Kako napraviti kavijar na noge tanji

Ako imate veliki, masti ili nesrazmjerno veliki kavijar, znajte da se situacija može popraviti. Gotovo je nemoguće smanjiti pojedinačni dio tijela, ali možete napraviti tanji na kavijaru ako smršavite. Vježbe će ojačati mišiće u kavijaru. Ako imate puno masti, možete pomoći gubitku kilograma, ali ako se vaš kavijar sastoji od mišića, bit će teško postići elegantan ICR. Pravilna ishrana pomoći će vam da postanete vitkiji, koji može utjecati na oblik ICR-a. Pored toga, vaš kavijar može postati velik zbog određenih navika. Da biste ispravili situaciju, morate razumjeti šta radite pogrešno.

Korake

Metoda 1 od 3:

Odabir vježbi

jedan

Počnite izvoditi kartorative. Ako imate prekomjernu težinu,

60 minuta umjerenog kardiona opterećenja 2-3 puta sedmično

pomoći da izgubite kilograme bez ljupki kavijara.

Vrste Cardooperta
Dugo hodanje s ravnom površinom. Hodanje je najmanje efektivna vrsta kardiona; međutim, hodanje odgovara početnicima, prekomjerne težine i one koji su obnovljeni nakon povreda. Ovo je raznovrsnost kardiona niskog intenziteta.
Brz trčanje. Trčanje gori više kalorija, ali djeluje jači na zglobovima i kostima.
Plivanje. Plivanje je odličan opterećenje visokog intenziteta uz minimalan rizik od ozljeda.
Jahanje bicikla. Ovo je opterećenje visokog intenziteta, ali nema ozbiljan utjecaj na kosti i spojeve. Bicikl odgovara ljudima gotovo bilo koji nivo pripreme.
Časovi na elipsoidu. Ellipsoid je alternativa za pokretanje, jer simulator imitira kretanja tokom trčanja, ali ima niži teret na zglobovima.

2. Da biste napravili kavijar tanji, izvedite vježbe snage. Ako vaše ikone nemaju dovoljno olakšanja, energetski trening će vam pomoći da izgubite težinu uopšte. Mišići trebaju više kalorija nego masti.

Vježbe napajanja s blagom težinom

pomoći vam da povećate mišićnu masu i smršavite se bez povećanja količine. Ako imate i tako reljefni kavijar, ove vježbe neće pomoći u rješavanju problema.

3. Sub. Koristite svoju težinu u vježbama.

Stavite noge na širinu ramena, stavite ruke na pojas, savijte kolena.

Ova vježba će vam pomoći da ojačate teleće mišiće i mišiće bedara. Za kompliciranje vježbe, pokušajte prenijeti težinu čarapa, a ne na petama. Pa ćete sagorjeti više kalorija i učitati kavijar manje. Držite se na dnu 2-3 sekunde i ispravite. Obavljati 10-15 ponavljanja za jedan pristup.

Ako krenete s težinom u rukama, kavijar može povećati veličinu.

Da biste zadržali ravnotežu, bilo je lakše, izvucite ruke pred njima sa dlanovima paralelno s poda.

U kombinaciji s drugim vježbama čučanke pomoći ćete vam da sagorite više kalorija i masti i ojača mišiće.

4. Obruč na čarape. Stavite noge na širinu ramena, lažite stolicu ili stol. Podignite čarape, rastrgati pete sa zemlje. Držite se na sekundu i vratite se na početni položaj. Osjetit ćete napetost u kavijaru. Nastupite za 20 ponavljanja za jedan pristup.

pet. Udari za imaginarna lopta. Prije nego što je korak visok s loptom, stavite ruke na pojas i baci jednu nogu naprijed kako bi vam prsti dodirnuti korak (ili zamišljenu kuglicu). Druga noga treba da stoji na leđima na udaljenosti. Zatim promenite noge. Ponovite pokrete brzo i bez zaustavljanja. Osjetit ćete paljenje u mišićima ICR-a.

6. Izbjegavajte vježbe koje stvaraju veće opterećenje na kavijaru. Ako imate mišićni kavijar,

Opterećenje na njima može ih učiniti masivnijim.

Vježbe odbijanja, zbog čega se gori u mišićima ICR-a, jer govori o velikom teretu. Izbjegavajte sljedeće vježbe:

Vježbe sa visokim opterećenjem na kavijaru
Podizanje brda ili koraka. Iako hodanje i trčanje stvaraju opterećenje na kavijaru, nije potrebno u potpunosti odbiti ove vježbe, ali pokušajte da ne idete i ne trčite po nagnutoj površini.
Dizanje na stepenicama ili penjanje. Ne pijte po korak simulator, penjajući se stepenicama i penjajući se penjanje.
Skačući sa konopcem. Skakanje na prste je odličan karton, ali može učiniti da kavijar raste.
Podizanje na čarape. Ova vježba će povećati veličinu CFR-a, ako imate i tako mišića.
Sprint. Sprinteri se trče na prstima, koji izlaže telad velikog opterećenja.

Metoda 2 od 3:

Pravilna ishrana

jedan. Razmislite o kalorijama. Smršavite, međutim, jasno je nemoguće, možete resetirati težinu kao cjelinu, što će smanjiti uključujući pokrivenost nogu. Da izgubite težinu, slijedi

provedite više kalorija nego što konzumirate

. Da biste to učinili, trebali biste shvatiti koliko kalorija gori i koliko radite sportove.

