Kako prestati izvinjenje

Kad se osoba neprestano izvinjava, on šalje poruku vanjskom svijetu da je hronično u stanju žaljenja. Naravno, postoje mnoge situacije u kojima su izvinjenja prikladne, ali pretjerano izvinjenje vode u stalni osjećaj krivice samo za ono što ste vi. Sve započinje dobrim namjerama: budite ljubazni, osjetljivi i brižni je vrlo važan. Međutim, neobično, prečesto izvinjenje može dovesti do izolacije i odbijanja. Kad shvatite koji je razlog za ovu neželjenu naviku, možete je prevladati.

Korake

Metoda 1 od 3:

Uticaj navike

jedan. Razmislite o tome kako se pretjerano izvinjenje utječe na vas. Prečesto izvinjenje rečeno je osobi i drugima da se stidi sebe ili žali zbog njegovog prisustva. Vedro se očituje u situacijama kada ste sami niste učinili ništa loše (na primjer, neko se srušio u vaš automobil). Ali ako niste krivi za ništa, zašto se izvinite?

Osjetljivi ljudi koji su zabrinuti zbog osjećaja i senzacija drugih ljudi skloniji su pretjeranim izvinjenjem. To dovodi do stalnog nepoštovanja sebe ili za negiranje njegove vrijednosti, ali ponekad i sam osoba ne primijeti.
Naučnici su otkrili da izvinjenje često služe kao odraz osjećaja sramote, a ne veruju u ono što je osoba učinila nešto loše.

Slika naslovljena prestanite se izvinjavati korak 2

2. Sjetite se spolnih razlika. Muškarci se ne izvinjavaju, a ne češće kao žene, a naučnici to objašnjavaju činjenicom da je za žene koncept ponašanja koji su uvrijedili mnogo širi. Muškarci ne smatraju toliko stvari kao žene, a zbog toga se žene osjećaju odgovorne za bilo kakve akcije češće od muškaraca.

Prekomjerno izvinjenje kod žena dijelom su zbog prilagođavanja pod drugim ljudima. Da biste promijenili ovu naviku u sebi, morate puno raditi na sebi, ali trebali biste znati da problem možda ne može biti u vama, već u okolnoj društvu.

Slika naslovljena prestanite se izvinjavati korak 3

3. Analizirajte kakve efekte se izvinite drugima. Što se događa s drugim ljudima kada se prečesto izvinite? Najvjerovatnije, ljudi smatraju da su vam potpuno normalnu ili nesposobnu osobu, a vaši najmiliji će vjerovatno patiti od vaše navike. Ako se previše često izvinite, ljudi mogu osjetiti izolaciju zbog nerazumijevanja uzroka svojih izvinjenja ili zato što vam se čini da se njihovo ponašanje čini tako bezobrazno da se morate izviniti.

Na primjer, ako se izvinite zbog onoga što je došlo već par minuta ranije nego što trebate, sagovornik možda ne razumije zašto se ponašate tako pažljivo. Možda će misliti i da ste ignorirali njegov veseli osmijeh, koji vas je upoznao.

Metoda 2 od 3:

Izvinjavam se prilagođavanje

jedan. Šta znači izviniti se? Ako su vam fraze koje dajemo dolje poznaju vam, postoji mogućnost da se previše često izvinite. Zapamtite da su sve ove izjave izgovori za savršeno normalne radnje.

"Izvini, nisam te htio uznemiriti".
"Izvinite, vraćam se iz trčanja, a sada sam sve znojne".
"Izvini, imam brkove u kući".
"Izvinite, mislim da sam zaboravio slanje kokica".

Slika naslovljena prestanite se izvinjavati korak 5

2. Pazite na svoje izvinjenje.Mentalno ili piše svaki put kada se izvinite zbog nečega i analizirali razloge. Zapitajte se, jeste li napravili nešto posebno i vodio svoju akciju na nešto loše. Na kraju postoje situacije u kojima se zaista trebate izviniti.

Pratite izvinjenje nedelju dana.

Možete primijetiti da u nekim slučajevima izvinjavate kako biste izbjegli sukob ili izgledali uljudniji i slatkiji čovjek.

Slika naslovljena prestanite se izvinjavati korak 6

3. Zapamtite, u kojim slučajevima se izvinjavaju.Razmislite, izvinjavate li se zbog druge osobe ili za sebe. Pokušajte shvatiti koje su slučajeve potrebne, a u kojem to radite samo da biste se opravdali, pristojno zatražite dozvolu da nešto učinite ili izrazite svoje mišljenje.

Ako ste zbunjeni, pokušajte odrediti svoju ulogu u situaciji. Možda nije lako, pogotovo ako se izvinite za druge iz želje za sprečavanjem razvoja konfliktne situacije. Međutim, želja da se izvini za druge često dovodi do uvreda, jer uzmete tuđu odgovornost pored vašeg.

Svaka osoba se odlučuje kada se trebate izviniti jer sve ovisi o ličnoj percepciji situacije.

