Kako preživjeti teška vremena

Promjene u životu mogu zbuniti, zbog onoga što osoba ne zna šta dalje. To mogu biti finansijski problemi, smrt voljene osobe, razvode. U takvim je situacijama teško shvatiti šta treba učiniti dalje. Međutim, postoje načini za rješavanje stresa u situacijama kada sve počne izlaziti iz pod kontrolom.

Korake

Metoda 1 od 2:
Kako promijeniti razmišljanje
  1. Slika naslova probija se kroz teška vremena korak 1
jedan. Priznajte svoje emocije. Možete odlučiti zanemariti neugodne osjećaje povezane sa problematičnom situacijom ili se pretvarati da nisu. Zapamtite da, vodite svoje osjećaje, stvarate još negativnije emocije. Bolje da uzmete svoja osećanja i radite sa njima. Ne pokušavajte da date svoja osećanja razumno objašnjenje - trebaju se samo osećati.
  • Na primjer, ako ste izgubili posao, morate se postupiti sa onim što ste ljuti, uzrujan, plašite se, želite se osvetiti.
  • Odaberite 15 minuta svaki dan da biste osjetili svoje emocije. Ne dozvolite da se vaš um ometa u ovom procesu. Samo sjedite i osjetite ono što se osjećate osjećati.
  • Možete pisati o svojim mislima i osjećajima u dnevniku.
  • Ne bojte se plakati. Plakanje Omogućuje vam uklanjanje štetnih tvari iz tijela, ublažava stres, postavlja raspoloženje i pomaže u iskustvu bolnih situacija.
  • Image Naslijedilo se kroz teška vremena koraka 2
    2. Promeniti razmišljanje. Pokušajte vidjeti priliku za razvoj u trenutnoj situaciji. Na primjer, podsjetite se da u teškim vremenima, osoba postaje jača i brže prilagođavanja promjenama.
  • Ako se niste uspjeli upisati na taj univerzitet u kojem ste željeli učiniti, ovo nije kraj svijeta, a nećete ostati bez obrazovanja. Zapamtite da postoje i druge mogućnosti ispred vas i da u svakoj situaciji postoji nešto dobro.
  • Pokušaj misliti širu. Zapitajte se ako je sve tako loše. Ako ste zabrinuti za budućnost, pitajte koja je vjerojatnost da ono što se tačno dešava ono što se bojite.
  • Ako ste neprestano nervozni, pokušajte istaknuti vrijeme za iskustva. Na početku svakog dana dodijelite 15 minuta za tjeskobne misli. Ako se misli o problemima pojavi s vama izvan ovih 15 minuta, podsjetite se da sada nije vrijeme.
  • Slika naslovljena prolazi kroz teška vremena koraka 3
    3. Prihvatite činjenicu da se stvarnost ne može podudarati sa očekivanjima. Često osoba želi jedne, ali život mu daje drugu priliku. Što je više razlika između onoga što imate i šta želite, bolniji vas. Shvatite da se ono što ste željeli nije dogodilo, a sada morate živjeti u trenutnim uvjetima.
  • Važno je ne biti ogorčenje situacijom, već da se postupite sa onim što se morate prilagoditi novim uvjetima. Na primjer, ako nemate izvor finansija, ne gubite novac kao prije. Shvatite da sada morate uštedjeti.
  • Slika naslova probija se kroz teška vremena korak 4
    4. Naučite da prihvatate situacije. Ne možete uticati na sve u životu, od prometnih zastoja do ponašanja šefa na poslu. Nemojte pokrenuti i ne brinite. Duboko udahnite i prihvatite ono što ne možete uticati. Ne možete upravljati situacijom, međutim, možete kontrolirati svoju reakciju.
  • Meditirati. Napravite spisak svih stvari koje ne možete uticati. Zatim zatvorite oči i počnete da dišete sporije da uđete u stanje meditacije. Zamislite da dajete svoj spisak najveće snage i pustite neugodne misli.
  • Image Naslijed prelazi kroz teška vremena koraka 5
