Kako prestati smijati se kad se smiješ pogrešno vrijeme

Smijeh u potpuno neprimjereno vrijeme i na neprimjereno mjesto može biti vrlo sramotno, a često je to prirodna reakcija ljudi koji su licem u lice sa stresomnom situacijom. Činjenica je da nam smijeh pomaže da se osjećamo bolje, uprkos onome što se događa okolo, čak i ako su stvari vrlo loše. Ovaj zaštitni odgovor pomaže nam da smanjimo nivo stresa i pritiska koji se osjećamo zbog onoga što se dogodilo. Ali ako vas smijeh u nebitnim situacijama doslovno sprečava da živite, počnite se boriti protiv ove navike. Ako ne radi, morat ćete pronaći glavne razloge zbog kojih slijedite ovu naviku. Pa čak i ako se ne možete prestati smijati neprimjereno vrijeme, definitivno ćete riješiti ovu situaciju.

Korake

Metoda 1 od 3:

Boriti se sa željom da se nasmije

jedan. Pokušajte da doživljavate svoju želju da se nasmejete kao nešto što nije deo vas. Naravno, treba vremena da se naučite kako se nositi sa navikom da se nasmejete neprimjerenim situacijama, ali istovremeno pokušaj odvratiti od ovog problema prilično je jednostavan način da se savladate. Isprobajte jednu od ovih opcija da biste se riješili misli zbog kojih se smijete:

Brzi načini za odvraćanje:
Raširite se. Svjetlost i oštri bolni osjećaj koji vas brzo ometaju od misli koje uzrokujete smijeh.
Započnite odbrojavanje od 100 do 0. Pokušajte skrenuti pažnju na nešto banalno, na primjer, na brojeve ili brojeve - pomoći će malo smiriti vaše emocije.
Pokrenite mentalno crtanje lista. Lista za kupovinu u supermarketu, popis slučajeva, popis omiljenih filmova ili mogućih mjesta za ljetni odmor - Odaberite jednostavnu temu i nazad! Izvlačenje popisa u glavi pomoći će vam da osjetite kontrolu nad situacijom.
Pokušajte pronaći u sobi predmeti određene boje. Odaberite bilo koju boju i pogledajte koliko predmeta ove boje možete otkriti okolo. Takav bitni cilj pomoći će sumnjati na emocije i prebacivanje pažnje od misli koje uzrokuju smijeh.
Raširite pjesmu To može biti osnovna dječja pjesma! Glavna stvar je da će vam pokušaj vratiti melodiju i stihovi pomoći da se smirite i odvratite zbog onoga što vas smiješ.

Slika naslovljena prestaje se smijati neprimjerenim vremenima korak 2

2. Saznajte šta vas nasmijava neprimjereno vrijeme. Smijate se zbog činjenice da ste vrlo nervozni? Ili smijeh vam pomaže da se nosite sa neprijatnim i bolnim osjećajima? Možda se smeješ jer imaš previše energije i ne možeš pokupiti reči za govor? Bez obzira na razloge, obavezno napišite situacije u kojima smijeh postaje problem za vas.

Razmislite o vremenu, mjestu, situacijama i ljudima koji vas uzrokuju smijeh. Sve su ove stvari takozvani okidači ili provociraju činjenice. Jednom kada saznate kakve okidače možete pronaći uzrok vašeg smijeha.

Slika naslovljena prestanite se smijati neprimjerenim vremenima korak 3

3. Odaberite model ponašanja koji bi mogao zamijeniti vašu naviku smijeha. Kako si se mogao ponašati nervozno smijeh?

Na primjer, možete klimnuti, lizati usne, polako izdahnite ili kliknite ručicu.

Ono što odlučite zamijeniti naviku da se smijemo neprimjereno vrijeme ovisi o tome koje okolnosti obično želite da se nasmijete.

Na primjer, možda ćete imati naviku nervozno smijeh tokom važnih poslovnih sastanaka. Ako ovaj primjer savršeno opisuje vaš slučaj - pokušajte umjesto smijeha, kliknite ručicu.

Ako se stalno smijete u ozbiljnim situacijama, Duboko udahni, A zatim polako izdisaj (samo u onim trenucima koje obično počinjete smijati).

Slika naslovljena prestaje se smijati neprimjerenim vremenima korak 4

4. Nadoknadite plan koji će vam pomoći zamijeniti vaš naviku. Čim naučite zbog čega se smijete, i šta možete zamijeniti ovu naviku, obećajte sebi da ćete pokušati da biste pokušali obaviti novi model ponašanja. Osvežite ovaj plan u mojoj glavi - dakle, verovatnoća da ćete ga pratiti, povećava se.

