Kako prestati razgovarati s vama: 11 koraka

Jeste li ikad primijetili da razgovarate sa sobom? Sposobnost pregovora s vama - duhom odličnog emocionalnog zdravlja, ali možda ste primijetili da ponekad ometa vaš život i život oko vas. Postoji mnogo načina da naučite prestati da razgovarate s vama, ali prvo morate da shvatite zašto to radite.

Korake

Dio 1 od 2:

Ocijenite razgovor sa sobom

jedan. Mislite, razgovarate sa sobom sa sobom ili glasom? Ako razgovarate sa sobom, ali istovremeno čujete tuđi glas, možda biste trebali kontaktirati specijalistu u mentalnom zdravlju, jer to može biti znak ozbiljnijeg problema.

Jedan od načina za razumijevanje, čujete li svoj vlastiti glas - da razmislite da li ste odgovorni za govoreći vam. Ako vam se ne osjećate odgovorno da vam kaže ovaj glas (to jest, kažete ove riječi i izrazili su ove riječi nesvjesno), a nemate ni najmanju ideju da može reći ovaj glas sljedeći put kad bi mogao biti znak mentalne bolesti, takav kao šizofrenija, depresija ili psihoza.
Ostali znakovi mentalne bolesti uključuju percepciju više glasova, percepciju nekontroliranih misli, vizija, ukusa, senzacija i dodira, koji se ne mogu nazvati zaista postojećim. Ako čujete ostale glasove, i izgleda kao san, koji se osjećaju stvarno, ako stalno čujete glasove tokom dana, a oni negativno utječu na vaš svakodnevni život (na primjer, postajete odvojeni i otuđeni, jer vas glasovi uplaše ako vas glasovi uplaše Ne radiš ono što ti kažu) je takođe simptom.
Ako ste našli neke od ovih simptoma u procesu razgovora sa sobom, vrlo je važno razgovarati na ovoj temi sa specijalistom u mentalnom zdravlju kako biste saznali da li imate neke mentalne bolesti koja može naštetiti vašem životu i vašem zdravlju.

Slika naslovljena prestanite razgovarati sa sobom korak 2

2. Pridržavajte se sadržaja ovog razgovora. Koje stvari obično razgovarate s vama? Raspravljate o vijestima dana? Planirajte šta radite? Razgovarajte o onome što se nedavno dogodilo u vašem životu? Pročitajte titlove filma?

Razgovor sa mnom - ne nužno i loša navika. Zvučeći mu misli pomoći će bolje da ih organizuju. Pored toga, pomoći će vam da bolje razmislite i analizirate svoje misli, pogotovo ako planirate ozbiljnu i važnu odluku (na primjer, na kojem fakultetu treba učiniti, vrijedno je kupovina određenog poklona za osobu).

Slika naslovljena prestanite razgovarati sa sobom korak 3

3. Procijenite, pozitivan ili negativan koji razgovor vodite. Razgovor s vama u pozitivnim bojama je vrlo koristan, posebno u situacijama kada vam je potrebna dodatna motivacija, na primjer, kada intervjuirate posao ili intenzivne sportove. Razgovarajući sa sobom "Možete, možete se nositi!", Poboljšavate svoje raspoloženje i motivirate sebe, poboljšavajući samopouzdanje prije izvođenja nečeg važnog. Možete postati svoju grupu za podršku. U ovom slučaju, razgovor s njim u pozitivnim bojama bit će vrlo koristan.

Međutim, ako vaš razgovor sa sobom pređe uglavnom u negativne boje, ako se stalno krivite i kritikujete (na primjer: "Zašto si tako glup?", "Konstantno radite sve pogrešno!" I tako dalje) - ovo je možda znak skrivenog psihološkog ili emocionalnog problema. Pored toga, ako se elementi vašeg razgovora sami sa sobom ponavljaju i koncentrišu na negativne stvari i situacije koje su vam se dogodile, to može biti razlog za razmišljanje. Na primjer, ako ste nedavno imali malu cjelokuju sa kolegom za posao, a posljednja dva sata proveli ste u mislima i razgovoru s vama, razgovarajući o tome da biste trebali reći - to je nenormalno. Ovo je navika plijen i koncentrirati se na problem.