    pet. Express hvala. Čak i u najtežim situacijama, zahvalnost će vam pomoći da mislite na šire i vidite ne samo bol. Čak i ako vam se čini da ste puno izgubili, razmislite o onome što imate, posebno o nematerijalnim vrijednostima: prijateljstvo, fizičke sposobnosti, lijepo vrijeme.
  • Svaki dan izdvojite vrijeme za razmišljanje o tome. Možda ste zahvalni na činjenici da imate psa, djecu koju možete diviti predivnom zalasku sunca, hodajte da biste hodali, razgovarali telefonom sa mojom sestrom. Dodati nekoliko minuta hvala na svim tim mogućnostima.
  • Sjetite se najtežih trenutaka u vašem životu i podsjetite se da ste mogli preživjeti, moglo bi se prevladati najteže. Kopirali ste se sa poteškoćama u prošlosti, a sad se možete nositi sa njima.
  • Slika naslova prolazi kroz teška vremena korak 6
    6. Glava prilagoditi. Sposobnost prilagođavanja korisna je u svim situacijama, jer su promjene različite - privremene ili trajne. Važno je i moći napustiti krizne situacije. Pokušajte pogledati svijet šire i ne razmišljajte o činjenici da će poteškoće ostati s vama zauvijek. Oni će se završiti i možete preživjeti.
  • Ako u životu nema stresa, sposobnost prilagođavanja ne razvija se. Pojavljuje se kada se osoba ispostavi da je u stresnoj situaciji i ima vremena i sredstva za obnovu.
  • Na primjer, slomili ste nogu i prisilili neko vrijeme da nosite gipsa. Sposobnost prilagođavanja znači prilagođavanje novim uvjetima: uključiti se sa rehabilitologom da ojača mišiće, savladaju invalidska kolica ili škrt, znajući da ćete prevladati poteškoće, čak i ako su vaše sposobnosti privremeno ograničene.
  • Razmislite o poteškoćama koje su nastale u prošlosti i iskustvo koje ste kupili zahvaljujući njima. Mnogi ljudi priznaju da su im poteškoće pomogle da vjeruju u svoje sposobnosti ili počnu cijeniti život. Zapamtite da ćete vjerojatno ukloniti lekcije iz svih poteškoća.
  • Image Naslijedilo se kroz teška vremena korak 7
    7. Kontaktirajte duhovnost. Mnogi ljudi su duhovne prakse pomažu u preživljavanju teških vremena. Možete kontaktirati najviše sila za pomoć, oprostite svim prekršiteljima, pokušajte pogledati situaciju pod drugim uglom, meditirati pozitivnim slikama.
  • Metoda 2 od 2:
    Pozitivne akcije
    1. Image Naslijedilo se kroz teška vremena korak 8
    jedan. Odlučite probleme. Rješavanje mnogih problema zahtijeva vrijeme i snagu, ali postoje problemi koji se mogu brzo riješiti s pravim pristupom. Razmislite o problemima za koje imate rješenje. To se može odnositi na posao, finansije, porodicu, odnose sa prijateljima, romantične veze, stres uzrokovan studijom. Napišite što više mogućih rješenja za svaki od problema. Nije važno da li imate priliku riješiti problem na ovaj način ili ne. Jednostavno ispravite listu rješenja. Dobra neočekivana rješenja mogu biti korisni, pa je važno sve zapisati.
    • Na primjer, vi i vaš partner često govorite o novcu prije spavanja, zbog onoga što spava u stanju uzgoja. Pokušajte prenijeti ove razgovore u jutro i dodijeliti dovoljno vremena za raspravu.
    • Kada znate koja su rješenja moguća, bit ćete lakše razmišljati o planu. Trebat ćete odrediti jasne ciljeve i razmotriti korake koji će omogućiti da dođe do cilja.
    • Pročitajte članak o, Kako postaviti ciljeve i potražiti ih.
  • Slika naslova probija se kroz teška vremena korak 9
    2. Kontakt Pomoć. Ne bojte se pitati nekoga odbora ili pomoći. Ako se ne nosite sa emocijama ili ne znate šta da radite, mnogi će biti spremni pomoći da vam pomognu. Možete razgovarati o svojim problemima sa rođacima, prijateljima ili psihoterapeutom. Izrazite riječima što će vam smeta biti vrlo korisna. Ne pokušavajte preživjeti sve sami. Pokušaji bez pomoći drugih kompliciraju i otežavaju život.
