Kako preuzeti glutamin: 10 koraka (sa ilustracijama)

Glutamin je protein koji formira aminokiselinu. To je vrlo važna komponenta za oporavak snage, izdržljivosti i mišića. I iako glutamin proizvodi vaše tijelo i prisutan je u hrani, možda se neće proizvesti u dovoljnim količinama kada je vaše tijelo podvrgnuto raznim stresom (fizički stres, bolesti ili povrede). Slijedite dolje navedene metode kako biste saznali kako pravilno poduzmiti dodatke za hranu sa glutaminom.

Korake

Metoda 1 od 2:

Šta je glutamin?

jedan. Saznajte sve o glutaminu. Glutamin je aminokiselina sintetizirala vaše tijelo. Aminokiseline, respektivno, to su građevinski blokovi proteina (proteina) koji su neophodni za kontrolu rasta i funkcioniranja ćelija. Konkretno, glutamin pomaže u uklanjanju amonijaka iz tela. Takođe pomaže u radu imuniteta i probavnog sistema.

Unutar tijela, glutamin se nalazi u mišićima i plućima.

Slika pod nazivom Preuzmite glutamin korak 2

2. Pronađite prirodne glutaminske izvore. Vaše tijelo dobija većinu glutamina kroz svoju sintezu i kroz svakodnevnu upotrebu hrane. Međutim, kada je vaše tijelo podvrgnuto stresu, povredama ili infekcijama, to postaje teško da proizvede dovoljnu količinu ove aminokiseline. U ovom slučaju postoje dva načina za dobivanje dodatnog glutamina.

To možete učiniti dodavanjem svog obroka sa proizvodima bogatim glutaminom. Glutamin se može naći u visokim proteinskim proizvodima, na primjer, u mliječnim proizvodima, u ribama, mesu i pasulju. Može se naći i u takvim biljnim izvorima poput špinata, kupusa i peršuna. Iako su ovi proizvodi zasićeni glutaminom, ne pružaju isti iznos kao i dodaci prehrani.

Slika pod nazivom Preuzmite glutamin Korak 3

3. Posavjetujte se sa lekarom o aditivima za hranu sa glutaminom. Ako ne možete dobiti dovoljno glutamina iz hrane ili zbog povećanja stresa na tijelu, potreban vam je dodatni iznos, saznajte svog ljekara o glutaminskim aditivima. Doziranje i vrsta aditiva snažno ovise o stanju iz kojeg se liječite. Doktor će moći reći koja je doza bolja zauzeti, i vrijedi li računati na ovu metodu liječenja vaše bolesti.

Preporučena dnevna doza glutamina - 5-10 grama tri puta dnevno. Međutim, ljekar može savjetovati da uzme do 14 grama dnevno. A tu su i takve države koje zahtijevaju još dozu! Ne uzimajte velike doze dok se ne posavjetujete sa svojim ljekarom.

Doplate glutamina koriste se iz više razloga, ali nisu svi detaljni istraživali ramena.

Slika pod nazivom Preuzmite glutamin korak 4

4. Razmislite o prijemu drugih oblika aditiva za hranu. Iako o aditivima za hranu morate pitati svog ljekara, znajte da se mogu kupiti bez recepta u ljekarnama i zdravim trgovinama hrane. Nazivaju se l-glutamin i mogu biti dio proteina. Na ambalaži s aditivom za hranu treba ga navesti, prirodno je porijeklo ili je dobiven sintetičkim. Mnogi aditivi dobivaju se iz biljnih izvora, ali još uvijek morate pročitati što je naznačeno na etiketi.

Glutamin se može kupiti u kapsulama, u obliku praha, tečnosti i tableta. Prah i tekućina bit će bolje pogodni za one koji su teško gutati i oni koji koriste aditiv za liječenje stomatitisa.

Slika pod nazivom Preuzmite glutamin Korak 5

pet. Uzmi aditiv kao što bi trebao biti. Prilikom uzimanja glutamina morate slijediti neka pravila. Može se uzeti bez hrane ili s tim, ali vidjeti tako da hrana ili piće nije vruće. To je zbog činjenice da efikasnost glutamina, kao i na aminokiselini, može uticati na temperaturu. Glutamin treba odabrati samo hladnom tečnošću ili sobnom temperaturnom tekućinom.

