Kako reći boljem prijatelju o svojoj depresiji

Ako vam muči depresiju, niste sami. Samo u Sjedinjenim Državama godišnje od depresije, otprilike 19 miliona ljudi pati. Depresija je teško izliječiti, pogotovo ako ste sami i neumjereni. Podrška za drugim ljudima nije samo poželjna, ali može imati neophodan učinak na proces oporavka. Komunikacija sa bliskim prijateljima jedan je od načina da se podrška dobijete potrebnu podršku, ali napravite prvi korak i recite drugom o vašoj depresiji često nije lako. Srećom, postoji nekoliko jasnih pravila koja će vam pomoći da se pripremite za takav razgovor i dobili pozitivan rezultat.

Korake

Dio 1 od 3:

Priprema za razgovor

jedan. Priznajte da ste spremni za razgovor i želite razgovarati o tome. Kažete drugoj osobi vrlo važnim vijestima, a u činjenici ne postoji ništa nervozno. Depresija se prepoznaje kao mentalna bolest, a pošto postoje mnoge predrasude koji se tiču mentalno nezdravih ljudi, uključujući depresiju, ponekad se čini da je nova dijagnoza veći problem nego u stvari. Shvatite: Priča o vašoj bolesti jedan je od koraka za liječenje i oporavak.

Image Naslovnica Recite svom najboljem prijatelju da ste depresivni korak 2

2. Odaberite osobu koja će vam reći sve. Mnogi ljudi nemaju bolji prijatelj, a umjesto toga postoji kompanija voljenih ili čak "najboljih" prijatelja. Morate shvatiti koliko sigurno dijeliti informacije s odabranom osobom i koliko vam može pomoći.

Ako ste već tretirani, obavezno razgovarajte o ideji razgovora o depresiji sa svojim savjetnikom, terapeutom ili psihijatrijom.

Ako vaš prijatelj zna da sluša, on je taktičan, pouzdan, ne izdrži prosudbu vakuuma, ako mu se može vjerovati, on vas podržava i ne pati od mentalnih poremećaja, tada se čini da imate idealnog kandidata za takav razgovor. Vaš prijatelj može biti dobar slušatelj za vas i jasne smjernice na putu do oporavka.

Slika naslovljena http wikihow.com Recite svom najboljem prijatelju da ste depresivni

3. Ako niste sigurni u nešto, prestanite i razmislite da li biste trebali razgovarati o svojoj bolesti s najboljim prijateljem. Pokušajte pronaći odgovore na sljedeća pitanja prije donošenja konačne odluke:

Tvoj prijatelj je ikad govorio o mentalno bolesnom u pogrdnoj tonu?

Tvoj prijatelj je ikad tretirao druge ljude ponižavajući ili reprezivno?

Možda je vaš prijatelj i sam suočen s tim ili drugim manifestacijama depresije?

Da li je vaš prijatelj neosjetljiv na vaše probleme?

Tvoj prijatelj zna kako sakriti svoje emocije?

Vaš prijatelj širi glasine ili tračeve?

Ako ste pozitivno odgovorili na bilo koji od ovih pitanja, ili se možete sjetiti primjera imuberističkog ponašanja vašeg prijatelja, možda nećete moći iskreno. Samo mi recite prijatelju da imate problema sa kojima pokušavate odlučiti, pomažete vam i ostanite u kontaktu.

Sa svojom vremenom prijatelji nas mogu uvijek iznenaditi. Ako se vaš prijatelj može promijeniti sa svojim uobičajenim navikama, a ako se osjećate dovoljno ugodno da podijelite s IT vijestima, počnite s malim razredima informacija i pogledajte kako će ih vidjeti vaš prijatelj. Jednom kada počnete da se osjećate nesigurno ili neugodno - zaustavite razgovor.

Slika naslovljena vaš najbolji prijatelj da ste depresivni korak 4

4. Razmislite o onome što želite reći prijatelju. Koliko ćeš otkriti? Bez obzira da li je vaša dijagnoza službeno potvrđena, možete reći o svom stanju. Započnite s onim što, po vašem mišljenju, vaš prijatelj treba da nauči o depresiji uopšte i posebno u vašem stanju posebno. Ono što je tačno u depresiji najvažnije znati svog prijatelja? Koje predrasude ili mitove trebaju uništiti? Da će tačno iz vašeg iskustva biti važno za razumijevanje?

