ste imali povrede, ne protežite se bez savjetovanja s fizioterapeutom ili drugim specijalistom rehabilitacije.

Slika pod nazivom Povećajte sinovijsku tekućinu koraka 15

pet. Ako je moguće, bavite se vježbama snage. Vježbe za jačanje nogu, na primjer, čučnjevi i pluća, Korisno za koljena, karlicu i led. Ako patite od bolova u mojim ramenima ili laktama, pokušajte Vježbe sa bučicama, poput savijanje ruku na bicepsu i klupama.

Prvo, obavezno razgovarajte o mogućnosti vježbi električne energije sa ljekarom. Ako samo počinjete vježbati vježbe, najbolje se prijavite za grupne časove ili teretanu. Prisutnost trenera ili instruktora pomoći će u smanjenju rizika od povrede.

Slika pod nazivom Povećajte sinovijsku tekućinu 16

6. Uđite u plivanje, posebno ako tokom drugih vježbi doživljavate bol. Ako tijekom vježbi s vertikalnim opterećenjem, poput hodanja ili trčanja, bolni ste, plivanje može biti dobro rješenje. Tokom kupanja, opterećenje na zglobovima je smanjeno, jer u vodi vaša težina preša na spojeve u mnogo manjoj mjeri. Pokušajte plivati uz staze, hodati vodom ili se baviti u akvaarobičnoj.

Metoda 4 od 4:

Kontaktirajte medicinsku pomoć

jedan. Razgovarajte o svojim problemima sa terapeutom ili drugim stručnjakom. Prijavite se za prijem liječniku ako doživite stalnu bol u zglobovima ili ste već imali problema sa zglobovima. Vaš ljekar može dijagnosticirati, dodijeliti liječenje ili pošalji u uski stručnjak.

Količina zglobnih tekućina smanjuje se s godinama prirodno i prati neke vrste artritisa. Međutim, bol u zglobovima može biti povezana s drugim bolestima, tako da biste trebali savjetovati liječnika da biste utvrdili uzrok boli.
Uprkos činjenici da nema droge za povećanje zglobnih tekućina, vaš ljekar može preporučiti lijek za smanjenje boli ili liječenja glavne bolesti.

Slika pod nazivom Povećajte sinovijsku tekućinu Korak 18

2. Razmislite o fiziozu. Fizioterapija može biti dobro rješenje ako ste prebacili povrede ili bol u zglobovima ne daje vam vježbanje. Ako ste iskusili povrede, fizioterapija može spriječiti daljnje probleme sa spojevima, uključujući promjene u sinovijskoj tečnosti.

Zamolite doktora da vam preporuči fizioterapeut ili potražite recenzije o njima na internetu.

Slika pod nazivom Povećajte sinovijsku tekućinu 19

3. Pitajte ljekara o viskozaxpalentnoj terapiji. Ako ste smanjili iznos sinovijskog tekućine ili njegova smanjena, doktor može ubrizgati hijaluronsku kiselinu u pogođeni spoj. Ovisno o težini bola u spoju, u roku od nekoliko tjedana vrši se od 1 do 5 injekcija. Ovo je brz postupak, ali u roku od 48 sati nakon ubrizgavanja morat ćete izbjeći prekomjernu aktivnost.

Nakon injekcija, možete osjetiti bol, paljenje senzacije ili mali edem. Ovi simptomi se uklanjaju hladnim komprimisom i brzo prolaze. Obratite se svom ljekaru ako se simptomi poboljšaju ili imaju krvarenje.

Injekcije se obično propisuju kada se ispostave neefikasne metode konzervativnog načina liječenja neefikasnim. Iako mnogi ljudi osjećaju smanjenje bola i poboljšanju funkcije zglobova, viskosappleVentarna terapija nije pogodna za sve.