Kako prevladati strah da će biti ubijen

Prevelike napore date da osigurate sigurnost, dovodeći se na iscrpljenost? Pati od patološkog straha postaju žrtva zločina ili čak ubistva? Situacija se može ispraviti. Vrijeme je da naučite samokontrolu, riješite se straha ili se obratite stručnjaku da živi punopravni život u kojem nema mjesta za strah.

Korake

Metoda 1 od 3:

Riješiti se straha

jedan. Sigurna sigurnost. Bez obzira na prisutnost ili odsutnost osjećaja straha, uvijek biste trebali slijediti sigurnost. Možete poduzeti sljedeće radnje za zaštitu sebe i svoje najmilije.

Zatvorite vanjska vrata i prozore.
Noć ostavite svjetlost ili koristite noćnu lampu.
Uvek nosite mobilni telefon sa sobom.
Ugradite sigurnosni alarm u kući.

Slika pod nazivom bavljenje strahom od ubijenog koraka 2

2. Biti na čeku ako živite u opasnom području. Nije tajna da su neka područja opasnija za život. Trebali biste se pobrinuti za svoju sigurnost. Pored gore navedenih akcija, mogu se poduzeti sljedeće mjere predostrožnosti:

Nikad ne idite jedan po jedan, uvijek u kompaniji.

Pokušajte izbjeći tamne propusnice, ulice i grmlje. Šetajući ulicom, ne zaboravite na mašine, jer vas ne mogu primijetiti.

Nosite reflektirajuću odjeću kad noću hodate niz ulicu.

Prijavite se u grupu ratnika koji slijede sigurnost na ulicama. Dakle, možete izvesti nova poznanstva i učestvovati u borbi protiv kriminala.

Približavajući se vašem automobilu, spajajte pojedinačne tipke na prstenu između prstiju, kao da mačke kandže. Postavljanje ključeva na uskoj strani vani, možete ih koristiti za samoodbranu kao oružje.

Nosite glasan signal koji se može koristiti ako vam netko priđe vašoj volji.

Slika pod nazivom bavljenje strahom od ubijenog koraka 3

3. Naučite da se zalažete za sebe. Osjećaj fizičke ranjivosti i bezbjednosti rađaju alarmu. Studija tehnika samoodbrane pomoći će osećanju samopouzdanja i zaštite od mogućih opasnosti.

Možete se prijaviti za klase borbenih umjetnosti ili kickboxing-a. Fizički napor pomoći će se nositi sa stresom i dati povjerenje u vlastiti.

Image pod nazivom Bavljenje strahom od ubijenog koraka 4

4. Promenite sliku misli. Primjećujući da stalno razmišljate o strahovima, potražite načine promjene vlastitih misli. Opsesivne misli pogoršavaju vaše stanje. Distrakcija će vam pomoći da se nosite sa anksioznošću uzrokovanim stalnom koncentracijom na strahovima.

Idi u šetnju ili razgovaraj sa prijateljem da se fokusira na lijepe misli.

Image naslovljena bavljenje strahom od ubijenog koraka 5

pet. Baviti se samo-obrazovanjem. Pročitajte statistiku incidenta u vašem području. Dakle, shvatit ćete da s obzirom na ukupno stanovništvo, ubistvo - vrlo rijedak fenomen. Značenje je saznati stvarnu situaciju i postaviti na pozitivan način.

Prema istraživanju, na faktore utječu strah od žrtve zločina: pod, starost, rasnu pripadnost, loši odnosi sa susedima, nedostatak policije, događanja iz prošlosti, percepcija i opasnost procjena.

Image pod nazivom Bavi se strahom od ubijenog koraka 6

6. Pogledajte se u strahu. Utvrdite šta vas plaši, a zatim se odvojite u lice. Utvrđivanje specifičnog razloga straha pomoći će u pronalaženju ispravne odluke. Sjednite tablicu i napravite popis razloga zbog kojih osjećate strah da ćete biti ubijeni. Možda ste bili svjedoci napada ili ubijali muškarca u prošlosti? Ako je tako, onda je to uzrok vašeg današnjeg straha.