Razmislite o činjenici da u porodici vašeg prijatelja može trpjeti depresiju, a onda već zna puno bolesti. S druge strane, vaš prijatelj može gotovo sve o depresiji. Važno je pripremiti za razgovor i pročitati o depresiji, tako da je vaš prijatelj bolje shvatio vaše stanje, jer bolest utječe na vas i koja vam je pomoć i podrška i podrška i podršku u ovom periodu. Pored toga, što više saznajete o depresiji, bolje će se održati vaš tretman!

Sjetite se da ne trebate objašnjavati, zašto Depresivni ste. Ne morate izmisliti zašto ste depresivni ili nezaposleni. Samo morate podijeliti sa svojim osjećajima sa svojim osjećajima i objasnite šta on može učiniti, jer vam je potrebna podrška, strpljenje, razumijevanje ili lični prostor.

Slika naslovljena, recite svom najboljem prijatelju da ste depresivni korak 5

pet. Zamislite moguće reakcije svog prijatelja. Možda nećete pogoditi njegovu reakciju, ali razmišljajući o različitim verzijama pomoći će vam da se pripremite za razgovor. Razmislite o svojoj percepciji različitih reakcija i da možete odgovoriti u svakom slučaju. Pred-planiranje pomaže u izbjegavanju zamki i pridržavanja svojih ciljeva u razgovoru.

Razmislite o činjenici da vas vaš prijatelj ne može razumjeti. Oni koji nikada nisu naišli na depresiju vjerovatno neće biti dobro upoznati sa simptomima bolesti. To znači da će ponekad teško razumjeti zašto ne možete "samo prestati tugu" ili "samo ustati iz kreveta". Ne mora nužno ukazivati na nepostojanje simpatije ili saosećanja sa njihovim dijelom. Tako vaš prijatelj može izraziti njegovu brigu i poželjeti vam oporavak, možda jednostavno ne razumije šta se ljudi osjećaju tokom poremećaja.

Može se dogoditi i tako će se vaši prijatelji osjećati u moći da "tačno". Možda se čini da imaju dovoljno dovoljno dobro "Protresti". Ali, u stvari, jačat će samo pritisak na vas i na njima.

Druga moguća reakcija je oštra promjena tema za razgovor ili prijevod cijelog razgovora o sebi. To može biti bolno, vaš prijatelj će se pojaviti pred vama egoista koji se uopšte ne brine o vašem stanju, ali u stvarnosti takvo ponašanje znači da vaš prijatelj jednostavno ne zna da odgovori ili želi da pokaže sam ušao u sličnu situaciju i savršeno razumeju vaša osećanja.

Pripremite riječi i akcije za svaki scenarij. Na primjer, ako vaš prijatelj reagira kao ako pokušate "izliječiti", Navedite je da nije potrebno da se prema vama postupa - ne njegov posao koji vam je potrebna samo podrška. Ako mu je teško uzeti, recimo nešto poput: "Moram to shvatiti. Vaša podrška znači više za mene nego bilo šta, ali čak i uprkos činjenici da mi stvarno želite pomoći, a ja to znam, pomoći da ne možete. Kao da mi želite pomoći da pređem ispit, ali istovremeno započinjete učenje umjesto mene. Ako sam ja neću naučiti, ne mogu proći ispit. I evo istog ".

Slika naslovljena, recite svom najboljem prijatelju da ste depresivni korak 6

6. Odlučite za sebe koji odgovor želite da dobijete. Ako se dvoje ljudi žele osjećati dobro na kraju razgovora, obojica moraju doći blizu, potražiti nešto zajedničko. Razmislite šta vam treba iz ovog razgovora i kako bi trebao vaš prijatelj. Najvjerovatnije će vam prijatelj htjeti pomoći, pa mu recite kako to može učiniti.

Na primjer, želite li da je vaš prijatelj samo slušao i dao vam govoriti? Trebate li vas odvesti u bolnicu, a zatim odvesti kući? Trebate li pomoć kod kuće, na primjer, kuhajte hranu, izlazite i omotajte?

