Kako odražavati: 9 koraka (sa ilustracijama)

Razmišljanje je umjetnost razmišljanja o njihovim prednostima i nedostacima. Ovo je sposobnost razmišljanja o tome šta se ovdje događa i sada, kao i o vašim osjećajima i mislima. Pored toga, odraz je odraz o osjećajima i razmišljanjima drugih ljudi. Refleksija može dobro utjecati na promjene u vašem životu ako procijenite i analizirate odluke donesene u prošlosti. Da biste to učinili, možda ćete trebati osloboditi neke situacije, riješiti se određenih modela razmišljanja ili prestanite držati za određene ljude. Naučivši da se odražava na vaš život, prethodno iskustvo i o životu drugih ljudi, moći ćete rasti u ličnom planu, kao i u budućnosti praviti ponderisana rješenja.

Korake

Dio 1 od 3:

Učenje odražavanja

jedan. Odvojite vrijeme da meditirate. Ako vam je teško kombinirati posao i lični život, možda ćete biti teško pronaći vrijeme na razmišljanjima. Međutim, možete analizirati u bilo kojem trenutku bilo gdje. Neki stručnjaci iz oblasti psihologije preporučuju pronalaženje vremena za refleksiranje tokom obavljanja dnevnih poslova ako se ne možete odvojiti vrijeme na ovom zanimanju. Važno je pronaći male "otoke" vremena koje biste inače samo potrošili uzalud i posvetimo ga analizi i razmišljanjima, bez obzira koliko kratkog praznina.

Refleksiranje u krevetu odmah nakon buđenja ili neposredno prije spavanja. Ovog puta može biti neprocjenjiv da bi se sutradan pripremio (ujutro) ili preispitujući događaje dana (uveče).
Refleksiranje u dušu. Ovo je idealno vrijeme koje možete posvetiti reflekcijama, jer to može biti jedini period privatnosti dnevno. Pranje pod tušem obično doprinosi ugodnom i opuštenom stanju za mnoge ljude, tako da će vam biti lakše da razmislite o neugodnim i događajima za slobodne i lice.
Uklonite maksimalnu korist od puta na posao. Ako idete na posao i ući u utikač, isključite radio nekoliko minuta i razmislite o tome što vam uzrokuje osjećaj anksioznosti ili nezadovoljstva. Ako dobijete javni prevoz, izvadite knjigu ili isključite muziku u igrača nekoliko minuta i misli o nadolazećem ili prošlom danu.

Image pod nazivom Ja sam odražavao korak 3

2. Smirivati se. To je, naravno, lakše reći nego učiniti, ali jedan od najozbiljnijih uvjeta za dobar proces refleksije bit će nepokretnost, smiren i, ako je moguće, samoća. Opustiti se, Sjedite i udišite koncentrno, pokušajte da ne obraćate pažnju na bilo kakve ometajuće faktore okolo. Može biti jednostavno - na primjer, samo isključite televizor ili teško - na primjer, morat ćete apstraktati od raznolikosti zvukova okolo. Bez obzira na vašu okolinu, istaknite svoje vrijeme kada možete ostati sami u mirnom stanju, čak i ako samo znači biti sama s vašim mislima, a ne fizički ostati sama.

Studije su pokazale da ako imate vremena da budete mirni, može imati pozitivan uticaj na vaše zdravlje i snagu, kao i povećati vašu produktivnost.

Slika naslovljena Pronađi izgubljene predmete korak 1

3. Razmislite o sebi i svom iskustvu. Dok ćete biti u mirovanju i kretanju, vaše misli mogu započeti grozničano maloljetnice, možete početi razmišljati o tome što biste mogli učiniti drugačije ili uopće ne. Ove misli neće nužno biti loše, jer mogu postati važan dio refleksije na početku ili na kraju dana. Međutim, ako pokušate analizirati svoj život, možda ćete morati slati svoje misli na pravi kanal s nizom pitanja. Pokušajte se zapitati:

Ko si ti i šta si za osobu;

Što možete reći o sebi iz iskustva kojeg ćete svakodnevno dobiti;

Da li vam pomažete da rastete i razvijate, ispitivajući svoje misli, vjerovanja i poglede na život.

