Kako prevladati strah od ozbiljnih veza

Ljudi koji osjećaju strah od obaveza mogu poželjeti da se u potpunosti odustaju od odnosa, ali možda zbog prošlih povreda boju se da će povrijediti. I tako, umesto zbližavanja uklonjene. Ako vam je potrebna pomoć u borbi protiv straha od obveza, preporučujemo da se obratite stručnjaku iz polja psihoterapije, koja će vam pomoći da shvatite svoja osećanja. Rad na problemima koji su izazvali ovu fobiju, naučite nekoliko tehnika koje će vam pomoći da se krećete u svijetu datuma. Ako ste već u vezama, saznajte kako raditi neke svoje strahove zajedno sa voljenom osobom.

Korake

Metoda 1 od 3:

Odražavaju razloge vašeg ponašanja

jedan. Kontaktirajte psiholog. Potražite psihologa ili psihoterapeuta koji može raditi s vama da proučavaju vaše probleme sa obavezama. Možda želite kontaktirati osobu koja je specijalizirana za povezana pitanja i teoriju vezanosti. Uprkos činjenici da u Ruskoj Federaciji psiholozi ne podliježu obaveznom licenciranju, pazite da specijalista ima više osnovnog ili postdiplomskog stručnog obrazovanja.

Teorija vezanosti fokusira se na rane veze djeteta sa roditeljem. Važno je uzeti u obzir pri prolasku terapiju, jer bi vaši rani odnosi sa roditeljima ili bliski rođaci mogli utjecati na vaše obaveze fobije i kako se ponašate u odnosima odraslih.
Posavjetujte se sa svojim terapeutom, obratite se osiguravajućem društvu (ako imate dobrovoljno zdravstveno osiguranje) ili kontaktirajte Centar za psihološku pomoć stanovništvu da biste dobili savjet prilikom pretraživanja psihologa. Ili možete unijeti zahtjev za "pronalazak psihoterapeuta" u pretraživaču na Internetu da biste pronašli web stranice s informacijama koje vas zanima.

Image naslova nadvladavanje straha od pocijepljenosti korak 2

2. Istražite istoriju svog života. Strah od obaveza vjerovatno će biti rezultat prošlog iskustva. Mislite šta bi događaji u vašem životu mogli doprinijeti vašem strahu. U tome možete pomoći psihologu ili bliskom prijatelju koji će biti blizu da vas sluša. Pored toga, možete razgovarati sa članovima porodice koji verujete da biste dobili više informacija o onome što se dogodilo u vašem djetinjstvu. Imajte na umu da povrede i vaše godine mogu u to vrijeme utjecati na vaše pamćenje.

Možda je u prethodnom odnosu, mislili ste da sve ide dobro, ali iznenada su se završili bez ikakvog upozorenja.

Možda u prethodnom odnosu ste doživjeli psihološku ili fizičku zloupotrebu.

Možda u djetinjstvu ste patili od okrutnog postupanja ili preživjeli još jednu povredu tokom sazrijevanja.

Možda ste preživjeli razvod roditelja tokom razdoblja odrastanja.

Možda imate nezadovoljne potrebe ili probleme s prilogom koji raste iz djetinjstva.

Image naslova nadvladavanje straha od obaveza Korak 3

3. Dajte ime svojim strahovima. Saznajte šta vas tačno plaši u obavezama. Različiti ljudi mogu iskočiti različite zastrašujuće aspekte obaveza. U pravilu se većina ljudi plaši intimne blizine i istinske emocionalne komunikacije, ali često postoji još jedan aspekt koji ih drži od nastavka ili pronalaženja ozbiljne veze.

Možda se bojite napraviti pogrešan izbor. Možete biti s nekim i istovremeno mislite: "I šta ako postoji neko bolji za mene?"

Možda se plašite gubitka slobode.Uostalom, tada više nećete imati besplatni vikend ili priliku da radite ono što želite i kada želite. Morat ćete uzeti u obzir potrebe i želje druge osobe.

