Kako se nositi sa tugom (sa ilustracijama) -

Mount može biti uzrokovan nizom faktora, od gubitka voljene osobe ili kućnog ljubimca prije gubitka nježnog sna. Svatko će se složiti da se nosi s tugom - ovo je težak zadatak i da ne postoji određeno razdoblje nakon kojeg možete garantirati svoju tugu nakon. Ipak, ako upravljate svojim emocijama za mjerenje vaših mogućnosti, dobit ćete pomoć i podršku. Ne zaboravite da se pobrinite za sebe i postepeno ćete početi osjećati se bolje.

Korake

Dio 1 od 3:

Pokažite svoja osećanja

jedan. Ne zanemarujte svoju tugu. Jedna od zabluda ljudi koji su se sudarili sa tugom je da ako ignorirate svoja osjećanja ili ih primijetite pod tepihom, samo će ići. Naravno, možete i dalje živjeti svoj život, idite na posao i ponašate se kao da se ništa nije dogodilo, ali dugoročno će odgoditi vašu bol i donijeti tugu, gorčinu, ljutom i povrijediti se, naštetiti, eksplodirajući negdje u tebi. Dakle, prvo što morate učiniti je priznati da ste u strašnom bolu. Uredi sebe, svoje prijatelje, sva društvena mreža.

2. Zapitajte se. Često se vidi da je razlog nelogičan i neracionalan. Na primjer, neki ljudi tuguju naviku, nakon što su prevladali planinu, osjećaju se bolje i trijumfne. Oni čak i ponekad vole ovaj trijumfalni osjećaj nakon pobjede nad svojim tugom. Pa se pitajte... Dakle, postavite se sami.....

Ovo je planina racionalno ili logična? Ljudi se ponekad osjećaju prema nečemu, što nemaju kontrolu, preko malih neurdova, lažnih razloga i t.D. Na primjer, ako prijatelj nije prošao test. Logično, nemate ni kontrolu, niti utjecaj na neuspjeh vašeg prijatelja, ali ipak ćete se tužiti umjesto da podržite svog prijatelja i upućujete produktivan način. Drugi primjer može biti neuspjeh u međuljudskom odnosu, koji je većina vremena potpuna glupost. Zapamtite, poraz je dio uspjeha.

Da li je vaša reakcija na produktivnu? Zapitajte se, tuga koju osjećate, u svakom slučaju će mi pomoći da dobijem kontrolu nad izvorom tuge? Hoće li ovaj pozitivni uticaj na moj život? Ako je tako, u svakom slučaju, ne vrijedi žaliti, ali ako ne, nije potrebno biti iracionalno i strogo? Osjećate nesreću koja vas ne može nigdje dovesti.

Mogu li nešto učiniti sa tugom? Ljudi sjede tamo i tuguju u nadi da će dobiti spasenje, a na kraju ih čini još tužnijim i tužnijim. Umjesto da se osjećate nesrećnim pitajući sebi - šta mogu učiniti da to popravim? Ako postoji nešto što možete učiniti s tim, pokušajte to učiniti. Međutim, ako nemate ništa što možete učiniti da biste ispravili situaciju, bilo bi iracionalno da nešto učinite, a vi napravite ogroman poslužitelj medvjeda sami.

Slika pod nazivom Sudbit sa tugom korak 02

3. Nemojte se učiniti snažnim. Doživljavaju velike gubitke, ljudi razgovaraju sa sobom da moraju izdržati i biti jači. Možete misliti da niko ne želi vidjeti vaše suze, tužna vrsta, jedva se može pobrinuti za sebe i samo hodati kao ludak, ali to je normalno ako se zaista odgovara vašim osjećajima. Ako morate ostati jaki za prijatelje ili članove porodice, ovaj trik može biti u mogućnosti, ali još uvijek možete prepoznati da se osjećate slabo ako ste zaista devastirani.

Naravno, ne želite potpuno deoksin i ne biste trebali. Ali ne pokušavajte da djelujete "teško", Kao da imate sve pod kontrolom kada znate da to nije slučaj.