Takođe, znajte da vam ponekad prijatelj može pomoći samo u sitnicama, pa je važno započeti razgovor sa jasnim razumijevanjem kakve vam pomaže potrebne od njega. Možete sačekati i prijatelja onoga što može pomoći, a zatim da razgovaramo o tome da li vam je pomoć potrebna. Na primjer, možete zatražiti kratke razgovore u večernjim satima za rješavanje nesanice (simptom depresije), pitajući se kako vam je prošao dan ili osigurajte da ne prođete lijekove.

Slika naslovljena govori svom najboljem prijatelju da ste u depresiji korak 7

7. Zapišite sve što želite reći. Zapisi će vam pomoći da se okupite sa mislima i pojednostavite ih.

Nakon što napišete sve, ostavite svoje replike ispred ogledala.

Slika naslovljena, recite svom najboljem prijatelju da ste depresivni korak 8

osam. Uklonite cijeli razgovor. Pitajte nekoga kome vjerujete i koji već zna vašu situaciju, na primjer, neko od roditelja ili pohađajući ljekaru, pomozite vam u tome. Dijalog na uloga pomoći će vam da se pripremite. Možete izgubiti sve moguće scenarije, a vaš partner će djelovati kao prijatelj.

Procijenite svoju reakciju na svaku rezoluciju, čak i ako mislite da su takve fraze malo verovatno. Naučite da odgovorite na neočekivane ili apsurdne replike prijatelja i sigurni ćete čak i na tako teške razgovore kao i ovo.

Najbolji rezultat u igri za reprodukciju uloge događa se ako reagirate što realnije.

Unesite u svoju igru i neverbalnu komunikaciju. Imajte na umu da je razgovor vrlo snažno pod utjecajem gesta, pozama i glasnog tona.

Nakon igranja uloge, razgovarajte o rezultatima sa svojim partnerom. Neka vam ukaže na snagu, kao i na ta mjesta na kojima i dalje trebate razmišljati o onome što želite reći.

Dio 2 od 3:

Kako komunicirati s prijateljem

jedan. Raspored da se slobodno vrijeme provedete jedni s drugima. Možete večerati zajedno ili hodati u ugodnom mjestu za vas. Prema rezultatima istraživanja, raspoloženje u ljudima sa lakim formama depresije se poboljšava kada se ometaju nečim vanjskim, na primjer, fizičke aktivnosti.

Kada ćete biti dobro raspoloženi, bit ćete lakše otkriti i razgovarati o svojim osjećajima. Ako vas fizička aktivnost jede, ne trebate ga planirati. Možete piti čaj u kuhinji ili sjediti na sofi.

Slika naslovljena govori o svom najboljem prijatelju da ste u depresiji korak 10

2. Ne bojte se razgovarati o depresiji u bilo kojem trenutku kada ga smatrate potrebnim. Započnite s onim što želite razgovarati o nečemu važnom da bi sagovornik bio pripremljen za ozbiljan razgovor.

Ako ne znate gdje da započnete ili osjećate neugodno, pokušajte reći: "Znate, nedavno se osjećam čudno / loše / jasno. Možemo razgovarati o tome?"

Od samog početka razgovora, javimo šta želite - tako da slušate ili da vam kažete o svojim mišljenjima i pretpostavkama.

Slika naslovljena govori o svom najboljem prijatelju da ste depresivni korak 11

3. Objasnite svom prijatelju da ne želite da znate nekog drugog. Ako želite da se kaže između vas, recite svom prijatelju o onome što ne biste trebali govoriti o svojim poteškoćama drugim ljudima.

Slika naslovljena recite svom najboljem prijatelju da ste depresivni korak 12

4. Reci sve što je probalo. Govorite ravno i tačno. Ne hodajte okolo da, o onome što vam treba ili ono što tražite. Ponekad ćete biti punjeni ili ustajući - u redu je. Razgovor je sada najteže!

Ako se tijekom razgovora teško nosite sa svojim emocijama, možete reći svom prijatelju. Ako prijatelj sazna kako teško govorite, može mu pomoći i da shvati vaše stanje i ozbiljnost situacije.

Ako tokom razgovora osjećate umor, možete pauzirati, duboko udahnite i okupiti se sa mislima.

Slika naslovljena govori svom najboljem prijatelju da ste depresivni korak 13

pet. Pomozite prijatelju da se osjeća ugodno. Ako izgleda kukavica, uklonite napetost, hvala vam za sudjelovanje, za slušanje, izvinite se za vas da odvojite vrijeme od njega ili stavite u neugodna situacija, postručje o mojim problemima (ako je istina).

