Kako se promijeniti

Prije ili kasnije se svi ljudi mijenjaju. Promjene se mogu pojaviti svjesno i nesvjesno. Ako odlučite da se želite namjerno mijenjati, prvo morate proučiti vlastite navike, poglede i izgled. Promjene nisu lako, već prilično izvediv zadatak.

Korake

Metoda 1 od 3:

Promenite svoje navike

jedan. Odrediti željene promjene. Ako se želite promijeniti, onda razmislite o svojim svakodnevnim navikama. Koji bi se od njih željeli promijeniti? Da biste generirali nove navike, morate se osloboditi starog. Na primjer, ako želite da se sprijateljite, ali stidljivi i retko pređu na vaše uobičajeno ponašanje, onda biste trebali razmišljati o novim navikama za koje druge ljude trebaju.

Ako vas proganja anksioznost i osjećaj straha, razmislite o tome kako vaše navike mogu nahraniti vaše strahove. Mnogi su napomenuli da se pauza u korištenju društvenih mreža čini sretnijim ljudima.
Započnite s malim. Male promjene su lakše od globalnih promjena.

Slika naslovljena promjena ko ste korak 2

2. Postavite redoslijed promjena. Ako želite ojačati zdravlje, onda napravite naviku koja će donijeti više pogodnosti. Na primjer, možete prestati pušiti da biste poboljšali svoje zdravlje. Dakle, osjećat ćete se bolje, možete izvesti nekomplicirane vježbe, pa čak i uštedjeti novac.

Možete zamijeniti lošu naviku dobrog. Ako ste primijetili tendenciju negativnog ponašanja (bez obzira na sve), a zatim smislite pozitivnu zamjenu za njega.

Odlučite kakvu osobu želite da postanete, a zatim razmislite o svim navikama koje ove osobe trebaju. Kakva je navika najlakši način? Pokušaj započeti s njom.

Osnovno pravilo - za početak sa navikom, lakše se mijenjati ili sa takvim koji vam donosi najveću štetu. Uzmite pravo rješenje.

Image naslovljena mijenja ko ste korak 3

3. Koristite podsetnik za novu naviku. Bez obzira koliko dobre namjere imate ako koristite za razvoj nove navike samo motivacije i pamćenje, tada nećete ići daleko. Dobar podsjetnik se ne odnosi na motivaciju ili memoriju, ali je povezana s postojećom korisnom navikom. Dakle, ako želite poboljšati kožu, hidratantna ga svake večeri prije spavanja, a zatim izvršite ovu akciju odmah nakon pranja, jer svake večeri ponavljate ovu akciju. Uskoro vaša svijest neraskidivo povezuje ovu akciju pomoću ovlaživača.

4. Ponovite novu naviku što je češće moguće. Da bi stekli novu naviku, potrebno je puno vremena - od 15 do 254 dana. Ponavljaju se ponavljanja kako bi se rekli navika. Ne odustajte ni ako ste razočarani. Ako ste teški, pokušajte doći do novog ili jednostavnijeg poticaja za novu naviku.

Slika naslovljena promjena ko ste korak 5

pet. Promijenite naviku dana posle dana. Ako se želite riješiti lošoj navici zauvijek, onda se ideje o dužem i složenom procesu mogu uplašiti i oboriti sav lov. Umjesto toga, zamislite da promijenite naviku za danas i pokušajte da ne razmišljate o budućnosti. Ako je dan predugo, onda ga prekinite na sat. Čak i sat vremena doživljava nepodnošljivo dug segment, pokušajte se suzdržati od navike najmanje 10 minuta. Ako prekinete dugi period za kraće intervale, tada ćete biti psihološki lakši za nošenje i sprečavanje prevladajućih emocija.

Ako se ukrcate na novu naviku, onda joj dajte u isto vrijeme svakog dana. Bolje je korijenje ako postane dio uobičajene rutine dana. Na primjer, možete ići na 10 minuta hoda svaki dan nakon večere ili posjetiti stariji susjed na ručku nedjeljom.

Govorite sami da je vaš zadatak ispuniti ovu novu naviku samo danas, a ne uvijek. Sledećeg dana ponovite naviku samo danas I tako svaki dan.

Slika naslovljena mijenja ko ste korak 6

6. Ne žuri. Niko vas ne čini u trenutku menjajte se u trenutku. Osjećaj neuspjeha vas ograničava, pa ga ne dozvolite da vas posjeduje! Usredotočite se na one aspekte s kojima ste dobro kopirani. Najbolje strpljenje i vjerujte da će promjene doći s vremenom.

Ako grešite i vratite se u stari predložak ponašanja, onda se ne morate brinuti. Samo prvo počnite prvo.

Nema potrebe da se identificirate sa starim navikama ili greškama počinjenim u procesu sticanja novih navika. Usredotočite se na to kako čovjek dobijete.