Image pod nazivom Sudbit sa tugom Korak 03

4. Igrajte ako želite. Ne postoji ograničenje koliko suza ljudi mogu pljuvati prije nego što prestane biti "Produktivan". Ako osjetite što će se odreći, samo dozvolite sebi i plačite. Očito je prikladnije ako možete plakati uglavnom kad ste sami sa sobom i ne podlegnete mršavima u javnosti, ali čak i ako plačete na očinj, to nije kraj svijeta, a ljudi neće razumjeti. Nemojte misliti da suze usporavaju vas ili miješate se u prelazak naprijed.

Image pod nazivom Sudbit sa tugom Korak 04

pet. Ne plačite ako ne želite. Suprotno popularnoj vjerovanju, ne doživljavaju svima monotono - a ne kroz suze. Možete osjetiti duboku tugu bez prolijevanja suza, čak i ako ljudi oko vas mogu misliti da je ovo "čudan", da ne izražavate svoja osjećanja otvorenije. Svi su različito žali i nemojte se plakati, ako ne želite.

Image pod nazivom Sudbit sa tugom Korak 05

6. Prestanite razmišljati o graničnom periodu. Možda si to čuo "Tuga traje godina" - Zvuči nije tako loše, u redu? Nažalost, sve ima svoj raspored kada je u pitanju kontakt sa tugom, a ne biste se trebali osjećati loše ako osjetite koliko mjeseci su prošli, a osjećate da niste učinili najmanji "napredak". Ne radi se o napretku - radi se o izrazu vaših osjećaja, pogledajte gdje su od vas. Ljudi mogu imati određena očekivanja o tome kako biste se trebali osjećati u određenom trenutku, ali vlastiti osjećaji ne bi trebali imati nikakve veze s onim što ljudi žele od vas.

Činjenica je da nikad nećete moći u potpunosti "savladati" Vaša planina. Sjetit ćete se vaše voljene osobe, čak i nakon mnogo godina, a potpuno je normalno. "Prevladavanje" zapravo znači pronaći najbolji način da se nosite sa vašim osjećajima kako biste mogli krenuti naprijed, što se razlikuje od "pomakni se". Slika pod nazivom Suočavanje sa strahom od tuge 05bullet01

Slika pod nazivom Suočavanje sa strahom od tuge 05bullet01

Slika pod nazivom Sudbit sa tugom koraka 06

7. Ne zadržavajte se na pet faza tuge. Ako tugujete, sasvim je vjerovatno da ste čuli kako bi svi trebali proći kroz pet faza tuge - odbijanje, bijes, pregovaranje, depresiju i usvajanje. Međutim, ne prođu svi kroz sva ta pet faza prije pronalaska mira, a ne svi prolaze kroz njih istim redoslijedom. Na primjer, možete se prvo osjetiti depresivno, a zatim bijes. Ako prođete kroz ove faze, možete saznati šta se drugi ljudi osjećaju u takvim situacijama, ali ne mislite da se ne možete nositi sa svojom tugom, jer niste "Prošao" Sve faze.

Dio 2 od 3:

Dobiti podršku

jedan. Pronađite podršku u vašoj porodici i prijateljima. Oni su za to ne tako? Vaši prijatelji i porodica nisu samo za zabavu ili praznike. Oni su da bi bili rame u kojem možete plakati, slušati vas i ispružiti vašu pomoć kada vam treba. Otkrijte svoju bol za bliski prijatelju ili člana porodice i odnesite da biste hodali sa bliskim u opuštenoj atmosferi. Očigledno da će držanje visokog profila sa njihovim najmilijima naglasiti vaše stanje, a vi ćete se osjećati još gore, ali gledati film ili večeru s bliskim prijateljem pomoći će vam da se osjećate bolje.

Ako vam treba puno vremena, ovo je normalno. Nemojte se baviti druželjubivom i prijateljskom, ako ne želite da budu. Ali ako smatrate da uopšte ne želite da vidite ljude, onda možete naići na probleme.

Ako hodanje sa voljenim osobama i prijateljima, činite u umirujuće, nadoknadite plan da provedete još više vremena i učinite svoj društveni kalendar malo više nego inače. Slika pod nazivom Suočavanje sa strahom od tuge 07bullet02

Slika pod nazivom Suočavanje sa strahom od tuge 07bullet02

Image pod nazivom Sudbit sa tugom Korak 08

2. Pronađite smirenost u vašoj vjeri. Ako se pridržavate određenih vjerskih stavova, a zatim u ovom periodu možete još više otići na vjeru i uložiti u svoju vjersku zajednicu. Razgovarajte sa pastorom, rabinama, imam ili drugim vjerskim liderima kako biste pronašli utjehu i pohađajte usluge i događaje koje drži vaša vjerska zajednica. Možete se upoznati sa novim ljudima koji će vam pomoći da odvratite ili samo trošite više vremena, fokusirajući se na vašu vjeru i vaša vjerska uvjerenja koja će vam donijeti i mir.