  • Ne dozvolite ponos da vas spreči da tražite pomoć. Nijedna osoba ne zna sve, a uvijek možete doći do pomoći u budućnosti.
  • Govoreći o problemima omogućit će vam da čujete još jedno mišljenje koje vam se nije dogodilo.
  • Razgovarajući sa čovjekom, reci mu šta želiš. Ako želite osobu da podijelite svoje mišljenje, zamolite ga da komentira situaciju. Ako samo želite da vas sluša, jasno pričajte o tome. Ponekad su ljudi vođeni dobrim namjerama, izražavaju svoja mišljenja ili pokušavaju riješiti probleme kada samo trebate govoriti.
  • Slika naslova prolazi kroz teška vremena korak 10
    3. Razmisli o sebi. Uprkos poteškoćama, život se mora nastaviti, a još uvijek trebate raditi cijeli dan ili brigu o djeci. U teškim vremenima ne zaboravite na svoju njegu. Ako cijelo vrijeme razmislite o potrebama drugih, možete zaboraviti na sebe, ali nemoguće je to učiniti. Jedite korisnu hranu, izlijte se, redovno se bavite sportom i stvorite razloge za radost. Shvati šta voliš i uradi to.
  • Prijavite se za masažu.
  • Pišite o svojim osjećajima u dnevniku.
  • Pronađite 20 minuta za meditiranje ili dnevno spavanje.
  • Ako nemate snage za odlazak u teretanu, idite u šetnju ili guranje na biciklu.
  • Smijeh pomaže u borbi protiv stresa. Pogledajte smiješne video zapise (na primjer, sa sudjelovanjem životinja) da se podignete.
  • Pokušajte sačuvati pozitivan stav. Potražite svoje prednosti.
  • Image Naslijedilo Prođite kroz teška vremena korak 11
    4. Pauza. Ako se ne nosite sa emocijama, odmorite se. Možete otići, idite na vikend ili samo otiđite u dugu šetnju. Uzmi sebi nešto: Pročitajte knjigu, gledajte filmove, idite u teretanu.
  • Pronađite lekciju koja će vam pomoći da odvratite (ometa se, a ne pobjeći od problema). Shvati šta voliš i počnite to raditi. Možete ići na planinarenje, voziti konja, napraviti evidenciju u dnevniku.
  • Slika naslova probija se kroz teška vremena korak 12
    pet. Kontaktirajte psihoterapeut. U teškim vremenima korisno je razgovarati sa psihoterapeutom. Psihoterapeut će vam postaviti pitanja koja će vam omogućiti da problem gledate na novi način i podržat ćete vas. Doktor će vam pomoći da dođete do suštine problema, ugovor sa emocionalnim poteškoćama, promenite svoj život na bolje.
  • Psihoterapija će vam omogućiti da bolje znate sebe i pronađite rješenja za probleme.
  • Psihoterapeut može pomoći u više situacija. Ako ste nervozni zbog posla, problemi u vezama, ne mogu se nositi sa svime sami, psihoterapeut će podržati podršku.
  • Slika naslovljena prolazi kroz teška vremena korak 13
    6. Pomoći drugima. U kriznoj situaciji, sva pažnja osobe zauzima sebe i problem sa problemom, a to lišava snage. Odaberite vrijeme za volontiranje da prestanete razmišljati o sebi i počnite razmišljati o drugima. Pomozite drugima poboljšati vaše emocionalno stanje.
  • Ponudite prijatelja sa malim pitanjima.
  • Prijavite se dobrovoljac u skloništu za životinje.
  • Jednom nedeljno, radite kao volonter sa decom ili odraslima.
  • Savjeti

    • Ne uzimajte važne odluke u vrijeme kada ste zabrinuti. U ovom je stanju teško razmišljati jasno.

    Upozorenja

    • Ako ste destruktivni ili pretjerani rizik, trebali biste kontaktirati psihoterapeut. Destruktivno ponašanje uključuje prekomjerne upotrebe alkohola, prijema droge, upotreba oružja, otpada sav novac, recikliranje na poslu i tako dalje.

    Slični članci

    Slične publikacije