Kako izgraditi i održavati zdrave odnose

Zdravi odnosi omogućuju vam da izrazite svoju individualnost (i sa partnerom i bez njega) otkrijte najbolje u oba oboje i ohrabreni da raste i razvijaju. Ako ste u vezi, pogotovo ako su tek započeli, bolje je od samog početka stvoriti čvrst temelj za pozitivne i zdrave odnose. Obratite posebnu pažnju na poštovanje i korisnu komunikaciju, tada možete uživati u zdravim i punopravnim odnosima.

Korake

Dio 1 od 3:

Efikasno komunicirati

jedan. Izgovoriti. Ne očekujte da će partner pročitati vaše misli ili "razumjet ću". Ako imate potrebu ili želju da nešto izrazite, morate to učiniti sami. Kada ne obavijestite svoje potrebe, to je nepošteno vašem partneru. Slično tome, ne biste trebali držati u sebi što vas muči. Ako vam se nešto ne sviđa, recite mi svog partnera.

Ako ne znate kako započeti razgovor, recite mi: "Znate, jedna misao me uznemirava i volio bih da me slušate". Možete i reći: "Nešto se brinem za mene, a čini mi se da moramo razgovarati o tome".

Slika pod nazivom Izgradite zdrav odnos korak 2

Slušajte pažljivo. Da biste podržali zdrave odnose, važno je znati kada trebate razgovarati, a kada slušati. Razviti svoje vještine slušanja, ne prekidajte i ne dozvolite partneru da dovrši svoju misao ili u potpunosti izražavaju osjećaje. Stvarno slušaj, ne pokušavaj smisliti odgovor dok tvoj partner kaže.

Koristite aktivne vještine slušanja, odražavajući sadržaj i emocije onoga što vaš partner kaže. Reci mi: "Dozvolite mi da budem siguran da vas dobro razumem. Uznemireni ste jer vam nisam rekao kad dođem kući, i vi ste htjeli da vam kažem o tome prije, jer ste se zabrinuli ".

Slika pod nazivom Izgradite zdravu vezu Korak 3

3. Instalirajte zdrave granice. Granice nisu namijenjene da se osjećate odvojeno. Oni se kreiraju kako bi održali poštovanje i bolje razumjeti očekivanja o vezama. Ako se nešto osjećate nelagodno, podignite ovu temu i razgovarajte o tome što trebate mijenjati i koji doprinos svaka od vas treba napraviti na te promjene. Ako jedan partner želi provesti puno vremena, a drugi nije, potrebno je uspostaviti granice koliko vremena ćete provesti jedni drugima.

Na primjer, možete stvoriti seksualne granice (seksualni odnosi bit će s vama isključivo jedno s drugim) i društvene granice (jedne večeri tjedno za davanje prijateljima i osobnim hobijima).

Ne dozvolite da vas partner kontrolira i ne pokušavajte kontrolirati svog partnera. Postavite granice znači da se međusobno poštuju i traže kompromise da bi se pravilno razvirali odnos.

Slika pod nazivom Izgradite zdrav odnos korak 4

4. Komunicirajte jasan. Bez jasne komunikacije, odnosi mogu brzo identificirati najgore kod ljudi. Kada imate želju ili potrebu, jasno ih zaključite sa partnerom. Nema potrebe da hodate okolo i ne razgovarate o tome što po vašem mišljenju, udovoljit ćete vašem partneru, ali učinit ćete nesrećno. Pokušajte koristiti prijedloge koji počinju sa "i" da izrazim vaše osjećaje, zapažanja ili mišljenja. Takvi prijedlozi omogućit će vam da izrazite jasno i direktno i preuzmete odgovornost za vlastite misli i osjećaje, bez okrivljenosti drugih.

Da se ispravno recite, recite mi: "Mislim / osećam / želim ... kada ... Jer ...". Na primjer: "Uznemirena sam kad napustite vrata da otvorite, jer se formira nacrt i prehladi se u sobi".

Slika pod nazivom Izgradite zdrav odnos korak 5

pet. Izrazite emocije. Podijelite svoje misli i osjećaje partnerom i ostanite otvoreni za nastajanje osjećaja. Pokazuju interes za osjećaje vaše voljene osobe i zadržite je tokom stresnih situacija. Emocionalno jedinstvo sa partnerom omogućit će vam da se suosjećate sa njegovim iskustvom.

Ako osjetite emocionalno neslaganje sa partnerom, počnite postavljati pitanja o osjetilima (ne krivite i ne dajte pretpostavke). Otkrivši osećaj partnera, počet ćete doživljavati više suosjednica za njega.

