Kako postati podebljano: 15 koraka (sa ilustracijama) -

Mnogi ljudi smatraju da je hrabrost da bude jedna od najvažnijih pozitivnih ljudskih kvaliteta. U srednjem vijeku, hrabrost je bio dio četiri glavne vrline, a samirski psiholozi se slažu s tim. Naučite biti podebljani (barem da biste pozvali muškarca koji vam se sviđa) znači nešto više nego što se samo prestanete bojati. Morate naučiti djelovati, uprkos vašim strahovima.

Korake

Dio 1 od 3:

Razvoj hrabrosti

jedan. Učvrstiti svoj strah. Da biste postali podebljani, morate prevladati svoje strahove. Strah je odgovor na one situacije u kojima vaš mozak donosi odluku da daju bitku ili bijeg. U ovom slučaju, mozak počinje označavati kortizol kortizol u nervnom sistemu, što uzrokuje stres, koji vodi telo na najjači napon. Izlječenje je ponašanje učenja na temelju kemijskih procesa tijela i podržani svijetom širom svijeta, koji uči osobu koja se plaši. Sposobnost da prevlada svoje strahove i ostavi ih da se spuštaju na odgovarajuću obuku razmišljanja.

Pokušaji izbjegavanja straha zapravo ih čine jačim i strašnijem. Naravno, u evropskoj kulturi se negativne emocionalne manifestacije smatraju slabošću, pa nastoje suzbiti. Ali u suzbijanju negativnih emocija samo pogoršava strahove prije pojave samih onih emocija, sve više i više poboljšavaju svaki put kada osoba pokuša da ih izbjegne.
Susret licem u lice s onim što se plašite (ali u potpunosti povjerenje u svoju sigurnost i uz jasnu svijest o tome) pomoći će mozak da postane manje osjetljiv na strah, pa će vam u budućnosti biti lakše da biste je lakše prevladali.

2. Riješiti se neodlučnosti. Što duže će mozak pokušati opravdati vašu kukavičluk, što više vremena provodite na paniku o hipotetičkim negativnim rezultatima razvoja situacije. Ako trebate uhvatiti pauka, skočite iz aviona, nazovite nekoga na datum, učinite to bez oklijevanja, pod uslovom da ste ga zaista prikupili.

Kada uspijete prevladati strah, osigurajte svoj uspjeh promocijom. To se može izraziti i u promociji materijala (na primjer, u boci dobrog vina) i u nematerijalnom (na primjer, u obliku pauziranja društvene komunikacije i gledanje nekoliko pitanja omiljenih TV emisija odjednom).

Vežbati svijest. Svjesnost je stanje potpunog prisustva u situaciji oko vas. Svijest može promijeniti reakciju mozga i naučiti ga da se efikasnije nosi sa strahom. Međutim, ova kvalifikacija će morati naučiti kako će neka praksa trebati.

Jedan od načina za stjecanje svijesti je meditacija. Pronađite mirno mjesto i udobno sjedite. Možete meditirati u autobusu, na aerodromu i bilo kojim drugim živahnim mestom, ali da biste započeli, bolje je odabrati ugao štanca sa malom količinom ometajućih faktora. Zatvorite oči i koncentrirajte se na disanje (mentalno izgovoriti "udisati", Kad udišite i "izdisanje", kada izdisavaju). Nastavite to raditi 20 minuta. Dajte sebi izveštaj o trenutnom trenutku i iskustvu osećanja. Ako uhvatite sebe o činjenici da počnete ometati s drugim mislima, pokušajte se koncentrirati na disanje.

Kada ćete prekomjeriti strah, iskustvo meditacije i svijesti pomoći će vam da ih prevladate. Opet, koncentrirajte se na disanje i dišite dublje. Dopustite sebi da osjetite negativne emocije, ali mentalno ih označite kao emocije. Na primjer, kad mislite da se plašite, parafraziramo misao je malo drugačije: "Imam misli koje se bojim". Naravno, razlika će biti jedva privlačna, ali ona će vam pomoći da ne idete na vlastite misli.

Ako prezentirate svoje mišljenje kao nebo i emocije (pozitivno i negativno), koji se kreću kroz ovo nebo, bit će lakše da ih odnesete dio sebe, a ne nešto što vam može diktirati vaš život.

Izlaz iz svoje zone komfora. Iz okvira zone komfora može biti alarmantno, ali pomoći će vam da naučite hrabrost.Provedba akcija na koje niste navikli, uči vas mirnije za liječenje iznenađenja, iz kojih se rađaju strahovi. Proučavajući kako se mogu boriti protiv straha u vašoj odabranoj situaciji, pomoći će vam da naučite pokazati hrabrost i u nepredviđenim okolnostima.

Započnite s malim. Učinite nešto što vam uzrokuje manje brige i zahtijeva manje hrabrosti. Na primjer, pošaljite zahtjev za dodavanje prijateljima djevojci na Facebooku, što vam se sviđa, ili razgovarajte s onima koji su registrirani pod ovim računom prije nego što ponudite da biste otišli na datum.

