Kako razviti otpor (sa ilustracijama)

Psihološka stabilnost je sposobnost brzog vraćanja normi nakon teških životnih situacija, kao i izbjeći stanje bespomoćnosti. Sposobnost prilagođavanja okolnostima pomaže da se nose sa stresom, smanjuje šanse da postane žrtva depresije i čak povećava rezerve vitalne energije. Možete osjetiti sebe najpotpuniji gubitnik na svijetu koji ne može skupiti sile. Ili bespomoćno janjetinu, pijani trajni malo vjerovatni. Prvo, zaustavite sličan tok misli. Pokušao sam barem jednom da uhvatim svoj život za zlovoljno, osoba se počinje pripremiti za iznenađenje i razvijanje stabilnosti. To podrazumijeva sretnu, ispunjenu značenjem biće. Kako podići nivo otpornosti? Vrlo jednostavno: percipiraju sve teške situacije sa zdravim razumom i ne dozvoljavaju lošim emocijama diktiranim uvjetima. Namjerno uranjaju u atmosferu poteškoća, mislite na život koji potvrđuje i ne držite neuobičajeno dugo vremena.

Korake

Dio 1 od 4:

Kako se nositi sa poteškoćama?

jedan. Upravljajte svom stresu. Ako je nevolja alarmantna, rastuća anksioznost, a teško vam je ostati mirni - stres vam neće dozvoliti da manifestujete otpornošću. Kontrola nad stresom povećava vjerovatnoću da lako možete riješiti poteškoćama i bezbrižno. Umjesto samopouzdanja i pokušaji sakriti od svih, koncentrirati se na vaše misli. Bez obzira koliko ste zauzeti - stavite na prvo mjesto mentalne kontrole nad negativnim emocijama.

Ako ste zazvonili u stvarima i ne spavate noću - pogledajte da li je moguće smanjiti svoje dužnosti;
Dozvolite sebi da se uključite u zanimanje da se dugo očekivani odmor i osjećaj odmora. Redovno uranjajte u atmosferu opuštajućeg i helikotora, zapalite energiju i razvijate nepropusnost duha.
Učinite nešto veselo i pozitivno kako biste smanjili stres i podigli raspoloženje.

2. Meditirati. Meditacije pomažu u čišćenju uma i smanjenju napetosti. Nakon takvih sesija, osoba je čvrsto na nogama, uzimajući novi dan bez obzira na to što ga nosi. 10 minuta meditacije, kao praksa dokazuje, ekvivalentna je 1 sat punog sna. Nakon što dođe do osjećaja opuštanja i povjerenja u rješavanje bilo kakvih problema.Ako ste šokirani ili razočarani - sjetite se malo da usporite hormonske procese i precjenjivate svoje mišljenje o situaciji.

Samo pronađite ugodno mjesto, zatvorite oči, fokusirajte se na disanje, podizanje i ispuštanje grudi. Trebat će neko vrijeme da se opustite svaki dio vašeg tijela. Uklonite sve što stvara nepotrebne zvukove ili odvraćate pažnju.

3. Uronite u svijet joge. Studije sa Harvard Medicinskom školom pokazale su da se joga pridržava za razliku od ljudi koji se bave drugim fizičkim aktivnostima, manje od drugih izloženi su treptaju ljutnje i prilagođene za promjenu.Radite jogu, pušili ste pušom "naponom" i razvijte snagu i izdržljivost, nastavak vježbe u trenutku kada se tijelo moli za milost. Ima pozitivan učinak na sposobnost da se napusti tešku situaciju, čuvajući čisti um i nepokolebljivi duh.

4. Poboljšajte svoj smisao za humor. U teškim vremenima od vitalnog je značaja da se pogledate kroz prizmu humora. Zbog nivoa dopamina, jačat će i vaše mentalno blagostanje i zdravlje.

Gledajte komedije, čitati smiješne priče i provoditi vrijeme s ljudima koji se mogu iskreno radovati i spajati druge. U posebno teškim vremenima ne zaboravite uravnotežiti broj melodera, knjige sa tužnim parcelom i depresivnim mislima koje gledaju i čitaju nešto smiješno i šaljivo. Ne vozi se na dno očaja.

