Kako razraditi samokontrolu (sa ilustracijama)

Razviti samokontrolu - zadatak nije lak, ali možete unijeti promjene u svoj život i nositi se s impulzivnošću. Osjećaj kontrole sebe i sa svojim postupcima dovest će do osjećaja veće kontrole nad svojim životom, osjećaj snage i moći nad onim koji ste, kao i da se povećaju samopoštovanje.

Korake

Metoda 1 od 2:

Samokontrola u trenutku želje

jedan. Naučite prepoznati impulzivne misli. Dostupnost strategija za pomoć u oduzimvanju u vrijeme impulsa pomoći će vam da razvijete samokontrolu. Da biste započeli, napravite popis tih navika u vašem ponašanju koje želite da kontrolirate i situacije koje često provode ovo ponašanje.Ako ste u mogućnosti da prepoznate te trenutke kada imate želju da se ponašate impulsivno, bit ćete spremniji stvoriti zaostatak između želje i akcije.

Slika pod nazivom Izgradite samokontrolu korak 2

2. Postavite privremena ograničenja za impulzivne misli. Stvaranje prostora u razmišljanju pomoći će vam da preispitate svoje postupke s racionalnije stanovišta. Također će vam pomoći da naučite stvaranje kašnjenja u svojim postupcima, a ne samo da djelujete na želje.

Na primjer, ako je otpad novca ili kupovine jedan od područja u kojima želite razviti samokontrolu, uzvikujte se da napravite dvadeset jedem pauzu prije nego što nešto kupite. Može se snimiti u malom bilježnicu koju ste željeli kupiti, a nakon dvadeset četiri sata da biste preispitali svoju listu i odlučili da li vam stvarno trebaju ove stvari.

Slika pod nazivom Izgradite samokontrolu Korak 3

3. Pokušajte disati trbuh. Ovaj savjet može biti koristan ako pokušavate prestati pušiti ili suzbiti vaše navike u prehrani. Ako imate žudnju za cigaretu ili hranom, umjesto da odmah predate ovu vuču, ugradite tajmer na telefon pet minuta i usredotočite se na dah trbuha. Podsjetite se da je potisak samo vučna, to nije nužnost. Uzmi pet minuta vremena, poviši i zamisli kako potisak polako nestaje sa svakim iznimljivim. Imajte na umu da se osećate. I dalje želite da odašiljete ili prepustite želju za pušenjem?

Pokušajte zatvoriti oči i polako disati. Nastavite ispunjavati pluća, u potpunosti otkrivajući grudi i trbušnu dnu. Konačno, polako i prirodno izdahne - možete to učiniti kao usta i nos.

Slika pod nazivom Izgradite samokontrolu korak 4

4. Pronađite zdravu distrakciju. Biće teže da izbjegnete potisak ako samo sjedite i ispunite. Bolje priznajte svoju želju i aktivno pokušajte odvratiti pažnju s nečim drugim. Pomaže da se odvrati u um od faktora koji je izazvao žudnju i omogućuje stvarno odlučiti da li želite da podstegnete impulsu.

Ponekad je korisno učiniti nešto s rukama, na primjer, vezenjem, pletenu, pravite origami ili čak pišući tekstualnu poruku prijatelju.

Slika pod nazivom Izgradite samokontrolu korak 5

pet. Pronađite drugu lekciju. Pored kratkoročnih "distrakcija" aktivno pokušajte zamijeniti navike u ponašanju koje želite kontrolirati, odvojene alternative. Saznajte više vremena za smirivanje uma, možete da napravite jasnije, neovisne odluke.

Na primjer, ako pokušate prestati bezbrižno trošiti novac, možete ići u šetnju parkom ili šumom, gdje nećete imati priliku da kupite nešto. A ako pokušavate kontrolirati prejedanje, vježbajte naviku da idete na jog ili u teretani, kada osjetite plimu želje da jedete dodatne.

