Kako emotivno ukloniti

Kada naiđete na vrlo tešku situaciju, a vi ste naporni, možda će najbolji izlaz biti emocionalno uklonjen. Naravno, ovo nije metoda za rješavanje vaših problema, a to se ne može zloupotrebiti. Pored toga, ne biste trebali koristiti ovu metodu kao "oružje" protiv drugih ili kao zamjena za komunikaciju. Ipak, ako morate preživjeti težak trenutak u vezi, privremeno uklanjanje pomoći će se smiriti i riješiti ovaj problem u budućnosti. Na kraju, ako ste samo završili odnose, i dalje ćete morati biti postepeno i zauvijek.

Korake

Metoda 1 od 5:

Kako instalirati granice

jedan. Ograničite od drugih. Instalirate ove granice da biste se zaštitili. Morate imati emocionalne, mentalne, fizičke i seksi granice. Mogu se instalirati zbog obrazovanja svojih roditelja kao vašeg razvoja ili ih možete staviti na sebe, zahvaljujući ljudima koji okružuju, koji imaju svoje granice. Ako imate problema sa organizacijom svog vremena, ako ne kontrolirate svoje navike ili emocije, možda ćete imati pogrešno utvrđene ograničenja.

Ako osjetite da osjećaj ostalih ljudi nadvladaju vas da drugi ljudi imaju previše utjecaja na vašu samo-percepciju, možda ćete morati instalirati nove granice.
Ako se često slažete da radite ono što uopće ne želite - postavite granice.
Obratite pažnju na svoja osećanja. Osjećate da nešto pođe po zlu? Imate neugodan osjećaj u trbušnim ili grudima? To može ukazivati na to da trebate uspostaviti nova ograničenja.

Slika pod nazivom Uspostavljanje granica Korak 6

2. Pridržavajte se vaših granica. Kad znate šta želite ili ne želite - glumiti. Podesite ograničenja za sebe: Napravite dnevni raspored, odbijajte da opazite bilo kojom uvrede. Instalirajte granice sa drugima: Ne sudjelujte u sporovima, ne izlažite pritisak izvana, ne dozvolite da ljudi izlijevaju svoje emocije na vas. Reci mi: "Ne" kad se tražiš da učinite nešto što uopće ne želite.

Odaberite one s kojima će razgovarati o vašem životu. Ako imate roditelje, prijatelje i partnera koji vas neprestano pokušavaju kontrolirati, ne provociraju ih, ne govoreći previše o vašem životu. Objasnite da ćete sa njima razgovarati nešto, ako vam ne daju savjete i upute.

Image pod nazivom odbije nekoga bez razbijanja njihovog srčanog koraka 2

3. Instalirajte granice za komunikaciju. Ako trebate instalirati granice s nekim, morate biti u mogućnosti komunicirati s ovom osobom, bez brige o njegovoj reakciji. Odatle će ići emocionalno ograničenje. Prije nego što komuniciram s nekim, podsjetite se da niste odgovorni za činjenicu da se ta osoba osjeća. Imate pravo uspostavljati granicu.

Možete uspostaviti ograničenje za komunikaciju rekavši to, kao i uz pomoć neverbalnih znakova. Evo jednostavnog primjera: Ako želite da vas neko napusti na miru, možete ustati, vidjeti osobu u očima i reći mi: "Sada moram biti sam".

Image pod nazivom odbije nekoga bez razbijanja njihovog srčanog koraka 5

4. Zalijepite svoje granice. Možete se susresti sa nezadovoljstvom onih koji su navikli na to da pozitivno reagujete na njihove zahtjeve. Zalijepi svoje vjerovanje. Ne pravite kompromis. Ako ste optuženi za uklanjanje i nepažnju, recite mi: "Volim te. Ali ne bi bilo dobro pretvarati se da želim učiniti nešto što stvarno ne volim ".

Na primjer, ako instalirate granice sa starijim roditeljima, za koje vas brinete, ali koji ste povremeno uvredili, roditelji će se zaustaviti, čim razumiju da više ne namjeravate izdržati njihovo ponašanje.

Image naslovljena ugovor o toksičnim ljudima korak 15

pet. Smisliti rezervni plan. Pokušajte se pripremiti za činjenicu da vaši granice neće uvijek poštovati. Ako ne možete uspostaviti ograničenje komunikacije s nekim, ili ako ste instalirali granice, ali drugi ih ne poštuju, uzmite na sebe. Razmislite o posljedicama kršenja vaših granica. Reci mi: "Ako počnete zvati, napustiću sobu. Ako uzmete moj telefon, neću mi biti ugodno i reći ću vam sve što mislim o ovome. ".