Slika naslovljena prestanite se izvinjavati korak 7

4. Zamijenite izvinjenje neku smiješnu riječ. Kada primijetite nepotrebna izvinjenja, zamijenite "žao" sa nečim smiješnim, poput "Bul-Bull" ili "Abrakadabra". Zahvaljujući tome, nepotrebno izvinjenje uzrokovat će vam udruženje sa nečim glupom, pa će vam biti lakše da slijedite svoje riječi.

Ako ne zamijenite česte izvinjenja drugim riječima, rizikujete se vraćati se u staru naviku.

Sve vrijeme koristite smiješne riječi dok pratite frekvenciju izvinjenja. Tada možete početi zamijeniti izvinjenje nečeg značajnijeg.

Slika naslovljena prestanite se izvinjavati korak 8

pet. Express hvala. U nekim će situacijama prikladnije biti zahvalnost. Na primjer, vaš prijatelj je otišao da izdrži smeće brže nego što ste uspjeli učiniti ovu dužnost. Umjesto da se izvinite zbog činjenice da niste imali vremena da to učinite, pohvalite osobu. Važno je da je prijatelj pokazao inicijativu, a ne ono što niste imali vremena da nešto učinite.

Sačuvat će vas iz osjećaja odgovornosti i krivnje tamo gdje nije, a vaš prijatelj ne mora uvjeriti vas da nije bilo tako teško izdržati smeće.

Slika naslovljena prestanite se izvinjavati korak 9

6. Pokušajte alternativno Prikaži empatiju. Empatija je sposobnost da se stavite na drugu osobu, a jednako je izvinjenje, može se koristiti za izražavanje solidarnosti. Empatija se vrednuje više od izraza krivice, kao što pokazujete da vas nije briga, a da ne date sebi i ne prisiljavate druge da doživljavaju nespretnost.

Umjesto da stvarate ljude osjećajući da biste ih trebali čuti i pokušati razumjeti.

Razgovarajte o ljudskim osećajima. Na primjer, osoba je imala naporan dan na poslu, pokušajte reći: "Da, neugodno je". Dat će mu da shvati da vas nije briga šta osjeća.

Slika naslovljena zaustavi se izvinjavajući korak 10

7. Nasmijte se preko sebe. Mnogo je situacija u kojima osoba želi dati drugima da shvate da je svjestan onoga što je glupo, ali može se učiniti bez izvinjenja. Pretpostavimo da ste slučajno sipali kafu ili ste savjetovali nečiji restoran, koji se pokazao da je zatvoren. Umjesto izvinjenja, samo se smjestite. Humor - odličan način za praznjenje situacije i pomoći drugima da se opuštaju.

Ako se smijate greškama, a ne izvinjavati se za njih, svi će vidjeti da ste prepoznali svoje greške. Smijeh omogućava s najmanjim gubitkom da se izvuče iz situacije, jer ćete tako tretirati manje ozbiljne.

Metoda 3 od 3:

Proučavanje razloga za trajno izvinjenje

jedan. Postavite sebi pitanja. Šta pokušavaš postići s izvinjenjem? Želite li umanjiti vašu vrijednost ili se čini kao druga osoba? Možda pokušavate izbjeći sukob ili dobiti odobrenje. Analizirajte ova pitanja. Pokušajte snimiti odgovore u slobodnom obliku, a bit ćete lakše shvatiti problem.

Mislite kome se ponašate najčešće. Pred suprugom ili suprugom? Prije glave? Ocijenite svoj odnos sa tim ljudima i što uspijevate postići uz pomoć izvinjenja prema njima.

Slika naslovljena prestanite se izvinjavati korak 12

2. Analizirajte svoja osećanja. Ako se osoba često izvini, on je sklon "prigušivanju" vlastitim osjećajima. Izvinjenje može biti uzrokovano potrebom da se objasni da to nije slučaj, kao što se čini, a ne želja za izražavanjem svojih emocija. Kad osjećate da se želite izviniti, naučite svoja osjećanja.

Često se izvinjavaju jednak osjećaju nedosljednosti sa vašim očekivanjima. Ovaj se problem rješava uzimajući sebe i preispitujući svoje stavove o svojim sposobnostima i njegovu vrijednost.

Ako pokušavate vježbati stare navike uzrokovane problemima sa samopoštovanjem, koristit ćete pomoć psihoterapeuta.

Slika naslovljena prestanite se izvinjavati korak 13

3. Prepoznajte svoje greške. Kao što znate, svi čine greške, što znači da se ne trebate izvinjavati za mrlju od kave na majici ili za činjenicu da možete čak parkirati automobil samo treći put. Pogreške mogu biti glupe, a možda ćete se stidjeti, ali ako se podsetite da svi mogu pogriješiti, a u njemu nema ništa strašno, nećete biti koncentrirani na vašu gospođicu. Looping greške ometa rast i razvoj.

Sjetite se da su pogreške koje su vam pomogle da postanete bolji. Ako greška uzrokuje neugodnost ili čak bol, izvucite zaključke iz ove greške.

Slika naslovljena prestanite se izvinjavati korak 14

4. Riješite se krivice. Beskrajna izvinjenja i zamjerka za njihovu adresu ukazuju na to da se ne osjećate krivim u nečemu betonu - smatrate se vi U principu, kriv. Počnite raditi na riješenju ovog osjećaja krivice. Pokušajte se odnositi prema razumijevanju, prilagodite precijenjene očekivanja i prihvatite činjenicu da ne zavisite od vas.