Možda se bojite istog. Biti u vezi, bit ćete prisiljeni raditi na njima, jer ne daju ne samo vatromet emocija i leptira u stomaku. U tom odnosu morate mnogo uložiti toliko da procvjetaju.

Možda ste strah zbog negativnog iskustva prošlih odnosa. Razmislite kada ste prvi put osjetili anksioznost ili nelagodu u ozbiljnoj vezi. Može proliti malo svjetla na uzroku.

Image naslova nadvladavanje straha od obveza korak 4

4. Dnevnik pogona. Odaberite Vrijeme za pisanje u dnevniku o vašim strahovima prije obaveza. Dnevnik održava vas da razjasnite svoja osećanja i bolje je da se razumete. Pismeni izvještaj također će vam pomoći da pratite napredak, zahvaljujući kojem ćete uživati u samopoštovanju.

Pokušajte isključiti unutrašnju kritiku i pisati brzo, bez brige o pravopisu ili interpunkciji.

Pokušajte da napravite naviku redovno zadržite dnevnik. Mnogi ljudi izdvajaju dvadesetak minuta prvo ujutro kako bi razjasnili um i koncentraciju.

Obavezno se napišete da biste shvatili da li su otkrili bilo kakve pojašnjenje momenata. Ne brinite ako se ne pojave redovno, kao što je zapisnik proces.

Image naslova nadvladavanje straha od obveza Korak 5

pet. Istražite druge oblasti svog života za moguću fobiju na obaveze. Obratite pažnju na one aspekte koje često uzrokujete da stres ili tjeskobu i mislite da li je moguće kriviti probleme sa obvezama. Da li se vaš strah pojavljuje prije obaveza u odnosima i u drugim područjima vašeg života? Ako primijetite obrazac, možda ćete htjeti razgovarati sa psihologom, kako da razbije ovaj začarani krug.

Na primjer, iznajmljujete stan u području u kojem živite dugi niz godina, jer se plašite ideje da se negdje smiri ili kupite svoje kućište. I možda ste napustili program stručnog osposobljavanja za željeni položaj, jer su se bojali da će u budućnosti smanjiti vaše mogućnosti.

Možda ćete se teško zadržati na jednom poslu duže vrijeme. Nedostatak stalnih zapisa o zapošljavanju može dovesti do poteškoća u karijeri u budućnosti. Obratite se svom psihologu koji se specijalizirao za pitanja karijere, kako bi dobili pomoć u prepoznavanju vaših profesionalnih ciljeva i razviti akcioni plan koji može biti koristan u ovoj situaciji.

Otkrijte zašto će vam biti lakše nositi se sa fobijom prije obaveza koji nisu povezani sa ozbiljnim vezama. Na primjer, možda će vam biti lakše kupovati skupi proizvod, ako prvo prikupite puno informacija o njemu. A možda će ključ postojanosti biti nagrada za poštivanje plana. Na primjer, ako ne napuštate posao dvije godine, nagradit ćete se krstarenjem.

Metoda 2 od 3:

Posvetite se ozbiljnoj vezi

jedan. Imaju realna očekivanja i prestanite se upoređivati. Shvatite da ne postoji takva stvar kao "idealna" odnosa. Svaki odnos ima svoje spoljne blokove, ali i svaki odnos ima svoj jedinstveni, divni aspekti. Ako uporedite svoj odnos s odnosima drugih ljudi ili s odnosima u televizijskoj seriji ili filmu, važno je prestati da to učinite.

Svi parovi svađaju se. Na kraju, suzbijanje sukoba štetno su za odnose. Vrijedno je očekivati da će s vremena na vrijeme biti odstupanje između dvije osobe.
U svim parovima ima bilo kakvih nezadovoljnih partnerom (i bez obzira na to, ljudi su spremni priznati ili ne!). Zreli parovi shvate da sve dok ponašanje jednog partnera ne krši vrijednosti drugog, uvijek će biti nešto neugodno ili neugodno u odabranom jeziku, s kojim bi trebalo prihvatiti.

