Kako biti optimista (sa ilustracijama) -

Tvoje čaša je napola puna ili napola prazna? Odgovor na ovo pitanje može odražavati vašu globulnost, odnos prema sebi i onda ste optimista ili pesimista, - i to utiče na vaše zdravlje. U životu svima postoji mjesto za skidanje i kapi, ali optimistični pogled na stvari ima primjetljiv pozitivan utjecaj na kvalitetu života, posebno o fizičkom i mentalnom zdravlju. Optimizam se takođe smatra ključnom komponentom upravljanja stresom. Optimizam ne znači ignoriranje poteškoća ili testova, ali znači promjenu vašeg stava prema njima. Ako ste navikli da vidite svijet u pesimističkim bojama, možda nećete biti lako promijeniti svoje stajalište, ali nešto strpljenje i koncentracija pomoći će vam izvući pažnju na pozitivne aspekte života.

Korake

Dio 1 od 2:

Naučite da prihvatate svoje emocije

jedan. Priznajte dobro i loše u svom životu i odredite kako to utječe i na vas. Optimizam ne znači da se stalno osjećate sretno. U stvari, pokušaji osjećanja srećnih tokom potencijalno traumatičnih događaja mogu naštetiti. Umjesto toga, prilagodite se cijelom rasponu emocija, uzimajući negativna iskustva zajedno s pozitivnim kao prirodnom komponentom ljudskog postojanja. Želja za suzbijanjem emocija određenog tipa može uzrokovati ozbiljan emocionalno poremećaj. Ako se ne fokusirate na osećanja jedne vrste više od drugih, može vam pomoći lakše prilagoditi i aktivno djelovati u neočekivanim situacijama u budućnosti. Ojačat će vašu sposobnost održavanja optimizma i veselje u lice nesigurnosti.

Negativni osjećaji mogu na kraju ući u naviku. Izbjegavajte da se okrivite za negativne emocije i udruženja. Osjećaj krivice uzalud: Ne dozvoljava vam da gledate u budućnost i razmislite o rastu i čini se da gledaju okolo za prošlost, to se već dogodilo.
Umjesto toga, fokusirajte se na svijest kada se pojave ove negativne emocije. Ovo može pomoći vašem dnevniku. Zapis kada doživljavate negativne osjećaje ili misli, zatim proučite, u kojim okolnostima se pojavljuju i razmotre alternativne načine da im odgovore na njih.
Na primjer, zamislite da vas je neko presekao na putu. Kao odgovor, ljuti ste, prijavite se i možda, viknite na vozaču, iako vas ne čuje. Možete pisati svom dnevniku šta se dogodilo kako ste se osjećali i koja je bila vaša reakcija u prvom trenutku. Nemoj suditi "Ja sam u pravu" ili "Nisam u pravu", Samo opišite šta se dogodilo.
Zatim pogledajte napisani stol i mislite. Da li je ta reakcija odgovarala vašim vrijednostima i ta osoba koju želite biti? Ako ne, šta bi se moglo učiniti drugačije? Šta, po vašem mišljenju, stvarno ste reagovali u stvari? Na primjer, to nije moglo biti u vozaču - možda ste imali težak dan, a vi ste prskali nagomilani stres na ovoj osobi.
Kada pišete svoje bilješke, razmislite o budućnosti. Ne trebaju im dobiti dovoljno negativnih emocija. Razmislite o kojoj lekciji možete izvući iz onoga što se dogodilo. Što možete koristiti za lični rast? Kako se ovo iskustvo može primijeniti u drugim situacijama? Ako naiđete na sličnu situaciju u budućnosti, možete li odgovoriti na to prema vašim vrijednostima? Na primjer, svijest o činjenici da je vaš bijes uzrokovan napornim danom može vam pomoći da shvatite da bilo kakva greška i pokaže veliku empatiju, kada će vam sljedeći put pretvoriti vaš bijes na vas. Pored toga, preovlađujući ideju o tome kako vi zabiti reagiraju na neugodne situacije pomoći će vam u teškim trenucima u budućnosti.