Slika naslovljena prestanite razgovarati sa sobom korak 4

4. Ocijenite kakve osjećaje i osjećaji donosite razgovor sa sobom. Svi smo ponekad malo ludi - to je sasvim normalno! Ali ako želite održati svoje emocionalno zdravlje, morate biti sigurni da je ovo ponašanje samo loša navika koja ne utječe negativno na način na koji se osjećate kao da provedete svoj dan. Postavite sebi sljedeća pitanja:

Često se brinem i uznemirujem da sam puno razgovarao sa mnom?

Razgovor sa sobom mi donosi tugu, ljutu i anksioznost?

Je moja navika da razgovaram sa sobom toliko problema s kojim pokušavam izbjeći neke javne situacije u neslaganju i ne popuštanju?

Ako ste pozitivno odgovorili na bilo koji od ovih pitanja, to znači da biste trebali razgovarati o ovom problemu s psihologom ili stručnjakom u mentalnom zdravlju. Doktor psihoterapeuta moći će vam pomoći da shvatite zašto razgovarate s vama i učinit ćemo i sa sobom strategije koje će pomoći u kontroli ove navike.

Slika naslovljena prestanite razgovarati sa sobom korak 5

pet. Ocijenite koliko oko sa sobom reagirate na vaš razgovor. Imajte na umu kako drugi ljudi reagiraju kada vide da razgovarate sa sobom. Najvjerovatnije, većina ljudi ne primjećuje ni ovu naviku. Ali ako često primijetite reakciju drugih na svoju naviku, moguće je da je ovo znak da vaš razgovor smeta s njima, ili ti ljudi samo brinu o vama i vašem mentalnom zdravlju. Postavite sebi sljedeća pitanja:

Hoće li me ljudi pogledati čudnim kad idem pored?

Ljudi me često pitaju da se ponašam tiše?

Često se dešava da su prvo što ljudi čuju sa mene je moj razgovor sa sobom?

Nastavnici u školi jednog dana savjetovali su me da razgovaram sa školskim psihologom?

Ako ste odgovorili na potvrdu o nekim od ovih pitanja, stvarno biste trebali kontaktirati psihologa ili psihijatra. Ljudi se mogu pobrinuti za vaše zdravlje. Pored toga, važno je primijetiti da li ometate ostatak vašeg razgovora sa sobom - važno je za održavanje normalnog društvenog života.

2. dio 2:

Zaustavite razgovor sa sobom

jedan. Shvatite svoje ponašanje. Čim primijetite da počinjete govoriti naglas, odmah pokušajte primijetiti i shvatiti šta radite. Možete se ponavljati nekoliko puta dnevno da se morate uhvatiti na ono što govorite glasno. Započnite primjećujući svoje ponašanje - prvi korak da se zaustavi.

Slika naslovljena prestanite razgovarati sa sobom korak 7

2. Počnite razmišljati više. Pokušajte voditi ovaj razgovor mentalno. Čim primijetite da sami razgovarate sa sobom glasno, pokušajte nastaviti ovaj razgovor mentalno, bez izgovorenog.

Možete čak pritisnuti zube usne tako da ne možete otvoriti usta. Može vam pomoći, ali imati na umu da može upozoriti okolnosti.

Pokušajte žvakati žvakati žvakaće da biste uzeli usta i ne izražavamo svoje misli naglas.

Ako ste previše teško razgovarati sa sobom mentalno, a ne glasno, pokušajte izraziti samo neke riječi. Dakle, možete sigurno nastaviti razgovor, a ne ometajući druge.

Slika naslovljena prestanite razgovarati sa sobom korak 8

3. Prepustite se da razgovarate sa vama samo u određenim situacijama. Na primjer, možete sebi dopustiti sebi takvim razgovorom dok ste kod kuće ili u automobilu (sami). Ali budite oprezni s ovim korakom, jer čim dopustite sebi da razgovarate sa sobom naglas, ne možete obuzdati i nastaviti ovaj razgovor u drugim situacijama. Da biste ograničili svoj monolog, možete uspostaviti određena pravila za sebe. Ako se možete pridržavati ovih pravila tokom sedmice, nagradite se: Na primjer, možete vidjeti dobar film ili kupiti nešto ukusno. Ubuduće pokušajte smanjiti broj situacija u kojima morate razgovarati sa sobom dok se ne riješite ove navike.

