Kako preživjeti teška vremena
Promjene u životu mogu zbuniti, zbog onoga što osoba ne zna šta dalje. To mogu biti finansijski problemi, smrt voljene osobe, razvode. U takvim je situacijama teško shvatiti šta treba učiniti dalje. Međutim, postoje načini za rješavanje stresa u situacijama kada sve počne izlaziti iz pod kontrolom.
Korake
Metoda 1 od 2:
Kako promijeniti razmišljanjejedan. Priznajte svoje emocije. Možete odlučiti zanemariti neugodne osjećaje povezane sa problematičnom situacijom ili se pretvarati da nisu. Zapamtite da, vodite svoje osjećaje, stvarate još negativnije emocije. Bolje da uzmete svoja osećanja i radite sa njima. Ne pokušavajte da date svoja osećanja razumno objašnjenje - trebaju se samo osećati.
- Na primjer, ako ste izgubili posao, morate se postupiti sa onim što ste ljuti, uzrujan, plašite se, želite se osvetiti.
- Odaberite 15 minuta svaki dan da biste osjetili svoje emocije. Ne dozvolite da se vaš um ometa u ovom procesu. Samo sjedite i osjetite ono što se osjećate osjećati.
- Možete pisati o svojim mislima i osjećajima u dnevniku.
- Ne bojte se plakati. Plakanje Omogućuje vam uklanjanje štetnih tvari iz tijela, ublažava stres, postavlja raspoloženje i pomaže u iskustvu bolnih situacija.
2. Promeniti razmišljanje. Pokušajte vidjeti priliku za razvoj u trenutnoj situaciji. Na primjer, podsjetite se da u teškim vremenima, osoba postaje jača i brže prilagođavanja promjenama.
3. Prihvatite činjenicu da se stvarnost ne može podudarati sa očekivanjima. Često osoba želi jedne, ali život mu daje drugu priliku. Što je više razlika između onoga što imate i šta želite, bolniji vas. Shvatite da se ono što ste željeli nije dogodilo, a sada morate živjeti u trenutnim uvjetima.
4. Naučite da prihvatate situacije. Ne možete uticati na sve u životu, od prometnih zastoja do ponašanja šefa na poslu. Nemojte pokrenuti i ne brinite. Duboko udahnite i prihvatite ono što ne možete uticati. Ne možete upravljati situacijom, međutim, možete kontrolirati svoju reakciju.
pet. Express hvala. Čak i u najtežim situacijama, zahvalnost će vam pomoći da mislite na šire i vidite ne samo bol. Čak i ako vam se čini da ste puno izgubili, razmislite o onome što imate, posebno o nematerijalnim vrijednostima: prijateljstvo, fizičke sposobnosti, lijepo vrijeme.
6. Glava prilagoditi. Sposobnost prilagođavanja korisna je u svim situacijama, jer su promjene različite - privremene ili trajne. Važno je i moći napustiti krizne situacije. Pokušajte pogledati svijet šire i ne razmišljajte o činjenici da će poteškoće ostati s vama zauvijek. Oni će se završiti i možete preživjeti.
7. Kontaktirajte duhovnost. Mnogi ljudi su duhovne prakse pomažu u preživljavanju teških vremena. Možete kontaktirati najviše sila za pomoć, oprostite svim prekršiteljima, pokušajte pogledati situaciju pod drugim uglom, meditirati pozitivnim slikama.
Metoda 2 od 2:
Pozitivne akcijejedan. Odlučite probleme. Rješavanje mnogih problema zahtijeva vrijeme i snagu, ali postoje problemi koji se mogu brzo riješiti s pravim pristupom. Razmislite o problemima za koje imate rješenje. To se može odnositi na posao, finansije, porodicu, odnose sa prijateljima, romantične veze, stres uzrokovan studijom. Napišite što više mogućih rješenja za svaki od problema. Nije važno da li imate priliku riješiti problem na ovaj način ili ne. Jednostavno ispravite listu rješenja. Dobra neočekivana rješenja mogu biti korisni, pa je važno sve zapisati.
- Na primjer, vi i vaš partner često govorite o novcu prije spavanja, zbog onoga što spava u stanju uzgoja. Pokušajte prenijeti ove razgovore u jutro i dodijeliti dovoljno vremena za raspravu.
- Kada znate koja su rješenja moguća, bit ćete lakše razmišljati o planu. Trebat ćete odrediti jasne ciljeve i razmotriti korake koji će omogućiti da dođe do cilja.
- Pročitajte članak o, Kako postaviti ciljeve i potražiti ih.
2. Kontakt Pomoć. Ne bojte se pitati nekoga odbora ili pomoći. Ako se ne nosite sa emocijama ili ne znate šta da radite, mnogi će biti spremni pomoći da vam pomognu. Možete razgovarati o svojim problemima sa rođacima, prijateljima ili psihoterapeutom. Izrazite riječima što će vam smeta biti vrlo korisna. Ne pokušavajte preživjeti sve sami. Pokušaji bez pomoći drugih kompliciraju i otežavaju život.
3. Razmisli o sebi. Uprkos poteškoćama, život se mora nastaviti, a još uvijek trebate raditi cijeli dan ili brigu o djeci. U teškim vremenima ne zaboravite na svoju njegu. Ako cijelo vrijeme razmislite o potrebama drugih, možete zaboraviti na sebe, ali nemoguće je to učiniti. Jedite korisnu hranu, izlijte se, redovno se bavite sportom i stvorite razloge za radost. Shvati šta voliš i uradi to.
4. Pauza. Ako se ne nosite sa emocijama, odmorite se. Možete otići, idite na vikend ili samo otiđite u dugu šetnju. Uzmi sebi nešto: Pročitajte knjigu, gledajte filmove, idite u teretanu.
pet. Kontaktirajte psihoterapeut. U teškim vremenima korisno je razgovarati sa psihoterapeutom. Psihoterapeut će vam postaviti pitanja koja će vam omogućiti da problem gledate na novi način i podržat ćete vas. Doktor će vam pomoći da dođete do suštine problema, ugovor sa emocionalnim poteškoćama, promenite svoj život na bolje.
6. Pomoći drugima. U kriznoj situaciji, sva pažnja osobe zauzima sebe i problem sa problemom, a to lišava snage. Odaberite vrijeme za volontiranje da prestanete razmišljati o sebi i počnite razmišljati o drugima. Pomozite drugima poboljšati vaše emocionalno stanje.
Savjeti
- Ne uzimajte važne odluke u vrijeme kada ste zabrinuti. U ovom je stanju teško razmišljati jasno.
Upozorenja
- Ako ste destruktivni ili pretjerani rizik, trebali biste kontaktirati psihoterapeut. Destruktivno ponašanje uključuje prekomjerne upotrebe alkohola, prijema droge, upotreba oružja, otpada sav novac, recikliranje na poslu i tako dalje.
Slični članci
- Kako ostati mirni u teškim vremenima
- Kako napraviti teška rješenja
- Kako planirati budžet
- Kako napraviti usamljeni roditelj i uštedjeti pri malim primanjima
- Kako stvoriti radni budžet
- Kako jeftino osvježavanje unutrašnjosti
- Kao da je ljubavnica
- Kako se riješiti osjećaja devastacije