Kako stvoriti opuštajuću atmosferu -

U našem brzom, uznemirujućem i kontinuirano žurnom svijetu lako je dobiti stres i osjećati se prazno. S obzirom na to morate biti u mogućnosti da se ponekad zaustavite i brinete o sebi. Najbolji način za čišćenje je stvaranje oko sebe umirujuće i opuštajuće atmosfere. Takva će atmosfera poboljšati vaše blagostanje, pomoći će ublažiti stres i anksioznost i dobiti povjerenje u vaše sposobnosti.

Korake

Metoda 1 od 3:

Stvorite umirujuću kućnu atmosferu

jedan. Stvoriti atraktivnu atmosferu. Ako imate nered oko sebe, teško se opustiti u njemu. Male promjene u domaćoj atmosferi pomoći će vam da se osjećate u mirnoj luci, a ne u sredini haosa. Napravite atraktivan vidljivi prostor i uzmite u obzir svoje ukuse i sklonosti.

Čak i male promjene, poput preuređenja namještaja ili slike na zidu, učinit će sobu privlačnijim. Provjerite odgovara li namještaj veličine sobe. Previše velika kauč u malom dnevnom boravku stvorit će dojam grčeve i neugodnosti. U ovom slučaju pokušajte prebaciti ga u prostraniju sobu.

Image Naslijedilo Ukrasite spavaću sobu 14. korak 14

2. Očistite okolni prostor. Ovo je neophodno za stvaranje opuštajuće atmosfere. Ako je mala soba pobuna i u njemu je malo prostora, ostavite jednu stol ili garderobu u njemu i prenesite dodatne stvari u prostraniju sobu. U početku zvuči zastrašujuće, ali ako ćete svaki dan napraviti neke napore da očistite prostor, na kraju, stvorite čistu i umirujuću atmosferu oko njih.

Prilikom čišćenja u ormaru, riješite se svih nepotrebnih stvari koje nikad niste stavljene prošle godine. Ako je beskorisna stvar iz nekog razloga, možete to ostaviti, ostale nepotrebne stvari stavljaju u paket i uzimaju u najbližu dobrotvorne točke za primanje.

Ako vam čišćenje i žetvu kućišta čini previše zamorno, potražite koordinate kompanija koje to čine. Za naknadu, napravit ćete takvo čišćenje, koje pitate. Odaberite kompaniju koja provjerava pouzdanost ljudi prije nego što ih odvedete na posao.

Slika pod nazivom posvećuje dan za opuštanje i maženje sami kod kuće korak 5

3. Ako je moguće, isključite elektroničke uređaje. Stalni pregled e-pošte i društvenih mreža često dovodi do stresa, posebno ako je vaša studija ili rad povezana s Internetom. Pokušajte u večernjim satima da biste prekinuli dnevnu njegu. Umjesto da sjedite oko monitora cijelu večer, pokušajte učiniti nešto drugo: pročitajte knjigu ili se povucite vrućom kupkom.

Posebno je važno onemogućiti sve elektronske uređaje prije spavanja. Studije su pokazale da je emitirano elektronskim uređajima plavo svjetlo u stanju spriječiti proizvodnju melatonina i pogoršati kvalitet sna.

Slika pod nazivom Opuštajući tuš korak 4

4. Donesite komad prirode u kuću. Pošta zatvorene biljke ili cvijeće - pomoći će u smanjenju stresa i čistog zraka. Odlična opcija je aloe vera, koja sadrži gel, liječeći opekotine i rane, ili popularnu Geveijev nosač cvijeća, što učinkovito čisti zrak.

Slika pod nazivom Opuštajući tuš korak 2

pet. Odaberite miris poput vas i prekršite ga po sobi. Izbjegavajte previše začinjene i opsesivne mirise. Razmislite o takvim umirujućim ukusima kao miris lavande, kamilice ili čak čokolade, koji, kao što je dokazano, ima opuštajući učinak. Koristite prskalicu ili svijeće za stvaranje lagane opuštajuće arome.

Za opuštanje, mirisi grejpa, cimeta i paprike su slabo prikladni, jer su veseli i uzbuđeni.

Slika pod nazivom Izvršite progresivni opuštanje mišića Korak 25

6. Kupite visokokvalitetni madrac i posteljinu. Opuštanje je posebno važno u spavaćoj sobi. Jer oko trećine svog života provodimo u krevetu, pokušajmo biti udobni. Ovo će vam pomoći da se opustite i vratite snagu. Kupite udoban madrac i posteljinu. Naučit ćete kako to učiniti ako pročitate članak Kako kupiti madrac.

Imajte na umu da madraci pjene sa efektom memorije drže toplo. Ako volite da spavate, izbjegavajte takve madrace ili kupiti poklopac madraca rashladne tečnosti, koji izolirate vaše tijelo iz madraca.

Slika pod nazivom Ukrasite spavaću sobu 7

7. Uključite situaciju umirujuća boja. Nijanse plave, zelene i sive pomažu opustiti se. Pa, neutralne boje su pogodne, na primjer, bež i boja bjelokosti. Izbjegavajte svijetle boje koje prilično uzbuđuju, prilično mirno.

Koristite svijetle boje za stvaranje nijansi i naglasiti pojedinačne elemente situacije, poput jastuka ili prekrivača. Ne bojite cijelu sobu.

Slika pod nazivom Postavite termostat korak 7

osam. Podrška u sobi udobna temperatura. Hladna temperatura prostorije promovira udobnost i pomaže u opuštanju. Dobro odgovara temperaturi od oko 20-21 stepena Celzijusa. Da biste se bolje opustili dok spava, spustite temperaturu od oko 18 stepeni Celzijusa.