Izazovite strah, uvrštavajući moguća rješenja. Na primjer, ako se plašite da se tuširate zbog straha od napada, možete zaključati vrata u tuširanje u dvorcu i zamolite prijatelja / djevojku da vas upozori u slučaju opasnosti. Ovo je mali korak, privremeno rješenje, ali trebali biste započeti s malim.

Slika pod nazivom bavljenje strahom od ubijenog koraka 7

7. Napraviti plan akcije. Akcioni plan će pomoći u borbi protiv strahova. Prevladavajući strah od ubijanja nije izuzetak. Odredite glavni zadatak, razvijajte korake, a zatim slijedite svoj vlastiti plan.

Napravite popis razloga koji hrane vaš strah da bude ubijen. Možda je vaš strah povezan sa ličnošću susjeda koji žive na ulici i koje nikad niste upoznali?

Potražite odluku postepeno. Možda ćete trebati pitati o mještanima susjeda, koje vjerujete. Na primjer, možete postaviti sljedeće: "Što mislite o susjedima iz kuće na uglu? Što mislite, što su dobri ljudi?"

Rješenje rješenja smanjuje strahove. Stvaranje plana za djelovanje pomaže da osjetite da u rukama preuzmete situaciju. Možete se uopće sastaviti sa mislima i upoznati se sa susjedima.

Slika pod nazivom bavljenje strahom od ubijenog koraka 8

osam. Riješiti se osiguranja. Da prevladam strah da će biti ubijen, morate neprestano raditi na tome. Prema studijama, za borbu protiv straha, osoba mora biti u takvim situacijama ili preživjeti kao u životu. Željeni cilj je kupovati pozitivno iskustvo.

Ako se plašite u garažu noću, a zatim se okupite sa Duhom, da prvo otvorite vrata i prebacite tamo jednu minutu. Sledeći put pojačajte prag garaže i ponovo stavite jednu minutu za tako minutu. Postepeno, već možete ostati u garaži na nekoliko minuta.

Jezik geste, a posebno vaš držanje dat će samopouzdanje i hrabrost. Stanite u garaži u autoritetu Post Post. Na primjer, imamo ruku u pojasu kao superheroj. Pričekajte pa nekoliko minuta tako da vam adrenalinski val omogući da osjetite svoju snagu.

Image naslovljena bavljenje strahom od ubijenog koraka 9

devet. Idemo iz emocije. U pokušaju da se promijeni vrlo je važno dopustiti sebi da budete ranjivi. Nailazite na oštre stvarnost koja vam se možda ne sviđa. Bolje osjetiti ove emocije, razgovaraju o njima i poduzeti akciju nego što samo suzbijaju.

Emotion Exit uključuje diskusiju vlastitih iskustava u različitim situacijama. Imate kvržicu u mom grlu? Ti si neugodan i zastrašujući, kao da će panika sada započeti? Želite pobjeći, a toliko ste neugodni da se bojite sjediti u automobilu noću? Pokrivanje emocija i prikrivanje reakcija otežava borbu protiv straha.

Ne zaboravite da je dobro raspoloženje vaš vjerni prijatelj. Na primjer, ponašajte se u šali i smijajte se sebi. Uvijek pomaže u opuštanju.

Slika pod nazivom bavljenje strahom od ubijenog koraka 10

10. Važno je shvatiti kada će se vaš strah razviti u fobiju. Strah i fobija - nije isto. Kad strah raste i dosegne ekstremnu točku iracionalnosti (na primjer, prestajete odlaziti od kuće, kao što se plašite da postanete žrtva ubistva), pretvara se u fobiju. Nakon što je proučio svoj uvjet, naučit ćete da se držite u rukama, a ovo je najvažniji korak ka izlječenju.

Fobija ima sljedeće fizičke manifestacije: znojenje, drhtanje, vrtoglavica, teško disanje, panični napadi, suze, plaču, drhtavajući glas, stalna budnost i zategnuto ponašanje, nevoljkost da izlaze noću, upotreba takvih mjera zaštite Poput pasa za zaštitu, električna ograda, sigurnosni sustavi sa alarmima.