Recite sebi: "Sljedeći put kad se osjećam čudno na sastanku, odmah ću početi kliknuti ručicu" - ili: "Kada odem na cijenu sahrane, a ljudi će izraziti saučešće, samo ću izraziti saučešće".

Image Naveto Prestanite se smijati neprimjerenim vremenima korak 5

pet. Naučiti prevladati anksioznost prilikom komunikacije, Ako ste primijetili takav problem. Anksioznost Pri komunikaciji - česti uzrok nervnog smijeha, pa, suočavanje sa ovim problemom, možete se riješiti navike da se smijete neprimjerenim situacijama. Prihvaćanje svojih iskustava i pokušaj prevladavanja mogu vam pomoći da se osjećate samopouzdanije u različitim situacijama i kontrolirate svoju naviku nervozno smijeh.

Kako prevladati anksioznost prilikom komunikacije
Napravite listu situacija koje vas uplaše. Razmislite o onome što vas čini nerviranim i razmislite o onome što možete učiniti. Zatim upišite hrabrost i pokušajte savladati svoja iskustva. Počnite prelaziti u tu svrhu barem male korake i upisati podršku vašeg prijatelja (ili nekoga u koga vjerujete).
Snimite svoj napredak nakon različitih javnih događaja. Koncentrirajte se na činjenicu da imate dobar način, kao što ste prešli svoje strahove, koliko ste se divni osjećali nakon toga.
Mislite koje negativne misli miješaju se u vas. Možda pokušavate predvidjeti šta će se dogoditi sljedeće, plašite se najgoreg scenarija ili činjenice da će vas drugi konventovati. Shvatite da mnoge stvari (na primjer, misli drugih ljudi) jednostavno ne mogu pratiti - prihvatiti ovo.
Zamijenite negativne misli nadahnjujuće i motivirajuće. Čim se uhvatite na negativne misli - odmah se zaustavite. Duboko udahnite i učinite sebe umjesto da razmišljate o nečemu dobrom i nadahnjujućem, na primjer: "Neću uspjeti uspjeti ako ne pokušam".
Razgovarajte sa psihologom. Ako ne možete samostalno nositi sa svojom anksioznošću, a potrebna vam je pomoć, pronađite dobar psiholog s kojim možete razgovarati o poteškoćama koje imate kada komunicirate, kao i saznajte više informacija o načinima da se nose sa anksioznošću.

Image Naveto Prestanite se smijati neprimjerenim vremenima Korak 6

6. Počnite razvijati svijest. Svijest pomoći će vam da mentalno ostanu u sadašnjosti i fokusiramo se na ono što vas okruže. I to će zauzvrat pomoći da se nosi sa smehom, koji često uzrokuju različite autsajdere i vaša navika ometanja.

Osnovne vježbe za razvoj svijesti
Zatvorite oči i ponovite sebi mantru. Zamislite neku riječ ili frazu (ili ih izgovarajte) koji vam pomažu da se koncentrišete, na primjer: "smirite se" ili "dišite dublje". Ponavljajte ih 5 minuta dnevno, u ovom trenutku će vam biti različitim mislima, neka dođu i odlaze, pokušajte da ne razmišljate o njima i ne osuđujte na njih i ne osuđujte sebe i ne osuđujte sebe. Samo dišite i vratite se svojoj mantri.
Skenirajte svoje tijelo. Pokušajte primijetiti bilo kakva posebna osjećaja u vašem tijelu, poput trnce ili ting. Ne stanujte i ne reagirajte na njih. Pokušajte da se "rasipa" svu tijelo iz prstiju na vrh
Prihvatite sebe svojim emocijama. Dopustite sebi da osjetite te emocije i senzacije koji vas ispunjavaju, ne osuđujte sebe. Kada primijetite neku novu emociju, navedite je: Na primjer, "tuga" ili "nelagodnost". Opustite se, prihvatite činjenicu da to osetite, a zatim otpustite ovu situaciju.

Metoda 2 od 3:

Kako se nositi sa smijehom u neprikladnoj situaciji

jedan. Shvaćajući da ćete uskoro zasjati pokušajte brzo ići na neko osamljeno mjesto. Ako se "smijeh" odletjeli do vremena kada ste uspjeli doći i staviti, samo ponesite izvinjenje. Dakle, imat ćete vremena da se smirite i napravite duboke dahe, a zatim se pridružite diskusiji. Pokušajte se sjetiti osjećaja da doživite prije smeha, kao i pokušajte identificirati okidače koji uzrokujete smijeh - sve će vam pomoći da se zaustavite ili se izvinite.

Možete ići

U sobi za odmor

, Ako ste na sahrani ili u uredu.

