Kako kreirati režim treninga i držati se za njega

Želite doći u formu, ali nikad se ne pridržavajte svoje odluke? Evo nekoliko ideja koje će vam pružiti potrebu.

Korake

jedan. Pronaći vrijeme. Možda se čini da nemate vremena za vježbanje, ali vjerovatno nije tako - morate učiniti ovaj prioritet. Evo kako to učiniti:

Dodijeliti sastanak. Odaberite vrijeme kada želite da se uključite i uplatite ih unaprijed. Držite se svog rasporeda i ne dozvolite da se druge zadaće miješaju u vas. Ako imate kalendar na telefonu ili računaru, postavite budilnik koji će vas podsjetiti na svoje vježbe.
Zamijeniti naviku. Većina nas nema potrebnu i ne posebno ugodnu naviku, na primjer, gledajući televiziju koja se mogu zamijeniti (ili dodati) vježbe. Zapitajte se koliko vremena provodite na ovoj navici i možete li istovremeno igrati sportove. Ako je odgovor pozitivan, stvorite novo pravilo koje će regulirati (na primjer) da možete gledati TV samo Ako vježbe radite istovremeno.
Koristite vrijeme za komunikaciju. Ako ste planirali sastanak sa prijateljem ili člana porodice da provedete vrijeme zajedno, saznajte da li ne žele u ovom trenutku igrati sportove. Umjesto da se bave zajedno koračanjem aerobika, smislite više društvenih klasa, poput tenisa ili plesa.
Naručite - ključ za uspjeh. Nakon 2 tjedna rutine nećete uzimati kao dužnost.

Slika pod nazivom Usvojite isprekidanu prehranu prehrana za post 12

2. Pronađite lekciju koja vam se sviđa. Ako volite ići na sport, vjerovatnije da ćete se držati svog rasporeda. Nisu svi treninzi trebali pojaviti u teretani - pokušajte raditi biciklizam, voziti se na klizaljkama, angažovati veslanje, skejtbording, plivanje, hokej ili nogomet - čak možete plesati u svojoj spavaćoj sobi sa iPodom. Zadovoljstvo - garancija koju se pridržavate rasporeda.

Ako pozajnujete tokom treninga, pokušavajući timu ili pojedinačni sport.

Image pod nazivom Pohađa porodični okupljanja kada ste autistični korak 4

3. Pogonski račun. Slijedite frekvenciju i trajanje vaših treninga. Zabilježite u svom kalendaru ili vodite dnevnik vježbi. Ako napišete ono što radite, možete zadržati zapise i vidjeti koliko napora pričvrstite. Pored toga, ako pogledate kroz stare zapise, možete nadahnuti svoja dostignuća.

Slika pod nazivom Izbjegavajte oštećenja zglobova kao mladi sportaš korak 9

4. Započnite s razumnim ciljevima. Nemojte početi držati strogi režim od samog početka. Umjesto toga, počnite trenirati u umjerenom ritmu i povećajte teret čim prestanete osjećati napetost. Počnite od 30 minuta tri puta sedmično i obratite pažnju na dobrobit.

Izbjegavajte prekoračenje. Ako trenirate prejako, dovest će do istezanja i umora, a ako povezujete vježbe s bolom, neratno ćete trenirati sljedeće vrijeme.

Slika pod nazivom Lako smršavite korak 1

pet. Gledajte svoja merenja. Umjesto da slijede uspjeh u treningu u tome koliko ste izgubili težinu, pokušajte zadržati meku mjernu traku na ruci i mjeriti veličinu struka i bokova. Možete izgraditi mišiće i dobiti težinu, ali smanjenje mjerenja.

Napišite mjerenja. Kad vaše tijelo počne zatezanje, vizualna potvrda napretka povećat će vam samopouzdanje.

Izmjerite i vrat, ruke i gležnjeve.

Slika pod nazivom Jedite manje tokom obroka Korak 3

6. Naučiti. Ako želite smršavjeti, morate naučiti kako jesti pravo. Ne "Sjedi " dijeta.ti također "Suze" S tim s vremenom. Programi poput lozača za težine pomoći će vam da naučite ovo, ali jednostavno vam preporučujemo da promijenite način života na onome koji se želite pridržavati, koristite zdrav razum. Pročitajte korake za saznanje više.

Slika pod nazivom Pojesti kao graditelj tijela korak 11

7. Piti vodu! Ovo je najbolja stvar koju možete učiniti za svoje tijelo. Uvek uzimajte vodu sa sobom za trening. Ne zaboravite da ne trebate piti previše čiste vode nakon napornih vježbi - vaše tijelo gubi sol zajedno s kasnije, a višak vode mogu pomoći u pranje ostataka. Sportska pića mogu vam pomoći nakon intenzivnih treninga, ali razmotrite sadržaj šećera, ako je vaš cilj mršav.

