Koliko brže postati viši (za djecu) (sa ilustracijama)

O fizičkom odbunju koji uvijek stojite na kraju ranga? Iako ne postoji loš ili dobar rast, u djetinjstvu, i dalje želi da bude u korak sa prijateljima. Svi raste u različitim brzinama, što ovisi o skupu aspekata: od gena za brigu o njihovom zdravlju. Nadležna prehrana i mobilni stil života pomoći će vam brže.

Korake

Dio 1 od 3:

Pravilna ishrana

jedan

Zalijepite zdravo raciju. Hrana ne samo da nam troši energiju za cijeli dan, ali pomaže i tijelu da raste. Birajte samo zdravu hranu i redovno uvijte kako biste dobili sve vitamine i minerale, potreban organizam za pravilan rast.

Svaki dan morate imati doručak, večeru i večeru, kao i nekoliko puta ojačanih korisnim proizvodima u prekidima između glavnih obroka. Tijelo je potrebna energija koja će pomoći u suočavanju sa dnevnim zadacima i razviti se.

Slika pod nazivom smršavite kao dijete korak 3

2. Odaberite proizvode od pet grupa hrane. Zahtijeva različite vitamine i minerale koji se mogu dobiti iz pet različitih grupa proizvoda. Ove grupe uključuju voće, povrće, mršave proteine, žitarice i mliječne proizvode. Odaberite različite proizvode za svaki obrok da biste dobili dovoljno hranjivih sastojaka.

Jedite voće i povrće svakodnevno - jagode, borovnice, jabuke, brokoli, špinat, krompir. Lenten proteini nalaze se u piletini, ribama i jajima. Izvori žitarica bit će cijelo hljeb pšenice, tjestenine i kaše. Mliječni proizvodi uključuju mlijeko, sir, jogurt i sladoled.

Dva puta dnevno između glavnih obroka, jedite korisne proizvode. Dajte prednost masnoj sirovom siru, jogurtu, naranče i jabukama. Ovi proizvodi vam omogućavaju da jedete i ne razmišljate o štetnoj hrani.

Image Nadledani se brinu o nestašnom djecu Korak 3

3. Napraviti plan napajanja. Napravite listu posuđa i proizvoda za svaki dan u sedmici. Obavezno dobijete potrebnu količinu vitamina i minerala. Raspravite o planu ishrane sa roditeljima da koriste samo zdravu hranu kod kuće i u školi.

Napravite plan koji sadrži određena jela za svaki obrok. Na primjer, navedite: "Ponedeljak: COOT Mrainin hljeb sa orahovim pastom, jagoda šaka sa jogurtom i čašom soka za doručak, jabuka prije večere. Pileći sendvič, komadići povrća sa sosom i čašom mlijeka za ručak, sir i kolače za pecivo. Pileća prsa, parno povrće i salata za večeru, za desert - borovnice i maline ».

Uzmi ručak u školu. Na primjer, bolje je uzeti svježe povrće i sendvič umjesto pizze ili pice iz školske kantine. Jednom nedeljno možete se maziti i pojesti nijednu korisnu hranu za razmišljanje manje o tome i ne razbiti plan napajanja.

Obratite se roditeljima za pomoć. Pokušajte zajedno stvoriti plan napajanja, pomozite im da kuhaju i hodaju za proizvode u trgovini.

Image naslovljen riješi se bubrežnih kamenja korak 4

4. Piti puno tekućine. Pored hrane, potrebna je dovoljna količina tekućine za rast tijela. Najbolja pića vode, ali mlijeko, voćni sok i sportska pića također će vam pomoći da rastete.

Popijte preporučenu količinu tekućine svaki dan. Dječaci u dobi od 9 do 13 godina su potrebni oko 10 čaša vode dnevno, a djevojke iste dobi - oko 8 čaša. Dječaci stari od 14 do 18 godina preporučuju se piti 14 čaša vode dnevno, a djevojke iste dobi - oko 11 čaša. U vrućem vremenu i s velikom vježbom, količina tekućine može se povećati.

Hranjivi proizvodi poput voća i povrća mogu zamijeniti 2-3 čaše vode dnevno.

Slika pod nazivom smršavite kao dijete korak 8

pet. Odustati od nezdrave hrane. Snaga je vrlo važna za rast tijela. Iz tog razloga, bolje je ne zloupotrebiti štetne proizvode. Pržite krompir i slatka gazirana pića često se miješaju u potpuni rast.

Pokušajte dati prednost zdravom proizvodu. Dakle, svježe povrće postat će korisna zamjena prženog krompira i piletine na žaru - Cheeseburger. Ako idete iz kuće iz kuće, bolje je posjetiti restoran sa punom kuhinjom, a ne brza kafić.