Emocionalni znakovi prisutnosti fobije: inkluzivna anksioznost ili panika, strah od izlučivanja ili gubitka kontrole nad onim, sviješću o pretjeranoj reakciji, ali nemogućnost nečega za napraviti.

Ako ste u prošlosti postali žrtva zločina, tada vaš strah ima racionalno objašnjenje. Možete osjetiti post-traumatični poremećaj stresa ako vaše misli, osjećaji i radnje uzimaju opisanu razmjeru. U ovom slučaju se obratite psihijatristom za pomoć da biste saznali tačnu dijagnozu.

Metoda 2 od 3:

Obratite se stručnjaku

jedan. Prijavite se za specijalista. Ako izbjegavate socijalne kontakte ili osjetite prekomjerne i neopravdane napade anksioznosti i panike, obratite se stručnjaku. Postoje slučajevi kada se normalan strah razvija u fobiju i trebate se boriti. Odaberite specijalista koji praktikuje sljedeće tehnike:

Sistematična desenzibizacija: oblik klasičnog razvoja refleksa, koji omogućava da se riješi reakcije u obliku straha i zamijenimo ga opuštanju.
Hipnoterapija: oblik komunikacije tokom hipnoze, koji vam omogućava da utječete na maštu osobe kako biste promijenili modele razmišljanja, osjećaja i senzacija.
Neyrolynguistic programiranje (NLP): pristup učenje interakcije između uma, jezika, njihovog utjecaja na tijelo i ponašanje.
Kognitivna bihevioralna terapija: pristup koji vam omogućava da proučite svoje misli i ponašanje da biste definirali kako uravnotežiti netočnosti. Pomaže u suočavanju sa anksioznošću i depresijom na osnovu fobija.

Slika pod nazivom bavljenje strahom od ubijenog koraka 12

2. Istražite metode opuštanja. Sposobnost opuštanja pomoći u smanjenju stresa i straha. Ako ste pokriveni strahom kada ste u ličnom, radnom ili socijalnom stanju ili se samo približavate, zaustavite se na minut da biste uhvatili dah i primijenite naučene vještine opuštanja. Postoje sledeće metode opuštanja:

Upravljane slike: Trebate se fokusirati na umirujuće slike. Izveden samostalno ili uz pomoć specijalista.

Biološka povratna informacija: Metoda koja će vas naučiti da smanjite srčani ritam i krvni pritisak, jer su izravno povezani sa strahom.

Respiratorne vježbe: pomažu u stanju nervnog sistema koji je odgovoran za odgovor borbe ili leta, koji se aktivira kada se pojavi strah.

Image pod nazivom Bavljenje strahom od ubijenog koraka 13

3. Ugradite uzroke korijena. Realne promjene su nemoguće bez otkrivanja emocionalne pozadine vašeg ponašanja. Boriš se sa anksioznošću, stresom ili depresijom? Radite sa psihologom-konsultant za otkrivanje glasačkog listića događaja i emocija koji su vas doveli do trenutne borbe.

Vaš strah može biti povezan sa povredom primljenim u djetinjstvu ili mladosti. Konsultacije sa psihologom i diskusijom o povreda pomoći će se obnoviti i nositi se sa strahovima.

Strah da će biti ubijen može biti povezan sa odgovornim i liječenjem poremećaja poput opsesivnog kompulzivnog poremećaja (OCD) i šizofrenije, ili uzrokovan post-traumatskim stresnim poremećajem (PTSP). Psiholog ili psihijatar pomoći će identificirati postojeće poremećaje i nositi se sa njima. Psihijatrist će također preporučiti medicinsku obradu korijenskih uzroka i pomoći se riješiti strahova.

Image naslovljena bavljenje strahom od ubijenog koraka 14

4. Prepoznati emocionalne okidače. Faktor koji uzrokuje emocije i podsjeća na te šokove koji su se dogodili ranije nazivaju se okidačem. Definicija situacija koja mogu uzrokovati strahove potrebna pojedinačna introspekcija (pokušaji izravno procijeniti vlastite interne procese).

