Kako se pobrinuti za zdravlje bez velikog napora

Slijedite zdravlje, posebno ne može biti lako, pogotovo ako živite u brzom ritmu, ako ste zauzeti na poslu ili imate puno poslova i dužnosti. Međutim, čak i male promjene prehrane i navika mogu ojačati vaše zdravlje. Započnite sa sitnicama, a bit će lakše da se dugo potječete zdravlje.

Korake

Metoda 1 od 4:

Promjene u prehrani

jedan. Uzmi s sobom korisnu hranu. Ako tokom dana pređete puno, trebali biste se pripremiti za vi korisnu hranu za grickalice, što bi moglo biti brzo i jelo. Ako imate koristan obrok s vama, nećete kupiti brzu hranu ili poluproizvode.

Izrežite voće (jabuke, kruške, narandže) od večeri i preklopite ih u plastičnu vrećicu ili zamotajte u foliju. Snock voće prikladno i korisno.
NUTS (bademi, indijske kaše) su odličan izvor proteina, a zahvaljujući mu nećete osjetiti pospanost tokom dana. Stavite šaku s blagajni u plastičnu vrećicu i zadržite ih u torbu kako biste mogli jesti kad postanete gladni.
Ako vam se sviđa hrskavi, pripremite kokice, pomiješajte ga sa sezamovim uljem. Bit će korisniji od čipova od krumpira.

Slika pod nazivom gubitak kilograma ako ne volite povrće korak 3

2. Večera i ručana korisna hrana. Nije potrebno u potpunosti revidirati vašu dijetu - dovoljno je jesti korisnu hranu barem jednom dnevno. Za ručak, jedite salatu i smoothie umjesto hamburgera, a za večeru - styre pržite od povrća umjesto odrezaka i krompira. Pokušajte pojesti korisnu hranu najmanje jednom dnevno. Zahvaljujući tome, smanjili ste broj kalorija i jačanja zdravlja.

Slika pod nazivom gubitak kilograma bez vježbanja koraka 7

3. Jesti manje šećer. Umjetni šećeri sadržani su u gotovoj hrani: u pečenju, industrijskim slatkišima, umacima i umovima. Zaslađivači u kafi i čaju mogu uzrokovati zdravstvene probleme.

Ako je moguće, bolje je zamijeniti umjetni šećer prirodni, koji je sadržan u javorovom sirupu, medu ili nektaru Agavi. Ovi prirodni zaslađivači uključuju minerale i prehrambene zdravstvene elemente. Pored toga, imaju mnogo bolji ukus od umjetnog.

Bolje je jesti ne pripremljene kolačiće ili slatkiše, već komad tamne čokolade. Crna čokolada sadrži antioksidanse, a manje je šećer nego u mliječnom čokoladu i čokoladnim bombonima.

Slika pod nazivom Uživajte u slatkišima na dijetu Korak 5

4. Pecite deserti iz prirodnih proizvoda i koristite prirodne zaslađivače. Dodajte med, aguwa, javorov sirup za pečenje. To će vam omogućiti da izbjegnete reciklirane i umjetne šećere i učinite svoj pečenje korisnijom prodavnicom. Postoji mnogo recepata u kojima se koriste prirodni zaslađivači:

Tart sa kremom, bananom, kokosom, indijom i medom kao zaslađivač.

Banana hljeb iz cijelog zrna brašna sa medom kao zaslađivač.

Voćni led od svježeg voća (na primjer, lubenica) sa medom.

Sladoled na bazi voća sa agavom.

Browni iz crne čokolade i đumbira (kristalizirani đumbir i crna čokolada koriste se kao zaslađivač).

Slika pod nazivom Budite zdravi korak 23

pet. Pripremite se najmanje jednom dnevno. Za dobro zdravlje važno je izdvojiti vrijeme za kuhanje jednog jela za sebe svakodnevno, budite doručak, ručak ili večera. Pripremite jednostavan doručak s niskim masnim jogurtom, granolama i voćem ili brzom ručkom od žitarica, vjeverica (mesa, riba, tofu) i povrća. Ne preskačite obroke, u protivnom ćete brzo doći.

Potražite recepte u kojima kuhanje ne smije zauzimati ne više od 30 minuta. Odaberite jedno jelo za svaki dan i idite u trgovinu na početku sedmice da kupite sve potrebne proizvode. Zahvaljujući tome, imat ćete sve što vam trebaju pri ruci, a možete brzo i lako kuhati za sebe.

Slika pod nazivom smršavite s vrlo jednostavnim dijetama 1

6. Pijte vodu umjesto slatke gazirane napitke. Da biste smanjili unos šećera, trebali biste odbiti slatku gaziranu piću i sokove i zamijeniti ih vodom. Nosite bocu sa slatkom vodom s vama da popijete više tekućine tokom dana.

