Kako prestati bojati se mačaka

Mnogi se panično plaše bilo koje životinje. Često postoji strah od mačaka. Možda se čini čudno da se neko mačka plaši, ali mnogi ljudi ove životinje nadahnjuju snažne i ponekad iracionalne strahove. Iako takva dijagnoza, kao strah od mačaka, ne postoji, strah od mačaka može se pripisati kategorijama određenih fobija. Dakle, ako se plašite mačaka, znajte da niste sami.

Korake

Metoda 1 od 3:

Desenzibilizacija pomoću slika i video zapisa

jedan. Pogledajte na internetskim slikama mačaka. Spremite sve slike na računaru. Pokušajte pronaći slike mačaka različitih veličina, boja, sa različitim vrstama vune. Morate imati velike portrete mačaka, kao i slike mačaka koje jedu, hodaju, lažu i komuniciraju s ljudima.

Ne ograničavajte samo slike sa interneta. Fotografije se mogu uzimati i u časopisima i knjižicama.

Slika naslovljena prestanite se bojati mačaka korak 2

2. Odaberite nekoliko slika i ispisati ih najbolje u boji. Pogledajte slike i mislite ako imate strah. Ako je odgovor da, cijenite stepen straha na skali od 1 do 10, gdje je 0 odsustvo straha, 10 - maksimalni stepen.

Image naslovljena prestanite se bojati mačaka Korak 3

3. Pogledajte slike nekoliko minuta svaki dan. Istovremeno pokušajte da budu mirni i ne izgledite. Ako ćete u nekom trenutku odjaviti pretplatu sa slika, odmah se vratite na njih. Nastavite svakodnevno izvoditi ovu vježbu dok se ne povuče strah.

Odlučite koliko ćete minute dnevno razmotriti. 10-15 minuta biće dovoljno.

Ako osjetite da se uplašite, napravite nekoliko dubokih udisaja da se smirite.Sjedite u stolici s leđima. Udahnite tako da se osjećate kao da zrak ispuni grudi i izlazi. Razmislite do sedam. Ponovite ako je potrebno. Pokušajte da uradite ovu vježbu, gledajući fotografiju mačke.

Nakon nekoliko dana ovih vježbi, anksioznost bi trebala oslabiti. Ne zaboravite slaviti sebi koliko se uplašete na skali od 1 do 10. Vaš je cilj približiti 1 ili 2.

Image naslovljena prestanite se bojati mačaka korak 4

4. Ispišite preostale fotografije koje ste spremili na računaru. Stvorite kolaž sa ovih slika i osigurajte na ploči. Kad se prestanete bojati slika jedne mačke, pokušajte pogledati nekoliko mačaka. To će omogućiti postepeno smanjenje anksioznosti. Pokušajte svakodnevno nekoliko minuta da razmotri ovaj kolaž. Ponavljajte dok strah ne ode.

Postepeno ćete se naviknuti na slike mačaka, premještanje s slike jedne životinje na fotografiju nekoliko. Međutim, ako započnete s nekoliko mačaka, možete postati vrlo zastrašujući, a bacaćete se na pola puta. Zato je važno sve raditi polako.

Objesite kolaž gdje ćete ga često vidjeti. To će ubrzati proces ovisnosti. Istovremeno trebate istaknuti 10-15 minuta dnevno za ciljani rad sa slikama.

Zapamtite da trebate postići jedinice ili dvojke na skali od deset tačaka.

Slika naslovljena prestanite se bojati mačaka korak 5

pet. Gledajte mačke Video. Pogledajte ugodan video s mačkama na YouTubeu i gledajte ih nekoliko dana zaredom. Prvo ćete izazvati nelagodu, ali ne bacajte ih i nastavite da ih gledate dok se ne prestanete bojati.

Pogledajte videozapis je odličan način da se pripremite za prijelaz sa slika na žive mačke.

Možete pitati prijatelja da pogleda video prije nego što ih vidite. Tako možete izbjeći valjke, gdje pokazuju agresivne mačke, što će povećati samo vašu fobiju.

Nastavite slijediti stepen anksioznosti. Kada procijenite strah od 1 ili 2 boda, možete ići na fizički kontakt s mačkama.

Metoda 2 od 3:

Fizički kontakt

jedan. Nazovite prijatelja koji ima mačku i priča mu o mom strahu. Objasnite da želite da se riješite anksioznosti i za to vam je potrebna njegova pomoć. Pitajte da li možete doći da ga posetite svaki dan i komunicirate sa mačkom da se prestanete bojati ovih životinja.

Možda nećete moći ići kod prijatelja svaki dan, ali u svakom slučaju, važno je kontaktirati mačke što je češće moguće. Napravite grafikon i pridržavajte se toga. Borite se sa svojim strahom, učite tijelo da izdrži ovaj kontakt, a vremenom prestaje proizvesti hormone stresa. Što više vremena provodite u mačjoj društvu, brže ćete se prestati bojati.
Odaberite prijateljske životinje. Najvjerovatnije će vaš prijatelj odmah znati je li njegov ljubimac pogodan za vaše ciljeve. Ipak, bolje je razjasniti da li je njegova mačka dovoljno ljubazna.