Slika naslovljena prestanite razgovarati sa sobom korak 9

4. Napišite razgovor na papiru. Započnite vodite dnevnik svojih razgovora čim počnete razgovarati s vama. Tako ćete naučiti da ne izgovorite razgovor naglas, ali zapišite ga. Jedan od načina za to je: Zapišite svoje misli, a zatim odgovorite na njih.

Na primjer, recimo da ste otišli na sastanak sa momkom, ali od njega se još uvijek ništa ne čuje. Možda želite da razgovarate sa sobom ovom situacijom, ali umjesto toga možete pisati na papiru: "Zašto me ne zove? Možda je samo zauzet studiranjem. Ili nisam voleo. Što mislite, zašto vam se ne sviđa? Možda je stvarno zauzet zbog studija. Možda nećemo postati dobar par, jer imamo različite interese i prioritete. Pa, ova je opcija moguća. Ali i dalje se osjećam odbijenim. Razumijem taj osjećaj, ali ovo nije posljednji momak na svijetu. Pored toga, mnogo je važnije da je u vama mnogo dobrih kvaliteta. Usput, sviđa mi se?.."

Ako započnete s snimanjem razgovora s vama, to će vam pomoći da organizujete i analizujete svoje misli. Pored toga, ovo je dobar način da naučite sebe da pozitivno razmišljate o sebi i prilagodite bilo kakve negativne misli koje možete imati.

Uzmi naviku cijelo vrijeme noseći ovaj dnevnik u torbu, džep ili automobil. Pored toga, možete se preuzeti na svoje aplikacije za pametne telefone koje vam omogućuju snimanje svojih misli. Još jedna prednost ove metode je sposobnost da se malo sortiramo i bavite se njima. Prvo možete izgraditi misli na predlošku, a zatim uključiti kreativne elemente, a vi ćete imati nešto što se može prikazati!

Slika naslovljena prestanite razgovarati sa sobom korak 10

pet. Komunicirati s ljudima. Jedan od zajedničkih razloga zbog kojih ljudi počinju razgovarati sa sobom - ovo je osjećaj usamljenosti i nemogućnosti razgovora s nekim drugim. Ako postanete društveniji, možete komunicirati i razgovarati s različitim ljudima umjesto da stalno razgovarate sa sobom. Zapamtite da je osoba uspješna prilikom interakcije s drugim ljudima.

Ako vas misli o komunikaciji i interakciji s drugim ljudima alarmaraju, pokušajte napraviti nekoliko malih koraka kako biste vezali razgovor. Na primjer, ako imate priliku razgovarati s nekim tko izgleda dovoljno prijateljski i prijateljski (osmjesi vam se, pozdravlja ili jednostavno podržava vizualni kontakt), pokušajte se osmjehnuti i pozdraviti se i pozdraviti se kao odgovor. Nakon što ste uspješno pokrenuli prvu komunikaciju, osjećat ćete se samopouzdanije i bit ćete spremni napredovati na uobičajenim manifestacijama ljubaznosti.

Ponekad je vrlo teško primijetiti neverbalne znakove i razumjeti kako i koliko trebate razgovarati s sagovornikom. Poverenje je još jedna stvar koja pomaže da se razgovori da ugodnije, ali trebate vremena za uspostavljanje samopouzdanja između sagovornika. Ako ste veoma zabrinuti i nervozni kada morate razgovarati sa strancima - to je sasvim normalno. Međutim, možda će biti dobra ideja da se prijavite za grupu za podršku ili se posavjetujete sa psihologom za prevazilaženje ovog problema.

Ako se želite upoznati sa puno ljudi, pokušajte učiniti nešto novo (joga, ručni rad, ples). Pokušajte se uključiti u bilo koju aktivnost u kojoj još više ljudi sudjeluje (na primjer, klase Grupe Joga je bolje trčanje na traci kod kuće). Takve klase pružit će vam više mogućnosti za povezivanje razgovora s drugim ljudima koji dijele vaše interese.