Image pod nazivom Budite optimistični korak 2

2. Naučite se fokusirati na senzacije. Ova je praksa ključna komponenta optimizma jer vas uči da se fokusirate na trenutne emocije, bez prosuđivanja. Negativna reakcija često se događa kada se pokušavamo boriti protiv vlastitih osjećaja ili dopustiti da nas emocije slijepi toliko da zaborave na svoju sposobnost kontrole nad njima. Koncentrirajte se na dah, odnesite svoje tijelo i osjetite i učite iz svojih emocija i ne poričite ih - sve će vam pomoći da se osjećate samouvjereno i mirno kada će se opet pojaviti negativne emocije.

Mnoge studije pokazuju da meditacija pomaže da se nosi sa anksioznošću i depresijom. U stvari, u stanju je reprogramirati reakciju vašeg tijela na stres.

Potražite mjesto gdje učite meditacije u svom gradu, pomažući da se pogledate u vaša osjećanja. Također možete pronaći upute o upravljanoj meditaciji na Internetu. (I naravno, u u postoje članci o ovoj temi.)

Ne morate puno vremena posvetiti da biste vidjeli učinak. Nekoliko minuta dnevno će vam pomoći da ostvarite svoje emocije i odvedete ih.

Image pod nazivom Budite optimistični korak 3

3. Utvrdite da li je vaš unutrašnji monolog optimističan ili pesimistički. Interni monolog - odličan indikator da li smo osebujni od prirode pozitivan ili negativan pogled na život. Obratite pažnju na njega tokom dana i primijetite, ne uzimajte ako je vaš mentalni razgovor sa sljedećim negativnim oblicima.

Preuvelicu negativne aspekte situacije i bacite sav pozitivan.

Automatski se optužujete u bilo kojoj negativnoj situaciji ili događaju.

Vi ste u bilo kojoj situaciji koja čeka najgore. Ujutro ujutro zbunio je vašu narudžbu ujutro, a odmah mislite da će do kraja dana biti neprekidne nevolje.

Vidite samo dobro ili loše, crno ili bijelo (pojačani pojava). Za vas nema srednjih opcija.

Image pod nazivom Budite optimistični korak 4

4. Potražite prednosti u svom životu. Važno je preusmjeriti fokus vašeg unutrašnjeg monologa na pozitivne strane vaše vlastite ličnosti i svijeta oko sebe. Iako je pozitivno razmišljanje samo jedan od koraka za transformaciju u sadašnji optimista, učinak koji ima na tijelu i um može biti značajan:

Povećani životni vijek

Niža izlaganje depresiju

Donja izloženost boli

Jačanje imunološkog sistema

Poboljšanje psihološkog i mentalnog zdravlja

Smanjenje rizika od smrti od kardiovaskularnih bolesti

Jačanje otpornosti na poteškoće i stres

Image pod nazivom Budite optimistični korak 5

pet. Upamtite da se istinski optimizam razlikuje od slijepog optimizma. Doživljavanje slijepih optimizma, osoba je sigurna da se ništa loše ne može ne može. To dovodi do prekomjerne arogancije ili naivnosti, a oni zauzvrat mogu prouzrokovati frustraciju ili čak opasnost. Istinski optimizam ne natjera da ne zanemarite poteškoće ili se pretvarati da negativni osjećaji i iskustva ne postoje. Daje vam priliku da ih prepoznate i kažete sebi: "Mogu se nositi s tim!"

Na primjer, ako se odlučite napraviti zatezajući padobran skok padobrana bez jedne lekcije, pa čak i bez prethodnog čitanja o klizanju, govoreći "oh dobro, sve će se ispostaviti", Tada je ovo primjer slijep (i opasan!) Optimizam. Nerealno je i ne daje vam da shvatite da ćete prevladati prepreke koje trebate raditi. Ova vrsta odluke bi vam podvrgnula stvarnu opasnost.