Slika pod nazivom Izgradite zdrav odnos 6. korak 6

6. Razgovarajte jedni s drugima. Periodično davati vremena za raspravu. Ponekad postoje neke promjene ili grafikoni previše gusti, možda nemate dovoljno vremena za komunikaciju i jedinstvo. Raspravite o ciljevima i očekivanjima o vašoj vezi, jer se ponekad mogu promijeniti. Ako zanemarite teške teme ili nadamo da će problem sama nestati, lako možete uništiti odnos.

Na primjer, možete pitati: "Dobro ste nakon naše jučerašnje svađe? Samo sam se želio uvjeriti da nema gorkih osjećaja ili pitanja koja nismo odlučili. ".

Pitajte partnera, bilo da se konvergirate u mišljenjima o očekivanjima od odnosa. Možete razgovarati o zajedničkom smještaju, seksualnom zadovoljstvu, braku, djecu ili planovima za kretanje. Izrazite šta želite i pobrinite se da se želje vašeg partnera podudara sa vašim.

Dio 2 od 3:

Dobar osjećaj jedni drugima

jedan. Stvoriti temelj poštovanja. U ranoj fazi veze mogu biti zanimljivi i uzbudljivi, ali važno je osigurati da ih izgradite s poštovanjem. Ponašaće se na takav način na koji zahteva poštovanje vašeg partnera. Pokušajte se uvijek odnositi jedni prema drugima, čak i kad ste ljuti jedno na drugo.

Misli, želje i osjećaji vašeg partnera su vrlo važni. Recite svojoj omiljenoj osobi da se smatrate svojim osjećajima. Međusobno poštovanje važan je dio održavanja zdravih odnosa.
Razgovarajte sa partnerom o stvaranju poštovanja u vašoj vezi. Odlučite šta je dopušteno, a šta - ne, na primjer, verbalne uvrede ili seksualni kontakt.
Možda želite uspostaviti pravila "poštene svađe". Oni su sljedeći:

Nemoguće je poniziti dostojanstvo drugog
Ne može se okriviti
Ne može vikati
Ne može koristiti moć
Ne možete govoriti o razvodu / puknućima odnosa
Ne pokušavajte da kažete partneru da misli / brine / oseća
Ostanite u sadašnjosti
Razgovarati
Ako je potrebno, uzmite prekid

Slika pod nazivom Izgradite zdrav odnos korak 8

2. Cijenimo jedni druge. Zdravi odnosi su oni u kojima se vi i partner osjećate vrijednim. Veza je često izgrađena od najmanjih, koja su naložena jedna na drugu. Pazite na ono što čini partnera za vas i hvala mu. Umjesto da se fokusirate na greške svoje voljene osobe, fokusirajte se kako to dopunjava i ukrašava vaš život.Kada nešto primjećujete, razgovarajte o tome i pokažite svoju zahvalnost.

Pitajte partnera koji način izražavanja zahvalnosti za njega je najprijatnije. Napišite bilješku zahvaljujući ili pokušajte češće da kažete "hvala".

Recite partneru, kakvu metodu izražavanja zahvalnosti je najprijatnije za vas. Reci mi: "Ima puno stvari za mene šta primetiš šta radim za tebe".

Slika pod nazivom Izgradite zdrav odnos korak 9

3. Provedite više vremena zajedno. Danas se lako kreće iz lične komunikacije na digitalni. Ali ponekad se značenje izgubi u prevodu ili neverbalnoj komunikaciji postaje jednostavno nepostojeće. Kvalitativno provodite vrijeme zajedno, pomoći će ojačati vašu vezu i ojačati vezu koju ste sa partnerom osjećali jedno s drugim.

Pronađite časove sa kojima se možete redovno baviti. Može čak biti i nešto tako jednostavno kao razgovor za šalicu kafe svako jutro ili čitati ispred kreveta.

Isprobajte nešto novo, postat će zanimljiv i fascinantan način zajedničkog zabava. Nije potrebno učiniti nešto ludo - čak ni jednostavna večera u novom restoranu ili izbora novih kuhinjskih jela također može biti smiješno iskustvo.

