Kako čistiti svjetlost prije jogging

Čišćenje pluća prije pokretanja pomoći će vam da učinkovito igrate sportove i osjećate se ugodnije tokom ovih predavanja. Lagana pruža vaše tijelo sa kisikom. Ako su pluća oslabljena, a sluz se nakuplja u njima, pogoršat će opskrbu vašim mišićima kiseonikom. Pluća možete očistiti vježbama disanja, vitaminima i prehrambenim dodacima ili lijekovima.

Korake

Metoda 1 od 3:

Vježbe disanja

jedan. Uzmi kontrolirani disanje. Kao što možete pogoditi po imenu, ova metoda je u dubljem disanju koja pomaže čišćenju pluća iz sluzi akumulirane u njima. Djeluju na sljedeći način:

Napravite 2-3 duboke dahe. Pokušajte disati što više zraka, a zatim potpuno izdisati. Istovremeno će zrak prodrijeti u te oblasti pluća, gde se sluz akumulira, a možete ga izbaciti.
Napravite 4-5 običnih udisaja, a zatim još 2-3 duboke dah. Ponovite ovaj korak ponovo, naizmjenično uobičajene i duboke dahe.
Nakon sljedećih dubokih udisaja, pokušajte dramatično izdisati zrak i na taj način očistiti pluća.
Napravite 2-3 obične inhalacije i izdisaj, a zatim pokušajte izdahnuti ostaci isputa.
Ponovite postupak dok ne osjetite da su vam pluća očišćena.

Slika pod nazivom Očistite pluća prije pokretanja koraka 2

2. Isprobajte kontrolirani način kašlja. Kašalj je prirodan put kroz koji se vaše tijelo riješi izbora u plućima. Ova metoda se može vježbati tokom pokretanja. Djeluju na sljedeći način:

Sjedite na stolici ili klupi. Nagnite se naprijed i stavite ruke na trbuh. Nagib nagiba doprinosi maksimalnom ekspanziji pluća.

Duboko udahnite i držite dah tri sekunde. Kad udišete, morate osjetiti ruke poput vašeg trbuha.

Malo otvorite usta i oštro i ukratko. Istovremeno, nanesite pritisak na dijafragmu - pritisnite gore na trbuhu od odozdo prema gore.

Spor i nesmetano dišite kroz nos. Uz ovaj udisanje selekcije neće biti opustošen u pluća.

Sputs Spujum.

Slika pod nazivom Očistite pluća prije pokretanja koraka 3

3. Zamolite nekoga da vas snažno nokautira po leđima. Pomoći će vam da se oslobodite sluz u plućima. Zamolite nekoga da uradi sledeće:

Preklopite dlan čamca i u takvom položaju da ih pokucate na leđa. Trebalo bi početi od sredine leđa i postepeno se kreće prema gore.

Doprinosit će prikupljanju sluzi i pomoći će vam da se riješite.

Metoda 2 od 3:

Hrana i pice

jedan. Očistite pluća prije nego što trčite sa paprikom. Da biste se riješili suvišne sluzi, pomaknite se u grudi sa sokom od ulja ili paprike. Peppermint ima akciju iskazavanja zbog činjenice da sadrži mentol. Pored toga, uključuje Keton koji pomaže u rastvaranju sluzi.

Možete piti čaj od paprike ili vožnje parovima ulja ove biljke.

Slika pod nazivom Očistite pluća prije pokretanja koraka 5

2. Pijte dovoljno vode prije i nakon trčanja. Tečnost je potrebna za vaše telo kako bi se razblažila sluz i izbor. Voda će ga učiniti lakoćom tečnošću, a vi ćete biti lakše iskopati.

Pokušajte piti vodu u malim porcijama tokom cijelog dana. Svaka osoba treba određenu dnevnu stopu tečnosti. U prosjeku, dnevna stopa vode za odrasle je 3 litre za muškarce i 2,2 litre za žene.

