Kako ostati u dobrom fizičkom obliku: 11 koraka

"Lako za reći, ali da radim!"- To je ta fraza prema statistici koja se najčešće koristi kada opisuju prelazak na zdrav način života. Zaboravite na vagu i kilograme, jer će ovaj članak biti usmjeren na kupovinu sporta i prekrasnog tijela tijela, a za to će vam trebati širok osmijeh, malo strpljenja i dobrovoljnih koraka i dobrovoljnih koraka.

Korake

jedan. Prije svega, trebali biste doći do obrasca u vašem umu, prezentirajući ideal, po vašem mišljenju, sastav vašeg tijela i stvaranje jasnog plana za implementaciju vaših želja.

Slika pod nazivom Ostanite u obliku korak 2

2. Bates Records, a ne sami. Ako se već duže vrijeme niste bavili u sportu, morati ćete se probati dobro u prvim fazama. Ne dižite sebe i svoje tijelo, ali istovremeno ne odustajte.

Slika pod nazivom Ostanite u obliku Korak 3

3. Stavite prave ciljeve. Nabavite jedan od dalekih cilja, a između nje i vaše danas će uložiti put iz manjih ciljeva ispunjenih u bliskoj budućnosti. Danas jedan porast, i sutra - dva!

Slika pod nazivom Ostanite u obliku korak 4

4. Ako ste željeli vidjeti reljefne kocke štampe na području trbuha, a zatim izvedite 30 ponavljanja dizalica 2 puta dnevno - ujutro i uveče.

Slika pod nazivom Ostanite u obliku korak 5

pet. Idi u jutarnju jogu. Jutarnje vježbe pomoći će vam da napunite pozitivnu energiju za cijeli dan.

Slika pod nazivom Ostanite u obliku korak 6

6. Kupite lekcije za video zapis i koristite ih.

Slika pod nazivom Ostanite u obliku korak 7

7. Krenuti naprijed. Ako morate preskočiti dan vježbi, onda nadoknadite ovu vrstu vožnje sutradan.

Slika pod nazivom Ostanite u obliku korak 8

osam. Odgovaraju umjereno i bez fanatizma. Prenapožavanje može izravno izravnati sve vaše radove u teretani. Jedite više voća, povrća i proteina s niskim masnim.

Slika pod nazivom Ostanite u obliku korak 9

devet. Francuska prekomjerna vježba koja su u stanju naštetiti vašem tijelu ne manje od nepostojanja vježbanja.

Slika pod nazivom Ostanite u obliku korak 10

10. Ako trenirate bicepse rukama podizanjem težine, bit ćete povoljnu težinu i počnite s njim, postepeno povećavajući težinu za podizanje težine. Ne zaboravite da se odmarate, kao i vježbe za druge mišiće tijela.

Slika pod nazivom Ostanite u obliku korak 11

jedanaest. Pratite koliko treninga proveli ste prošle sedmice i pokušali poboljšati ovaj rezultat ove sedmice. Obratite pažnju na stanje vašeg tijela i moralnog duha. Potražite sami sportske partnere, jer će zajedno biti zabavniji i ugodniji za postizanje pozitivnih rezultata. Sjetite se da je umjerenost ključ uspjeha u gotovo svemu.

Savjeti

Ako se zaista teško držite svog plana, pokušajte kombinirati časove koje vam se sviđaju vježbati. Na primjer, ako želite gledati TV, a zatim napravite čučnjeve ispred ekrana ovog čuda 20. stoljeća.
Čak i san nije sasvim jednostavan, a sada zamislite šta počnete raditi vježbu. Kao u slučaju nesanice, pokušajte prebrojati ovce, samo umjesto ovaca - čučnjeva i gurati!
Ako Peru ne padne mjesto u vašoj zauzetoj rutini dana, a zatim pokušajte barem zamijeniti loše navike koje i dalje provodite vrijeme, zdravo. Umjesto izleta u trgovinu na automobilu, vozite tamo biciklom. Umjesto da otvorite vrata hladnjaka za sljedeći sendvič, otvorite čakre snage vaše volje i uzmite 10 push-a, a da ne spominjete potpuno ukidanje više loših navika.
Ne brinite o predstojećim vježbama - morate učitati mišiće, a ne nervi.
Ne odustaj. Proces treba vremena i strpljenja. Pokušajte pogledati nekoliko korisnih knjiga u vezi sa zdravim načinom života. Pored toga, Internet je ispunjen ne samo smiješnim video zapisima o smiješnim mačkama, već i korisnim fizičkim vježbama - usudi se!
Rezervirajte svoje vrijeme za trening i pokušajte ne propustiti sednicu fizičke aktivnosti bez dobrog razloga.
Trčanje je dobar način razvoja mišića nogu, srca i pluća, ali noseći siromašne cipele prilikom trčanja mogu pokrenuti povrede zaustavljanja i nazad. Plivanje služi kao odlična vrsta mišićne aktivnosti koja će vam pomoći da razvijete te mišićne grupe koje niste ni sumnjali.
Pokušajte potpuno napustiti upotrebu neispravne hrane. "Mi smo ono što jedemo". Imajte na umu da ljudi koji zlostavljaju hamburgere imaju oblik tijela koji podsjećaju na ovu čuvenu djeliciju zapadne civilizacije.
Igrajte sportske igre kao što su fudbal, košarka ili odbojku koja će vam pomoći da ostanete u dobrom fizičkom obliku i provodite vrijeme u društvu ugodnih ljudi.

Upozorenja

Riskirate oštećujući mišićno tkivo ili dobijete drugu povredu ako se prvo ponovo pokrenete.
Ako ste putovali, a glava vam se vrti, opušta i pije vodu. Ne prevladavaju.
Ako vam se glava vrti, nije vas briga, pojavio se osjećaj mučnine, onda to znači da ste prestali. Bol u mišićima događa se drugačije - dobro i zloćudno, odnosno ako negdje doživite akutnu bol, a zatim idite ravno liječniku, a još bolje, posavjetujte se sa svojim terapeutom prije nego što najbolje igrate sportove u svom slučaju, od toga koga, kao sluga zdravstvene zaštite, bolje je znati kako zaštititi zajedničko.
Pazite na masne i kalorijske proizvode - nisu vi više prijatelja. U odjelu od mesa Deli, baci pogled prema piletini ili pureti, zatvorite oči na crveno meso, jer ima puno loših holesterola - jedan od glavnih provokatora infarkta miokarda.
Idite oko zabave u restoranima brze hrane, gdje miriše na sve osim zdravlja.