Ako vas netko uvredi ili ne može kontrolirati svoj bijes, instalirajte granice i zaustavite komunikaciju.

Osigurajte toliko prostora kao što vam treba. Ako osjetite da svađa raste, odlazite.

Instalirajte fizičku barijeru tako da niko nije slomio vaš lični prostor. Na primjer, postavite lozinku na računar ili na telefonu.

Ako se brinete o svojim roditeljima, ali ne poštuju vaše granice, pokušavaju zaposliti nekoga ko bi se mogao pobrinuti za vaše roditelje dok se ne smirite i ne dođete na kompromis.

Metoda 2 od 5:

Kako ukloniti situaciju

Slika pod nazivom Kontrola Yur temperament Korak 3

jedan. Naučite prepoznati trenutke koji mogu rasti u sukobu. Ako ste primijetili da se stalno zakuniš s nekim kad si u određenom raspoloženju, ili kada razgovarate o nekim temama, pokušajte zaustaviti ovaj razgovor prije nego što počnete ljutiti. Da biste to učinili, pronađite "okidače" (I.E., početne mehanizme) i pripremite se za trenutke koji mogu rasti u svađu. Pokušajte se zaustaviti i ne dajte da razvijate početne mehanizme koje možete ili neko drugi.

Možete primijetiti da vaš partner uvijek počinje raspravljati se kada on nema posao na poslu. Stoga biste tokom stresnog svakodnevnog života trebali pripremiti za činjenicu da ćete u kratkom vremenu trebati malo ukloniti, podsjetite se da u ovom trenutku vaš partner može biti u lošem raspoloženju.
Ako je problem nastao između vas i nekoga, već zbog neke vrste određene situacije, razumijemo ovu situaciju.
Na primjer, možete započeti saniranje zbog prometnih gužvi. U ovom slučaju priznajte da vam prometne gužve dostavljaju puno problema i stres.

2. Smiri se. Kad dođe težak trenutak ili stresnu situaciju, odvojite vrijeme da razmislite o svemu i smirite se. Mislite šta se događa i napravi dva duboka udisaja. Zapamtite da u takvim trenucima možete kontrolirati sebe i niko drugi.

Slika pod nazivom Budite mirni i wapppy Korak 1

3. Čim se smiri - vratite se u situaciju. Da se opustite i smirite malo, platite toliko vremena koliko je potrebno. Ne žalite zbog vremena da shvatite kako se osjećate. Reci mi: "Ljuta sam zbog činjenice da moja mama pokušava da mi ukaže šta da radim. Uznemirena sam (a), jer kad sam rekao (a) ona, ona je počela vikati na mene ". Odlučite s emocijama koje osjećaju - omogućit će vam se smiriti.

Vratite se u situaciju samo kada možete razgovarati o svojim osjećajima, a neće vas nazvati novim provalijom emocija.

4. Koristite prijedloge koji počinju sa "i". Reci mi kako osjećaš ono što želiš. Ne želite da uvredite ili krivite sagovornik. Može se reći: "Pitam se kako se osećaš u vezi s tim, ali bojim se da se počnemo psovati. Uzmimo pauzu, a onda ćete mi ovo ponovo reći?"Ili mi recite:" Primijetio sam (a) da sam počeo da se vrlo brinem u kući nered. Bit će puno bolje ako sastavimo plan čišćenja ".

Image pod nazivom Uvjeravanje vašeg tijela da treba manje spavanja 01

pet. Ako možete samo otići. Ako osetite da bi bilo najbolje da se odmorim i pobegnete od situacije, pa i uradite. Šetite oko kuće ili samo sjedite malo u drugoj sobi - pomoći će vam da se smirite. Biti sam s tobom, razmisli o tome kako se osjećaš. Ako možete, opisati ove emocije. Pokušajte zaboraviti svog partnera na trenutak i razmišljati samo o svojim osjećajima.

Povratak u ovu situaciju kada ste spremni nastaviti razgovor. Povratak u mirnom stanju, ali zapamtite da se vaš partner još uvijek može uznemiriti i depresivno.

Metoda 3 od 5:

Kako privremeno ukloniti u vezama

jedan. Mislite ako vam treba odmor. Ako niste zadovoljni svojim odnosom, ne žurite sa dijelom, u protivnom ćete izgubiti priliku da shvatite korijen problema. Možda će vam trebati nekoliko mjeseci da biste shvatili da li je moguće poboljšati vašu vezu. U nekim je slučajevima moguće u vezama, to ima smisla neko vrijeme emocionalno uklonjeno.