Metoda 2 od 4:

Sport i vježbanje

jedan. Ne koristite lift i idite na stepenice. Odbacite izlete do lifta kod kuće, na poslu, pa čak i u trgovačkim centrima. Podizanje stepenica učinit će vam srce brže. Ovo je dobar kartonski opterećenje, posebno sa redovnim dizačima.

Image pod nazivom Park na parkiralištu korak 17

2. Parkirajte auto daleko od ulaza. Ako nemate vremena za sport, pokušajte parkirati automobil daleko i proći kroz udaljenost. To će vam omogućiti da započnete svaki dan vježbanjem.

Ako vozite da radite u autobusu, izađite na jedan stani prije na putu za posao i dom. Učiniće vas dva puta dnevno hodati više nego inače.

Slika pod nazivom Težina dobijate brzo (za djevojčice) Korak 6

3. Pokušajte igrati sportove najmanje 20 minuta dnevno. Ako imate slobodan 20 minuta, pokušajte uzeti njihov sport. Odaberite vrijeme dana kada ste relativno slobodni, i bavite se u sport svakodnevno.

Nema potrebe za snimanjem u teretani ili fitnessu. Možete se baviti sportom kod kuće uz pomoć video tutorijala ili izmisliti plan vježbanja sami. Samo 20-30 minuta vježbanja dnevno može značajno poboljšati vaš fizički oblik.

Postoji mnogo internetskih resursa sa brzim vježbanjem. Takođe možete pokušati da se uključite u intervalni trening. Oni će vam oduzeti samo 30 minuta i brzo poboljšati stanje vašeg tijela i fizičkog oblika.

Slika pod nazivom Otkaži planetu Fitness članstvo Korak 18

4. Prijavite se za naredbu ili grupu. Potražite klase grupe u svom gradu koji biste odgovarali. Komandne igre ili grupni trening pomoći će vam da komunicirate sa novim ljudima i jačate zdravlje istovremeno. Mislite koji sport volite i potražite ljude istomišljenika.

Možete se prijaviti za grupne časove poput joge ili pilatesa. 1-2 vježbanja sedmično - nije baš teško. Fizički napor će poboljšati vaš oblik, a omogućiti će se i upoznati i komunicirati s ljudima, što je korisno za mentalno zdravlje.

Prilikom vježbanja sportova se proizvode endorfini koji su prirodni antidepresivi. Često sa epizodama lošeg raspoloženja, možete se efikasno baviti treningom.

Metoda 3 od 4:

Poboljšanje blagostanja

jedan. Započnite dan sa meditacijom. Da biste poboljšali dobrobit 10-15 minuta, sjetite se. Dokazana je nauka da meditacija bori protiv stresa i omogućava vam da osjetite mirnu i mentalnu ravnotežu.Meditacija je u velikoj mjeri korisna za mentalno zdravlje. Omogućuje vam da bolje razumijete sebe i borite se protiv negativnih emocija. Pored toga, meditacija pomaže u nekim zdravstvenim problemima, uključujući uznemirujuće poremećaje, visoki pritisak, probleme sa spavanjem, nesanijom i astmom. Meditacija poboljšava ukupno zdravlje i jača zdravlje. Postoji nekoliko vrsta meditacije, uključujući sljedeće:

Meditacija sa instruktorom. Istovremeno, vrsta meditacije koristi vizualizaciju i zastupanje slika. Instruktor će opisati umirujuće slike, mirise, zvukove i teksture. Tečajeve za meditaciju možete pronaći sa instruktorom na Internetu i slušati ih sa telefona ili tableta bilo gdje.
Svjesnost meditacije. Sa takvom meditacijom trebat ćete se fokusirati na sebe i trenutni trenutak. Bićete koncentrirani na svoja osećanja (na primer, o onome što zvuči čujete ili kako se osjećate disanje). Sa takvom meditacijom trebate pratiti svoje misli i osjećaje bez analize i bez komentara.
Transcendentalna meditacija. Uz ovu meditaciju trebat ćete ponoviti mantru koju mislite za sebe. Može se sastojati od riječi, zvukova ili fraza. Ponavljanje mantre omogućit će tijelu da se uvrne u stanje meditacije u kojem se osoba osjeća mirno i opušteno.
Qigong. Qigong je praksa koja je dio tradicionalne kineske medicine. U ovoj praksi se kombiniraju meditacija, opuštanje, fizički pokreti i vježbe disanja. Glavni fokus je na obnovi i očuvanju duhovnog i fizičkog bilansa. Možete pronaći snimke cigong trening ili pohađati časove.

Slika pod nazivom Početak Zen Meditacija (Zazen) Korak 5

2. Pokušajte napraviti duboke vježbe daha. 5-10 minuta dubokog daha dnevno će pomoći poboljšanju rada mozga i ispuniti vas energijom. Duboko disanje se naziva i Pranayama. Trebat ćete obavljati vježbe disanja kako biste naučili da dišete dublje i pune pluća. Vježbe disanja često se izrađuju u časovima joge u kombinaciji sa Asanasom. To vam omogućava da postignete meditativnu izložbu.

