Kako napraviti u rukama Beča

Izbočene vene - znak razvijenog tijela. BodyBuilders, profesionalni hrvači i drugi sportaši često su vlasnici ruku sa izbočenim površinama kože vena. Najlakši način za postizanje takvog učinka na podlaktice je da se izvrši, čak i ako nemate puno mišića. Do vena bile su primjetnije, trebali biste se riješiti viška potkožne masti.

Korake

Metoda 1 od 3:

Kako napraviti vene nastupiti preko kože

jedan. Pokušajte napraviti dvadeset pupca. Ako ste primijetili da ponekad vene počinju obavljati na rukama, a ponekad nisu vidljivi, pokušajte napraviti dvadeset push up-a. Ovo je najlakši način da se Beč postane uočljiv. Vježba poboljšava protok krvi na podlakticu mišića, a učinak je poboljšan silom atrakcije.

Ako nikada niste vidjeli izbočene vene u rukama, a push-up vam ne pomažu da prvo smanjite postotak masti u tijelu. Idite na sljedeći dio ovog članka.

Image Nazvano Dobivanje venarskog oružja Korak 2

2. Mislite na mišićne podlaktice. Ako ne želite raditi push-up ili ne možete raditi, pumpajte krv u rukama, stiskanjem i prskanjem pesnicama. Stavite ruke sa dlanovima na ravnu površinu. Počnite stisnuti svoje dlanove u pesnice i stisnite ih. Nastavite vježbu - ojačatit će protok krvi.

Ova vježba će prisiliti krv da podlaktice izlivaju mišićima. Ovaj fenomen se naziva vazelidacijom, odnosno širenje krvnih žila, jer mišići počinju trebati više kisika, zbog čega se krv pati na ovo područje, a vene se šire i strše iznad kože.

Možete sazvati i kuglice za uklanjanje stresa ili simulatora četkice.

Slika pod nazivom Dobijte veniku 3. korak

3. Lolja ruke dolje. Ako imate tanke ruke i velike vene, možete pokušati jednostavno spustiti ruke do mišića dođite što više krvi što je moguće više. Sve jednostavno!

Pokušajte udisati ruke sa stražnje strane kauča ili kuhinjskog stola bilo s bilo koje druge površine koju možete nagnuti pampu i disati ruke.

Ako previše krvi odlazi na ruku, možda ćete osjetiti trnce i ukočenost u prstima. Vratite ruke na uobičajeni položaj ako se to dogodi.

4. U blizini košulje za bliske rukave. Postoje posebne majice koje vam omogućavaju jačanje priliva krvi na mišiće i vene, kao rezultat toga što postaju veći i vidljiviji. Naravno, u grčevljenu odjeću štetne su za vene, mišiće i srca, tako da jednostavno možete prebaciti rukave obične košulje, tako da se čvrsto sjedi ili stavi na košulju koja se čvrsto uklapa u tijelo.

Ne treba ograničiti protok krvi u bilo koji dio tijela. Ne koristite kabelove ili preljeve koji će stisnuti vene. Ako ih ne uklonite na vrijeme, može dovesti do nepopravljivih posljedica za tkiva ili čak gubitak udova.

Metoda 2 od 3:

Kako učiniti vene veće

jedan. Riješite se viška masnoće. Smanjeni postotak masti u tijelu, to će vidljivije biti vene. U pravilu se trbušna kocke počinju da se žale na 10-12 posto, a istovremeno su vene na rukama pojavljuju i u drugim dijelovima tijela.

Pa, činjenica da u vašim rukama nije toliko masnoća, pa je mnogo lakše postići manifestaciju vena u njihovim rukama nego, recimo na stomak, gdje je koncentriran maksimum masnih zaliha.

Image Naslijed dobijaju venkog oružja Korak 6

2. Radimo vrh tijela. Ne bi se ne bi trebalo uključiti samo u kardio za vježbanje i početi jesti pravilno, već i vježbe. Morate odabrati prave vježbe koje će ojačati mišiće ruku i povećati bicepse, triceps i mišiće podlaktice. Sljedeće vježbe su pogodne:

savijanje ruku sa bučicama;

Savijanje ruku iza glave sa bučicama;

Štap se podiže nad tijelom u lažnom položaju (na klupi);

Šipke iz grudi;

poteze;

Podizanje štapa sa zavojima ruku u sjedećem položaju;

Proširenje ruku sa roštiljem.

Image Nazvano Dobivanje vena oružja Korak 7

3. Napraviti puno ponavljanja. Za vene su postale primjetnije, vaš trening treba biti usmjeren na jačanje mišića, a ne izgradnju mišićne mase. To znači da ste pogodni za višestruke vježbe s blagom težinom. Umjesto da pumpa 25 kilograma 8 puta, pumpa 15 kilograma 40 puta. Ojačat će mišiće područja nad kojim radite.