Slika pod nazivom Poboljšanje gustoće kostiju kod djece sa mlijekom ALERGIJE Korak 13

6. Zamijenite štetnu hranu. Ako često date preferenciju nezdravoj hrani, ali želite da rastete brže, a zatim pokušajte zamijeniti takvu hranu korisnim proizvodima. Unesite nove proizvode postepeno ne dogovorite stres za tijelo. Nova jela će vam omogućiti i da bolje znate svoje postavke ukusa.

Postepeno zamjenjuju štetne proizvode korisne. Na primjer, bijeli riža može se zamijeniti sirovim smeđim rižom, a torta sa glazurom i kremom - voćna pita. Umjesto Cola, možete piti jednostavno aromatizirana gaziranu vodu.

Slika pod nazivom Naučite djecu (3 do 9) Korak 6

7. Uživajte u podršci roditelja. Recite svojim roditeljima da želite ići u zdravu hranu da biste odrasli raste. Zatražite da vam pomogne u pravilnoj ishrani. Roditelji će uvijek biti zatražiti koje proizvode izbora i kako ih kuhati. Sudjelovanje u vašem planu, cijela porodica će postati zdravija, a vi možete postati viši.

Nude roditeljima zajedno da ide u kupovinu. Unesite odluke zajedno i planirajte meni zajedno. Ne zaboravite da uključite proizvode iz svih pet grupa.

Slika pod nazivom Bipolarna depresija u malom djecom Korak 5

osam. Uzmi vitamine za djecu. Ako dobijete nedovoljno vitamine iz hrane, možete dodati zdravu hranu sa posebnim vitaminima za djecu. Prije uzimanja bilo kakvih vitamina i drugih medicinskih droga, uvijek biste trebali savjetovati sa ljekarom ili roditeljima.

Pokušajte dobiti maksimalni broj vitamina i minerala iz hrane i pića. Da biste to učinili, dovoljno je diverzificirati dijetu korisnim proizvodima i piti dovoljno tekućine dnevno.

Pokušajte da ne uzimate megavitamine, aditive, hormonalne i druge droge koje nisu pogodne za djecu. Mogu naštetiti zdravlju i ometati rast.

Dio 2 od 3:

Pomicanje stila života

jedan. Unesite aktivni stil života. Poput obroka, vježbanja i jednostavne mobilnosti vrlo su važni za rast tijela. Sport i planinarenje jačaju kosti i mišiće, a to doprinosi rastu. Pokušajte puno da se krećete svaki dan.

Umjeren fizički napor trebao bi trajati barem sat vremena dnevno. Počnite trčati, plivati, voziti bicikl ili samo hodati. Igra skrivanja i skakanja, skačući na trampolin ili sa skiperom, postat će i odlične vježbe.
Postanite član školskog tima ili se prijavite u sportskom dijelu. Ako ne budete posebno poput takmičenja, možete igrati odbojku ili badminton za zabavu.

Slika pod nazivom Izgradite mišiće (za djecu) Korak 9

2. Provjerite svaki dan. Kad šetate ulicom ili sjedite na stolici, kralježnički diskovi se komprimiraju, pa do kraja dana postajete malo niži. Provjerite i zagrejte ujutro, na ručku i uveče da nastavite rasti.

Stanite na leđa na zid i čvrsto stisnite. Podignite ruke kao gore. Pokušajte sjesti, držite ruke podignutim i nagnuti se naprijed da dodirnete čarape. U svakoj poziciji treba ostati 5-10 sekundi. Izvršite 10 ponavljanja.

Sjednite na pod i širite momke širine. Svijeća naprijed u bokovima i povucite dlanove čarapama. Navucite u ovom položaju 5-10 sekundi i ponovite 3-4 puta.

Visi na poprečniku ili na prstenima. Bacajte čarape na pod da biste postali gore.

Nakon zdravog noćnog sna, tijelo se ispravlja.

Slika pod nazivom Izgradite mišiće (za djecu) Korak 6

3. Uradi joga. Mirna joga će takođe biti dobar zagrijavanje za cijelo tijelo. Čak i ako se nikad niste bavili jogom, odaberite jedan ili dva jednostavna pozira i radite da biste postali gore. Potpuna sesija joge zamjenjuje dnevnu brzinu mobilnosti. Prijavite se u odjeljak joge ili kupite disk s vježbama i radite kod kuće.

Odaberite lagane prinosne vježbe ili yin joga kao vježbanje. Ako nemate dovoljno snage i izložbi na punoj sesiji, ponesite pseće poze njušku i izvedite 10 dubokih udisaja. Takva pozaliku podsjeća na trokut: stavite noge i ruke na pod i istežite stražnjicu.