Možete rastresiti osjećaje, sprječavajući vlastitu reakciju prilikom aktiviranja okidača. Ako naučite spriječiti reakciju, onda možete procijeniti stvarnost prijetnje.

Na primjer, vi ste nervozni i bojite se da ______. Recite mi sljedeće: "Ne možete predvidjeti budućnost, osim _____ s vama se nikad nije dogodilo. Možete se nositi ".

Smiri se pozitivnim unutrašnjim dijalogom. Na primjer, ako se vaš strah, anksioznost ili stres povećaju, onda mi recite: "Dobro ste i sigurni. Verovatnoća da postane žrtva ubistva izuzetno je niska. Opustite se i dišite. Sve će biti u redu".

Slika pod nazivom bavljenje strahom od ubijenog koraka 15

pet. Stavite terapeutske ciljeve. Odlučite da promijenite svoje ponašanje. Moći ćete izdvojiti maksimalnu korist od ciljeva psihoterapije i fizioterapije. Dakle, možete takav cilj staviti: povećati broj radosti u životu, slabite strah da će biti ubijen. Ne sumnjajte da ćete biti ugodniji strahu da idete na zabave noću, prilično se bojite izaći napolje nakon zalaska sunca.

Odustani od procesa u potpunosti. Nastavite dalje naprijed, čak i kad ste teški. Vaš naporan rad će se isplatiti više od i davati zdrav osjećaj postizanja cilja.

Image pod nazivom bavljenje strahom od ubijenog koraka 16

6. Promenite oči na anksioznost. Da biste promijenili mišljenja, morate analizirati i odlučiti da li vaša briga zaista ima pravo tlo. Ako ne, vrijeme za promjenu. Postavite sebi sljedeća pitanja:

Stvarno ste sigurni od iskustava straha da budete ubijeni?

Su vaša iskustva provedenog vremena i snage?

Vaša briga vas čini da djelujete ili ovo pasivno iskustvo?

Pronalaženje da anksioznost ne pomaže da se nosi sa situacijom, naći ćete druge načine za rješavanje problema.

Metoda 3 od 3:

Dobar život bez osećaja straha

jedan. Naučite lakše liječiti nesigurnost. Ova situacija je poznata svima koji su uplašili tjeskobu iz nesigurnosti. Uvijek je borba, jer nema situacija koje garantuju sigurnošću za 100%. Dakle, morate naučiti lakše percipirati ovaj osjećaj. Nesigurnost - neizbježni dio svakodnevnog života. Ali možete promijeniti svoju reakciju na nesigurnost.

Jedan od načina je takvo ponašanje, "kao da je" prikladno za vas da se bavite nesigurnošću. Prvo naučite svoje postupke usmjerene na sprečavanje nesigurnosti. Snimite svoje odgovore na sljedeća pitanja:

Vi dva ili čak tri puta provjerite šta radite?
Izbjegavate javne događaje ili stalno odgoditi?
Trebate konstantno punjenje od drugih?
Morate naučiti tone informacija da biste prihvatili čak i manju odluku?

Dalje, odredite situacije u kojima se bavite nesigurnošću, kao i radnje za smanjenje anksioznosti. Stavite situacije na skali od 1 do 10, gdje je 10 najviši nivo anksioznosti i 1 - najniže.

Zatim započnite s akcijama koje uzrokuju najmanju brigu, radnu ponašanje ", kao da vas ne uznemirava ne uznemirava. Na primjer, možete prijeći u bioskope bez provjere stope kriminala u području kina.

Konačno, vodite u pisanim rezultatima. Zapitajte se o tome da li je bilo lakše ili teže očekivati, je li sve prošlo dobro i bez obzira na to kako se ponašate ako sve ne ide po planu. Snimanje takvih trenutaka jasno će pokazati promjene u ponašanju i vašim uspjesima.