Metoda 2 od 2:

Samostalno dugoročnički

jedan. Napravite listu navika i modela ponašanja koje želite da kontrolirate. Ako je blizak čovjek nagovijestio neku vrstu navike, zabilježite ovaj nagovještaj. Imajte na umu da prava promjena ide iznutra, pa slušajte svoju intuiciju i poštujte svoja osećanja, ali i uzmite u obzir preglede koje dobijate od najmilijih. Morate biti posvećeni promjeni i razvoju samokontrole kako biste istinski promijenili svoje ponašanje.

Na primjer, može pušiti, prejedanje, navike u radu, produktivnosti, alkoholu, kontroli nad ravnim plaljem, kupovina, trošenje novca, tako dalje.

Slika pod nazivom Izgradite samokontrolu korak 7

2. Odaberite glavni model ponašanja koji želite da kontrolirate. Svi imamo područja života u kojoj bismo koristili više disciplina i samokontrole, tako da nemojte biti previše strogi sa sobom i ne žurite. Pogledajte svoju listu i odaberite ono što biste željeli raditi. Promjena navika treba vremena, a proizvodnja samokontrole zahtijeva napor. Poštujte svoju energiju i stavite realne ciljeve za koje je moguće postići.

Pri odabiru, zapamtite da možete kontrolirati samo svoje ponašanje. Na primjer, ne biste trebali odabrati nešto poput "Imajte dobar odnos sa roditeljima", kao što to također zahtijeva trud vaših roditelja. Bolje će biti formulisati cilj na sljedeći način: "Poboljšati svoje navike u rješavanju roditelja", jer u ovom slučaju ovisi samo o vašem ponašanju.

Budite realista u kojem biste promjene mogli napraviti, što bi se uklopilo u vaš život, vaše vrijeme i vaše sposobnosti. Ako pokušavate sve promijeniti i odmah, bez obzira na to koliko su ambiciozni vaši ciljevi niti rizikujete da sabotirate svoje napore i predajete.

Slika pod nazivom Izgradite samokontrolu korak 8

3. Istražite modele ponašanja. Pokušajte naučiti onoliko koliko su drugi razvili samokontrolu u takvim situacijama. Pitajte svoje prijatelje i voljene koji su počinili iste promjene u svom životu. Pogledajte informacije o internetu o specifičnom ponašanju koje pokušavate promijeniti.

Na primjer, ako se odlučite riješiti navike prejedanja, pronaći knjige o impulzivnoj prehrani (ili poremećajima prehrambenog ponašanja) i saznati što više korisnih strategija u tome kako razviti samokontrolu u prehrani. Na primjer, možete pokrenuti dnevnik dnevnika hrane i snimiti sve strategije koje ćete dobiti. Dat će vam više mogućnosti za otkrivanje onoga što će raditi za vas.

Slika pod nazivom Izgradite samokontrolu korak 9

4. Iskreno pazite na sebe. Razmislite o ličnom dnevniku kako biste pojedinačni doživite iskustvo iz promjena. Razvoj svijesti vlastitih emocionalnih faktora koji postaju uzrok impulzivnosti i nedostatka samokontrola pomoći će vam da prepoznate neželjeno ponašanje. Edukacija svijesti o impulsivnom ponašanju pomoći će vam da osjetite više kontrole nad sobom i pomoći ćete i u donošenju odluka o tome kako želite proizvesti samokontrolu. Sve zavisi od onoga što je pogodno za vas, a razvoj smire započinje sviješću o tome zašto ponekad ste impulzivni.

Na primjeru prejedanja, pogledajte kako se osjećate kada počnete impulsivno. Primijetili ste da nekontrolirano pokrenete, kada doživljavate stres? Možda imate previše previše kad nešto slavite. Primijetili ste da prejeramo kad osjetite zabrinutost ili tugu?

Slika pod nazivom Izgradite samokontrolu korak 10

pet. Stavite realne ciljeve. Često se događa da nije moguće razviti samokontrolu precizno jer ste razočarani u sebe, jer se ne mogu preći preko noći ili ne mogu odmah bacati lošu naviku. Podesite uspjeh vašeg truda, stavljajući realne ciljeve i postepeno napuštajući naviku, ne pokušavajte da sve prestanete preko noći.