Slika pod nazivom Plan uspješnih datuma za reprodukciju za vaš add_adhd Child Korak 11

4. Ne trošite puno vremena bez pomeranja. Mnogi adolescenti vole igrati video igre ili provoditi vrijeme sa tabletom. Takve klase miješaju se u kretanje i rast. Napravite rutinu dana i provedite ograničenu količinu vremena na računaru. Ponudite svojim prijateljima aktivne vrste mirovanja da ne biste sjedili u sobi.

Pokušajte igrati pokretne video igre za Wii Console.

Treba imati na umu da je počivanje iz tereta korisno za rast.

Dio 3 od 3:

Ostali aspekti

jedan. Stajati ravno. Držanje ne samo da utiče na izgled, već doprinosi rastu. Uvijek stanite ravno i sjedite na stolici s leđa da biste ojačali mišiće zadnjeg mišića u pravom položaju. U ovom slučaju, izgledat ćete viši, jer ćete prestati ujedati.

Nemojte suziti i ne iznesite ramena naprijed, u protivnom se kralježnica može uviti. Vratite ramena i povucite trbuh da biste razvili pravo držanje.

Slika pod nazivom smršavite kao dijete korak 18

2. Ostaviti dovoljno. Odmor je jednako važan za klijanje, poput pokretnog načina života. Tijekom spavanja tijelo obnavlja snagu i raste, mišići se opuštaju i kralješci se vraćaju u prvobitno stanje.

Pokušajte spavati 10-12 sati svake večeri. U slučaju umora, neće biti viška polučasovnog dana. Takođe se možete baviti opuštajućim časovima koji ne zahtijevaju kretanje i mentalna opterećenja.

Slika pod nazivom Očistite svoje bubrege Korak 18

3. Nemojte početi pušiti, pijte alkohol i drogu. Štetne navike ometaju rast na isti način kao štetna hrana. Alkohol, droga i cigarete ometaju pravi razvoj kostura i mišića. Takve navike pokvare držanje i s godinama dovode do bolesti poput osteoporoze (kosti postaju mekše i osoba počinje da se ukrca).

Ako pušite, pojedete alkohol ili drogu, a zatim razgovarajte sa roditeljima, pouzdanim odraslim čovjekom ili ljekarom. Oni će vam pomoći da se riješite loših navika koje ometaju puni rast tijela.

Slika pod nazivom smršavite kao dijete korak 1

4. Pogledajte članove svoje porodice. Nasljednost igra ključnu ulogu u rastu ljudi. Dakle, ako su vaši roditelji srednje visine, teško da možete postati previsoki. Takođe možete imati visoku rodbinu da ne znate. Vremenom možete biti najviši u porodici!

Pitajte roditelje ili bake i djedove o rastu vaših predaka. Takođe saznajte sa njima ili kod vašeg brata ili sestara koliko su brzo porasli. Takve će informacije pomoći u razumijevanju kada treba čekati razdoblje intenzivnog rasta.

Ne zaboravite, posjedujete druge izvanredne kvalitete pored uzgoja. Usredotočite se na svoju bujnu kosu ili neobične talente.

Slika pod nazivom Tretirajte paukove ugrize na djecu korak 1

pet. Obratite se svom lekaru. Ako ste zabrinuti zbog rasta, onda se prijavite za ljekara. Moći će dijagnosticirati probleme koji mogu ometati pravi rast. Doktor će također dijeliti savjete o tome koliko brže postaje veći.

Iskreno recite doktoru da ste zabrinuti zbog vaše visine. Prijavite dijetu, nivo opterećenja i moguće loše navike.

Pitajte o tome kako postati gore. Ponekad može biti da trebate biti strpljivi i čekati. Poljska - individualni aspekt koji utječe na stopu rasta tijela.

Doktor također može reći koji je postotak adolescenata vaše dobi sličan rast. Raspravite o svim pitanjima za rješavanje mogućih problema zajedno.

Savjeti

Uzmi svoju visinu i ne brinite zbog ovoga. Svi raste u različitim brzinama: danas je vaš najbolji prijatelj nešto veći, a nakon mjesec dana možete promijeniti mjesta.
Pokušajte dugo spavati noću, a popodne voditi aktivni stil života.
Ako su tvoja majka ili otac visok rast, je li vjerojatnost da ćeš i ti rastati. Ako su obojica vaših roditelja mali, i dalje možete rasti ako su vaše druge rodbine velike. Ako vam se čini da je vaš rast uočljiv ispod prosjeka za vaše godine, razgovarajte o tome sa liječnikom.