Slika pod nazivom Sudbit sa tugom koraka 09

3. Pridružite se grupi za podršku. Grupe za podršku ispunjene su ljudima koji pate od takvih gubitaka i koji mogu podijeliti svoju bol i razumjeti vašu. Možete osjetiti da nemate mnogo prijatelja ili članova porodice na koje možete kontaktirati, jer ne znaju što ste zaista zabrinuti jer nikada nisu doživjeli slične gubitke, bez obzira koliko dobro razumijete. Grupe za podršku mogu vam dati pristup ljudima koji na isti način pate (iako, naravno, niko ne može osjetiti potpuno isti bol kao i svaka druga osoba) i može vam pomoći da izgradite novi način življenja i pružite vam pomoć potrebnu .

Grupe za podršku nisu za sve. Ako se pridružite jednoj i ne osjećate da vam blagotvorno učini, sasvim je normalno napustiti ovu grupu. Image pod nazivom Suočavanje sa strahom od tuge 09bullet01

Image pod nazivom Suočavanje sa strahom od tuge 09bullet01

Slika pod nazivom Sudbit sa tugom koraka 10

4. Posetite terapeut ili konsultanta. Ponekad može postojati velika pomoć od otvaranja vašeg čula, profesionalac koji vas ne poznaje na ličnom nivou. Može vam pomoći da se bavite svojim osjećajima i da biste dobili detaljne savjete iz pouzdanog izvora. Također možete samo poželjeti razgovarati i možete se osjećati manje ograničeno kada podijelite svoja osjećanja osobom koja vas ne poznaje izvan vaših odjela. Nemojte misliti da mogućnost dobijanja profesionalne pomoći znači da imate problema ili slabosti - ovo je znak snage da priznate da vam treba dodatna pomoć.

Image pod nazivom Sudbit sa tugom korača 11

pet. Recite svojim kolegama šta ide. Iako ne biste trebali reći svom šefu i tridesetak najbližih kolega, sve detalje o onome što se dogodilo, samo ih čuvajte, recite im da ćete možda trebati ometati neko vrijeme da možete raditi na isti način kao i prije, i to jednostavno treba tretirati sa malo više brige.

Ne brinite zbog činjenice da se ljudi osjećaju malo neugodno ili neugodno pored vas - to je samo mala nelagoda, a mnogo je bolja nego da se sve postavi na dno i bori se sa osmijehom u težak radni dan, kada možete napravite sebi otvorenu e-poštu. Slika pod nazivom Suočavanje sa strahom od tuge 11bullet01

Slika pod nazivom Suočavanje sa strahom od tuge 11bullet01

Slika pod nazivom Sudbit sa tugom korak 12

6. Razmotrite kupovinu kućnih ljubimaca. Može zvučati smiješno. Kako će se maleno mačiće učiniti bolje kad se sjetite smrti jednog od vaših najbližih prijatelja? Očito, novi kućni ljubimac ne može zamijeniti osobu koja ste izgubili, ali dostupnost kućnog ljubimca - ako se dovoljno neprestano osjećate da se brinete o njemu, naravno, sigurno će vam pomoći da se osjećate bolje. Udobnost ćete pronaći u sposobnosti zagrljaja stvorenja, što vas svakako voli, a osjetit ćete činjenicu da vam je stalo na još jedno. Kućni ljubimci uklanjaju stres, a možda je to potrebno.

Dio 3 od 3:

Čuvaj se

jedan. Opustiti se. Možda zvuči glupo, ali trebali biste se uvjeriti da spavate 7-8 sati dnevno, jedno je od najvažnijih stvari koje možete učiniti da se pobrinite za ovo teško vrijeme. Najvjerovatnije, preživeći, ne idete u krevet cijelu noć ili možete provesti više od 14 sati dnevno u krevetu, jer ne možete učiniti da se saznate da upoznate novi dan. Pokušajte pronaći ravnotežu, dovoljno spavati, ali ne previše, čak i ako zahtijeva napor da se ustane.