Neki odsustvo ili

Vrati se natrag u automobil

, Ako ste na sceni.

Izađite iz sobe

, Da je netko rekao nešto neprikladno.

Slika naslovljena prestanite se smijati neprimjerenim vremenima korak 8

2. Prerušite se na tvoj kašalj ako više nemaš vremena za izlazak i odmaknuti se. Samo donesite ruku na usta i napravite zvuk poput kašlja. Ako smijeh ne prođe, kašalj može biti izgovor za izlazak u toalet i već se već smiri.

Dobro funkcionira u slučaju kada se počnete neočekivano smijati i nemate vremena za boravak.

Takođe se možete pretvarati da trebate unimentirati.

Image Naveto Prestanite se smijati neprimjerenim vremenima korak 9

3. Izvinite se ako se još uvijek smijemo. Recite sagovorniku da se često nosite sa negativnim osjećajima sa smijehom, a šteta je da je takva reakcija ranjena svoja osećanja.

Otvaranje osobe, dat ćete mu da shvati šta vas pokreće,

Pored toga, pomoći će u smanjenju smijeha jer ćete biti mnogo manje nervozni.

Reci mi: "Jako mi je žao što sam se počeo smejati sahrane vašeg oca. Želim da znate da ne nađem ništa smiješno i smiješno u njemu, često imam naleti nervnog smeha kad sam tužna. Stvarno se nadam da nisam ranio vaša osjećanja u takvom ponašanju!"

Metoda 3 od 3:

Liječenje psiholoških stanja koje uzrokuju nervozni smijeh

jedan. Da biste saznali ono što dublji problemi podvlače takvu naviku, razgovaraju sa psihologom. Moguće je da se ne možete nositi sa nasuštima smijeha sami - i sasvim je normalno. Psiholog će pomoći

Saznajte šta vas uzrokuje da se nasmijete navika, a preporučujete dobre načine da vam pomognu da se nosite sa ovom navikom.

Na Internetu možete pronaći dobar psiholog.

Slika naslovljena prestanite se smijati neprimjerenim vremenima korak 11

2. Naučite od doktora da li će vam biti dobra opcija za primanje antidepresiva. Ponekad ljudi doživljavaju napade nekontroliranog neprikladnog smijeha zbog različitih bolesti, poput pseudobulberry sindroma, bipolarnog poremećaja, demencije, moždanog udara i drugih neuroloških poremećaja. Selektivni inhibitori obrnutog napada serotonina (varijacija antidepresiva) u nekim slučajevima pomažu ljudima da se riješe boli smijeha.

Doktor će odlučiti da li ćete odgovarati ovom ili drugom fizičkom tretmanu. Imajte na umu da serotonin inhibitore za hvatanje reverza pomažu svima pacijentima, osim toga, mogu komunicirati s drugim prihvaćenim lijekovima.

Slika naslovljena prestanite se smijati neprimjerenim vremenima korak 12

3. Pronađite stručnjaka za kognitivnu terapiju ponašanja ako imate sindrom Turret ili OCC (opsesivno-kompulzivni poremećaj). Te bolesti mogu biti uzrok neprikladnog smijeha. Ako imate sindrom Turtrette, unos smeha može se pojaviti kao vrsta krpelja, a kada će se smijeh biti povišen prilično "u navici". Srećom, sa takvim ponašanjem možete naučiti kako se nositi, iako je teško.

Kognitivna bihevioralna terapija pomoći će vam da naučite kako utvrditi stanje koje prethodi napadima smijeha i također će pomoći u kontroli tih napada.

Savjeti

Ne krivite sebe zbog onoga što želite da se nasmijete. Sasvim je normalno ne biti u stanju držati smjese čak i u ozbiljnoj ili tužnoj situaciji, ako vam pomaže da ne podlegnete tugu.
Pokušajte posebno prisilno izostaviti usta. Dakle, poslat ćete mozak signal koji ste uznemireni.
Usredotočite se na neki predmet u sobi i fokusirajte se na dah. Ne gledaj one koji se smiju (ili na ono što se nasmijava), u protivnom se nećete moći zadržati ponovo.
Pokušajte zuriti u određenu točku u sobi i ne pomerite se iz toga.
Čine dugim i dubokim dahom i izdisanjima kroz nos. Koncentrirajte se samo da ne otvorite usta.

Upozorenja

Ako se ne prestajete prestati smijati (ili plakati) u najodnošćim situacijama, razlog može biti neurološki poremećaj uzrokovan ozljedom ili bolešću mozga. Ako imate sumnju da to zaista može biti u tome, trebali biste se posavjetovati sa ljekarom.
Ne grizite usnu, jezik ili obraz, u protivnom možete ozbiljno slomiti.