Autentični optimista prepoznat bi da je skydaynda složen sport koji zahtijeva veliki broj mjera obuke i sigurnosti. Međutim, on ne bi odustao od misli na ono što bi veliki posao morao učiniti, ali bi stavio cilj ("Naučite skydayning") i počeo raditi na svom dostignuću, uvjeren da će se sve ispasti.

Image pod nazivom Budite optimistični korak 6

6. Svakodnevno pišite pozitivne izjave za sebe. Napišite kratke fraze koji će vam pomoći ojačati vašu vjeru u svoju snagu i dostižnost. Neka bude nekoliko napomena podsjetnicima koje želite promijeniti u svojoj viziji svijeta. Nabavite ih tamo gdje ih svakodnevno vidite: do ogledala u kupaonici, na monitor računara, na hladnjak, unutar školskog ormara. Možete im se pridružiti im s viskijem pod tušem! Evo primjera takvih pozitivnih izjava:

"Sve je moguće"

"Okolnosti me ne stvaraju, stvaram okolnosti"

"Jedino što mogu kontrolirati je moj stav prema životu"

"Uvijek imam izbor"

Image pod nazivom Budite optimistični korak 7

7. Izbjegavajte upoređivanje sa drugima. Zavidjeti nekoga vrlo lako, ali obično to vodi u čisto negativno razmišljanje ("imaju više novca od mene", "Trči brže od mene"). Zapamtite: Uvijek postoji neko ko ima gore od tebe. Izbjegavajte negativne usporedbu s drugima, umjesto toga koncentrirati na pozitivno. Studije sugeriraju da se žalbe na probleme mogu biti povezane sa depresijom i anksioznošću.

Dobar način za izlazak iz kruga negativnih usporedbi - pronađite u svakodnevnom životu. Pisati pisma ljudima sa zahvalnošću ili ga izraziti lično. Koncentracija na pozitivnim stranama života može primetno poboljšati vaše raspoloženje i blagostanje.

Možete započeti dnevnik zahvale. Otkriveno je da su muškarci i žene koji su napisali nekoliko redova sedmično na nedavnim događajima koji su im natjerali osjećaj zahvalnosti, bili su skloni doživjeti veći optimizam i bolje se odnositi na njihov život općenito.

Image pod nazivom Budite optimistični korak 8

osam. Radite na poboljšanju jednog ili dva područja vašeg života. Pesssimizam često raste iz osjećaja bespomoćnosti ili nedostatka kontrole. Označite jedan ili dva ključna aspekta koje želite promijeniti u svom životu i raditi na njihovom poboljšanju. Pomoći će vam da vratite vjeru u svoju snagu i sposobnost izmjene u svakodnevnom životu.

Percipirati sebe kao razlog, a ne kao rezultat. Optimisti su poznati po svojoj težinosti da vjeruju da neugodni događaji ili iskustva mogu prevladati vlastitim naporima i sposobnostima.

Započnite s malim. Nema potrebe da se sve preduzimaju istovremeno.

Pozitivno razmišljanje može dovesti do pozitivnih rezultata. Provedena je studija na primjeru košarkaša. Sportisti koji su naučili vjerovati da su uzrok uspjeha (uspješna bacanja) njihove sposobnosti, a neuspjesi su samo u nedostatku priloženih napora, nakon toga značajno poboljšali svoje rezultate.

Image pod nazivom Budite optimistični korak 9

devet. Osmijeh što je češće moguće. Naučnici vjeruju da se sretan osmijeh na licu može učiniti da se zaista osjećate sretnijim i s velikim optimizmom da biste vidjeli sadašnjost i budućnost.