Pijte dovoljno vode da nadoknadite. Iznos će ovisiti o vašoj težini, klimi, naporu i tako dalje. Dehidracija će usporiti postupak gubitka kilograma, povećajte vjerojatnost da se mušica pauza i može izazvati mučninu. Izbjegavajte piće kafe i sode da biste postigli bolji rezultat.

Slika pod nazivom Slijedite jutarnji ritual za mršavljenje i ostanite vitki korak 11

osam. Ne zaboravite na motivaciju. Ako trenirate i razvijete svoju snagu, vaše vježbe će biti lakše. Ne dozvolite sebi da se opustite, međutim, čim se vaš režim vježbanja čini previše lako, promijenite ga i pokušajte nešto drugo.

Metoda 1 od 1:

Isprobajte igre sa vježbama

jedan. Budi kreativan. Ne trebate trenirati u teretani da biste se vratili u obrazac. Pokušajte kreirati vlastite igre sa vježbama na osnovu vaše omiljene emisije.

Napravite listu onoga što se često događa u epizodama vaše omiljene emisije i smislite par u obliku vježbanja.
Stavite pauzu iz emisije čim se nešto dogodi sa liste i izvrši odgovarajuću vježbu. Možete nastaviti sa gledanjom nakon što ste završili zadatak.

Savjeti

Ne brinite ako ne primetite brze rezultate. Obično je potrebno oko 8 tjedana da se primijete vizuelne promjene. Zapamtite da ne možete sve učiniti za jedno sjedenje. Ključ u redovnim naporima u paru sa entuzijazmom.
Rano odlazi u krevet i odmori se mnogo dana kad treniraš. Mišići rastu i obnavljaju tokom faze dubokog spavanja.
Vaše zdravlje je najveća vrijednost. Uljudno odbijte prijedloge da vas prenose automobilom ako možete hodati pješice.
Pokušajte da ne radite u večernjim satima. Ako trenirate prije odlaska u krevet, vaš metabolizam je ubrzao, endorfini u krvi i učinit će proces složenijeg. Ako možete trenirati samo uveče, pokušajte to učiniti što je prije moguće tako da vaše tijelo ima vremena za odmor.
Ako niste navikli na vježbe, bit će teško naviknuti se na prvu sedmicu ili tako, da ne koristi lift. Nastavite hodati pješice, a uskoro ćete primijetiti da se možete popeti na stepenice bez udaranja dah. Pored toga, na stanicama i sličnim mjestima hodanje će vam donijeti još jednu prednost - nećete se naći među gomilom - tako da, kao da niko ne bira stubište!
Vjeruj u sebe. Nikad ne odustaj!
Nemate vremena za dobru vježbu? Idite u šetnju tokom pauze za ručak, izvršite poklone i skočite dok gledate TV ili idete kada razgovarate telefonom ... Drugim riječima, koristite sve funkcije za vježbanje.
Razmislite o alternativnim oblicima vježbanja. Biciklizam, zatvorena zatvorena zatvorena soba, joga, tai chi, borilačke vještine i tako dalje - svi će biti na različitim načinima za jačanje mišića i zabaviti i raznolikost.
Spalite više kalorija, s obzirom na kalorije koje dobijate s hranom. Ako smatrate kalorije, prvo će pomoći, ali ako redovno vježbate i jedite 5-6 puta sedmično, možete lako slijediti svoj plan. Redovni i umjereni PHUSS pišu "plamen"!
Uključite perjanu muziku da držite ritam i motivirate sebe.

Upozorenja

Posavjetujte se sa svojim ljekarom ako nemate dovoljno, pretegu, gojaznost ili patite od astme, prije nego što počnete trenirati, kao što možete naštetiti sebi
Ako se osjećate slabe, vrtoglavicu, mučnine ili bolove tokom treninga, a zatim napravite pauzu. Ako se vaše blagostanje brzo poboljšalo, možete početi čim postanete bolji. Ako je bol ozbiljan ili ili plačete, mislite da su nešto slomili ili se država nije poboljšala, prestaje ili čeka nekoliko sati. Ako ste još uvijek loši, nazovite ljekara! (Preporučuje se čekati nekoliko Dani Prije savjetovanja sa ljekarom. Ako vaš bol ne oslabi više od sat vremena, trebali biste potražiti pomoć. Ako doživljavate akutan Bol se odmah obratite vašoj pomoći, jer može biti znak ozbiljne situacije.)
Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što započnete novi režim treninga, posebno ako ste u prošlosti bili bolesti vezane za srce ili svjetlost.