Započnite preko sebe. Zašto se na sebe odnositi na sebe ozbiljno? Udio humora na njegovoj adresi pomoći će se i problematično susresti sa osmijehom na licu.

pet. Potražite podršku. Nedostatak pažnje sa vanjske strane okoline može se malo uzdrmati otpornost.Vrlo je važno pronaći mjesto u nemirnom životu za toplo, pouzdanim odnosima. Ovo je neraskidiva podrška za otpornost i izvor podrške posebno "namrštenim" danima. Držite normalne veze sa porodicom i prijateljima. Tako ćete osigurati stalni pouzdan stražnji stražnji u bilo kojoj situaciji.

Studija od 3.000 žena sa rakom dojke otkrila je jednu osobinu: Žene koje imaju 10 ili više bliskih prijatelja, imaju 4 puta više šanse da prežive nego žene bez relativne duše.

6. Pronađite mentora. Ako nedostatak prijateljske pomoći dovodi do smanjenja nivoa prebivališta, prisustvo nastavnika doprinosi jačanju životnih pozicija.Možete se osjećati beznađe, kao da se sve sruši oko vas - ne zgušnjavajte boje. Mudri i odrasli mentor pružit će vjeru u činjenicu da niste sami i mogu se nositi sa bilo kojim okolnostima.

To može biti osoba koja je uspjela u vašoj vrsti aktivnosti, djeda ili bake, stariji prijatelj ili neko ko vam može pomoći da se oduprete vagini sudbine.

Ako studirate u školi - socijalni učitelj ili učiteljica klase kako bi vam pomogli.

7. Fokusirajte se na zdravlje. Možda ćete trebati razgovarati o svojim problemima sa specijalistom koji će pomoći pravu odluku, propisivati liječenje ili će odabrati pojedini kurs za mentalni oporavak.

Poseta doktoru nije znak slabosti. Zaključak koji vam treba pomoć, naprotiv, svjedoči o unutrašnjoj snazi.

2. dio 4:

Radnje koje razvijaju otpornost

jedan. Biti čovjek za posao. Poslovost uništava zdrav um. Aktivni položaj i problem prihvaćanja povećava rezerve psihološke održivosti.Pokušajte izbjeći negativnost u mislima i namjerama. Bolje učiniti nešto.

Na primjer, ako niko ne želi ispisati vašu priču - nemojte prestati mišljenje drugih o njemu. Budite ponosni što ste dobro radili i nastavite tražiti opcije za objavljivanje.
Ako ste otpušteni - razveselili se i potražite u potrazi za novim radom. To može biti početak olujne karijere, čak i ako sada nemate puno radosti.

2. Odlučite za svrhu. Prisutnost sna ili želje ima blagotvoran učinak na otpornost.Nijedan golovi ne podrazumijevaju pasivnost i ograničen izbor. Pored toga, možete postati žrtva manipulacije. Kontrolirajte svoj vlastiti život tako da depresija i panika ne smatraju vas iznenađenjem.

Napravite listu ciljeva, malih i većih. Ovo će vas ispuniti svrhovitošću i mobilizirati životne snage.

Naučite razlikovati pravi način za postizanje cilja. Žive u skladu sa vašim vrijednostima i vjerovanju.

3. Radite na krajnjem rezultatu. Ako želite biti beskrajniju osobu koja zna prilagoditi se, dobijte svoj cilj.Napraviti plan akcije. Bilo da želite dobiti diplomu sa počastima, napuniti mišiće ili zaboraviti na stare odnose - razmotrite moguće pokrete u nježnoj budućnosti.

Napraviti ponedjeljak ili mjesečne korake za postizanje cilja. Uprkos činjenici da je život nepredviđeno i ne voli gledati oko sebe, prisustvo barem jednog plana daje osjećaj kontrole nad situacijom.

Recite drugima o svojim ciljevima. To će vas barem obratiti da zadržite riječ i postignete željenu.

4. Izbrišite svoje znanje. Ljudi sa visokim otporom - znatiželjni, ispunjeni entuzijazmom i žele znati sve o svemu. Oni su zainteresirani za različite kulture, redovno proširuju svoje horizonte i stalno su u potrazi.Što više znate, to je više šanse da se susrećete s teškom situacijom u fuliggronce.

Naučite strani jezik, čitanje knjiga i novine, pogledajte motivirajuće filmove.