Ako imate bilo kakvih problema sa spavanjem, mirnim kofeinom.

Ako zaista ne možete spavati, možete uzimati sedicijske lijekove ako vaš ljekar ne daje kontraindikacije, ali ne bi trebalo biti previše pričvršćeno na drogu. Slika pod nazivom Sudbit sa tugom Korak 13Bullet02

Slika pod nazivom Sudbit sa tugom Korak 13Bullet02

2. Biti fizički zdrav. Ljudi koji se bore sa tugom obično prestaju slijediti svoje zdravlje. Možda možete jesti samo jednom dnevno, jer ste previše tužni, ili možda sve što možete - ovo je naručiti pizzu dva puta dnevno, jer ne možete učiniti da se ne možete natjerati u trgovinu za proizvode ili pripremiti normalnu hranu. Napravite se tri uravnotežena obroka na dan koliko god često možete, i provjerite jeste li jedete proizvode koji vam pomažu da se osjećate dobro i energično, a ne još više i više.

Ako se stvarno ne možete, kuhati, vjerujte prijatelju koji može napraviti neka utjehala jela za vas. Slika pod nazivom Sudbit sa tugom korak 14bullet01

Slika pod nazivom Sudbit sa tugom korak 14bullet01

Pokušajte trenirati barem jednom sedmično - u idealnom slučaju, svaki drugi dan, ako možete. Čak i šeta 30 minuta dnevno, omogućit će vam da se osjećate više i možete poboljšati raspoloženje. Slika pod nazivom Sudbit sa tugom koraka 14bullet02

Slika pod nazivom Sudbit sa tugom koraka 14bullet02

To znači da se držite podalje od alkohola dok ne osjetite stabilnije. Slika pod nazivom Suočavanje sa strahom od tuge 14bullet03

Slika pod nazivom Sudbit sa tugom koraka 15

3. Pazite na svoje mentalno zdravlje. Svi reaguju na planinu na različite načine, i super je ako ste već vidjeli sa savjetnikom, ali morate provjeriti sebe kako biste bili sigurni da se ne osjećate neodoljivu depresiju, anksioznost ili bijes. Razgovarajte sa svojim doktorom ili psihoterapeutom ako smatrate da to ne može ništa učiniti, teško možete izaći iz kuće ili osjetiti anksioznost ili bijes na svakom koraku. Želite li brigu o umu toliko pažljivu kao i briga o vašem tijelu, posebno u ovom teškom vremenu.

Image pod nazivom Sudbit sa tugom koraka 16

4. Provedite neke na otvorenom. Sunce čini da se ljudi osjećaju sretnijim. Sjedite u parku umjesto da se ubacite u svoju sobu. Šetnja 20 minuta u trgovini namirnicama, umjesto vožnje vožnje. Sjedite na zadnjem trijemu kad čitate, umjesto da ostanete u krevetu. Ove male promjene mogu biti od velikog značaja.

pet. Učinite nešto za prevazilaženje tuge. Ako sjedite i stalno razmišljate o tuzi, tada će biti samo više tuge. Umjesto toga, napravite neke aktivnosti.

Meditirati. Jedan od ciljeva meditacije - kako bi se pronašla unutrašnju snagu koju ne sumnjate. Ova unutrašnja sila može biti izuzetno korisna da se osjeća i postane jak iznutra. Meditacija je samo oko 10 minuta, može biti vrlo korisno.

Slušajte dobru muziku. Muzika ima neverovatnu sposobnost da se odmah promeni raspoloženje. Slušajte dobru muziku, pa čak i pokušajte plesati ispod njega - ovo je dobar način da se protresete tuge. Sjetite se da postoji velika vjerojatnost da vam slušanje tužne muzike neće pomoći, ali učinit će vas još više. Tako se preporučuje sretna i nadahnjujuća muzika.

Zabavi se. Zapamtite, najvažnije - provedite zabavno vrijeme.