Image Nadledano prestanite se bojati mačaka korak 7

2. Gledajte mačku na daljinu. Kada prvi put kontaktirate s mačkom, bolje je ostati iz njega na udobnoj udaljenosti. Zamolite prijatelja da drži mačku u drugoj sobi u kojoj ćete je vidjeti, ali neće vas moći dirati. Možete ponuditi prijatelja da drži mačku u naručju, stoji na drugom kraju sobe. Ostanite u jednoj sobi sa mačkom 10-15 minuta, a zatim odlazite. Nastavite vježbu dok ne osjetite smirenije.

Slika naslovljena prestanite se bojati mačaka korak 8

3. Sjedite pored mačke. Za početak možete koristiti nošenje. Zamolite prijatelja da posadite kućnog ljubimca u nošenju i stavite ga pored vas. Udaljenost bi trebala biti 50-80 centimetara. Ostanite pored mačke 10-15 minuta, a zatim idite. Nastavite vježbati dok ne osjetite da je strah prošao.

Slika naslovljena prestanite se bojati mačaka korak 9

4. Zamolite prijatelja da sjedne pored vas, držeći mačku na koljenima. To će vam omogućiti da ostanete pored životinje koja će se osjetiti relativno besplatno, ali istovremeno će vaš prijatelj moći držati mačku ako je potrebno. Sjednite 10-15 minuta i idite. Nastavite raditi vježbu dok strah neće proći.

Zapamtite da još uvijek ne morate dodirnuti mačku. Važno je ostati pored nje da se navikne na životinju, a ne ograničavajući se na nošenje.

Najvjerovatnije ćete biti neugodni, a ako osjetite snažan strah, možete prekinuti vježbu.

Pokušajte uvijek donijeti vježbu do uspješnog završetka. Ako ste vrlo zastrašujući, a ne možete nastaviti, zamolite prijatelja da stavi mačku u nošenje ili se odmakne od vas. Sačekajte neko vrijeme da se plašite. Dakle, možete preuzeti anksioznost, a ne pojačavajući strah.

Slika naslovljena prestanite se bojati mačaka korak 10

pet. Napraviti mačku. Dodirnite životinju. Započnite od nekoliko sekundi i postepeno se povećavajte ovaj put. Dodirnite mačku samo na tim mjestima gdje je lijepo. Postoje mjesta u kojima mačke poput dodira i mjesta na kojima je mačka bolja da ne peglam.

Mačke vole kad su se udarili oko vrata na mjestu gdje su vila i lubanja povezani. Većina mačaka se takođe sviđa kad grebe uši i između ušiju i musta.

Mačke poput udara na leđima sa jačanjem klikanja bliže repu.

Ne budite mačka u stomaku. Psi se sviđa, ali mačke se osjećaju ranjivim i mogu pokazati agresiju.

Slika naslovljena prestani bojati se mačaka korak 11

6. Držite mačku na koljenima. Kada možete sranje mačke bez straha, stavite ga na kolena. Neka sjedi na kolenima neko vrijeme (sve dok će vam biti ugodno), a zatim zamolite prijatelja da iznajmi mačku. Ako možete mirno držati mačku u naručju, to će značiti da ste prevladali strah od mačaka.

Slika naslovljena prestanite se bojati mačaka korak 12

7. Redovno komunicirajte s mačkama. Veoma je važno jer će se strah vratiti ako ne radite na njemu. Iz tog razloga često biste trebali komunicirati s mačkama. Dođite u kuće s mačkama kako biste mogli biti ugodni pored ovih životinja.

Može biti i u trgovinama za kućne ljubimce. Možete to učiniti kada prijatelji koji imaju mačke negdje idu i nemate još jedan način da ostanete pored mačaka.

Metoda 3 od 3:

Prilagođavanje misli

jedan. Shvatite da se vaš strah od mačaka najvjerovatnije ojača zbog negativnih misli. Ljudi koji se plaše mačaka znaju da mačke ne mogu nanijeti štetu. Međutim, strah se rodi u mozgu, a osoba ga ne može kontrolirati.

Fobias se vrlo često stečene reakcijom. Osoba koja je imala negativno iskustvo komunikacije sa mačkom može podsvojiti sve mačke neugodnim stvarima poput bolesti. Dešava se da se osoba plaši mačaka, jer su se njihovi roditelji plašili od njih.
Fobias utiču na različite dijelove mozga. Mozak se može rekonfigurirati tako da pozitivno reagira na mačke.