Slika naslovljena je venar oružja korak 8

4. Pravite vježbe sa hvataljkama. Hodajte sa šipkama, savijte ruke sa bučicama, podignite idući na prsa u stojeći položaj i izvedite druge vježbe sa hvatanjem - oni će pomoći ojačati mišiće podlaktice i proširiti plovila. Primijetit ćete da će vam vene nabući tokom ovih vježbi.

Po pravilu morate ispravno odabrati broj ponavljanja tako da na kraju osjećate bol. Više ponavljanja, manje težine.

Ako nemate priliku da idete u teretanu, pokušajte da visete na okviru vrata. To će pomoći proširiti plovila u podlaktici, ojačati mišiće ruku i prstiju. Uhvatite prste za vrh okvira vrata i visite što više. Vježbajte nekoliko puta dnevno i dodajte pucanje.

pet. Počnite izvoditi kartorative. Zdravo srce i plovila - osnovni uvjet za gubitak i jačanje težine. Postoje dvije vrste takvog tereta. Spori kartorativni su umjereni opterećenje (na primjer, vježbe na elipsoidu, hodanje na trčanju, biciklizam).

Druga vrsta kartona naziva se trening intervala visokog intenziteta. Intenzivne vježbe se izvode u kratkom vremenskom periodu (20-30 minuta) sa kratkim pauzama između vježbi. Primjer takvog opterećenja je stater sprint s minut odmora nakon svakog od njih.

Primjer umjerene kardiografije je četrdeset minuta treninga na elipsoidu.

Metoda 3 od 3:

Jačanje kardiovaskularnog sistema

jedan. Saznajte koliko kalorija trebate jesti za mršavljenje. Što je manji procenat masti, štoviše vidljivije vene. Sve jednostavno. Izračunajte svoju svakodnevnu potrebu za kalorijama na osnovu težine, starosti, polja i rasta i odredite koliko kalorija morate konzumirati da biste bili u obliku.

Ako želite pojednostaviti postupak, koristite fitness Tracker ili bilo koji drugi program koji vam omogućuje prebrojavanje kalorija i rekordnih vježbi.

Image Nazvano dobiva venove oružje korak 11

2. Jesti tilapiju. Tilapija je bogata selenjom, za koja se veruje da doprinosi gubitku kilograma, pomaže u rastu mišića, mada to ne dokazuje istraživanje. Neki vjeruju da ova riba može učiniti tanjim kožom, zahvaljujući kojem su vene vidljive bolje. Učinkovitost ove metode je sumnjiva, međutim, Tilapia je korisna u svakom slučaju za zdravlje, jer sadrži niskobit proteina i nizak je kalorija.

Slika naslovljena je venarku 12 korak 12

3. Jedite više vjeverica s niskim mastima. Tako da su sve vene u rukama postale primećene, morate jesti pravo, obratite posebnu pažnju na masnu masnu vjevericu. Da biste postigli jake mišiće i vidite vene, pokušajte jesti najmanje 1,5 grama proteina po kilogramu dnevno.

Prvo se trebate koncentrirati na ishranu, ako želite smršavjeti. Broj konzumiranih kalorija važan je faktor u proširenju mišićnog mase i paljenja masti.

Piletina s malo masti, jaja, mahunarke, ribe i soje bogat proteinima omogućit će postizanje maksimalnog učinka sa treninga.

Image Nazvano dobivanje venarskog oružja korak 13

4. Počnite konzumirati manje natrijuma (sol). To će smanjiti tjelesnu težinu zbog vode, zahvaljujući kojoj se koža ispruži, a vene će nastupiti. Što je manja sol, to će veća biti vene.

Ne pijte manje vode prije nego što demonstrirate nekome vašim venama, ili prije konkurencije. Ovo će pomoći u smanjenju sadržaja vode u tijelu i povući kožu, ali štetno je za srce i krvne žile. Bolje je smanjiti unos soli, a efekat će biti isti. Pijte dovoljno tečnosti.

Image Nazvano Dobijte venkog oružja korak 14

pet. Jedite više proizvoda koji se sastoji od "sporih" ugljikohidrata. Ako ograničite količinu soli, a istovremeno započnite, postoje više "sporih" ugljikohidrata, možete povući dodatnu tečnost iz tijela, smršaviti i postići izbočene vene. Ugljikohidrati s niskim glikomijskim indeksom (na primjer, riža, batt, crni kruh) pomaže u uklanjanju soli iz tijela i učiniti vene uočljive, posebno nakon treninga.

Upozorenja

Ako imate višak kilograma, prvo ga dajte u normalu, u protivnom nećete raditi.