Započnite sa jednostavnim vježbama: Počnite udisati i izdisati nos dijafragmom. Odaberite mirno mjesto na kojem se ništa neće odvratiti, i uzeti povoljno poza.

Stavite dlan na dijafragmu ispod rebara i duboko udahnite. Udahnite na 4 računa.

Držite dah na jedan drugi i polako izdišite nos u 4 računa. Zamislite da imate ogledalo ispred nosa, a trebate vam propustiti disanje. Izdahnite opipljiv zvuk.

Pokušajte povećati trajanje udisaja i izdahnite do 10-20 računa. Vremenom možete disati i izdahnuti 20-40 računa.

Slika pod nazivom Boja na platnu korak 19

3. Svakodnevno učinite nešto lijepo. Da biste poboljšali dobro koristan svaki dan da učinite nešto ugodno. Možete jednostavno pročitati knjigu ili ići u šetnju, napravite omiljeni hobi (kukičani kravata, rad sa drvetom ili sipaju). Klase voljenog poslovanja Svaki dan će vam pomoći da se riješite stresa i smanjite tempo, pogotovo ako ste veoma zauzeti ili vam se posao oduzima puno vremena i truda.

Da biste bili u korak sa omiljenom stvari, istaknite pola sata ili sat vremena za sebe. Možete to učiniti ujutro kad se probudite, ili uveče, kad se vratite iz studija ili posla. Recite svojim najmilijima i partnerima da rade u ovom trenutku vas ne možete uznemiriti jer radite ono što možete uživati.

Slika pod nazivom Plan elegantne božićne zabave korak 10

4. Upoznajte prijatelje i rođake najmanje jednom sedmično. Čak i ako ne volite komunikaciju, održavanje komunikacije sa prijateljima i porodicom poboljšaće vaše mentalno stanje. Možete večerati svake subote sa porodicom ili izlaskom pabovima sa prijateljima svakog petka. Neka komunikacija bude dio vašeg upravljanog rasporeda. Pokušajte provesti redovne ljude sa bliskim ljudima.

Komunikacija će vas prisiljavati i da obraćate pažnju ne samo unutra, već i prema van, zahvaljujući kojem ćete biti lakše nositi se sa stresom i anksioznošću. Vrijeme provedeno s drugima može vas spasiti od lošeg raspoloženja i iz misli o problemima.

Metoda 4 od 4:

Odbijanje loših navika

jedan. Ograničite upotrebu alkohola. Ne možete isključiti alkohol, ali jednostavno ograničite broj koji pijete tokom sedmice. Ako nekih dana ne možete zadržati i piti puno, pokušajte piti čašu vode nakon svih naočala. To će vam omogućiti da izbjegnete dehidraciju i smanjite stepen izlaganja alkoholu na tijelu.

Ako pijete puno svake večeri ili nekoliko dana u sedmici, ograničite upotrebu alkohola sa samo jednim ili dva dana u sedmici. Provjerite koliko čaša pijete (na primjer, umjesto dvije čaše, pijte jedan).

Slika pod nazivom Držite dalje od cigareta korak 4

2. Odbacite pušenje i drogu. Ako želite biti zdravi, morat ćete prestati pušiti. Da biste započeli, možete smanjiti broj cigareta koje svakodnevno pušite ili koristite nikotine džepove. Možete se prijaviti za pomoć od ostavljanja pušenja.

Ako redovno koristite drogu ili uzimate lijekove koji se praću receptom, smanjite ovaj iznos. Pitajte ljekara ako možete smanjiti dozu lijekova, posebno ako nisu obavezna za vas.

Image naslovljen zadržite svoju djevojku sretan korak 14

3. Pokušajte razmišljati o dobrom, ne o lošem. Ako često vidite sve situacije u crnom ili razmišljati samo o mogućem negativnom ishodu, trebali biste promijeniti način razmišljanja na optimističniju. Mislite ako bilo koji od vaših prijatelja, kolega ili rodbine negativno utječe na vas. Često se mogu žaliti ili očekivati samo loše, a njihov utjecaj se može širiti na vas. Izrezati iz takvih ljudi kao što negativno može dovesti do stresa i poremećaja.

Ako primijetite da u svim situacijama mislite da je čaša napola prazna, mislite kako možete drugačije gledati na problem. Možete ostati, napraviti nekoliko dubokih udisaja i razmišljati o rješenju problema, a ne samo se ne počnemo žaliti na to.

Na primjer, imate problem sa kolegom koji ne ispunjava vaše dužnosti, a kupci ostaju nesrećni. Ne očekujte da će takva ponašanja kolega početi nanijeti negativne misli u vas i izazvati neželjene radnje, - bolje odmah razgovarati s njim. Zamolite ga da se na kupce poveri i u suprotnom i pravilno ispuni svoje radne odgovore. Ako vas ne sluša i neće promijeniti ponašanje, prijaviti pitanje nadređenih. Pa ćete se ponašati, a ne čekati dok vas negativno neće apsorbirati.