Ponekad ljudi u depresiji osjećaju stalni osjećaj krivice. Ali taj se osjećaj može kontrolirati i smanjiti ga na minimum. Ako se osjećaj krivice pojavi s vama tokom razgovora, razmisli o činjenici da takve misli i senzacije dolaze do vas zbog bolesti. Ne prebacujete na ramena svog prijatelja teret borbe protiv depresije. Naprotiv, bit će vam zahvalan na samopouzdanju i, najvjerovatnije će vam pokušati pomoći da dođete na moja čula i neće se uznemiriti zbog vaših vijesti.

Image Nadledajte svom najboljem prijatelju da ste depresivni korak 14

6. Tvoj prijatelj ne bi trebao biti ometan. Razgovor će raditi samo ako prijatelj čuje sve što kažete. Postoji mnogo načina za održavanje kontakta - vizualni kontakt, gestering, govor tijela (na primjer, sjedite nasuprot jedni drugima, nemojte prelaziti ruke i koljena), jasno govorite, izbjegavajte ometajuće faktore (pozadinska buka koje prolaze po ljudima, telefonskim pozivima).

Potražite znakove koje pažljivo slušate. Kad vas osoba pažljivo sluša, fokusira se na razumijevanje vaših riječi. Znakovi pažnje mogu biti pažljivi pogled, klimnuti se ili smislenim odgovorima (čak i u "da" možda ima smisla!). Može se shvatiti i da je osoba strastvena u razgovoru, ako on sam sudjelovao u njemu. Može ponoviti ili preformulirati vaše riječi, postavljati razjašnjenje pitanja i drugih tehnika za doprinos nastavku razgovora.

Kad sagovornik prestane razumjeti ili ne može pronaći riječi, počinje koristiti "riječi-paraziti". Ove riječi služe kao agregatne pauze, a svi imaju svoje. Neko može još jednom koristiti iste riječi (na primjer, "zanimljivo"). Oni takođe mogu dovršiti svoje izraze ili izgubiti navoj razgovora.

Svaka osoba će odgovoriti na razgovor na svoj način. Na primjer, neki ljudi su lakše razmišljati kada ne gledaju u oči, i svjesno će izbjegavati vaš Bog da se koncentriše na vaše monologe. Sjetite se kako se vaš prijatelj obično ponaša tokom razgovora i kako pokazuje njegovo sudjelovanje.

Image Nadledajte svom najboljem prijatelju da ste depresivni korak 15

7. Završite raspravu o razgovoru "Sljedeća faza". Ako osoba, na primjer, vaš prijatelj želi da vam pomogne, trebao bi znati šta treba učiniti. Ovo je jedna od strana psihologije osobe: volimo raditi nešto za druge ljude. Pomoć takođe može pomoći prijatelju da se nosi sa osećajem krivice koja se događa kada vas vidi u depresivnom stanju. Možete razgovarati o svojim osjećajima onoliko koliko smatrate potrebnim, ali da biste završili razgovor bolji od nečeg specifičnog, u kojem vaš prijatelj može pomoći. Zapamtite da ste željeli pitati ili šta su se nadali kada se pripremali za razgovor i pričali o tome svom prijatelju.

Slika naslovljena govori o svom najboljem prijatelju da ste depresivni korak 16

osam. Izlaz iz razgovora. Pratite svog prijatelja i razgovarajte o razgovoru. Kada smatrate da morate preći dalje, prenijeti razgovor na novu temu ili ga završiti, na primjer, kako slijedi: "Vrijeme je da odemo kući" ili "mislim, dovoljno vremena da oduzmem.

Ovaj potez treba da učinite, jer vaš prijatelj može biti nespretan da bi završio razgovor.

Dio 3 od 3:

Kako prihvatiti odgovor vašeg prijatelja

jedan. Ne zaboravite na osjećaje svog prijatelja. Pričaj o tebi, ali ne zaboravi da je tvoj prijatelj i osoba, a njegova osećanja ne mogu biti u svim onima koji očekujete (ovaj trenutak možete pobijediti i na proba razgovora, što smo rekli gore).

Image Naslijed Recite svom najboljem prijatelju da ste depresivni korak 18

2. Budite spremni za potencijalne negativne reakcije. Tvoj prijatelj može plakati ili se naljutiti. To se vrlo često događa kada osoba obavještava tužnu ili neugodnu vijest.