Ako živite na nekoj udaljenoj lokaciji, pokušajte komunicirati s ljudima putem interneta - bit će vrlo zgodno. Možete ući u razgovore ili forume gdje ljudi razgovaraju o onome što ste zainteresirani. Ako ne povežete internet, pokušajte komunicirati uz pomoć stare djedove mode - slova! Komunikacija s drugim ljudima važan je dio života svake osobe.

Slika naslovljena prestanite razgovarati sa sobom korak 11

6. Biti zauzet. Vrlo često, razgovori sa sobom počinju kada počnemo sanjati ili ga samo propustiti - zato će se zapošljavanje pomoći riješiti ovog problema. Pokušajte se spustiti u drugu vrstu aktivnosti da biste uzeli mozak nešto drugo.

Pokušajte slušati muziku. Kad ste sami sa sobom i samo hodajte negdje, pokušajte uzeti mozak da se fokusirate na nešto osim razgovora sa sobom. Muzika - Odličan način za odvlačenje, osim toga, muzika vas može nadahnuti i donijeti vam nove misli, probuditi vašu ličnost i originalnost. Dokazano je da melodični zvukovi potiču emisiju dopamina u centru naknade / zadovoljstva mozga - to znači da ćete tokom slušanja muzike osjećati bolje. U stvari, postoji prednost u samo izgledaju kao da slušate muziku. Na primjer, ako nosite slušalice i istovremeno razgovarajte sa sobom, ljudi će misliti da su slušalice slušalice s telefona, tako da će odlučiti da samo telefonom razgovarate sa nekim telefonom.

čitati knjige. Čitanje će vam pomoći da otkrijete novi svijet i da vam pomognemo da se fokusirate. Ako koncentrirate pažnju na nešto drugo, onda rizik za govor samim samim naglašava naglas.

Pogledajte TV. Pokušajte gledati na TV-u nešto što se pitate ili jednostavno uključite televizor za pozadinu. Ovo će pomoći u stvaranju određene atmosfere i osjećaja te sobe "Pun" I živo. Iz tog razloga ljudi koji često ne mogu zaspati sami uključuju televizor prije nego što zaspi. Tako da osjećaju da u sobi postoji neko drugi, iako je u stvari, samo na ekranu! Pregled TV-a takođe će pomoći u fokusiranju vaše pažnje i uzeli mozak.

Savjeti

Sjetite se da veći dio dana svako od nas razgovara s vama (mentalno). Zbog toga, najvjerovatnije, niste toliko različiti od drugih, jednostavno volite verbalizirati!
Najčešće se događa kada se osjećate usamljeno, nesigurno u sebi, kad nekoga izgubimo. Zaustavite ove razgovore sa sobom i pokušajte biti zauzeti da biste se riješili ovih misli.
Pritisnite jezik na gornjem nebu, ako smatrate da ćemo uskoro početi razgovarati s vama. Okolina to neće primijetiti, pored toga, po našem mišljenju, zaista pomaže prigušiti glasove u vašoj glavi.
Nosite sa mnom nekom svinjom ili kutijom za novac i stavite novac tamo svaki put kada počnete govoriti glasno. Odlučite koliko ćete napraviti svaki put kada. Zatim dajte ove uštede u dobrotvorne svrhe!
Tokom meditacije koncentrirajte svoju pažnju na usne. Pokušajte dodirnuti vrh jezika na oralnu površinu gornjih zuba i ostanite u ovom položaju što je duže moguće. Čim vas neke misli prekinu, pokušajte to primijetiti i pustiti ove misli.

Upozorenja

Ako razumijete da ne možete zaustaviti svoj monolog, ako su vaše misli uglavnom negativne ako ne čujete svoj vlastiti glas, a nečiji tuđi znakovi ozbiljnijeg problema. Morate kontaktirati specijalistu za mentalno zdravlje što je prije moguće kako biste dijagnosticirali ovu državu i razgovarali o mogućem tretmanu.