Znate ograničenja svojih mogućnosti. Svi imaju određene stvari koje osoba jednostavno nije mogla učiniti. Možda se nećete moći savladati i uhvatiti pauka golim rukama, prigovarajte svom šefu, koji su raspolovni pogledi na suprotno vašim vjerovanjem ili skaču s padobranom. Ovo je u redu. Ponekad se ovi strahovi ili ograničenja mogu prevazići, a ponekad je nemoguće. Ponekad odbijanje Iz manifestacije hrabrosti je manifestacija adaptivnog ponašanja, kada osoba jednostavno ne vidi smisao da učini nešto što ne može odlučiti. Koncentrirajte se na razvoj hrabrosti u drugim situacijama. Na primjer, pokriti pauka sa čašom tako da bi ga neko drugi mogao ukloniti ili razgovarati o vašim vjerovanjima sa roditeljima, a ne sa šefom.

pet

Razviti samopouzdanje. Samopouzdanje će vam omogućiti da verujete u svoje sposobnosti i u sebi, kao i počnite razumevanje da ste jači od vaših strahova. U prisustvu samopouzdanja bit ćete lakše napraviti podebljane akcije. Međutim, razvoj povjerenja također će zahtijevati. Da biste poboljšali povjerenje, možete uzeti niz različitih mjera.

Oponašajte samopouzdanje dok ga ne dobijete. Možete prevariti svoj vlastiti um, pretvarajući se da ste sigurni. Recite sebi da pozovite djevojku na sastanu i nećete se brinuti, šta god da odgovori na vas. Takođe možete usvojiti samouvjeren govor tijela i zapravo se počnete osjećati samopouzdanije i jače. Samo izbacite ruke ili napravite ih glavom i zalijepite prsa.

Ne dozvolite neuspjesima i ograničenja vaše sposobnosti da vas diktirate. Neuspjesi su samo pokušaji, trebaju naučiti, a ne nastojati da ih izbjegnu. Ne zaboravite da se podsetite da neuspjesi ne određuju vašu ličnost, ako samo ne dozvolite.

Vjeruj u sebe. Hrabrost zahtijeva povjerenje u sebe i vjeru u sebe. Reci mi šta imaš nešto da budeš ponosan. Ali zapamtite da su bahatost i samopouzdanje različite stvari.

Dio 2 od 3:

Manifestacija hrabrosti u pravom trenutku

jedan. Proizvesti hrabrost u određenim situacijama. U takvim situacijama, kada je potrebno nekoga nazvati na datum, razgovarajte sa vlastima o podizanju plaće ili za borbu sa huliganima, potrebna je različita hrabrost. Ali uopšte u svim tim slučajevima, činjenica da svugdje morate pokazati povjerenje, bez obzira na to kako se osjećate. Samopouzdanje i hrabrost rodi se demonstracijom da niste zastrašujući, čak (i posebno) ako nije.

2. Prikaži hrabrost kada nekoga nazovete na sastanak. Kada nekoga pozovete na datum, najbolje je razgovarati direktno, čak i ako malo zastrašujete pokazati takvu otvorenost. Uklonite svoje riječi unaprijed. Ako se ispostavi, razgovarajte sa objektom simpatije u privatnom. Razmislite o tome kako bi bilo dobro pristati. Osim ako zbog toga ne bi trebalo da rizikujete?

Zapamtite, ako ste odgovorni za odbijanje, to neće imati negativan uticaj na vas ili na percepciju vas drugih ljudi. Odbijte neuspjeh s poštovanjem i ponosno na manifestaciju hrabrosti!

3. Demonstrirajte hrabrost prilikom razgovora sa šefovima. Ponekad je zastrašujuće razgovarati s vlastima, posebno ako postoje problemi u radu, kao i vrlo neugodno da razgovori o financijama. Međutim, ako pokušate da napravite razgovor u obliku diskusije, a ne u obliku sukoba, možete zamotati slučaj kao što vam treba.

Pitajte o ličnom razgovoru i unaprijed planirajte šta će reći. U takvoj situaciji je sasvim normalno nervozan, pa se ne borite. Samo pokušajte normalno disati i razgovarati sa osudom.

Ako razgovor izaziva gnjev vlasti, vratite i ponovo analizirajte situaciju. Ako smatrate da vaš položaj istinita, razmislite o privlačenju osoblja za osoblje vašeg društva da biste riješili.

Ponekad najbolja alternativa može biti promjena mjesta rada. Neki su izuzetno tvrdoglavi, a vaša odluka da ne uđete u bitku u svakoj predstojećoj bitci ne kaže da vam nedostaje hrabrost.

4. Pokazuju hrabrost u sukobu povreda. Ako se bavite ozljedom, morate emitirati hrabrost i povjerenje. Dakle, posvećeni ste sebi (i drugima), pretvarajući se da se ništa ne bojite. Ljudi koji se rugaju drugima kao da se plaše, pa ne dostavljajte zadovoljstvo. Ponašati se samouvjereno (čak i ako niste posebno sigurni).