Zapamtite da je to prirodna reakcija, a niste učinili ništa loše!

U ovom trenutku možete reći prijatelja da ne čekate da riješi sve vaše probleme i da ste važni samo da govorite i ostanite u blizini svoje voljene osobe.

Ne uzimajte ljutnje i suze za odbijanje. Uvijek možete razgovarati s ovom osobom neko drugi put. Ili pronađite nekoga s kim možete razgovarati.

Slika naslovljena, recite svom najboljem prijatelju da ste depresivni korak 19

3. Ako osjetite da razgovor ide u mrtvu kraj, promijenite smjer. Ako vam je teško nastaviti razgovor s prijateljem, ili on reagira neadekvatno prema vašim riječima, pokušajte s četiri koraka, koji se uspješno koristi za izlazak iz složenih komunikacijskih situacija.

Pitanje: Postavite pitanje i pazite. Možete reći: "Ova tema vas frustrira? Želim čuti kako se osjećate ".

Usvajanje: Donesu zaključke od onoga što vaš prijatelj kaže. Možete nastaviti razgovor ako vam pomognete da se smirite. Zaključci koji su zvučali uvjereni bi vaš prijatelj u šta ga čuje i slušaju.

Zaštita: Čim razumijete gledište svog prijatelja, prilazite onome što se naziva međusobno razumevanje. Iskoristite ovu priliku da podijelite ono što ste saznali o depresiji i činjenici da vaš prijatelj može učiniti za vas, na primjer, ovako: "Ne brinite. Moja depresija ne ovisi o tome koliko smo vam bliski. Ti si moj najbolji prijatelj i jedan od rijetkih razloga za osmijeh u posljednje vrijeme ".

Rješenje: Do tada će se vaš prijatelj već smiriti, tako da možete preći na ostvarivanje naših ciljeva. Završite sve što želite reći. Neka vam prijatelj pomogne da pronađete ljekara, dodijelite vrijeme prijema ili samo blizu slušanja.

Ako ova četiri koraka ne rade, bolje je završiti razgovor. Vaš prijatelj će trebati vremena za probavu informacija.

Slika naslovljena govori o svom najboljem prijatelju da ste u depresiji korak 20

4. Istovremeno, vaš prijatelj, zauzvrat, može reći i nešto o sebi. Opis svog sličnog iskustva pokazuje da razumije ili može osjetiti vaša iskustva. Ovisno o količini takvih informacija, vaš razgovor može ići savršeno u drugi kanal. Ako se to dogodi, slušajte svog prijatelja, ali ne zaboravite da je u nekom trenutku potrebno vratiti svoju situaciju.

Slika naslovljena recite svom najboljem prijatelju da ste depresivni korak 21

pet. Ne zaboravite da vaš prijatelj može pokušati "normalizirati" vašu situaciju. Normalizacija je kada osoba pokušava pomoći da osjetite "normalno" (na primjer, takva fraza: "Svi koje poznajem, depresivno").

Ne smatrajte takve riječi s poricanjem vašeg problema. Iskrenost i normalizacija - vrlo dobri znakovi, to znači da vaš prijatelj pokušava kontaktirati vas i / ili pokazati da vas prihvata kao i vi.

Ali ne dozvolite taktiku "normalizacije" da vas odvrati o onome što ste željeli reći svom prijatelju. Sada nije toliko važno koliko depresivnih poznanika. Važno je da mu kažete o svojim osjećajima i iskustvu. Donijeti razgovor u logički završetak.

Slika naslovljena govori o svom najboljem prijatelju da ste depresivni korak 22

6. Susresti se sa drugim ljudima. Bez obzira na to kako je održan sastanak, dobar ili loš ako razgovarate s najboljim prijateljem, može vam pomoći da razgovarate s drugim ljudima, na primjer, s terapeutom ili savjetnikom, drugim prijateljima, roditeljima. Oni mogu objektivno procijeniti razgovor i pomoći vam u razmišljanju o odgovorima vašeg prijatelja.

Upozorenja

Ako imate misli da se nanesete štetu ili počinjete samoubistvo, hitno morate razgovarati s nekim, nije važno da li će to biti operater službi za psihološku podršku, član porodice ili prijatelja koji pohađaju doktor ili kvalificirani psihijatar ili kvalificirani psihijatar.