Na primjer, ako pokušavate razviti samokontrolu u kompulzivnoj ishrani, ne pokušavajte odmah ići na voće i povrće, jer je previše oštra promjena prehrane, a ne da spominjemo da je nemoguće zadržati takvo a dijeta dugo vremena.

Slika pod nazivom Izgradite samokontrolu korak 11

6. Provjerite svoj napredak. Uvijek zapamtite da je glavna stvar napredak, a ne savršenstvo. Vozite kalendar posebno dizajniran za vaše napore. Provjerite dani u kojima vam se čini da nedostaju smirenost i izvršite evidenciju u dnevniku koji je prethodio da može uzrokovati impulzivno ponašanje. Što više ste svjesni sebe i svog ponašanja, lakše će biti u ofanzivu teškog vremena.

Na primjer, možda praznici za vas - napeto razdoblje, a vi primijetite da jedete u ovom trenutku mnogo više samo zbog pritiska svih slučajeva koje trebate za remake. Sljedeće godine znat ćete da su praznici ovog razdoblja kada samokontrola postane izazovan zadatak za vas, tada ćete biti spremni ojačati strategije koje ste naučili proučavanjem informacija o prejedanju.

Slika pod nazivom Izgradite samokontrolu korak 12

7. Motivirajte se. Odredite konkretne razloge za sebe, zbog kojih želite kontrolirati ponašanje i neprestano se podsjećati na njih. Pokušajte pronaći internu motivaciju u sebi i učinite unose o tome u svom dnevniku. Možete napisati i popis razloga na malom letku i stalno ga nosite sa sobom u novčaniku ili torbu ili podsjetnicima programa na telefonu.

Na primjer, pokušavate razviti samokontrolu kada pušenje ne uspije. Možete snimiti troškove kupovine cigareta, njihov utjecaj na vaše zdravlje, miris, njegu zuba i tako dalje. Pored toga, napravite spisak svih pozitivnih posljedica pušenja. Možete uključiti na ovu listu takve stavke: više novca za ostale, korisnije otpad, bijeli zubi, ublažavanje disanja i tako dalje. Zapišite sve razloge koji vas mogu motivirati da prestanete pušiti.

Slika pod nazivom Izgradite samokontrolu Korak 13

osam. Direktna energija na pozitivnom ponašanju. Pokušajte pronaći nove navike koje će zamijeniti ponašanje koje želite kontrolirati. Smatrajte ovaj proces kao način da otvorite ono što radi za vas. I pokušajte ne očajati ako vam određena strategija ne odgovara, samo idite u nešto drugo. Briga za sebe ojačaće vaš aktivni pokušaji promjene i razvoja veće samokontrole.

Na primjer, ako se nađete kada doživljavate stres, pokušajte istražiti druge načine za nošenje sa stresom. Isprobajte razne povezane tehnike i strategije zamjene, kao što su trbuh, joga, vježba, meditacija, borilačke vještine ili taite.

Slika pod nazivom Izgradite samokontrolu korak 14

devet. Pronađite novi hobi. Uranjanje u novom hobiju, na primjer, mašine, zagonetke, motocikli, sportovi ili slikarstvo, - pored nebrojenog broja drugih mogućih hobija - može biti prekrasna distrakcija tokom samo-nadzora. Dio promjene ponašanja je zamjena ovog ponašanja sa nečim zdravima i ne-impulzivnošću.

Na internetu postoji mnogo resursa na koje možete kontaktirati da biste započeli ovaj proces. To može biti, na primjer, Pinterest ili druge grupe društvenih medija, gdje se možete upoznati sa drugim ljudima sa sličnim interesima.

Slika pod nazivom Izgradite samokontrolu korak 15

10. Napravite se da se promijenite. Aktivno ohrabrujte sebe da u svom životu napravite željene promjene. Pozitivan stav zaista može uticati na vašu sposobnost razvoja samokontrole. Nemojte biti previše strogi za sebe, ako vam se čini da ne dođete do ciljanih ciljeva. Usredotočite se na stalnu primjenu napora i puštanja percipiranih neuspjeha. Samo pokušaj ponovo.