Slika naslovljena promjena ko ste korak 7

7. Ne kompliciraju. Ako vam promjena navike bude previše teška, a zatim pokušajte da ga podijelite u komponente. Na primjer, ako pokušate biti ljubazniji, prvo dopustite drugu osobu da odnese vaše mjesto na parkiralištu ili držite vrata za onu koja ide za vas. Ne morate napuštati posao i otvoriti kuhinju za beskućnike da pokažete svoju ljubaznost.

Takav veliki zadatak uključuje mnogo malih koraka. Za početak odaberite jedan.

Ako želite kupiti vještinu, tada ga istaknite 10-30 minuta dnevno. Svaki dan.

Slika naslovljena promjena ko ste korak 8

osam. Obećati drugu osobu. Jedan od najlakših koraka u cilju razvoja nove navike - privući drugu osobu. To može biti blizak prijatelj, ali on mora odgovorno doći do slučaja. Mora da obeća da će vas kontrolirati i ozbiljno postupati u svojoj ulozi.

Vjeruje se da najefikasnija dnevna kontrola. To vam omogućava da se pridržavate uobičajene rutine dana.

Moguće je da će druga osoba poželjeti koristiti takvu obavezu kao način da se promijeni. Partner koji se takođe želi promijeniti je velika motivacija.

Ako poznajete ljude koji takođe žele autohtone promjene u životu, tada možete kombinirati napore s njima. U grupi ćete moći pružiti jedni drugima podršku i potaknuti se na velika dostignuća.

Drugi ljudi mogu primijetiti promjenu u vašem životu prije vas. Ponekad su radikalne promjene lakše vidjeti sa strane nego iznutra.

Slika naslovljena promjena ko ste korak 9

devet. Sistem posledica i promocija. Radeći sa drugima, takođe ih posvetite našim uspjesima i neuspjesima. To uzrokuje posljedice socijalne motivacije. Ako se sami radite ili se sirovi sa specifičnijim posljedicama, a zatim smislite ohrabrenje koje će biti vaš lični poticaj. Takođe možete preuzeti negativne posledice koje vam neće dozvoliti saccify.

Kao primjer pozitivnih posljedica moguće je izračunati troškove kupovine cigareta u određenom vremenskom periodu i kupiti nešto ugodnije za ovaj iznos.

Kao promocija, dovoljno je izgovoriti "Dogodilo se!" Svaki put kada ćete uspješno ukorijeniti novu naviku.

Kao negativne posljedice, možete izvesti neugodne kućne poslove svaki put kada se vratite u stari model ponašanja. Na primjer, ako pokušavate prestati ogorčiti i uhvatiti se o tome kako kolege govore najnovijim začinjenim glasinama, a zatim kao posljedica, plati najmanje sat vremena za čišćenje kupaonice i wc-a.

Slika naslovljena promjena ko ste korak 10

10. Bursat Strpljenje. Važno je shvatiti da će vam trebati puno vremena za promjenu sebe. Prve promjene mogu biti previše nezapažene, čak i ako pokušate uzimati prilično specifične nove navike.

Sjetite se stare izreke: "Put ide na putu". Svaki će korak dovesti do nježnog cilja, čak i ako u početku ne primijetite.

Ne odustaj! Jedino što može spriječiti vaše promjene je da ne promijenite vlastitu odluku. Ne zaboravite na to i slijedite preporuke gore navedenom: Ako uvijek ulažete napore, onda se promjene neće sačekati dugo.

Metoda 2 od 3:

Promenite svoj identitet

jedan. Vjeruju da su promjene moguce. Da biste promijenili svoj identitet, prvo morate vjerovati da je to moguće. Bez ovog uverenja nećete moći ništa popraviti. Bez obzira na okolnosti, vjerovanje u stvarnost je najvažnija komponenta uspjeha.

Gotovo svi smo odrasli sa uvjerenjem da su naša karakteristika karaktera i ličnosti nepromijenjena. Nove studije odbijaju ovu pretpostavku.
Ako ne vjerujete u svoju sposobnost promjene, onda razmislite zašto je sada moguće. Razmislite u kojoj se koristi može naučiti iz tih aspekata vaše prirode koje ne obraćate pažnju. Ako vas strahovi drže iz promjene, onda ga uzmite u lice.

Slika naslovljena promjena ko ste korak 12

2. Odaberite aspekt koji želite promijeniti. Razmatrati "Velika pet" Pojedinačna svojstva koja prema izjavi psihologa čine osobine karaktera. Koristite ih kao upute koje će pomoći u određivanju željenih promjena. Kada možete istaknuti uobičajenu osobinu karaktera, radite male, ali specifične načine promjene. Držite se maksimalnim specifičnostima u stvarima "šta?" I kako?"Želite se promijeniti. Ispod je velika pet osobnih svojstava:

Otvorenost za znanje: Uključuje vašu želju za eksperimentu, dubini emocija, radoznalosti i dozvole raznolikosti.