Možete koristiti fitness aplikacije (MyFitnessPal, myPlate Tracker (na engleskom)).
Dnevna kalorija ovisi o spolu, starosti, nivou fizičke aktivnosti i drugim faktorima. Razgovarajte sa nutricionisticom i zamolite ga da napravi plan napajanja za vas.
Jedite najmanje 1200 kalorija dnevno.

Slika pod nazivom Napravite telad manji korak 8

Jesti nisku masnu hranu. Ako imate višak masnoće u ICRAH i morate smršavjeti, nećete moći jesti tako da je kavijar labav prvenstveno, ali možete konzumirati manje masti da bi se ubrzao općenito. Izabrati

Korisne masti: avokado, orasi, maslinovo ulje.

Nemojte jesti proizvode sa prijevodima (pečenje, slatkiši, margarin, pržena hrana i grickalice poput čipsa i krekera).

Slika pod nazivom Napravite telad manji korak 9

3. Jedite više voća i povrća. Zahvaljujući prehrani s puno plodova, vaše tijelo će dobiti sve vitamine, minerale i vlakna. Sva voća i povrće su prikladni, ali najkorisniji će biti:

Lišće povrće (špinat, mangold, list senf);

Krstono povrće (brokoli, kupus, boja i briselski kupus);

Citrus voće (limuni, pomoranci, limene, grejpfruits).

Slika pod nazivom Napravite telad manji korak 10

4. Zamijenite obrađene žitarice cijelo zrno. Cele žitarice zrna - izvor vlakana koji pomaže bržem osećaju. Zahvaljujući tome, pojesti ćete manje. Reciklirane žitarice uzrokuju oštre fluktuacije u razini šećera u krvi, zbog onoga što ćete često osjećati glad i umor.

Cijelo žitarice zrna su pšenični kruh, zobena kaša, smeđi pirinač, cijelo mjesto zrna i ječma.

Reciklirane žitarice uključuju bijeli hljeb, bijeli riža, običnu tjesteninu i većinu krekera i pečenje.

Slika pod nazivom Napravite telad manji korak 11

pet. Odaberite ne-velike izvore proteina. Protein zauzima važno mjesto u bilo kojoj prehrani. Najbrže je brže i daje energiju. To omogućava

manje se nalazi i troši više kalorija.

Odaberite izvore proteina s malo masti umjesto masne (odbijaju svinjska rebra i masne odreske). Jedite više:

Meso sa malo masti (piletina, puretina, masna govedina);

mahunarke (grašak, pasulj, lećil);

jaja;

Mliječni proizvodi s niskim masnim mliječnim proizvodima (mlijeko, jogurt).

Metoda 3 od 3:

Promjene u načinu života

jedan. Pokušajte uvijek nositi težinu cijelog stopala. Možda dok hodate, izlažete sjajno kavijar. Na primjer, nosite težinu nožnih prstiju, a ne na petu i prsti.

Pokušajte da zakoračite na petu i vozite se prema prstima.

Možda ne primetite uopće kako idete. Zamolite prijatelja da promatra svoj hod i iskreno izražava mišljenje.
Pokušajte malo savijati prste dok se bavite sportom. Na primjer, ako izvršite čučnjeve, podignite prste iznad zemlje i prenesite težinu na pete.

Slika pod nazivom Napravite telad manji korak 13

2. Ne nosite cipele na petama. Ako često nosite cipele s visokim petom, težina će biti brzo neujednačena, zbog čega će kavijar rasti. Odbacite takve cipele dok ne riješite problem.

Da bi se nadoknadila nepravilna raspodjela težine zbog potpetica, izvršite vježbe napajanja (na primjer, kapi i čučnjeve).

3. Napraviti vježbe istezanja. Istezanje neće napraviti noge vitkije, ali će vam pomoći

zglobovi koji postaju u pravom položaju.

To može uticati na to kako će kavijar raditi.

Vježbe istezanja IKR
Naginje se prstima nogu. Sjedite, uvijte noge i lagano se nagnete prema naprijed, pokušavajući doći do ruku na prste na noge. Begraen dok ne osjetite nelagodu i pali u kavijaru. Držite 15 sekundi.
Istezanje sa širokom formiranjem noga. Stavite jednu nogu ispred sebe, drugi na leđima na udobnoj udaljenosti. Savijte prednju nogu, a leđa se ne prekida sa zemlje. Pogledajte ispred sebe, istezanje stražnje površine kavijara. Držite u ovom položaju 10-15 sekundi.
Istezanje sa korakom. Stavite jednu nogu na pod, a drugi se povuci naprijed tako da je pola stopala stajala na korak. Lijevo naprijed, osjetite napetost u nozi koja stoji na korak. Zadržite 15-20 sekundi i ponovite iz druge noge.
Pas poziva glavu dolje. Lezite na stomak, stavite ruke na širinu ramena, ispravite noge. Postanite na dlanu, gurnite kućište, prenesite težinu na pete. Tijelo mora formirati obrnuto pismo "V". Držite se 25-30 sekundi.

Savjeti

Sjetite se da je važna uloga u onome što vaš kavijar izgleda, genetika igra. Ako imate predispoziciju za velike miljelje, bit ćete vrlo teško smanjiti ih.
Idi na traku.
Zamolite terapeuta ili ljekara LFC-u da analizira kako idete. Možete previše utovariti kavijar tokom hodanja, zbog čega se povećavaju u veličini. Jačanje mišića kula, možete napraviti iskre više.

Upozorenja

Prije nego što nastavite sa novim sistemom ili moći obuke, razgovarajte sa svojim ljekarom. Ovo je posebno važno ako imate ozbiljne zdravstvene probleme (na primjer, dijabetes).

Sta ti treba

Težina (mala)