Kako prevladati svoju impulzivnost (sa ilustracijama)

Prevelika impulzivnost može dovesti do različitih problema, a u različitim sferama našeg života. Na primjer, u prehrambenoj trgovini, spontanost i neproduktivnost vaših akcija mogu dovesti do onoga što ćete potrošiti više novca nego što se planira ili otme što je sve štetno umjesto zdravih i korisnih proizvoda. Neočekivano možete dogovoriti kupovinu umjesto nastave u školi ili institutu, kao i očaravaju video igre umjesto pohoda u teretani. Sa nekim efikasnim organizacijskim trenucima, možete postati manje impulzivni. Poduzeti odgovarajuće mjere i vježbajte svakodnevne navike koje će vam pomoći da poboljšate koncentraciju.

Korake

Dio 1 od 3:

Organizirajte se

jedan. Napišite sve svoje ciljeve. Odredite i rasporedite prioritete - ovo je prvi korak do smanjenja impulzivnosti. U sljedećoj fazi osigurajte da se vaše postupke podudaraju sa vašim prioritetima.

Možda ćete morati da napravite spisak zadataka, nešto slično poslovnom planu. Ako ste student, možete stvoriti nastavni plan i program. Važno je zapisati sve trenutne ciljeve da ih upoređujete sa svojim impulsivnim akcijama.
Možete prikazati ovaj popis kao plovilo svojih ciljeva, namjera, obveza, nadolazećeg iskustva i zadataka.
Unesite ovaj popis u Notepad, zamislite ga u obliku proračunske tablice ili pronađite bilo koji drugi prikladan način za to. Glavna stvar je da je ovaj popis dostupan i funkcionalan.

Image naslovljen je manje impulzivni korak 2

2. Istaknite vrijeme za reviziju svojih ciljeva i izradu plana. Da biste formirali cilj, morate preispitati svoje svakodnevne poslove i izvršiti potrebna podešavanja.

Možda ćete morati pregledati sve svoje postupke za prethodne dane jednom sedmično. Jeste li ispunili sve zadatke? A ako ste ga upravljali, obratite pažnju na ono što ste poteškoće naišli i razmislite o tome što biste mogli poboljšati.

U početku vam je najvjerovatnije potrebno vrijeme za traženje odgovarajućeg algoritma za vas. Preporučuje se prikazati kratak pregled svaki dan, a jednom mjesečno - detaljnije analize.

Slika pod nazivom Budite manje impulzivni korak 3

3. Pridržavajte se vašeg svakodnevnog rasporeda koji ste sačinili. Prisutnost velikog broja zadržanog vremena tokom dana kaže da su impulzivne akcije svojstvene. Ispravite dnevni raspored, ističući 30 minuta za izvršavanje svakog zadatka. Nije važno da ćete potrošiti na njemu više od 30 minuta, glavna stvar ne ostavlja prazninu u rasporedu.

Osigurajte samo za svaku vrstu aktivnosti, nekoliko opcija planira. Na primjer, možete napisati: "Sastanak sa prijateljem ili _____".

Vaš dnevni grafikon također treba sadržavati zakazano slobodno vrijeme. Oni koji ne pružaju sličnu točku u svom rasporedu, u pravilu se ne pridržavaju.

Image naslovljen je manje impulzivni korak 4

4. Pravite liste zadataka. Ako ste naklopci i često mijenjajte svoje planove, popis zadataka pomoći će vam da bolje kontrolirate svoje postupke. Takav popis minimizira impulzivne akcije, jer je to vrsta garancije da nećete zaboraviti učiniti bilo šta, i, dakle, napravite manje spontanih akcija.

Dokazano je da ljudi povećavaju zadatke koji su navedeni ili planiraju. Na primjer, hirurzi tokom operacije dužni su djelovati na unaprijed određeni plan rada.

Liste mogu doći u ruci bilo gdje, jer često vršimo radnje, vođenu jednim ili nekom drugom popisom ili planom. Mnogo je prikladnije spakirati kofer prije putovanja ako vas stalno pratite s popisom koji se savladate sami. Slično tome, u trgovini - to je spremniji za kupovinu proizvoda na listi, a onda ćete imati povjerenja da ne kupujete ništa suvišno.

Sjekiranje liste napravljeno od strane zadatka motivira vas da izvršite sljedeću stavku.

Image naslovljen je manje impulzivni korak 5

pet. Označite stavke i particije svoje liste različite boje. Održavanje kalendara zadataka (dnevno, sedmično i mjesečno) od velikog je značaja za one koji se bore protiv impulzivnosti i žele razviti naviku koncentracije pažnje. Izrada zadataka popisa / kalendara, koristite različite boje za različite kategorije aktivnosti.

Na primjer, ako ste student, možete proslaviti predstojeće ispite u crvenoj, u plavom - dugoročnim zadacima, crnoj - dnevnim nastavi i zeleno - vrijeme za društvene aktivnosti.

Prijenosni kalendar, poput aplikacije na telefonu, pomoći će vam da ga koristite u bilo kojem trenutku.

Dio 2 od 3:

Koraci za prevladavanje impulzije

jedan. Tretirajte slike sa slikom prirode. Dokazano je da ljudi koji vole razmotriti slike sa slikama prirodnih pejzaža, pejzaža, boja i životinja, manje sklonih usvajanja impulsivnih rješenja.