Sretno: Pojedinačno svojstvo, poznato i kao radna etika, ima takva lica kao samodisciplina, metodološka, kompetencija i odgovornost.

Ekstraverzija: Ako ste stidljiva osoba, onda verovatno želite da poboljšate takve funkcije kao asertivnost, srdačnost, osećaj pripadnosti grupi i nivou aktivnosti.

Prihvatljivost: podrazumijeva takve karakteristike poput iskrenosti, skromnosti, samopouzdanja u drugu, simpatiju i altruizam.

Prirodne reakcije: Ocenite svoje emocionalne reakcije. Pretjerano reagiraš na manje događaje? Možete promijeniti takve karakteristike ove pojedine imovine, kao anksioznost, neprijateljstvo, osjetljivost na stres, samosvijest i prepuštanje vašim željama.

Ako ne znate šta želite promijeniti, ali osjećate potrebu da se promijenite, a zatim razmislite o tome što aspektima daju neugodnosti.

Ako ne možete doći do rješenja, molimo kontaktirajte. Možete pomoći sledećim ljudima: Roditelji, bliski prijatelj, psiholog, psihoterapeuta, sveštenika ili druge pouzdane osobe. Važno je zapamtiti da to ne morate sami riješiti.

Slika naslovljena promjena ko ste korak 13

3. Razmotrite pozitivne i problematične aspekte novih osobnih kvaliteta. Prije nego što počnete razvijati nove osobine karaktera, razmislite kako se mogu poboljšati ili pogoršati vaš život i kako se odnose na vaše vrijednosti. Ako želite postati skromni i sveštenički čovjek, ali vaše vrijednosti vas nagovaraju da se aktivno bavite manifestacijama nepravde ili prekršaja, nova značajka će se pojaviti vašim vrijednostima i može prouzrokovati nelagodu i zbunjenost. Samo razmislite o značajkama koje dolaze protiv vaših vrijednosti.

4. Pazi na svoja osećanja. Prvo što treba obratiti pažnju - kako se osjećate u vezi s ovim aspektom vaše ličnosti. Često ljudi formiraju svoj identitet oko ličnih kvaliteta. Dakle, ako ste razdražljivi, bit ćete nervozni pokušaj da se riješite ovog obrambenog aspekta. Možda se plašite da će ljudi smatrati slabom ili vas iskoristiti u svoje svrhe.

Strah od promjene vaše ličnosti je prilično prirodan! Treba prepoznati strah da ga savlada.

Planirajte kako možete podnijeti kontradiktorne osjećaje koji nastaju u procesu promjene vaše ličnosti. Koristite pozitivne izjave, metode opuštanja i međusobnu pomoć za prevladavanje strahova ili pripreme za promjene.

Slika naslovljena promjena ko ste korak 15

pet. Zamislite sebi novu osobu. Da biste vjerovali u stvarnost promjena, možete zamisliti novi život novim karakterom i ponašanjem. Na primjer, ako mislite da možete postati introvert, zamislite kako naplaćujete energiju, provodeći vrijeme sama s vama. Razvijte vjeru u činjenicu da miran san u vašem krevetu je hrana za dušu. Zamislite kako ste sretni što radite svoje omiljeno osamljeno zanimanje.

Da biste prihvatili nove osobine karaktera, morate se riješiti drugih ideja o sebi. Na primjer, ako naučite radovati usamljenosti, a zatim primijetite da svi slučajevi kada osjetite sebe društveni izmetni. Naučite se šaliti za sebe zbog takvih grešaka.

Pazite na druge ljude koji posjeduju kvalitetu željene za vas. Pokušajte ih oponašati u svakodnevnom životu.

Slika naslovljena promjena ko ste korak 16

6. Odredite nove primjere za imitaciju. Primjer za imitaciju je osoba koja utjelovljuje željeni stil života za vas. Kad sebe zamislite kao novu osobu, nećete vas spriječiti da gledate ljude koji već imaju karakteristike koje vas zanimaju.

Na primjer, ako pokušavate biti srčanička osoba, obratite pažnju na ljude koji izgledaju iskrena i sretno pomažu drugima. Šta oni rade? Imitirati ih da nauče novo.

Bit ćete lakše izmijeniti u životu ako se sjetite da ste i primjer za druge. Voljeli biste da drugi ponove svoje postupke? Planirane promjene vaše ličnosti omogućit će vam da budete ponosni na sebe?

Image naslovljena mijenja ko ste korak 17

7. Radite nove lične osobine. Što češće možete koristiti u praksi, brže će vam postati poznate. Unesite nova svojstva u razne situacije, u različito doba dana i noći tako da postaju prirodni dio vaše ličnosti.