Životni ljudi uvijek postavljaju pitanja kada su se suočeni sa novim stanjem poslova. Nema potrebe za guranjem svojih pitanja: potrebno je za jasno razumijevanje suštine slučaja.

3. dio 4:

Promijenite svoje misli prema psihološkoj održivosti

jedan. Kreni na tečaj na pozitivan stav. Emocionalni naboj sa znakom plus povećava vitalnost.Naravno, teško je održavati postavljenu raspoloženje s oštećenom rukom nakon nesreće, koja se dogodila, a ne po krivi. Ili kada su zadnjih pet datuma završili u neuspjehu. Ovo je teška situacija. Ali optimističan stav i sposobnost gledanja na događaje nepristranog - ono što je potrebno za rješavanje problema.

Ubiti negativne misli natrag u embrija. Samo ste primijetili ciklus razarača u glavi - hitno razmišljate o tri dobre stvari i uništite negativne na korijenu.
Komunicirati s pozitivnim ljudima. Zabava zarazno, kao, međutim, i depresivno raspoloženje. Stoga provedite više vremena sa veselim i ostanite dalje od cviljenja i zauvijek nezadovoljne.
Ne dramatizirajte. Čak i ako je loše neizbježno - to ne znači univerzalni armageddon. Potražite alternativno rješenje problema.

2. Ljubavna promjena. Jedan od najvažnijih koraka ka psihološkoj održivosti -. Naučit ćete se bolje uklopiti u život načina života ako se nazivate promjenama sa svjetlošću.Bilo da se radi o pokretu ili novoj porodici - sposobnost razumijevanja i uzimanja sve pomoći će vam pomoći preživjeti u nepredvidivom svijetu, preostalom neupužnim i smirenim.

Pokušajte biti nepristrani. Ne sudite ljude za svoje vrste, akcije ili vjerovanja. Uostalom, život je neograničen skup opcija. I nedostatak mozga - odličan način da naučite nešto novo i duhovno razvijte. Jednom u nepoznatom okruženju nećete osjetiti nelagodu ako ste mentalno konfigurirali za percipiranje novog.

Potražite svježe utiske. Možete isprobati nova poznanstva, prijaviti se za časove crtanja ili uvladati novi književni žanr. Biti u pokretu, bit ćete manje bolni za percipiranje promjena.

3. Problem - odluka. Neki ljudi ne mogu nepristrano ispuniti problem.Ako nađete efikasnu metodu u borbi protiv poteškoća - vitalnost će se pridružiti.

Prvo realizirati problem. Možda ste nesrećni zbog male plaće. Ali ako govorimo o nedosljednosti životnog zvanja i tekućeg rada - trebalo bi shvatiti u vašim preferencijama.

Potražite više iz izlaza iz situacije. Pokažite topilo i uključite fantaziju. Napravite cijeli popis mogućih opcija i resetirajte 2-3 "Favorite".

Djelovati. Čak i ako morate napraviti nekoliko koraka nazad ili plan ne radi - sačuvajte željezo će. Ovo je samo iskustvo, ali ne i neuspjeh.

4. Naučite greške. Još jedna imovina života - uočene greške poput koraka razvoja i lekcija ekstrakta.Takvi ljudi misle: a šta nije radilo, gdje sam dao mahu? Ubuduće će zaobići sličnu nevolju.

Ako ste u strašnoj depresiji nakon odbijanja ili neuspjeha, razmislite o tome kako je pojava ojačala živce i očvrsnuo duh. "Šta nas ne ubija - čini jače".

Ne koračajte na istoj raku. Felming prve greške, aktivirajte svu svoju mudrost kako ne biste ušli u tu vrlo zamku.

Slijedite modele ponašanja. Možda su tri vaše poslednje odnose završile ne samo krivom karme. Možda niste platili dovoljno vremena za njihov razvoj ili stalno birali neprikladne kandidate? Uklonite začarani krug modela ponašanja i radite preko njega.

pet. Nemojte postati žrtva bespomoćnosti. Ljudi koji ne puštaju gusjenica života više su psihološki stabilni i tvrdniji.Slaba osoba vjeruje da je nesretan, a svi se dogodili - podmukli trikovi nepravednog svijeta.

Umjesto da razmišlja o gubitku kontrole nad situacijom, pomaknite se neuspešni scenarij iz prošlosti u mojoj glavi. Recite mi da ušće okolnosti nije bilo u vašu korist. Ali neće uvek. Ovo je privatni slučaj.