Slika pod nazivom Izgradite zdrav odnos korak 10

4. Dajte jedni drugi drugi prostor. Niko ne može raditi sve uloge za drugo. Neka partner provodi vrijeme sa prijateljima i rođacima i obavljaju svoje hobije. Svaka osoba važno je imati svoje prijatelje i klase da on može samostalno raditi. Iako na samom početku odnosa možda želite da provedete zajedno svake minute, morate dovoljno poštovati jedno drugo da provedete vreme. Znajte da ovaj put ne znači ništa negativno za odnos. Ohrabrite želju partnera za podršku prijateljstvu.

Ne odbijajte svoje prijatelje i ne prisiljavajte partnera da napustite svoje. Važno je da osoba ima prijatelje i emocionalnu podršku koju imaju. Slično tome, ne biste trebali dopustiti partneru da diktirate, možete li vidjeti sa svojim rođacima ili ne.

Slika pod nazivom Izgradite zdrav odnos korak 11

pet. Očekuju promjenu. Znajte svoju vezu, najvjerovatnije promjene. Dopustite mi da rastem, partneru i sam odnos. Shvatite da su promjene u odnosu prilika za rast. Promjene su neizbježne, pa ih odvedite radošću i shvatite da će se odnos mijenjati.

Kad naiđete na takvu promjenu, duboko udahnite i bavite se njima.

Dio 3 od 3:

Kako poboljšati nezdrave odnose?

jedan. Kontaktirajte psiholog. Ako ste u nezdravim odnosima, i želite ih poboljšati, zamolite partnera da ide zajedno psihologu. Specijalista će vam pomoći da se riješite nezdravih ponašanja, poput vriska, optužbi, izolacije, lažnih pretpostavki i neefikasne komunikacije. Pored toga, psihoterapija će pomoći u emocionalnom izbjegavanju, promjenu u ponašanju i trenutnim pogledima na vašu vezu. Posjeta psihologu ne znači da je vaš odnos osuđen - to znači samo da ste spremni raditi zajedno na njihovom poboljšanju.

Slika pod nazivom Izgradite zdrav odnos korak 13

2. Oslobodite poštivanje. Nefunkcionalno ponašanje u međusobnim vezama može izgledati kao jedna osoba podržava ili potiče neodgovornost, nezrelost, ovisnost ili loše zdravlje ljudi. Ako ste taj koji omogućava takve slabosti, možete osjetiti krivicu ako ne pomognete, čak i ako znate da će dugoročno povrijediti partnera. Kapacitet se često ukorijenjuje u djetinjstvu i može utjecati na depresivna osjećanja (ne govoreći o njihovim potrebama, tišini da izbjegnu svađe) i nemogućnost da kažete "Ne".

Vi s partnerom može se izolirati od drugih ljudi i nemate prijatelje izvan svoje veze.

Saznajte više o ovisnosti i pokušajte prepoznati besmisleno ponašanje svog partnera (ili vašeg). Možda ćete trebati raditi sa psihoterapeutom ili sa partnerom.

Da biste saznali više, pogledajte naš članak Kako utvrditi da li ste neosjetljivi.

Slika pod nazivom Izgradite zdrav odnos korak 14

3. Poštujte privatnost svog partnera. Biti u odnosu ne znači provoditi zajedno svaku slobodnu minutu i podijeliti apsolutno sve. Poštujte potrebu partneru u samoći i ličnom prostoru. Ako se pojavi ljubomora, podsjetite se da je ljubomora vaš osjećaj koji ne može biti ni na koji način ne povezan direktno s postupcima partnera.

Ne zahtijevaju partnerski lozinke za e-poštu ili račune društvenih mreža. Poštujte lični prostor svoje voljene osobe i budite spremni da mu verujete.

Ako vi ili vaš partner neprestano kontrolirate ponašanje jedni drugima nije sjajno. To može biti povezano s ljubomorom ili kontrolom, a to su nezdrave komponente koje ne bi trebale biti uključene u odnos.

Slika pod nazivom Izgradite zdrav odnos korak 15

4. Obratite pažnju na alarmantne znakove zlostavljanja. Odnose bi se trebali temeljiti na poštovanju i ravnopravnosti, a ne na moći i kontrolu. Iako u početku ne možete obratiti pažnju na neke od manira komunikacije, nepoštivanje ponašanja postavlja ton u odnosu. Ako se vaš partner ponaša kao vlasnik, vrijeđa ili ponižava, vrišteći na vas ili na neki drugi način ponaša se nepoštovanje - budite pažljivi prema tome. Nema izgovora za osvetljenje. Ovo je izbor kojim osoba radi, a ne trebate biti njegova žrtva.

Za više detalja pročitajte naš članak Kako prepoznati potencijalno uvredljiv stav.