Tokom jedne studije, oni sudionici koji su zamoljeni da drže ručku u ustima (zbog kojih su njihove usne prisiljene da se nasmiješe), cijene crtane filmove kao što je više smiješnije u odnosu na ostale sudionike, a ne shvaćajući da samo osmijeh i ojača njihova reakcija. Ako svjesno promijenite izraz lica, prisiljavajući osmijeh, prednji mišići šalju signal mozgu, a kao rezultat toga, vaše raspoloženje se zaista poboljšava.

2. dio 2:

Izgraditi zalihe optimizma

jedan. Shvatite svoju vezu sa svijetom oko sebe. Optimizam se ne rađa u vašem mozgu po sebi, nakon što izlazi izvana, on raste iz vaše interakcije sa svijetom u kojem živite. Naučite da odredite koje su komponente vašeg okruženja nezadovoljne i budu spremne provoditi vrijeme i energiju da ih promijene.

Djelujte u smjeru promjena svijeta za bolje specifične načine, jednu akciju odjednom. Može uzimati oblik ulaska u javni ili politički pokret, zaštitu pogleda ili vrijednosti važnih za vas.
Sjetite se, međutim, da u svijetu postoji veliko kulture, a vi pripadate samo jednom od njih. Nemojte misliti da je vaša kultura ili stil života superiorniji od svih ostalih ili je jedino pravo. Uzmite svu raznolikost svijeta i pomozite drugima jer je za njih bolje, a ne za vas, i naučit ćete vidjeti ljepotu i druge prednosti u mnogim stvarima.
Na mikro nivou, čak i jednostavno preuređenje betonskih stvari (na primjer, namještaj) može razbiti vaše stare, već beskorisne obrasce ponašanja i omogućiti vam da formirate novo. Studije pokazuju da je riješiti staru naviku lakše kada promijenite registriranu rutinu, jer aktivira nove zone vašeg mozga.
Neorabinljivo povezivanje sa ovim naučite prepoznati širok spektar emocija i raditi s njima, jer je nemoguće eksperimentirati sa onim što se nikad ne bavite. Umjesto da pokušavate upravljati emocijama na mikro nivou, ostati svaki dan na istim predlošcima i istim navikama, eksperimentirajte sa svakom interakcijom i pokušajte pronaći načine za poboljšanje nečega okruženih.
Neka se vaši ciljevi i očekivanja zasnivaju na stvarnim interakcijama s ljudima i svijetom oko sebe. Tako da nećete donositi nerealna očekivanja za sebe ili druge.

Image pod nazivom Budite optimistični korak 11

2. Pokušajte zamisliti kakav bi vaš život bio bez pozitivnog u njemu. Ovu vježbu razvijaju naučnici na Univerzitetu u Berkeleyju, koji mu se preporučuju dati 15 minuta svake sedmice. Misli o tome koliko bi vaš život bio iz sadašnjosti, nemojte biti u njemu nešto što volite ili za ono što ste zahvalni, može vam pomoći da uzgajate optimizam, porazimo prirodnu tendenciju da dobrim kao dato. Sjetite se kako imate sreće da vam se toliko dobro dogodilo, iako ti događaji nisu bili neizbježni, a moći ćete razviti zahvalan i pozitivan stav prema životu.

Započnite sa koncentracijom na određenom pozitivnom događaju u vašem životu - postizanje, putovanje ili bilo koji drugi, imajući vrijednost za vas.

Sjetite se događaja i razmislite o okolnostima koje mu je omogućilo da se dogodi.

Misle koliko bi se inače okolnosti mogle. Na primjer, niste mogli u jednom trenutku naučiti jezik, radi prakse u kojoj ste preuzeli izlet ili niste mogli pročitati oslobađanje novina u kojem smo napisali najavu o vašem trenutnom omiljenom radu.

Zapišite sve moguće akcije i rješenja koja bi mogla biti drugačija, kao rezultat toga što se ovaj pozitivni događaj ne bi dogodio.

Zamislite kakav bi vaš život bio ako se ovaj događaj nije dogodilo da zamisli šta biste izgubili ako u vašem životu nikada niste imali sve najbolje što je ovaj događaj doveo do sebe.