Dio 4 od 4:

Štedi život

jedan. Svakodnevno vodite računa o sebi. Možda su događaji sklopljeni na takav način da nema vremena čak ni pod tušem, a noćni san traje nekoliko sati. Ako želite imati zdravu dušu i um, držite fizičku školjku na odgovarajućem nivou. Budući da je neuredan i invalidan, spuštate vitalnost. Bez obzira na strašan položaj, pokušajte se tuširati, očistiti zube, spavati i, poput normalne osobe, uronite u svakodnevne odgovornosti.

Organizirajte opuštaje za dušu. Dokazano je: Ako dođete do snova, lezite sa zatvorenim očima ili slušajte svoju omiljenu pjesmu, možete ispustiti stres i na fiziološkoj razini da biste se riješili umora i tuge.

2. Povećati samopoštovanje. Važno je formirati pozitivnu ideju o sebi i svijetu u cjelini.Što se tiče odgovornosti i profesionalnosti, ne bojte se pokazati mojim talentima. Ne idite sebi i ne izvadite iz svijeta, jer postoji strah od neuspjeha. Naprotiv, ovo je još jedan korak do razvoja otpornosti.

Samo-poboljšanje: Obratite pažnju na svoje prednosti i zanemarite nedostatke.Sve što cijenite i volite, mjesto na listi.

Pronađite svoje sposobnosti: Nastojte za samoozdržavanje u radu, dobrotvornom, poslovanju, domaćinstvu ili drugoj sferi.

Majstor nove vještine. Povećava samopoštovanje i pomaže u prevladavanju mnogih strahova. Na primjer, ako ste panično zabrinuti zbog života svoje djece - posjetite kurseve prve pomoći. Doći će na osjećaj samopouzdanja i njegove spremnosti u slučaju, ako se nevolja dogodi djetetu.

Seminari, kursevi i drugi dizajnirani su za širenje vašeg znanja i postanu drugu podršku uštedi.

3. Razviti kreativnost. Ovo je izraz sebe i svog života. Kreativnost zamjenjuje riječi, pa čak i misli. Ponekad u procesu crtanja ili sviranja muzičkog instrumenta dolazi do rješavanja problema.

Naučite fotografirati, pisati stih, stvoriti remek-djelo akvarela, promijenite dekor u sobi ili razmislite o šivanju sa vlastitim rukama.

4. Podržati fizičku aktivnost. S obzirom na vezu između tijela i uma, proširenje fizičke snage i izdržljivosti nužno će uzrokovati takve procese i na mentalnom nivou. Zdravo zategnuto tijelo - prvi prijatelj sa samosklađenjem i pozitivno raspoloženje.

Započnite s jednostavnim: šetati 20 minuta, zamjenjujući tijelo sunčevim zracima. Ova lekcija ima posebno mentalno značenje u stvaranju problema sa laganom dušom.

pet. Ostavite prošlost sama. Važno je otkriti razloge zbog kojih teške životne situacije podrazumijevaju. Dok se ne riješite opsesivne prošlosti, doći će sretna budućnost, gdje ste jaka životna osoba. U suprotnom, prošli neuspjesi su u stanju utjecati na osobu, pa čak i gurati u pogrešne akcije.Ne čekajte sljedeći dan i odmah odmah oslobodite zaplet prošlosti. Razmišljanje o temi koja se dogodila i koja lekcija iz ovoga može doći pomoći pomoći pomoći u našoj prošlosti. Ako se sami ne suočite - posjetite psihologa.

Prisjetite se trenutaka koji uzrokujete da osjećate da je život gotov i tada neće biti ništa. Pogledajte kako ste se uspjeli nositi i postali jači od tada.

Ako nemate dovoljno nečega za rješavanje unutrašnjih problema povezanih s prošlošću, simuliraju situaciju još jednom na umu. Možete se sastati sa tom osobom ili posjetiti mjesto koje i dalje postaje pamćenje i ne daje se odmora. Nisu potrebne radikalne mjere, ali ako je potrebno povećati otpornost - zašto ne.

Upozorenja

Uvijek se obratite stručnjaku ako se ne može nositi sa negativnim, uništavajući emocije. Mentalno zdravlje će možda trebati profesionalnu pomoć.