Image naslova nadvladavanje straha od pocijepljenosti od 7 koraka

2. Komunicirajte sa svojim partnerom. Ne skrivajte ništa kako biste izbjegli iznenađenja ili probleme s povjerenjem na obje strane. Iskreno priznao se na vaše strahove tako da vam je voljena osoba pomogla da se nosite sa njima.

Posebno se odnose na probleme s kojima trebate shvatiti i koji osjećaji uzrokuju vas. Možete reći: "Sinoć ste me pitali kada dogovorite angažman. Osjetio sam psihološki pritisak sa vaše strane ". Takva je fraza bolja od: "Zauvijek ćete mi dati o vjenčanju!"

Prikaži empatiju svom voljenom čovjeku, aktivno slušajući ga i prepričavajući svoje riječi. Na primjer, ako vaša djevojka kaže: "Ne znam da li se želite udati za mene", možete odgovoriti: "Brinete se da se ne želim udati za tebe". Ovo će vam pomoći da bolje shvatite položaj svog partnera.

Izviniti se, Ako počinite grešku ili temeljite njegove osjećaje. Preuzmite odgovornost za svoje ponašanje uzrokovano čovjeku. Na primjer: "Jako mi je žao što vas nisam zvao sinoć. Sad razumijem da vas je prisiljavalo da se brinete ".Sjetite se da izvinjenje nisu manifestacija slabosti. Izvinjavam se pokazuju poniznost, toplinu i samopouzdanje.

Ako vam je oboje potrebna pomoć u vezama, psihoterapija za parove može vas bolje naučiti za komunikaciju jedni s drugima. Potražite psihologa koji se specijalizirao za ovo područje.

Image naslova nadvladavanje straha od pocijepljenosti korak 8

3. Objasnite svoje strahove partneru. Naravno, može se uzrujati, saznajući da se bojite pridružiti sebi obveze s njim, ali bolje je od zadržavanja u neznanju. Zapamtite da nema ništa loše u održavanju odnosa, pod uslovom da iskreno proglasite svoje strahove zbog obaveza. Vaš partner može dovršiti vezu u bilo koje vrijeme kada želi. Ali nadajmo se da ćete potrošiti unutrašnji rad na sebi i otprilike shvatite zašto se plašite ozbiljne veze.

Možete reći: "Stvarno niste ravnodušni prema meni, ali primijetio sam da bliže postajemo, a što vas više volim, jače osjećam želju da te gurnem. Nije zato što ne učinite nešto pogrešno. To je zato što se bojim. ".

Pokušajte pitati o razumijevanju. Reci mi: "Znam da te najvjerovatnije uznemiri, ali nadam se da razumiješ na šta mislim. Bojim se žuriti sa događajima nakon prethodnih odnosa. Što mislite, što ćete uspjeti podržati i pomoći mi manje plašiti?"

Image naslova nadvladavanje straha od pop od 9 koraka

4. Razmislite o svojim ličnim ciljevima za budućnost. Odredite šta biste željeli vidjeti svoj život u pet ili deset godina. Postoji na vašoj slici budućeg mjesta za ozbiljne, dugoročne odnose (u braku ili ne)? Želite imati porodicu? Raspravite o svojim mislima sa voljenom osobom.

Ako vi i vaš drugi napol razgovaraju o ozbiljnijim obvezama ispred drugog (na primjer, zajedničko prebivalište ili brak), a čini se da se događaji prebrzo razvijaju, razgovaraju o tome. Reci mi: "Znam da ste spremni da napravite ovaj korak, ali brine me. Bićete spremni čekati dok se ne smetam ovom idejom?". Pitajte partnera koliko vam može pružiti.

Imajte na umu da je tokom ovog perioda važno raditi na vašim strahovima prije obaveza i mislite ako stvarno želite biti s ovom osobom. Ne ostanite samo u vezi i nadati se za znak.