Slika pod nazivom SUNSET_PARTY_DANCING_GIRL_SILHOUETTE

Osećate stvarno hvala za ono što imate. Ako vas prijatelji i porodica podržavaju, postoji muzika, dobra hrana, vrt i t.D. U osnovi možete osjetiti zahvalni za sve što ima pozitivan utjecaj na vaš život. Sada pogledajte nevjerojatan i beskrajan univerzum, raširite ruke i kažete "hvala" za ono što imate i pokušajte osjetiti zahvalnost. Ovo je vrlo moćna aktivnost i vježba za prevazilaženje tuge. Image Naslovna Arms_Wide_Open___by_iampatia

Image Naslovna Arms_Wide_Open___by_iampatia

Slika pod nazivom Sudbit sa tugom korak 17

6. Dnevnik pogona. Izvršite evidenciju u dnevniku, barem jednom dnevno ili dvije, mogu vam pomoći da sažete naše emocije, osjećate više kontrole nad sobom i osjetite da mislite o svom svakodnevnom životu. Možda ćete osjetiti da će vam život proći nakon gubitka i da jedva imate vremena da razmislite o tome, ali evidencija u časopisu pomoći će vam da usporite ovaj proces i dobijete više kontakata sa svojim emocijama.

Slika pod nazivom Sudbit sa tugom Korak 18

7. Pripremite se za susret sa okidačima. Mount se ne kreće kroz ravnu putanju i da, osjećat ćete se gore od nekih trenutaka koji mogu vratiti svu patnju. Ti trenuci, u pravilu, praznicima, porodičnim događajima ili interakcijom sa bilo kojim ljudima koji vas podsećaju na vaš gubitak. Ako znate da ćete naići na događaj ili grupu ljudi koji će vas natjerati da razmišljate o nedavnom gubitku, pobrinite se da imate dodatnu podršku i plan snimanja, ako je potrebno.

Ako se naviknete da provedete Dan zahvalnosti sa voljenom osobom, pobrinite se da ste za nekoliko meseci dali dodatne planove tako da niste sami kod kuće tokom ovog praznika. Slika pod nazivom Suod sa tugom Korak 18Bullet01

Slika pod nazivom Suod sa tugom Korak 18Bullet01

Slika pod nazivom Sudbit sa tugom korak 19

osam. Ne preduzimajte vitalne odluke. Pričekajte dok ne osjetite smirenije i postanite racionalniji prije nego što poduzmite važne odluke. Može li vas natjerati da mislite da je vrijeme da se zatražite razvod, bacite svoj posao, napravite premještanje ili učinite nešto vrlo dramatično, ali morate pričekati neko vrijeme da biste shvatili da li je to vrijedno raditi ovo, i da li je to zaista najviše Najbolji plan za vas. Čak i ako ste dugo razmislili o tim promjenama, bolje je napraviti ta rješenja hladnom glavom, šta učiniti onim što ćete požaliti kasnije.

Nakon što ste odlučili, dajte sebi najmanje dva mjeseca, a zatim počnite vježbati. Neko vrijeme, zapitajte se ako je zaista bila tako dobra ideja, kao što se činilo. Slika pod nazivom Suočavanje sa strahom od tuge 19bullet01

Slika pod nazivom Suočavanje sa strahom od tuge 19bullet01

Slika pod nazivom Sudbit sa tugom korak 20

devet. Pronađite nove klase. Iako ne možete u potpunosti mijenjati svoj život, ali da se ostvarite sa gubitkom, to više promjena možete učiniti, to bolje. Pronađite novi kafić, umjesto koga ste vi i vaša omiljena osoba otišli u nedjelju ujutro. Napravite novi raspored rada koji radi za vas. Smislite novi hobi ili zanimanje i uronite se nekoliko puta nedeljno. Isprobajte novu vrstu fizičke vježbe, poput joge ili trčanja. Iako ne morate sve da menjate u svom životu, pogotovo ako vam se svidelo sve, morate pronaći neke nove stvari koje donosite zadovoljstvo, odvratite od misli o vašoj voljenoj osobi.

Slika pod nazivom Suod sa tugom koraka 21

10. budi strpljiv. To ne znači da morate sjediti, presavijene ruke i pričekajte dan kada će vaša tuga biti kao čarobni način. Nažalost, ovaj dan neće doći. Ali postepeno ćete shvatiti da ste u mogućnosti živjeti sa tugom i kretati se prema naprijed. Osoba koju ste izgubili uvijek će biti posebna za vas i bit će u vašim mislima dok dan ne dođe kada više ne doživljavate gubitak. Nastavite sa sobom govoriti da zaista postajete bolji, kao troti zvuči, nastavite sa radom i brinete o sebi.