Ako se nastavite rugati vas nakon što ste ih dali preokret, potražite pomoć nastavnicima ili roditeljima. Razumijevanje kada je vrijeme za apeliranje na pomoć treće strane, po sebi je po sebi manifestacija hrabrosti. Ovo pokazuje vašu iskrenost sa sobom u odnosu na stvarnu procjenu situacije.

Dio 3 od 3:

Prevladavanje vlastitog osiguranja

jedan. Ponovite svoje strahove. Šta tačno bojiš? Prije nego što počnete savladati strah i napraviti podebljane akcije, potrebno je shvatiti šta vas plaši? Ljudi se možda plaše mnogih stvari, na primjer, što je naznačeno u nastavku:

visine;
zmije i / ili pauci;
gomila;
govori prije javnosti;
voda;
grmljavinske oluje;
Zatvoreni prostor.

2. Prepoznati prisustvo osiguranja. Nakon identificiranja strahova, ne biste trebali pokušati sakriti negdje dublje, ne trebate ih izbjeći. Nerazumno je ubediti sebe da se ne bojite, pa nećete dobiti brz način da prevladate strah. Umjesto toga, pokušajte priznati da imate straha da biste ih mogli prevladati produktivnim putem.

Na primjer, možete prepoznati svoje strahove, pisati ih na letak ili izgovoriti prepoznavanje glasno.

Takođe možete cijeniti moć svakog specifičnog straha na skali od 0 do 100 (od potpunog odsustva straha do vrlo jake manifestacije).

3. Pokušajte postepeno desenzitizirati sebe. Ova tehnika omogućava vam da polako, ali sa postajanjem samopouzdano u onome što se bojite.

Na primjer, ako se bojite napustiti kuću, možete samo početi sranje, kao da idete na ulicu, ali ne idu bilo gdje.

Tada možete početi otvarati vrata i napraviti nekoliko koraka od praga, a zatim četiri koraka, osam i ponovo se vratite kući.

4. Pokušajte ući u direktnu konfrontaciju sa strahom. Ova metoda se naziva i metodom "Zaroniti". Nakon toga uđite u situaciju koja se bojite i dozvolite sebi da u potpunosti doživite strah. Osjećam se kao da im pulsi iznutra, pazi ga, ali nemoj da te ne prevlada. Bićete korisno da počnete razmišljati o sebi u trećoj osobi, na primjer, tako: "Čini se da je sada vrlo uplašen".

Pribjegavajući ovoj metodi u toj situaciji kada se plašite napustiti kuću, morat ćete izlaziti i odmaknuti se od kuće u cijeli kvartal u prvom pokušaju. Tada će biti potrebno analizirati ono što se dogodilo s razumijevanjem da biće izvan četiri zida nije tako loše.

Zatim ćete morati ponoviti postupak sve dok se ne prestanete bojati ulice.

Ideja je pokazati sebi da se ne trebate bojati vlastitih postupaka. Ova metoda je posebno efikasna u borbi protiv iracionalnih strahova.

pet. Pokušajte pribjeći metodi vizualizacije. Kad se uhvatite od onoga što se nečega boji, pokušajte odvratiti um i razmisliti o nečemu pozitivnijim. Priložite sve napore da zamislite što vas čini srećnim, na primjer, vaš pas ili voljenu osobu. Koristite pozitivne emocije za prevladavanje straha.

Zamislite stvar koja vam naplaćuje pozitivna. Pokušajte mentalno koristiti što više osjetila kako bi se osjećaji postali realniji.

Na primjer, ako se odlučite zapamtiti psa, onda zamislite njegov miris, mekoću vune, njenog izgleda, lajanja.

Slika pod nazivom Prihvatite biti visok kao tinejdžerka Korak 15

6. Razgovarajte s nekim o svojim strahovima. Rasprava o njihovim strahovima s nekim (certificirani psihoanalitičar, bliski rođak ili prijatelj) može pomoći u razumijevanju prirode svog porijekla. Takođe može pomoći u prevladavanju straha i početi izrađivati podebljane akcije.

Ako želite da razgovarate o strahovima od anonimno, možete pronaći posebne stranice na mreži.

Ako vaši strahovi počnu utjecati na tok vašeg života, a vi nastojite da ih prevladate, možda je vrijeme da se razgovarate s nekim.

Savjeti

Klevnost zahtijeva praksu. Što više nailazite na svoje strahove i negativne emocije, smjelder postaje.
Biti hrabar da ustane za one koji se ne mogu založiti za sebe. Dakle, imat ćete priliku da se suočite sa svojim strahovima i dobrotvornim društvom.
Zamislite da ćete se nositi s načinom na koji vam više ne treba da zastupate.

Upozorenja

Unatoč činjenici da se preporuke ovog članka mogu koristiti i za borbu protiv poremećaja tjeskoba, ne treba ih koristiti umjesto savjetovanja s psihijatrom ili primanjem lijekova koje mu imenuje.
Ulazak u sukob sa huliganima, očekujte oprez. Za sve konfliktne situacije ne postoji univerzalno rješenje, pa ponekad je bolje da se ne miješa.