Image naslova nadvladavanje straha od pocijepljenosti korak 10

pet. Sjetite se zašto sretnete svoju voljenu osobu. Igrajte na umu da ste ga učinili i mislite zašto je još uvijek zanimljiv za vas. Bit će korisno napraviti popis stvari koje vam se sviđaju.

Zadržite ovu listu na sigurnom mjestu na kojem imate pristup u bilo kojem trenutku u slučaju da osjetite anksioznost ili želju za bijegom. Vaše riječi o tome kako cijenite ovu osobu pomoći će vam da ne preuzmete položaje i uštedite koncentraciju.

Prikaži popis svog partnera. Smatra ga vrlo dodirom kad znate koliko cijenite.

Metoda 3 od 3:

Pridržavajte se kampanje

jedan. Izgradite posebne planove i ne otkažite ih. Fobija vezanosti je uobičajeno poznata u tome teško je izgraditi konačne planove ili jasno prihvaćati pozivnice. Stavite sebi zadatak da pregovarate o posjeti tjedan dana (ili odaberete još jedno vrijeme koje je izvan vaše zone komfora) i ne otkazuje ih.

Nemojte reći: "Pokušat ću se pojačati," ili: "Možda ću uspjeti". Reci mi: "Da, doći ću sa zadovoljstvom", i zadržati vašu riječ.

Image naslova nadvladavanje straha od pop prilika po korak 12

2. Prestanite messer ponašanje. Ako imate tendenciju zabrljajući seks, shvatite da vaše ponašanje može biti rezultat pronalaženja bliske veze s nekim. Sljedeći put kada imate želju da imate seks u prijateljstvu, pokušajte brzo nazvati prijatelja i razgovarati s tim.

Nazovite bliskog prijatelja i ponudite se da se sastanu u kafiću, u baru ili negde drugde gde možete razgovarati.

Image naslova nadležje strah od pocijepljenosti Korak 13

3. Prestanite sakupljati ljude koji ne zovete. Ne postavljajte druge ljude za razočaranje. Ako nemate nameru da nastavite sa odnosima sa osobom, nemojte ga zavesti.

Pretpostavimo da komunicirate s nekim na zabavi. Čovjek kaže: "Slušaj, može se nekako sresti?". Znate da sagovornik zapravo ne privlačite, a niste zainteresirani za nastavak odnosa. Reci mi: "Hvala, ali trenutno nisam konfiguriran da idem na sastanak" - ili: "Tako je lijepo na vašem dijelu, ali sada radim na nekim ličnim poteškoćama".

Image naslova nadvladavanje straha od obaveza 14. korak

4. Nabavite osobu koja vam je zaista zanimljiva. Često ljudi koji imaju strah od obaveza ne postižu one koji se zaista svide, jer se plaše neuspjeha, kao i potencijalnih odnosa. Umjesto toga, često su zadovoljni s kojima imaju nekoliko zajedničkih interesa ili ljudi s kojima ne vide budućnost.

Nabavite osobu koja dijeli zajedničke vrijednosti. Ako želite razviti iskrene odnose s nekim, morate biti sigurni da dijelite neke zajedničke temelje na kojima su izgrađeni ovi odnosi. To mogu biti stvari poput zajedničke kulture ili vjere, vrijednost koju dajete svojoj karijeri ili porodici ili osobine karaktera koje vas cijedite u drugima.

Riskirajte i nazovite datum osobe koja vam se jako sviđa. Uprkos činjenici da odbijanje može biti bolno i osjetilo kao neuspjeh, shvatit ćete da to nije kraj svijeta. Pogledajte neuspjeh kao šansu da postanete hrabri.

Ako osoba odgovori s vama, odlično je! Oduzmi hrabrosti i ne žuriti događaje, a isto tako i o tome. Možete reći: "Jako mi se sviđa, i želim vas bolje znati, ali u prošlosti sam imao teška vremena. Nadam se da ćete shvatiti šta ne želim da požuram sad.