Metoda 2 od 3:

Smanjite zvučni podražaj

jedan. Riješite se buke i drugih ometajućih zvukova. Buka sa strane glasnih susjeda, živahna cestovna prometa ili najbliže gradilište može uzrokovati stres i poremetiti vaš mir. Smanjite ove zvukove na minimum i zamijenite svoje umirujuće zvukove.

Zavese za apsorbiranje zvuka, kao i prozori sa dvostrukim ili trostrukim okvirima pomoći će vam da otplatite uličnu buku. Uključite novac u kupovinu dobrih zvučnih zastora i zamijenite stare prozore (ako imate lično kućište) da biste smanjili buku vani.

Image Nazvuklo se opušta prije odlaska u krevet 13

2. Uključite umirujuću muziku. Studije su pokazale da muzika pomaže u opuštanju čak i u stresnoj atmosferi. Muzička terapija stječe sve bOImamo više popularnosti među pedijatrima, jer pomaže u opravdanju djeteta tokom medicinskih postupaka. Da biste izvukli maksimalnu korist od ove metode, uključite mirnu mirnu muziku. Zvukovi prirode ili mirnog jazza su takođe savršeni.

Slika pod nazivom posvećuje dan za opuštajući i maziti se kod kuće korak 7

3. Smanjite nepotrebnu buku na radnom mjestu. Da biste stvorili opuštajuću atmosferu na poslu, kupite zvučne izolacijske slušalice. Ako radite u uredu ili drugom mjestu na kojem možete nositi slušalice, zvučno izoliranje pomoći će vam da umanjite iritantnu buku. Možete odabrati slušalice ili tradicionalnu modifikaciju kada se slušalice stave na uši. Bez obzira na vašu odabranu opciju, provjerite jesu li vam ugodni u njima.

Slika naslovljena opuštajte se prije odlaska u krevet korak 23

4. Kupite visokokvalitetni bijeli generator buke. Pored prikladnog madraca i posteljine, za pravilno opuštanje prije spavanja, potrebno je mirno okruženje. Generator bijelog buke pomoći će ugušiti neželjene zvukove iz prometne ulice ili bučnih susjeda. Odaberite generator s velikim izborom zvukova i širok raspon volumena tako da možete konfigurirati pravi režim.

Poštovani bijeli generatori buke imaju pravi motor i unutarnji ventilator, a ne samo prave buku koji oponaša zvuke ventilatora ili prirode. Pogledajte recenzije i odaberite generator koji vam odgovara.

Slika pod nazivom Spavanje kad neko hrče korak 4

pet. Kupite bez ušiju. Ako želite uštedjeti novac, možete smanjiti buku jednostavnim minđušem. Prodaju se u bilo kojoj ljekarni ili prodavnici kućanskih dobara.

Potražite čepovi koji su napravljeni od polistroplata i pružaju smanjenje buke na 33 decibela (maksimalna vrijednost za minđuše).

Metoda 3 od 3:

Čuvaj se

jedan. Obratite pažnju na svoje fizičke potrebe. Naravno, opuštajuća atmosfera je vrlo važna, ali čak i najmirovalna situacija neće raditi ako se fizički i mentalno iscrpljujete. Stvorite mirnu atmosferu i pobrinite se za svoje emocionalno i fizičko zdravlje - pomoći će vam da se opustite.

Image naslovljena Pripremite opuštajuću kupku 3

2. Uključite u svoju dnevnu praksu aromaterapiju. Dokazano je da aromaterapija pomaže u smanjenju stresa i bola. Arome vanilije, ruža i geranija posjeduju umirujući učinak. Smanjite fizičku bol i stres da se opustite i smirite.

Pomiješajte proizvod za aromaterapiju vodom i napunite tečnost u bocu za raspršivanje. Zadržite ovu bocu u vašem automobilu, torbu ili desktop ladicu. Tokom dana, povremeno prskajte zglobove i vrat iz boce kako biste osjetili opuštajući miris kad ste izvan vašeg doma.

Slika pod nazivom posvećuje dan za opuštanje i maženje sami kod kuće korak 21

3. Uključiti se u jogu ili režirati meditaciju. Takve umirujuće tehnike poput joge ili taijice pomoći će vam da se opustite i olakšate stres, kao i ojačajte zdravlje (niži krvni pritisak i otkucaji srca). U članku Kako meditirati u jogi opisano kako koristiti jogu za opuštanje.

4. Pokušajte uzimati dodatke za hranu sa vitaminom D. Prema istraživanjima, vitamin D, koji se proizvodi u tijelu pod utjecajem sunčeve svjetlosti, povećava raspoloženje. Ako ne želite uzimati tablete, dovoljno je ostati na suncu oko 15 minuta da biste dobili preporučenu dnevnu stopu vitamina D. Aditivi za hranu s ovim vitaminom mogu se kupiti u bilo kojoj ljekarni.

Image pod nazivom Naučite svoje mačiće da bude miran i opušten korak 3

pet. Igrajte se sa kućnim ljubimcem. Ako imate psa, mačku, zamorca ili drugog kućnog ljubimca, igrajte se s njim! Pomoći će vam da povučete stres i opustite se. Štaviše, igre sa kućnim ljubimcima mogu smanjiti krvni pritisak i smanjiti rizik od pretilosti. Pokušajte igrati životinje u trideset minuta dnevno ili napraviti zajedničke šetnje da se opustite.

Savjeti

Ne nužno istovremeno koristiti sve gore opisane metode. Svi su ljudi različiti, a s vremenom po uzorcima i grešci možete odrediti optimalnu kombinaciju metoda za vas.