Savet specijalista

Tracey Rogers, ma

Ovjereni lični trairenesi l. Rogers - certificirani lični trener i profesionalni astrolog iz Washingtona, Kolumbijski okrug. Ima više od 10 godina iskustva u ličnom savjetovanju i astrologiji. O njenom radu izgovoreno je na nacionalnom radiju, kao i na mrežnim platformama, poput Oprah.Com. Certificiran u Institutu za životnu namjenu, ima magistrirala u međunarodnom obrazovanju primljenu na Univerzitetu George Washington.

Tracey Rogers, ma
Certificirani lični trener

Zamolite se da se možete promijeniti, a iz onoga što će morati odbiti. Morate odrediti koji aspekti svog života trenutno kontrolirate i možete se promijeniti. Razmišljajući o životu da ga promijeni, trebat ćete i shvatiti šta odbijate u procesu.

Dio 2 od 3:

Poboljšati život sa razmišljanjem

jedan. Zamislite svoje osnovne vrijednosti. Vaše osnovne vrijednosti su one presude i vrijednosti koje utječu na formiranje svih ostalih aspekata vašeg života. Tečete preko svojih osnovnih vrijednosti, možete bolje da shvatite šta ste za osobu i ono što vam teži vaš život. Na najlakši način razmišljanja i procijeniti vaše osnovne vrijednosti, odražavat će se na pitanje, koja je vaša najvažnija karakteristika kao osoba. Ovo će vam pomoći da prevladate pitanja samopoštovanja i sumnje i dođete do onoga što je u srcu vaše motivacije.

Ako niste sigurni koje se vrijednosti mogu nazvati vašim Osnovni, Razmislite o tome kako bi vas osoba koja poznaje (dijete, roditelja ili partner) opisala nekoga u nekoliko riječi. Da li bi rekao da ste velikodušni? Nesebičan? Iskren? U ovom slučaju, velikodušnost, posvećenost ili iskrenost mogu se razmotriti vašim osnovnim vrijednostima.
Ocijenite da li ste verni sa svojim osnovnim vrijednostima u teškim trenucima. Držite se za svoje osnovne vrijednosti znači uvijek biti iskren i vođen onim što vam je glavno.

2. Analizirajte svoje ciljeve. Neki ljudi možda neće biti refleksije kad pomisle na svoje ciljeve, ali studije su pokazale da je refleksija važna komponenta bilo kakvih orijentisanih endorse. Osoba se lako može označiti u svakodnevnoj rutini i ne obraćati pažnju na evaluaciju rada koji radi postizanje cilja. Ali bez evaluacije i razmišljanja, mnogi ljudi se sruše s puta i prestaju ići na cilj.

Refleksija je vrlo važan dio postizanja ciljeva, jer mnogi ljudi stječu motivaciju, shvaćajući da ne dostignu svoje ciljeve. Umjesto da se prijavi zbog ove apatije, bolje ćete promijeniti svoj pristup neuspjesima. Umjesto da se osjećate bespomoćno, dokažite sebi da možete postići svoje ciljeve.

Ako vam je teško postići ciljeve, pokušajte ih preispitati. Studije su pokazale da su takozvani pametni ciljevi uspješni: tačni, mjerljivi, ostvarivi, čiji je cilj i s obzirom na dobro uspostavljenu vremenu. I ne zaboravite da bilo koji vaš plan za postizanje ciljeva treba da uključuje refleksiju i evaluaciju.

Slika naslovljena Pronađi izgubljene predmete Korak 5

3. Promeniti razmišljanje. Refleksija može biti nezamjenjiv alat u promjeni obrazaca razmišljanja i reakcija u situacijama. Mnogi ljudi žive i djeluju na autopilotu, jednako pripadaju ljudima, situacijama i mjestima iz dana u dan. Međutim, bez stalne procjene i razmišljanja o tome kako reagiramo na ove vanjske poticaje, lako se naviknuti na neproduktivne i čak i destruktivne predloške ponašanja. Refleksija će vam pomoći da aktivno procijenite situaciju, kao i preispitujete i počnite se osjećati pozitivnijim i samouvjerenim.

Teško je osjetiti pozitivno stanje u stresnim ili složenim situacijama. Sličan prijedlog složenih situacija idi na upotrebu.

Umjesto da osećate alarm ili nezadovoljstvo sa situacijom pod kontrolom - na primjer, kampanja za stomatologu - zločin razmišljanje o pozitivnim promjenama koje će rezultirati postupkom. Ovim scenarijem, neugodan postupak bit će samo privremena neugodnost, kao rezultat toga ćete dobiti lijep osmijeh, riješiti se boli i zdravih zuba.

