Kako jesti energetski gel: 14 koraka

Energetski gel je proizvod sa visokim sadržajem glukoze stvoren za održavanje energije u sportašima u utrkama super velikih udaljenosti. Prilikom pokretanja to je nezamjenjiv dobavljač bitnih tvari u krvi i mentalnom stimulansu. To je viskozna konzistencija koja doprinosi bržeg asimilacije zidova želuca kako bi se postigla veća efikasnost proizvoda. Najbolje je isprobati različite energetske gelove prije dugog trčanja, kao i slijediti preporuke uspostavljene za sudionike maratona.

Korake

Dio 1 od 3:

Kupovina energetskog gela

jedan. Odaberite različite gelove za ukus. Tokom trke, često je moguće osjetiti nerazumljenje na području želuca, kako bi se izbjegli, izaberite prvobitno taj ukus koji vam se sviđa.

2. Malatodekstrine mješavine, glukoza i škrobne riže melasse - ono što vam treba. Najvjerovatnije da će vam se ideja piti prirodnih proizvoda najuspješnija, ali vrijedi napomenuti da upotreba sintetičkih aditiva može biti mnogo efikasnije.

Slika pod nazivom Jedite energetski gel korak 3

3. Energetski barovi kao alternativa gelima. Iako proces apsorpcije barova, tijelo troši više vremena, energetski gelovi su lakši u asimilaciji našeg probavnog sustava. Ipak, neki trkači, biciklisti, penjači i drugi sportisti preferiraju precizno barove.

Dio 2 od 3:

Ispitivanje energetskog gela

jedan. Dodati nekoliko dugoročnih treninga za testiranje ukusa, kvalitete i efikasnosti različitih gelova.

2. Uvijek uzmite bocu vodom. Energetski gel treba napraviti jedan ili dva gutljaja vode.

3. Vrijedno je isprobati vrste voća, čokolade i vanilije gela. Nikad ne znate šta da očekujete od svog tijela usred treninga.

4. U posljednjih dvadeset minuta utrke energetski gel može poslužiti kao "raketni gorivo". Bolje je da ga ostavite o rezervatu, u slučaju da energija nestane neposredno prije cilja.

pet. Zaustavite svoj izbor na gelu koji vas naplaćuje energijom nakon 3 - 15 minuta nakon recepcije. Mnogi trkači opisuju to kao "drugo disanje", a rezultati su uvijek opipljivi.

Dio 3 od 3:

Prijem energetskog gela tokom trke

jedan. Korisni doručak prije nego što je utrka izuzetno važna. Unatoč činjenici da se u uputama za mnoge gelove kaže da obrok mora biti 30 minuta prije utrke, mnogo je bolje zasiti tijelo s manjim brojem jednostavnih šećera, kako bi se stvorile zalihe oba kompleksa, oboje Kompleksni i jednostavni ugljikohidrate.Gelovi su jednostavni ugljeni hidrirati i služe za održavanje energije tokom trke, ali ne i za njeno predstavljanje.

Slika pod nazivom ET Energy gel korak 10

2. Prije upotrebe prvog ambalaže, gel vrijedi čekati od 45 do 60 minuta. Vaša ugljikohidratna zaliha bit će spremljena od 90 do 120 minuta, ovisno o vašoj brzini. Nakon što se nagnete u tempo, možete sigurno otvoriti ambalažu.

3. Planirajte ulagač tokom trke u vezi sa vodenim stanicama. Trebat će vam nekoliko sipove vode tako da se gel nauči. Ne biste trebali koristiti energetske gelove bez vode, a ni u kojem slučaju ne pijte ih sportskim pićima.

Slika pod nazivom Jedite energetski gel korak 12

4. Svakih 30-60 minuta na preostalom dijelu utrke uzmite još jedan dio. O veličini dijela treba pročitati unaprijed. Na početku se porcija može povećati, za razliku od kraja utrke, kada asimilacija gela više nije tako brza.

Upotreba gela je bolja da se zaustavi na kraju trke, ako smatrate da se vaše tijelo ne nosi s probavom. U najgorem slučaju, činjenica da vaš želudac više ne može probaviti proizvod, može završiti povraćanje.

Slika pod nazivom Jedite energetski gel korak 13

pet. Promijenite veličinu dijela prema potrebama vašeg stomaka. Trkači koji su skloni mučnici, preporučuje se zauzeti četvrt služenja svakih 20 minuta od početka trke. Pažljivo približite izbor ukusa, izbjegavajte upotrebu gela na kraju takmičenja.

Slika pod nazivom Jedite energetski gel korak 14

6. Ako su vaše energetske rezerve potpuno iscrpljene, trebali biste uzeti drugi dio nakon završetka utrke. Pomoći će vašem tijelu brže oporavak. Dodajte složenije ugljikohidrate na sljedeći obrok.

Upozorenja

Budite oprezni - Česta upotreba energetskog gela može dovesti do mentalne ovisnosti. Pokušajte smanjiti korištenje gelova što je više moguće, zahvaljujući tome, vaše tijelo će se vratiti u bivši životni režim.

Sta ti treba

Energetski gelovi
Energetski barovi
Voda
Štoperica