Image naslovljena bavljenje strahom da će biti ubijen korak 18

2. Akumulirati vještine uspješnog rješavanja problema. Jači ste nego što se čini. To ćete se baviti što uspješno kao kod straha. Na primjer, obratite pažnju na način na koji se učinkovito borite s drugim strahovima i nanesite isti način. Takođe slijedite ponašanje u teškim situacijama ljudi kojima se divite. Zamolite ih da daju preporuke koje ramete.

Nakon problema rješavanja problema, dobit ćete promjenu u ponašanju. Već ste pronašli naše strahove i srodne emocije, a sada trebate odrediti jasne zadatke, utjeloviti ih kako bi napravili potrebne promjene i slijedeći napredak.

Možete stvoriti plan i održavati časopis koji uzima u obzir utrošeni na iskustvo o vašem sigurnom načinu za učenje, rad ili trgovinu. Samokontrola doprinosi stvarnim promjenama. Ispitajte svoje ponašanje i smislite načine da ga promijenite.

Slika pod nazivom bavljenje strahom da će biti ubijen korak 19

3. Percipirati život u stvarnom svjetlu. Veoma je važno uzeti u obzir informacije primljene u medijima i od drugih ljudi. Ako postignete glavu s negativnim mislima i informacijama, oni iskrivljavaju vašu stvarnost percepciju.

Ostanite, razmislite, a vi ćete shvatiti da je vjerojatnost ponavljanja istog kriminala ili incidenta jednostavno oskudna.

Ako počnete činiti da verovatnoća ubijanja raste, onda se postavite pitanje: stvarno je tako? Da je naišao na takvu misao? Ovo su pouzdane činjenice? Izlaganje misli kritičke analize, možete se riješiti takvih opsesivnih ideja.

Image naslovljena bavljenje strahom od ubijenog koraka 20

4. Uzmi sebe. Borba protiv njih je zabrinuta zbog sebe. Nažalost, budući da se osjećaj straha podrazumijeva iskustva, možete se brinuti zbog čega se previše brinete. Anksioznost i iskustvo su prirodna osećanja, ali možete naučiti kako da ih upravljate, a ne pokušajte ih eliminirati ili žaliti sami.

Kognitivna bihevioralna terapija doprinosi proučavanju misli i razvijanja novih, efikasnijih načina za percipiranje sebe i pomoći da se nose sa zabrinutošću i iskustvima.

Image naslovljena bavljenje strahom od ubijenog koraka 21

pet. Otpustite šta vas drži. Pritvor osećanja stvara muškost i nesposobnost da se prirodno i opušteni. Da se takve odvraćajuće misli, morate naučiti da se osjećate sigurno i sami i okruženi ljudima.

Objavite misli, ponovo otvorite zabavu. Nije ni čudo što kažu da je smijeh najbolji lijek. Sloboda i smijeh ojačavaju osjećaj slobode koji vam omogućava da prevladate anksioznost i anksioznost. Galerity i smijeh pomoći će da ostane na pozitivnom talasu i održava optimistični stav u teškim situacijama, izliječiti vas iz problema.

Pokušajte što je češće moguće provesti vrijeme zabave: Upoznajte prijatelje, igrajte se sa djecom, dogovorite radosne događaje za vas. Igrajte golf, idite na kuglanje ili karaoke. Najvažnije, okružite se smiješnim ljudima.

Savjeti

Postoji tendencija pretjeranosti mogućih negativnih posljedica i podcjenjujući njihovu sposobnost da se nose sa situacijom. Takve su misli neuravnotežene i zahtijevaju korekciju.
Ne dajte nikome razloge da vas uvrijede. Ako vam neko prijeti, obratite se vlasti.

Upozorenja

U situacijama u kojima ste prijetili stvarnu opasnost, odmah pozovite provedbu zakona.
Pokušajte da ne gledate horor filmove i ne čitajte strašne priče. Pozvani su da plaše ljude. Ne morate hraniti osjećaj straha!
Pazite ako se odlučite dobiti oružje za samoodbrane. Oružje koje ne znate kako koristiti, mnogo opasnije misli koje jedu vaše strahove. Potpuno ništa ne povrijediti sebe ili druge nepažnjom.