Ponovo se podsetite da se događaj i dalje dogodilo. Razmislite o svemu dobro što je ubacio u vaš život. Glasovna zahvalnost za činjenicu da stvari koje ne obavezno događali su se još uvijek se dogodilo i dao vam tako divno iskustvo.

Image pod nazivom Budite optimistični korak 12

3. Pronađite na svu svijetlu stranu. Čovjek iz prirode sklon je da se više fokusira na činjenicu da u njegovom životu ne postoji tako dobro. Pokušajte se suočiti sa ovom nagibom razmišljajući o negativnom događaju i pronalaženjem svetlosne strane u njemu. Dobivene su podaci da je mogućnost tome najvažnija komponenta optimizma, pomaže u suočavanju sa stresom ili depresijom i uspostaviti odnose s drugim ljudima. Vežbajte deset minuta svaki dan tri tjedna, a pitate se koliko će optimističniji vaš pogled na život.

Za početak, navedite pet stvari, zahvaljujući kojem možete reći da je u ovom trenutku vaš život lijep.

Zatim razmislite o tome kako je jednog dana sve pošlo po zlu ili kako ste iskusili bol ili razočaranje. Ukratko zapišite ovu situaciju.

Pronađite tri stvari u ovoj situaciji koja vam može pomoći da vidite svjetlost.

Na primjer, slomili ste automobil i zakasnili ste na posao, jer ste morali ići autobusom. Ovo je neugodna situacija, ali možete otkriti potencijalna svjetla u njemu:

U autobusu ste upoznali nove ljude sa kojima obično ne presijecamo.

Upravili ste za autobus, a putovanje koštalo je mnogo jeftinije nego ako biste morali uzeti taksi.

Mašina se može obnoviti.

Čak i ako su ove stvari neznatne, obavezno ćete pronaći najmanje tri. Ova vježba pomoći će vam da naučite kako promijeniti svoje tumačenje događaja i reakciju na njih.

Image pod nazivom Budite optimistični korak 13

4. Uzmite vrijeme nastave koje vas uzrokuju osmijeh ili smijeh. Dopustite sebi da se smeješ. Svijet je pun humora, pa se u to uronite! Gledajte komedije na TV-u, idite na strip izložbu, kupite knjigu smiješnih priča. Osjećaj za humor u svim ljudima je drugačiji, pronađite ono što ste pomiješani. Pronađite razlog da se nasmiješite barem jednom dnevno. Zapamtite da je smijeh prirodna medicina protiv stresa.

Image pod nazivom Budite optimistični korak 14

pet. Zalijepite zdrav način života. Optimizam i pozitivno razmišljanje usko su povezani sa vježbanjem i dobrom samoosjetljivost. Poznato je da su vježbe prirodni način za podizanje raspoloženja zbog endorfina, koje se proizvode tokom fizičke aktivnosti.

Rade li fizičke vježbe najmanje tri puta sedmično. Fizička aktivnost - Nije potrebna obuka u teretani. Hoda da hoda sa psom. Idi na posao i spustite se niz stepenice umjesto lifta. Bilo koji pokret pomoći će vam da podignete raspoloženje.

Ograničite potrošnju tvari koje uzrokuju razlike raspoloženja, poput alkohola i određenih lijekova (i, naravno, ne uzimaju drogu). Studije su pronašle značajne odnose između pesimizma i zloupotrebe alkohola i droga i droge.

Image pod nazivom Budite optimistični korak 15

6. Uživajte sa prijateljima i članovima porodice, komunikacija s kojom se raspoloži. Igrajte se u odijevanju sa djecom ili idite na koncert sa mojom sestrom. Zajednička zabava sa bliskim ljudima često služi kao izvrstan način da se riješe izolacije i usamljenosti, što može izazvati pesimizam ili skepticizam.