Na primjer, mogli biste se odmoriti ako se vaš odnos pokvari zbog naglim promjenama u vašem životu (ili životu vašeg partnera). Možda vam oboje treba vremena da se naviknete i obnoviti.
Ako se vi i vaš drugi polovica stalno rađate i živite u režimu "Dio koji se raspadne", razmislite o tome da se odmorite.
Kad napon između vas negbite, možete detaljno razmišljati i odlučiti želite li nastaviti odnos.
Nemojte se odmoriti dok ne pokušate riješiti svoje probleme u vezama i ispraviti situaciju. Ponudite da se odmorite u vezi samo ako smatrate da ste na ivici razdvajanja.

Image Naslijed naslovljenom djetetu da spava u vlastitom krevetu korak 14

2. Pokušajte se odmoriti bez oštećenja svojih dužnosti. Ako živite zajedno, imate dijete, kućnog ljubimca, vašeg doma ili zajedničkog poslovanja, morate nastaviti da učestvujete u tim općim poslovima i budite pažljivi. Paud podrazumijeva emocionalno uklanjanje iz odnosa, ali još uvijek trebate pomoći partneru u vašim običnim domaćinstvima.

Slika pod nazivom Putovanje na Antarktiku Korak 6

3. Ograničite svoj fizički prostor. Ako imate partnera, nema razdvajanja dužnosti brige o djeci, kućnog ljubimca, kuće ili poslovanja, imate priliku biti odvojeno osim jedni od drugih. Možete putovati na poslovno putovanje ili odlazak, pronaći turističku grupu, a ne podrazumijevati intimne poznanstva (na primjer, da ide sa grupom kampanje).

Image naslovljen je suprug da vas sluša korak 5

4. Ako vaš partner počne pitati, objasnite mu da se morate fokusirati na neko vrijeme. Ne obavijestite svoje planove za uklanjanje, ali ako vas je partner pitao, recite mi da trebate razmišljati o svojoj vezi i ostati sami sa sobom. Nemojte koristiti riječi "dio", "prekinuti" samo ako ne koristite ove riječi jedni s drugima. Recite mi da vam treba vremena da se fokusirate na svoj radni projekt da biste ostali sami ili rade.

Image pod nazivom Cope kada ste napustili korak 10

pet. Okružite se podrškom za prijatelje. Nepravedno u vezi sa partnerom da sačekaju emocionalnu podršku od njega, izbjegavajući ga i ne pokazuje mu svoja osećanja. Pored toga, bilo bi vam teško ukloniti ga. Stoga se u ovom slučaju oslanjaju na svoje prijatelje i voljene, kontaktirajte ih za savjet i podršku. Poveriti porodicu i prijatelje, poželjno je da su to vaši prijatelji, a ne uobičajeni.

Slika pod nazivom Izrazite svoje osjećaje korak 4

6. Fokusirajte se na razumijevanje sebe. Dok ste se odmorili u vezi, pokušajte se fokusirati na svoja osećanja. Mislite šta trebate promijeniti u svojoj vezi? Zašto se osjećate nezadovoljnim? Možda je vrijedno razgovarati o tome sa psihologom. Vrijeme je da razmisli o svojim osjećajima, a ne kritikujte svog partnera.

Tokom pauze, suzdržite se od intimne blizine.

Image naslovljen uzmite svog bivšeg dečka nazad korak 9

7. Odlučite šta ćete dalje raditi. Ako razumijete šta želite nastaviti sa odnosom, možda ćete morati uložiti napore da se vratite u partnera. Najvjerovatnije, boli ste je (njega) boli svojim uklanjanjem. Objasnite da ste se plašili razdvajanja, pokušali ste se smiriti i nemate požurene odluke. Pokušajte iskreno razgovarati o onome što vam treba u vezi, slušajte potrebe i želje svog partnera.

Ako se odlučite razbiti, produžiti period otpora da postepeno dovršite odnos.

Metoda 4 od 5:

Kako završiti vezu

jedan. Ometao od svog bivšeg partnera. Ako pokušavate ukloniti od nekoga s kim ste još uvijek u dobroj vezi, pokušajte napraviti pauzu u komunikaciji, razgovarati manje i prepisati jedni s drugima. Ako ne komunicirate, nemojte započeti. Ako i dalje razgovarate sljedeći put kada govorite, spominjete da vam je potrebno provesti jedno vrijeme sama sa sobom. Reci mi: "Nadam se da ćemo ponovo moći biti prijatelji, ali ne mogu odmah početi komunicirati kao prije. Treba mi vremena za razmišljanje ".