Ako imate suhi kašalj bez ispljuvanja, pokušajte piti vrlo hladnu vodu. Hladna voda pomaže mirnom kašlju. Često, suhi kašalj nije toliko pomaže čišćenju pluća, koliko neugodne grlo.

Slika pod nazivom Očistite pluća prije pokretanja koraka 6

3. Povećajte potrošnju vitamina C. Poznato je da vitamin C sprečava grčeve povezane s kašljem i promovira normalan rad pluća. Velika količina vitamina C nalazi se u limetu. Dodajte sok od vodenog limuna.

Mnogi vitamin C također se nalazi u proizvodima poput papra, guava, tamno lisnato povrće, kivi, brokoli, bobica, citrusnog voća, paradajza, graška, papaje.

Slika pod nazivom Očistite pluća prije pokretanja koraka 7

4. Koristite vitamin A. Jedna od funkcija vitamina A je pomoći obnove sluznice unutrašnjih organa, što pomaže u jačanju pluća. Sok od mrkve sadrži veliku količinu beta-karotena, koja se obrađuje u tijelu u vitaminu a.

Mnogi vitamin A nalazi se u slatkog krumpira, tamnog lista povrća, pumpkou, šunke, sušene marelice, mošus dinje, crvena paprika, meso tunjevine, ostrige, mango.

Metoda 3 od 3:

Lijekovi

jedan. Uzmi ekspektorat da očisti pluća. Ovi lijekovi će vam pomoći da se riješite izlučenih sekreta u plućima, grudima i grlu. Istaknualni sadržaji olakšavaju uklanjanje sluzi iz pluća.

Jedan od najpopularnijih uobičajenih droga za ekspektorat je Gweiphenezin. Može se uzeti prije treninga.
Za brzo olakšanje, dovoljno je da uzme oralno 200-400 mg droge svake četiri sata. Ako koristite lijek u obliku s dugim radnjama, dovoljno je da uzmete oralno 600-1200 mg svakih 12 sati.

Slika pod nazivom Očistite pluća prije pokretanja koraka 9

2. Pokušajte uzeti sredstva sa acetilcisteinom, koja uništava sluz. Ovo je još jedan lijek koji pomaže riješiti se isticanja u plućima. Glavni učinak ovog lijeka je razlikovati sluz, što olakšava povlačenje iz pluća. Međutim, možda neće biti lako poduzeti tokom trčanja, jer to zahtijeva nebulizator (ili inhalator).

Uz pomoć inhalatora, uzmite 5-10 ml acetilcisteina svakih 4-6 sati.

Slika pod nazivom Očistite pluća prije pokretanja koraka 10

3. Ako imate astmu, obratite se svom ljekaru o albuterolu. Udisanje ovog lijeka pomaže povećati priliv zraka u svjetlo. Sa uobičajenim ili kaleriranim fizičkim naporima, doktor vam može propisati inhalator. Ne zaboravite da ga uvijek nosite s vama, posebno u slučajevima kada ćete pokrenuti ili druge vježbe.

Albuterol opušta mišiće respiratornog trakta koji su komprimirani napadima astme i normalizira unos zraka u plućima.

Slika pod nazivom Očistite pluća prije pokretanja koraka 11

4. Znajte kada biste se trebali obratiti lekaru. Ako ste stalno ograničeni u plućima, što negativno utječe na vaše vježbe ili druge dnevne aktivnosti, obavezno posjetite ljekara. Također je potrebno savjetovati se sa ljekarom u sljedećim slučajevima:

Ako imate ekspektora za krvi kada se kašalj. To može ukazivati na unutrašnju krvarenje u respiratornim putevima. Ako je krv allan (jarko crvena), možda imate problema sa gornjim stazama disanja, dok kafe-smeđi ton krvi ukazuje da je donji respiratorni trakt oštećen.

Ako se znojite noć ili imate kašalj i visoku temperaturu koja traju jednu sedmicu. To može biti znak tuberkuloze ili druge ozbiljne bolesti.

Ako kašalj ne prođe u roku od šest mjeseci. Slično posmatrano u hroničnom bronhitisu.