Koristite dnevnik za preformuliranje negativnih izjava ako vam se čini da ste podlegli impulsu, a ne napreduje u cilju. Na primjer, ako vam je cilj prestani napisati da trošite novac, ali otišli ste u kupovinu, ponovo pregledajte svoje ciljeve i podsjetite se da ste imali vrlo loš dan. Zapišite u dnevniku, kako biste mogli napraviti drugačije sljedeće vrijeme, na primjer, mogli biste otići na vježbu joge. Pohvalite sebe za svoju svijest i budite spremni pokušati ponovo.

Slika pod nazivom Izgradite samokontrolu korak 16

jedanaest. Koristite svoj sistem podrške. Dajte svojim prijateljima i blizu da znate šta pokušavate promijeniti svoje ponašanje. Pitajte one koji su vas podržali ako ga možete nazvati ili napisati ako vam treba podrška. Da biste verovali u sebe i promenili svoj život, takođe morate dozvoliti drugim ljudima da vam pomognu. Iako samodivi igra ključnu ulogu u razvoju samokontrole, ako dopustite drugim ljudima u vašem životu da vas razveselite, motivirate, slušajte, kad vam treba, pomoći će vam da ojačate odlučnost.

Slika pod nazivom Izgradite samokontrolu korak 17

12. Nagradite sebe. Obavezno pohvalite sebe zbog pokušaja razvoja smirenosti i promjene. Dodjeljivanjem sebe za praksu samokontrole pomoći će vam da ojačate pozitivne navike u ponašanju kako biste zamijenili impulzivno ponašanje.

Na primjer, ako pokušavate prestati pušiti cigarete, možete odgoditi novac koji bi potrošio na cigarete i masirajući se masažom ili spa tretmanima. Ili ako pokušavate da ne prejerate, nagradite se malim poklonom, kao što je nova majica.

Slika pod nazivom Izgradite samokontrolu korak 18

13. Znam kada trebate potražiti pomoć. Iako je razvoj samokontrole prekrasan i ambiciozan aspekt promjene vašeg života i osjećaj veće odgovornosti za sebe i po vašem izboru, postoje okolnosti kada osoba možda treba više pomoći nego samo njegovu vlastitu volju. Ispod su neki primjeri kada biste trebali potražiti profesionalnu pomoć i podršku:

Ako se borite sa alkoholom ili drugim tvarima.

Ako ste razvili opasno ili zavisno seksualno ponašanje.

Ako se više puta ispostavilo da ste uvredljivi ili opasni odnosi.

Ako pokušavate kontrolirati svoj bijes ili trepere bijesa i u procesu uzrokovali su štetu sebi ili bilo kome drugom.

Savjeti

Promjene se neće pojaviti preko noći, pa gledati strpljenje i budite mirni.
Ne zaboravite da se dovoljno snaš. Podržavat će vaše fizičko i mentalno zdravlje i omogućit će vam i opuštanje od misli o vašem ponašanju.
Instalirajte sebi sistem pluća. Na primjer, ako grickate nokte, onda svaki put kad se uhvatite na sebi, idite na nekoga domaće zadatke ili usluge ili žvakati žvakaće gume da biste odvratili od navike i ne pronađete sebe nekom novom.
Ne kažnjavajte se za greške. Ljudi nisu savršeni. Svi mogu pogriješiti.

Upozorenja

Nemojte se uključiti u svoju želju da biste dobili kontrolu. Štetno, na primjer, uopće ne. Ne dozvolite da samokontrolu postane još jedna ovisnost.
Prepoznati situacije kada su vas prijatelji ili voljeni ohrabruju na destruktivno ponašanje. Ponekad nas oko ljudi izaziva da razvijamo loše navike. U takvim situacijama morate napraviti korak unatrag i znati kada reći: "Momci, jednostavno ne mogu sudjelovati u ovome". Ako insistiraju, pitajte: "Znate da mi donosi štetu?". Pogledajte, da li će se njihovo ponašanje poboljšati nakon.