Pazite da ljudi u vašem životu pozitivno utječu na vas i podržavaju vas. Nisu svi koji vi naiđu u životu dijele vaša vjerovanja i očekivanja, a potpuno je normalno. Međutim, ako vidite da stavovi i ponašanje druge osobe negativno utječu na vaše vlastito, razmislite o kretanju od nje. Ljudi su izuzetno osjetljivi na takozvanu emocionalnu infekciju, u kojoj se osjećaji i ponašanje okoline odražavaju na našoj samougovori. Oni koji utječu na nas negativno su nas podvrgavali dodatnom stresu i natjeramo da sumnjam na našu sposobnost da se sukobimo zdravim putem.

Ne bojte se eksperimentirati sa svojom vezom. Nikad ne znate unaprijed - odjednom će osoba donijeti nešto vrijedno za vaš život, čak i ako se vrlo razlikuje od vas. Ostvarite ovaj proces kao svojevrsna hemija. Kao i u hemiji, interakcija dviju komponenti daje nešto novo, a opet, kao i u hemiji, važno je pronaći pravu kombinaciju dijelova (to jest ljudi) za razvoj optimističkog izgleda za budućnost.

Promjena raspoloženja ne znači promjene ličnosti. Biti optimističan nije ista stvar biti ekstrovert. Ne morate biti ekstrovert da biste prikazali optimizam. Naprotiv, pokušavajući se protiv njegove prirode osjećati se tužno i iscrpljeno, a ne optimistično.

Image pod nazivom Budite optimistični korak 16

7. Budite pozitivni u svojim postupcima prema ljudima. Optimizam infekcije. Manifestacija pozitivnog stava i sudjelovanja u odnosima sa okolnim ne samo da će se igrati u vašu korist, ali može stvoriti "Efekat talasa", nadahnjujući ih ponašaju se kao pozitivne prema drugima. Stoga se dobrotvorni i volonterski rad smatra značajnim faktorom u poboljšanju raspoloženja. Da li ste kupili stranca šalicu kafe ili pomogli žrtvama zemljotresa u dalekim zemlji, pozitivnošću i ljubaznošću ljudima ojačati vaš vlastiti optimizam.

Učešće u dobrotvornim aktivnostima je prirodan (i pristojan) način da se podigne samopoštovanje i samopouzdanje, što može pomoći u borbi protiv pesimizma i osjećanja bespomoćnosti.

Posluživanje i pomaganje ljudima, osjećate da sa vašom pomoći svijet postaje malo bolji. Ovo je posebno tačno ako ste lično doprineli dobrom djelu, a ne anonimno ili putem interneta.

Radni volonter pružit će vam priliku steći nove prijatelje i poznanstva i biti okružen ljudima koji su vam naplatili optimizam.

Nasmiješeni nepoznatim ljudima - dio kulture. Dakle, u Americi je postala uobičajena gesta ljubaznosti, a u Rusiji se ne smatra obaveznim, a kao rezultat toga čini nam se da se Amerikanci previše nasmiješe, a oni se malo nasmiješimo. Tako se osmjehne ljude hrabro, ali ne zaboravite da smo svi različiti i nemojte se uvrijediti ako ne odgovorite na svoj osmijeh ili čak reagirate negativno.

Image pod nazivom Budite optimistični korak 17

osam. Shvatite da je optimizam ciklički proces. Što više imate pozitivno razmišljanje i ponašanje, lakše je zadržati optimizam u svakodnevnom životu.

Savjeti

Svaki ima trenutke slabosti. Ponekad se možete spojati i vratiti se na naviku vidjeti loše, ali sjetite se osjećaja da budete optimistični i recite mi da je opet prilično dostižno. Sjetite se da niste sami. Kontakt za pomoć onima koji vas podržavaju da vratite pozitivno razmišljanje.

Upozorenja

Ne zbunite pesimizam. Depresija je ozbiljna bolest, pa se obratite stručnjaku ako sumnjate da vaš negativan pogled na život može uzrokovati.