Glutamin prah ili tekućina mogu se rastvoriti u soku za vodu ili nisku kiselost, na primjer u jabuku ili soku od mrkve. Ne miješajte ga sa citrusnim sokovima (ne podijelite ga u narandžasti ili grejpfrutiv), kao što su previše kiseli. Nikad ne podijelite glutamin prah ili tekućinu u topli pića, jer toplina može "razrijediti" aminokiselinu.

Slika pod nazivom Preuzmite glutamin korak 6

6. Nuspojave i oprez. Budući da glutamin proizvodi tijelo, vrlo rijetko daje nuspojave. Uprkos tome, treba izbjegavati prekomjerna zloupotreba glutamina, jer to može dovesti do poremećaja želuca. Ako imate bolest bubrega ili jetre, trudni ste ili dojite, a zatim prije uzimanja glutamina, trebali biste se posavjetovati sa liječnikom. Možda ćete trebati smanjiti dozu ili zaustaviti prijem glutamina.

Ne zaboravite da se glutamin razlikuje od glutamata (glutamičke kiseline), natrijum glutanata i glutena. Stoga ljudi s alergijama glutena (gluten) ne bi trebali brinuti o mogućih reakcija na glutamin.

U rijetkim slučajevima neki ljudi mogu imati lošu glutamin reakciju. Ova se reakcija može izraziti sljedećim simptomima: bolovi u trbuhu, povraćanje, glavobolja, znoj i bolovi u zglobu. Ako samo imate takav slučaj, odmah prestanite uzimati glutamin.

Metoda 2 od 2:

Recepcija glutamina za određene slučajeve

jedan. Uzmi glutamin za zarastanje rana. Aditivi glutamina često su propisani za zarastanje rana. Cortisol - hormon koji proizvodi tijelo zbog povrede, opekotina ili infekcije, dovodi do smanjenja nivoa glutamina. Neke studije sugeriraju da dodaci glutamina pomažu imunitetu, koji se zauzvrat bori sa nuspojavama ruske akademije nauka.

Glutamin takođe pomaže u smanjenju broja infekcija. Prirodno vlasništvo glutamina na oporavku mišića takođe ga čini nevjerojatno efikasnim u opekotinama i nakon operacija.

Slika pod nazivom Preuzmite glutamin korak 8

2. Uzmi glutamin za bodybuilding. Glutamin je popularan dodatak među bodibulderima. Baš kao što vaše telo prođe kroz stres uzrokovan povredama, prolazi kroz takvog stresa kada izgradite mišiće. Suština je da pomaže u optužbi i ojačanju mišića koji su umorni nakon poboljšanog treninga.

Iako je ovo popularna metoda, uvjerljiva istraživanja koja dokazuje korisnost glutamina u bodybuildingu, nije se provodila.

Slika pod nazivom Preuzmite glutamin korak 9

3. Povećajte nizak glutamin uzrokovan rakom. U pacijentima od raka, nivo glutamina obično je prilično nizak. Zbog ovog deficita provedene su studije koje su željele saznati kako dodaci glutamina mogu pomoći pacijentima sa rakom. Trenutno glutamin daje pacijente sa neuhranjenjem, kao i pacijente koji su prošli transplantaciju koštane srži.

Neka istraživanja pokazuju da glutamin može pomoći kod stomatitisa (upala MF sluznice) i dijareje uzrokovane hemoterapijom.

Slika pod nazivom Preuzmite glutamin korak 10

4. Liječenje drugih država. Naučnici vjeruju da glutamin može pomoći i kod drugih država. Glutamin također može pomoći u frustriranom sindromu creva, koji uključuje ulcerozni kolitis i Crohnova bolest. Sve zbog činjenice da glutamin igra veliku ulogu u zaštiti sluznice gastrointestinalnog trakta. Uzmi jedan 5-gram glutamin tablet, šest puta dnevno 4-16 tjedana. Upotreba ove doze je ograničena, jer je viša doza nego inače.

Unatoč postojanju nekih dokaza da glutamin pomaže u proliv i upalu sluznice oko usta, još nije dokazana da ima pozitivan učinak s drugim bolestima probavnog trakta, poput Crohnove bolesti.

Glutamin je takođe koristan ljudima sa HIV / AIDS-om. Nekoliko studija ukazuje na to da glutamin, u kombinaciji s drugim dodacima hrane, omogućava vam da steknete težinu i povećate mišićnu masu. Vrlo je dobro, jer pacijenti s dijagnozom HIV / AIDS-a često pate od teškog gubitka težine i mišićne mase. Pored toga, glutamin vam takođe omogućava bolje da apsorbiraju hranjive sastojke od hrane, što je vrlo oprezno u ovoj državi.