Na primjer, mislite da biste trebali biti vesela osoba i kad ne radite, osjećajte se krivim za ovo. Međutim, takva očekivanja nisu realna. Bolje pokazati simpatiju ako ste uznemireni. Reci mi: "Danas sam imao težak dan, ali ništa strašno u njemu. Ovih su dana svi. Stoga imam pravo osjetiti način na koji se osjećam. Ne bih trebao biti zabavan samo zato što želi druge od mene ako se stvarno ne zabavljaš ".

Sjetite se da ovise samo vaše vlastite akcije i reakcije. Na primjer, ako ste unaprijed napustili kuću, ali i dalje kasnimo na sastanak zbog nepredviđene nesreće na putu, nema vaše krivice. Niste mogli uticati na situaciju. Možete objasniti šta se dogodilo, ali ne morate osjetiti svoju krivicu za to.

Slika naslovljena prestanite se izvinjavati korak 15

pet. Shvatite koje su vaše vrijednosti. Višak izvinjenja ponekad je zbog nedostatka ličnih vrijednosti. Osoba koja se neprestano izvinjava dobro određuje to, a šta je loše, reakcijom drugih ljudi. Vaš sustav vrijednosti trebao bi se temeljiti na mišljenju drugih, već na vašim ličnim vjerovanjima.

Ako definirate svoje vrijednosti, bit ćete lakše riješiti različita pitanja i donijeti odluke na osnovu vlastite procjene.

Na primjer, mislite kakve ljude poštujete. Šta tačno poštuješ? Možete li razviti ove osobine u sebi?

Slika naslovljena prestanite se izvinjavati korak 16

6. Pokušajte razviti odnose. Česti izvinjenje mogu imati negativan utjecaj na odnos na različite načine. Kad se prestanete izviniti, objasnite voljenim ljudima što radite i zašto. Reci im, Ne izvinjavajući se zbog njihovog ponašanja u prošlosti, da se pokušavate promijeniti, a to bi trebao imati pozitivan utjecaj na sve.

Može se reći ovako: "Shvatio sam da se prečesto izvinjavam, a drugima stavlja u neugodan položaj. Trudim se da radim na sebi i pokušavam prestati da se izvinjavam kad nije potrebno ".

Recite nam da ste već saznali za sebe ili o višku izvinjenja. Objasnite da u sebi postanete samopouzdaniji u sebi, stoga se promjene mogu uočiti u vašem ponašanju, a željeli biste da ove promjene prihvatile druge.

Ako se bilo koji od vaših odnosa gradi na vašem osjećaju krivice ili izvinjenja zbog vaših grešaka, znajte da ne bi trebalo biti tako, a ovaj problem treba riješiti.

Slika naslovljena prestanite se izvinjavati korak 17

7. Cijenite svoje mogućnosti. "Žao mi je" na početku fraze može se koristiti za ublažavanje izjave, tako da vjerovatno vjerojatnost da se izvinjavaš, smanjujete važnost svojih mogućnosti i ono što radite. Zapamtite da mogućnosti i moć ne znače da ste sebični.

Vaše sposobnosti omogućuju vam da utječete na druge ljude, ostajući sami. Ovo su sposobnosti koje mogu promijeniti ono što želite.

Cijenite svoje sposobnosti i kvalitete koje su prepoznali drugi ljudi. Ni pod kojim okolnostima ne negirajte ih.

Kad sljedeći put želite podijeliti svoje mišljenje, nemojte pokrenuti svoj govor frazom "izvinjavam se zbog anksioznosti, ali...»Samo izražavajte svoje mišljenje direktno, samouvjereno i s poštovanjem. Na primjer: "Imam nekoliko ideja o našem novom smjeru, i želio bih reći o njima. Kad imate slobodnog vremena za raspravu o tome?»Nećete se činiti upornim ili agresivnim i izvinite se gdje vam ne treba, ne morate.

Slika naslovljena prestanite se izvinjavati korak 18

osam. Pronađite druge načine za postizanje potvrde da je sve u redu. Izvinjenje često zahtijevaju potvrdu da je sve u redu, od ljudi koje volimo. Ako je neko iz prijatelja, rođake ili drugih ljudi koji su nam važni, kaže "Sve je u redu" ili "Ne brinite", razumijemo da će nas i dalje voljeti i cijeniti, uprkos problemima. Postoji nekoliko načina da se potvrdi da je sve u redu, bez pribjegavanja izvinjenja:

Afirmacije ili lične mantre koje vam omogućavaju jačanje vjere u sebe i iskoristite ovu vjeru da biste postigli svoje ciljeve. Na primjer, "Dobro sam gotov".

Pozitivan dijalog. Pomaže u pretvoriti negativne misli koje su potaknule nesigurnost u svojim korisnim pozitivnim mislima. Na primjer, kada se ponovo počnete kritikovati, prilagodite svoje misli na sljedeći način: "Imam korisne misli, a ljudi ih žele čuti".