Kako piti kreatin

Kreatin, to je 2- [karbamimidoil (metil) amino] sirćetna kiselina aminokiselina proizvedena od strane tijela za generiranje energije, kao i za jačanje rasta i jačanja mišića i jačanje mišića. Koncentrirani kreatin u prahu popularan je dodatak hranom među onima koji žele povećati mišićnu masu. Naučite kako pravilno ponijeti kreatin u prahu da biste dobili maksimum ove moćne veze.

Korake

Metoda 1 od 3:

Pokrenite kreatinski režim

jedan. Odaberite kreatin prah. Kreatin prah se obično prodaje u velikim plastičnim bocama sa mjerljivom kašikom iznutra. Idite u trgovinu zdrave prehrane ili ljekarne i pokupite odgovarajući prah.

Neki pripravci kreatina sadrže ga u čistom obliku, u drugima se miješa sa šećerom tako da se može dobiti slatkim energijom.
Ne kupujte kreatin rešenje. Kreatin se počinje urušiti u vrijeme miješanja s vodom, tako da je pakirani tečni kreatin zapravo samo kreatin otpad. Proizvođači takvih lijekova jednostavno se žele zagrijavati na kupcima ruke.
Kreatin je bio predmet mnogih studija i smatra se sigurnim, ali budući da je to prehrambeni dodatak, službeno kreatin ne prepoznaje Ministarstvo zdravlja. Posavjetujte se sa svojim ljekarom i saznajte da li kreatin ne utječe na učinak lijekova koji prihvatate ili vaše zdravstveno stanje.

2. Odlučite želite li početi "Teret" razdoblje ili osnovna doza na masi vašeg tijela. Proizvođači kreatina preporučuju počevši od velikih doza, a zatim postepeno smanjivati doziranje "radnici", Za održavanje nivoa kreatina u tijelu. Često "Teret" Period se preskoči, a doziranje je vezano za masu tijela.

Vjeruje se da je period opterećenja siguran za tijelo i pomaže potrošaču da vidi rezultat - uvećane i jake mišiće - u samo nekoliko dana.

Kreatin može utjecati na nivo inzulina. U skladu s tim, svi koji imaju bolesti povezane sa povećanim ili smanjenim sadržajem šećera, pri primanju velikih doza, budite oprezni. Možete razmotriti umjerenu metodu doziranja na osnovu tjelesne težine.

3. Uzmi kreatin svaki dan u isto vrijeme. Bez obzira u koje doba dana uzivat ćete kreatin - ujutro ili u večernjim satima - učinak na tijelo bit će isti. Da biste dobili najbolje rezultate, uzmite ga svaki dan istovremeno tako da vaše tijelo ima vremena da nauči dozu kreatina prije nego što prihvatite novo.

Neki vole da preuzmu kreatin neposredno prije treninga, ali njegov efekat se ne događa odmah. Stoga kreatin ne dopušta trenutni rast energije za dizanje tegova i drugih vježbi.

Ako želite uzimati kreatin u pokretu, ponesite sa sobom zasebnu bocu vode i zadržite kreatin u suhom stanju. Ako ga miješate unaprijed s vodom, lijek će se srušiti.

Metoda 2 od 3:

Teret doze kreatin

jedan. Teži 5 grama kreatina u prahu. Prilikom izrade opterećenja doze kreatine preporučene početne doze je 5 grama lijeka. Ako liječnik nije preporučio drugu dozu, 5 grama je najsigurniji izbor.

Za mjerenje doze kreatina, koristite plastičnu dimenzionalnu čašu koja je hodala prahom.
Ako mjerni spremnik nije pričvršćen na teglu s prahom, mjerite jednu žličicu praha s klizačem, što je otprilike 5 grama.

Slika pod nazivom Kreatin Kreatin korak 5

2. Pomiješajte vodeni litar u prahu. Proći puder direktno u vodu i brzo miješati sa kašikom. Ako koristite bocu sa poklopcem, možete zatvoriti bocu i protresiti ga.

Ako nemate litarsku posudu, mjerite četiri šalice vode u veliku bocu i tamo sipajte prah.

Možete biti prikladniji ako kupujete litarsku bocu sa poklopcem, koji se uvijek može nositi s vama, kad god biste željeli uzeti dozu kreatina izvan kuće.

Kreatin se može pomiješati sa sokom ili energetskom napitkom koji sadrže elektrolite.

3. Pijte kreatin odmah. Kao što je gore spomenuto, prilikom miješanja s vodom, kreatin počinje raspadati, pa ga morate odmah popiti kako biste dobili maksimalnu korist od ove opreme od ove hrane.

Pijte kreatinsku vodu. Tokom unosa kreatina vrlo je važno piti puno vode, pa nakon što pijete kreatin, napišite ga još jedan par vodenih čaša.

Jedite i pijte kao i obično. Kreatin nema prehrambene antagoniste, tako prije ili nakon prijema možete jesti normalno.

4. Prvih 5 dana uzmi 4 doze dnevno. Kada uzmete dozu za utovarivanje kreatina, tada ćete u prvih pet dana trebati konzumirati 20 grama ovog aditiva dnevno. Distribuirati doze na vrijeme kako bi uzimati kreatin tokom doručka, ručka i večere, a jednom prije spavanja.

Slika pod nazivom Kreatin Kreatin korak 8

pet. Smanjite dozu do 2-3 puta dnevno. Nakon početnog perioda opterećenja smanjite dozu u udoban način rada. Možete uzimati do 4 doze kreatina, međutim, primanje 2 ili tri doze dnevno imat će isti efekat kada prijeđete na način rada aditiva. Budući da kreatin nije jeftin, bit ćete povoljni za smanjenje doziranja.

Metoda 3 od 3:

Izračun doze na osnovu tjelesne težine

jedan. Izračunajte dozu za prvu sedmicu. Tokom početne faze vaša doza treba biti 0,38 g kreatina po kilogramu tijela. Podijelite ukupnu dnevnu dozu za razumne iznose aditiva.

Na primjer, ako težite 68 kg, pomnožite težinu za 0,35. Dakle, dnevna doza mora biti 23,8 g. To znači da ćete trebati koristiti do 6 grama kreatine za prijem 4 puta dnevno.

Slika pod nazivom Piće Creatine korak 10

2. Izračunajte svoju dozu druge sedmice.Tokom druge sedmice smanjite dozu na 0,15 g kreatine po kilogramu tjelesne težine. Ovog puta podijelite ukupnu dozu do 2 ili 3 doze, što može lako koristiti.

Ako težite 68 kg, pomnožite težinu za 0,15 i odredite da će vaša doza biti 10,2 g kreatin dnevno. Možete ga podijeliti u dvije jednake doze od 5,1 g, ili tri doze od 3,4 g. Odaberite opciju koju ste najprikladniji.

Savjeti

Ako kreatin monohidrat uzrokuje da se grčevi ili drugi simptomi (svi ljudi su različiti), pokušajte smanjiti dozu ili koristiti drugu vrstu kreatina (na primjer, etil eter).

Upozorenja

Ne zaboravite piti najmanje 8 čaša vode dnevno.
Nepoželjan da prelazi preporučenu dozu kreatina, a faza opterećenja nije obavezna.