Provedite vrijeme sa drugim ljudima. Uživajte u društvu vaših prijatelja i porodice.
Ako ste izgubili prijatelje zbog razdvajanja ili niste sigurni da biste trebali komunicirati sa svojim zajedničkim prijateljima, uklonite polako. Pokušajte početi više da razgovarate sa vama i gledate šta će se dogoditi.

Image Naslijed 900px Nabavite zadatak društvenog medija Korak 1

2. Rastresen iz društvenih mreža. Provjerite da li ste bili teško razmišljati o nekome ko pokušavaš razbiti odnos. Instalirajte ograničenja putem društvene mreže. Ako ste u dobrim odnosima s bivšim partnerom, ali pokušavate malo ukloniti, uvijek možete sakriti svoj račun iz nje u tim društvenim mrežama koje oboje koristite. Bit će korisno izbjeći bilo kakve fotografije s bivšim partnerom, osim što ste u uznemirenim osjećajima. Takođe, ne pratite fotografije iz života drugih ljudi.

Ako ste u lošoj vezi, možete jednostavno blokirati bivšeg partnera ili ga izbrisati (IT) od prijatelja.

Ovisno o društvenoj mreži, možete privremeno blokirati obavijesti od osobe bez brisanja od prijatelja. Međutim, ako se brinete za mogućnost onoga što ćete vidjeti njegova ažuriranja, potrebna vam je ili zatvorite svoj račun ili uklonite ovu osobu od prijatelja.

Slika pod nazivom Rezimirajte časopis Članak Korak 6

3. Sjetite se zašto je vaš odnos završio. Svaka veza ispunjena je fantasy. Ako je vaš odnos završio, najvjerovatnije su bili tajni razlozi. Nakon što ste raskinuli, pokušajte se sjetiti samo dobrih trenutaka ili razmišljati o tome što bi moglo biti. Razmislite o sukobima, minusima i o stvarima koje tada niste mogli učiniti, ali sada mogu.

Ne trebate loše govoriti o svom partneru. Samo se podsetite da niste imali jednostavnog vremena da ako se ne završi, sve bi bilo samo gore samo.

Ako imate bilo kakvih problema, sjetite se šta je tačno pošlo po zlu, pokušajte snimiti svaki loš trenutak naših prošlih odnosa. Zatim pročitajte ove trenutke i smirite se.

Slika naslovljena puštanja bijesa korak 13

4. Naučite da oprostite. Nakon što ste preživjeli ljutnju i bol nakon lošenja, počnite se kretati dalje. Otpustite svoj gnjev. Osetite saosećanje za sebe i svog bivšeg partnera. Kad se uhvatite o činjenici da se osjećate ljuto ili uvrede, budite sigurni da govorite o tome što osjećate.

Reci mi: "Nerviram da uvijek plačem za večerom" ili: "Još uvijek sam ljut na činjenicu da me nikad nije pitao o onome što želim". ILI: "Sramim se da sam tada uzbuđen umjesto da je slušam".

Napisati pismo. Ne morate davati ovo pismo svom bivšoj partneru, iako želite da date, možete dati. Pišite o tome kako ste se osjećali onda se sada osjećate.

Oprosti mi - ne znači zaboraviti na sve što je bilo u vezi. To znači da samo trebate pustiti bijes koji vam zasjenjuje da vam smeta i boli vas.

Slika pod nazivom Uživajte u životu korak 15

pet. Razmisli o sebi. Nekoliko meseci ili čak godina nakon završetka odnosa, fokusirajte se na naučite da živite dobro bez partnera. Nakon što ćete se rukovati uvrijediti, ljutito i naučiti da oprostite, počnite raditi na tome da ponovo uživate u životu. Učinite ono što vam pomaže da steknete sklad, obratite pažnju na svoje zdravlje, provodite vrijeme s prijateljima, pokušajte uspjeti na poslu i uživati u ostatku.

Ako se osjećate nesrećnim (oh), obratite se psihologu. Naravno, ovo nije zauvijek, ali ako je zbog rupture veze pali u depresiju ili osjetite da možete naštetiti sebi, razgovarati s stručnjakom.

6. Ponovo se pohađaju ne kao gubitak, već kao tranzicija. Potpuno normalno tugu da je vaš odnos gotov, ali ne dozvolite sebi da stalno razmišljate i brinite šta bi moglo biti. Umjesto toga, razmislite o stvarima koje biste mogli naučiti kad ste se zaljubili, upoznali i rastali sa partnerom. Podsetite se da vaš odnos nije bio nužno loš, čak i ako ste i dalje raskinuli. Odnosi mogu biti dobri, ali kratki.