Slika naslovljena prestanite se bojati mačaka korak 14

2. Napravite spisak svih negativnih i štetnih misli koje se pojavljujete u prisustvu mačaka. Kad naučite da dodjelite ove misli, možete ih analizirati. Primjetit ćete da se sve ove misli mogu podijeliti u tri kategorije zabluda:

Pretpostavljate da će situacija biti riješena na određeni način, mada nemate razloga za to. Na primjer, možete odlučiti da vas mačka ogreba vas, iako nikada ranije niste komunicirali s mačkama.

Vi ste generalizirani. Na primjer, možete odlučiti da vas je mačka vašeg prijatelja ogrebala prije dvije godine, sve mačke su agresivne.

Čekate katastrofu. Čini vam se da će se sve na kraju završiti, a rezultat će biti katastrofalan. Očekujete da se događaji razvijaju za najgori scenarij. Na primjer, možete odlučiti da ako mačka vas ogrebe, pokupite infekciju i umrete.

Image naslovljena prestanite se bojati mačaka korak 15

3. Zamijenite negativne misli pozitivne. Možete izdržati negativne misli alternativnim instalacijama. To će vam omogućiti reprogramiranje podsvijesti, riješiti se grešaka u percepciji i implementirati pozitivne instalacije.

Pokušajte razmisliti o dobrom - pomoći će vam da vidite mogući neutralan ili pozitivan ishod situacije. Na primjer, umjesto da misle da mačka vas ogreba, mislite da mnogi ljudi svakodnevno komuniciraju sa mačkama i rade bez grebanja.

Može se započeti s izjavama koje će biti manje negativne od vaše početne misli. Na primjer, možete zamijeniti misao da vas mačka ogreba, zaražena ste i umiru, misao da u najgorem slučaju mačka vas ogreboti i pobjegne, a to se dogodilo u prošlosti, ali niste se dogodili u prošlosti, ali niste se dogodili u prošlosti, ali niste se dogodili u prošlosti, ali niste se dogodili. Postepeno počnite prelaziti na pozitivne misli.

Pokušajte to učiniti svaki put kada imate negativnu misao. Postepeno ćete početi razmišljati o mačkim pozitivnijim.

Savjeti

Kada će biti spreman za fizički kontakt s mačkama, pokušajte provesti vrijeme s njima što je češće moguće. Napravite raspored i držite ga.
Što više komunicirate s mačkama, brže ćete moći savladati strah. Sa opetovanim interakcijama sa životinjama, postepeno ćete početi shvaćati da će se najgore teško dogoditi, a zahvaljujući ovom strahu povući će se.
Pokušajte shvatiti šta se provocira. Najvjerovatnije, sama mačka vas plaši, ali šta se može dogoditi zbog mačke. Bojite se da će mačka ogrebati na vas napasti, ugriza vas ili izaziva nešto što vas boli? Kad to shvatite, bit ćete lakše raditi s negativnim mislima i instalacijama.
Kada se počnete približiti mački prijatelju, pokušajte izbjeći sastanke s drugim mačkama u intervalima između posjeta prijatelju. To će omogućiti sprečavanje situacija sposobnih za jačanje vašeg straha.
Ako nemate prijatelja koji živi mačka, idite u trgovinu za kućne ljubimce ili skloništa za životinje.
Ako imate vrlo snažan strah od mačaka, trebali biste započeti s malim vremenskim segmentima i postepeno povećavati vrijeme do 10-15 minuta. Možete i prvo da razgovarate sa malim mačićima, a zatim idite na odrasle mačke. Mačići će vam vjerovatno činiti manje strašnim.
Pročitajte nešto o mačkama - pomoći će vam da prevladate strah. Najbolje je to učiniti u prvoj fazi sa slikama.
Prije svake posjete prijatelju sa mačkom jasno planirajte šta ćete učiniti. Zahvaljujući tome, strah od nepoznatog neće vas moći spriječiti da obavljate vježbu do kraja.
Da biste prevladali strahove i fobije, treba vam vremena, zato se nemojte se prezirati ako uspijete, nije tako brzo koliko želite. Ne žurite i pustite se da provedete na svakoj fazi toliko vremena po potrebi.

Upozorenja

Pokušajte se ne dovoditi u paniku tokom vježbi. Najvjerovatnije ćete biti neugodni, a to je normalno, ali ako strah postane vrlo jak, zaustavite vježbu. Budući da trebate postići pozitivan rezultat, pokušajte ići unazad, odnosno na činjenicu da vam nisam nanio panični strah. Na primjer, ako se plašite da zadržite mačku u naručju, pokušajte da je vratite u ruke vlasnika.
Navedite svoju sigurnost. Mačka treba da pripada osobi kojoj verujete ili organizaciju koja može garantovati da je životinja sjajna i prijateljska.
Ako vam je strah od mačaka vrlo jak, možda ćete trebati razgovarati o ovoj fobiji sa ljekarom. Ponekad u takvim slučajevima postoje i protiv otpada.