Dio 3 od 3:

Refleksiranje o svijetu oko nas

jedan. Analizirajte iskustvo. Kroz život ćete imati raznovrstan dan u dan nakon dana da će vam ponekad biti teško da shvatite šta sve to znači. Ako ćete svaki dan pronaći vrijeme da odražavate događaje odmah nakon što se dogode, bit ćete lakše razumjeti sam događaj i vašu reakciju na njega.

Razmislite o svojoj reakciji na događaj ili utisak. Kakvi su ti osjećaji od njega? Bilo da se dogodilo sa vašim očekivanjima? Zašto?
Jeste li naučili kao rezultat nečega? Možete li nešto napraviti iz ovog iskustva, što će vam pomoći da bolje razumijete sebe, druge ljude i svijet oko vas?
Da li iskusno iskustvo utiče na sliku vašeg razmišljanja ili vaših osjećaja? Kako i zašto?
Šta si saznao za sebe kao rezultat onoga što se dogodilo i njegova reakcija na njega?

Slika pod nazivom usporava odnos korak 2

2. Ocijenite svoj odnos sa drugima. Neki ljudi su teško pitati zašto su prijatelji sa određenim ljudima, ili šta ovo znači i ta veza znači. Međutim, povremeno je važno da se odražava na odnose sa drugima. U stvari, neke su studije pokazale da se refleksija u prošlim odnosima može pomoći da dosegnete gubitak ovih odnosa, a takođe razumite gde je sve pošlo po zlu.

Pogledajte kako se osećate okolinu. Možda su ljudi koji su sada prisutni u vašem životu ili ti odnosi s kojim razlogom ili drugim prestankom. Zabilježite zapažanja u dnevniku da biste ih bolje razumjeli i izdvojili lekcije od njih kada radite na budućim odnosima.

Kada refleksion nad tekućim odnosima, cijenite je li vaš odnos sa partnerom ili prijateljem zdrav. Na primjer, možete li se zatražiti ako verujete svom partneru, da li ste iskreni jedni prema drugima, da li se razumite, da li komunicirate u valjanom tonu i da li ste spremni za traženje kompromisa na kontroverznim problemima.

Image Nazovljeno da se vrati u život u životu 1

3. Iskoristite reflekse kako biste izbjegli svađe. Po određenim stopama možete se svađati sa partnerom, prijateljem ili članom porodice na bilo kojem pitanju. Svađe se obično događaju zbog činjenice da dvije ili više ljudi omogućuju svoje emocije da pitaju ton razgovora. Ali povucite se i razmišljanje prije razgovora, možete smanjiti stepen svađe ili da ga izbjegnete. Ako smatrate da se svađa piva, odvojite vremena da se postavite sljedeća pitanja:

Šta osećaš sada i ono što ti treba?

Da ste došli kod osobe svojih osjećaja i potreba, bez obzira na to kako je reagovao?

Šta sada treba druga osoba i kako to može utjecati na razumijevanje vaših potreba?

Kako se vaše postupke i riječi mogu smatrati izvorom i stranim posmatračem?

Kako ste riješili sukobe u prošlosti na obostrano zadovoljstvo? Da je svaki od vas govorio ili je učinio da se usmjeri sukob tako da su sve stranke zadovoljne i osjete da se njihovo mišljenje uzima u obzir?

Koji je najbolji ili najstrašnije koristan način rješavanja sukoba i šta treba reći i učiniti da to postigne?

Savjeti

Usredotočite se na senzacije i emocije koje ste doživjeli u trenutku kada razmišljate.
Što više refleksite, bolje ćete ga imati.
Ako imate puno negativnih misli, radite na napravite pozitivnu osobu.

Upozorenja

Ako mislite o kojoj se odražavate, uzrokuje jak bol ili anksioznost, o tome biste trebali razgovarati s prijateljem ili potražiti pomoć stručnjaka. Pronađite način da se smirite i pokušate kretati naprijed, daleko od bolnih misli i osjećaja.
Ako ste izbacili negativne i / ili uznemirujuće uspomene, vrijedi raditi pod kontrolom (na primjer, u uredu psihoterapeuta ili psihologa).