Ne propustite priliku da se ponašate na novi način. Na primjer, ako pokušate djelovati spontano, a ne oprezno, pozovite novog prijatelja da vozi na valjcima. Učiniti neočekivano.

Ako vam se u početku takvo ponašanje čini preferenci, tada se ne smijete iznenaditi. Pretvarati se dok oni sami ne vjeruju.

Image Nazovljene promjene Ko ste korak 18

osam. Koristite navode. Odobrenje je pozitivna izjava o tome u šta vjerujete ili ono što želite vjerovati. Ako se želite promijeniti, onda morate promijeniti svoje mišljenje o sebi i vlastitim ograničenjima. Negativno mišljenje Ograničenja ti. Zamijenite ograničenja pozitivnih mišljenja ili navoda.

Na primjer, ako mislite da se lako obeshrabrujete, onda se uvjerite da vjerujete da imate puno stabilnosti.

Na kartici napišite vlastitu tvrdnju i stavite ga tamo gdje ćete ga vidjeti nekoliko puta dnevno. Svaki put pročitajte natpis naglas. Postepeno, takva će izjava postati dio vaše svijesti.

Slika naslovljena promjena ko ste korak 19

devet. Pronađite mentora. Mentor ili savjetnik za promjenu identiteta pomoći će u određivanju funkcija koje želite promijeniti, a također pronađite načine za postizanje cilja. Možete razgovarati o vašim vrijednostima i idejama o vašem idealu, a mentor će vas naučiti takvim metodama postizanja cilja kao kognitivne bihevioralne terapije, terapiju usvajanja i obaveza, fokusiranje na rješavanje.

Metoda 3 od 3:

Promenite svoj izgled

jedan. Transformisati. Prekini kosu, pokupi novu šminku, kupi novu odjeću da se preispitate. Ako promijenite svoj život, izgled bi trebao odražavati ove promjene.

Većina nas morate promijeniti naš izgled oko pet godina. Odjeća koju ste nosili u školi može izgledati zastarjelo dok studira na univerzitetu. Ako ste mladi stručnjak, onda je vrijeme za promjenu univerzitetske odjeće na poslovnom odijelu.
Nacrtajte ideje sa fotografija ljudi koji odgovaraju vašim idejama o željenom načinu života.
Uprkos činjenici da frizura, šminka i odjeća mogu izgledati kao površan pristup promjeni sebe, ovi aspekti odražavaju vašu ideju o sebi. Svijet pripada te prema načinu na koji izgledate i šta mislite o sebi.

Slika naslovljena mijenja ko ste korak 21

2. Dodajte boju. Mnogi ljudi nose odjeću istih boja. Ako ste još iz škole koja nosi odjeću tamnih tonova, vrijeme je da razrijedite garderobu sa svijetlim bojama. Nove boje će omogućiti stvaranje novog izgleda.

Riješite se odjeće koju više ne volite. Pregledajte police vašeg ormara i donirajte staru odjeću beskućnici da oslobodite mjesto za promjenu.

Ne zaboravite na dodatke. Novi pojas, šal i nakit u kombinaciji sa starom odjećom pomažu u ažuriranju izgleda.

Slika naslovljena promjena ko ste korak 22

3. Pažljivo promijenite frizuru. Ništa ne odražava promjene u čovjeku kao novoj frizuri. Možete slikati ili uživati u kosi, obrezivali ili čak brijati da biste se promijenili da biste bili neprepoznati

Pravilna frizura za odabir pomoći će vam da izgledate tanko, mlade i zdravije.

Razmislite o takvoj frizuri na koji nikada ne biste ikada odlučili. Razmislite kako će to uticati na vaš lik.

Slika naslovljena mijenja ko ste korak 23

4. Pojednostavite svoj izgled. Ako se promijenite, morate razviti svoj novi osnovni ormar. Kada tačno znate ko želite biti, pokupit ćete odjeću u skladu s takvim idejama.

Kupite najmanje 10 stavki garderobe koje odgovaraju novom stilu i kombiniraju se jedno s drugim.

Za svaku osobu bit će različita 10 predmeta. Izgled investicionog bankara razlikuje se od odjeljenja umjetnika. Pokušaj pokupiti odjeću desno.

Slika naslovljena promjena ko ste korak 24

pet. Napraviti tetovažu ili pirsing. Tetovaže i pirsing prestali su biti čin pobune. Oni mogu biti odlična manifestacija promjene vašeg ponašanja i karaktera. Šta će značiti tvoja tetovaža? Često kao simbol promjene ljudi koriste slike leptira, sirena ili drugih apstraktnih simbola.

Ako se odlučite napraviti tetovažu ili pirsing, upotrijebite usluge profesionalaca.

Važno je shvatiti da će tetovaža zauvijek ostati s vama. Ne žurite ako niste sigurni u svoju odluku.