7. Započnite sastanci s nekim kad ste spremni za ovo. Kad se stvarno osjećate dobro, to znači da je vrijeme za pokretanje nove veze. Da biste saznali da li ste spremni za njih, zapitajte se, da li se ljuti na svog bivšeg partnera, želite li biti s njim, da li se osjećate neprivlačno (oh), da li se još uvrijedite i uznemirene. Ako ne osjetite ništa od toga, najvjerovatnije ste spremni započeti novu vezu.

Metoda 5 od 5:

Koncentrirajte se na sebe

jedan. Shvatite da samo vi možete kontrolirati sebe. Možete pokušati utjecati na akcije i reakcije ljudi oko vas, ali kada je sve već rečeno i učinjeno, svi donosi vlastite zaključke i poduzimaju vlastite odluke. I jedina osoba čije ponašanje, misli i osjećaji možete kontrolirati - to ste vi.

Baš kao što ne možete kontrolirati drugu osobu, niko vas više ne može kontrolirati.
Priznajte da jedina moć nad vama je da je moć dajete drugu osobu preko sebe.

2. Govorite koristeći prijedloge koji počinju sa "i". Uzmi naviku govoriti o negativnim osjećajima i emocijama sa vašeg lica. Umjesto da kažete da vas netko ili nešto uznemiri, parafraziramo svoju žalbu i kažem: "Osjećam se nesrećnim jer ..." ili: "Zbog toga se osjećam frustrirajuće".

Takvi prijedlozi koji počinju sa "i" blago ćemo pretvoriti vaš način razmišljanja, pomoći da se mentalno istaknete kao ličnost, iz ove situacije. Takvo odjeljenje zaista će vam pomoći da se emocionalno uklonite iz drugih ljudi koji su uključeni u ovu situaciju.

Pored toga, prijedlozi koji počinju sa "i" pomoći će da ispuštamo napetu situaciju, jer uz njihovu pomoć da prođete svoja osećanja i misli, niko ne optužuju.

Image naslovljena ugovor sa glupim ljudima Korak 13

3. Povlačenje. Fizičko uklanjanje pomoći će u postizanju emocionalnog uklanjanja. Čim možete, napustiti osobu ili situacije koje vas brinu. Nije potrebno ostaviti zauvijek, samo ga uklonite neko vrijeme, ne smirite se i ne mislite.

Slika pod nazivom potrošite svoje slobodno vrijeme (djevojke) korak 5

4. Redovno se plaćamo vremenom. Kada naiđete na probleme u odnosima ili sa nekakvom napetom situacijom koju ne možete riješiti ili donijeti do kraja, ostvarite naviku da sebi date malo vremena da se dođete na sebe nakon situacije koja vas prenosi. Samo daj sebi vremena, čak i ako osjetite to dok držite sve pod kontrolom.

Na primjer, ako se želite riješiti stresa na poslu, kada dođete kući, pronađite nekoliko minuta za meditaciju ili drugi način za opuštanje.

Alternativno, možete platiti nekoliko minuta tokom pauze za ručak da biste učinili nešto što vam se sviđa, na primjer, pročitajte knjigu ili idite u šetnju.

Nekoliko minuta zamislite da ste odvojeni od cijelog svijeta neku vrstu mjehurića, u kojem ćete naći mirno i sklad prije nego što se vratite u svijet.

Image naslovljen budite sretni i volite sebe čak i kad vas svi stavljaju korak 13

pet. Naučite da volite sebe. Takođe ste smisleni kao i svaka druga osoba. Zapamtite svoje potrebe i ljubavi prema sebi imate vrlo veću vrijednost i morate učiniti sve da biste održali dobrobit. Možda ponekad morate napraviti kompromis, ali morate biti sigurni da niste jedan protiv vaših interesa.

Volite sebe - znači brinuti se o vašim potrebama i svrhama. Ako imate cilj, da biste postigli koji morate dobiti obrazovanje, uzmite sve moguće, bez obzira na to da li se roditelji, prijatelji i partner slažu sa vašom odlukom. Međutim, budite spremni da to uradite sami.

Volite sebe znači i pronalaženje izvora sreće. Zapamtite da se nikada ne smijete osloniti na ono što ćete učiniti sretan (oh) nekog drugog.

Ako smatrate da su vaš partner ili drugi ljudi jedini izvor sreće, razmislite o uspostavljanju određenih ograničenja u komunikaciji s njima.