Koristite sliku prekrasnog krajolika kao screensaver na radnom računalu ili laptopu.
Ne žurite sa donošenjem odluka. Bolje je udobno sjediti i pogledati slike koje prikazuju prirodu - to može biti vodopad, jezero sa vodenim ljiljanima, šumskom posudom ili alpskom livadom. Tada će se šanse za prihvatanje impulzivnog rješenja značajno smanjiti.

Image pod nazivom Budite manje impulzivni korak 7

2. Pokušaj spavati u danu. Prema rezultatima istraživanja naučnika Univerziteta u Michiganu, čak i kratkoročni dnevni san pomaže u smanjenju impulzivnosti kod odraslih. Otkriveno je da traženo vrijeme takvog sna je 60 minuta, ali možete spavati i manje.

Dnevni san takođe pomaže ljudima da se smiruju i uznemire se manje zbog potrebe za obavljanjem jednog ili drugog zadatka. Nakon kratkog sna, ljudi postaju više fokusirani na obavljanje zadatka.

Dnevni san je koristan ne samo onima koji spavaju manje preporučuju 7-9 sati. Studije su pokazale da dnevni san ima pozitivan učinak na dobrobit svih sudionika u eksperimentu.

Image naslovljen je manje impulzivni korak 8

3. Stvorite poteškoće sa impulsivnim akcijama. Uvođenje samoigračivanja bit će vaša zaštita od impulzivnih akcija. Na primjer, ako ste skloni ne samo impulzivnim akcijama, već i riječima, pokušajte snimiti sve svoje komentare na papir prije nego što ih glasno izvuku. Nakon provođenja vremena na ovim zapisima, smirite se i možete izbjeći neugodne posljedice, neprimjerene komentare i komentare.

Ako imate bilo kakvih financijskih poteškoća, a vi ste skloni promišljenim, ostavite kreditnu karticu kod kuće i prilikom kupovine robe izračunajte u gotovini.

Odgodite kupnju željene 24 sata. Ovo će vam dati vrijeme za racionalno mišljenje i razumijevanje da li vam je zaista potrebna ova stvar.

Slika pod nazivom Budite manje impulzivni korak 9

4. Čine vježbe disanja. Studije su pokazale da joga na osnovu respiratornog programa Sudarshan Kriya dovodi do značajnog smanjenja impulsivnog ponašanja među adolescentima. Respiratorne vježbe uključuju četiri glavne vrste disanja:

Ujjayi ili "disanje pobednika" sporo disanje, u procesu čiji je naglasak na disanju grla.

Bhastrika ili "Roaring disanje" - dok izdisaj vrši se silom kroz nosnice, nakon čega slijedi brzi dah (stopa izvršenja je 30 udisaja u minuti).

Izgovor zvuka zvuka "OM" tri puta u nizu sa stabilnim i kontroliranim izdisajem.

Ritmički disanje, brz, sekundarni ili spor.

Dio 3 od 3:

Razvoj dnevnih zdravih navika

jedan. Započnite vježbati jogu. Redovna časova joge doprinose koncentraciji pažnje i smanjenja impulziranja. Trening, tokom kojeg vas učite svakodnevno dobrodošlice sunce i čine vježbe disanja, pomažu u poboljšanju koncentracije pažnje.

Najveće prednosti donose časove joge u svakom slučaju. Na primjer, ako odete u trgovinu, izvršite nekoliko vježbi disanja prije nego što uđete unutra. Kod kuće ako imate želju da jedete nezdravu hranu, istaknite nekoliko sekundi da dođete do sunca.

Slika pod nazivom Budite manje impulzivni korak 11

2. Trenirajte svakodnevno. Vježba, posebno aerobika, pomoći će u smanjenju vaše impulzivnosti. Sports podižu raspoloženje, minimiziraju posljedice stresa i anksioznosti.

Aktivni sportovi pomaže u koncentraciji. Ako ste skloni impulsivnim radnjama od dosade ili stresa, u ovom slučaju, sportove će voditi vašu energiju na pravi kanal.

Studije dokazuju da svakodnevno 40-minutnu obuku poboljšava fizičko stanje djece sa prekomjernom težinom.

Fizička aktivnost korisna je za ljude svih uzrasta.

Image naslovljen je manje impulzivni korak 12

3. Saznajte više o tome kako razviti svijest o svojim osjećajima. Razumijevanje (svijest) vlastitih osjećaja i sposobnost da se nose sa emocijama pomoći će vam da bolje kontrolirate svoje postupke. Svjesno Vaše osjećaje su također važni jer vam pruža priliku da se apstrakte iz vlastitog impulzivnosti i poduzmu ispravnu odluku.

Kad imate bilo kakvu želju, jasno ga formulirate u svom umu i tek tada počnete glumiti. Na primjer: "Ljuta sam na svoju djevojku zbog onoga što je rekla, želim da je kritikuje". Ovo bi trebalo slijediti konstruktivniju reakciju, na primjer: "Mogu se pokušati smiriti"

Svijest znači fokusirati se na ono što vam se događa iznutra. Prije nego što djeluje pod djelovanjem emocija, to je impulsivno, važno je shvatiti i razumjeti šta se dogodilo, kao i formulisati značaj u svom umu. Međutim, ovo bi moglo biti potrebno neko vrijeme.

Image naslovljen je manje impulzivni korak 13

4. Razgovarajte s ljudima koje vjerujete. Ako je uzrok vašeg impulzivnosti bio alarmantna stanja, a zatim u ovom slučaju možete pomoći ljudima koji vjerujete. Svest da u vašem životu postoje pouzdani ljudi koji razumiju i voleći da će vam smanjiti osjećaj anksioznosti i pomoći da se nosite sa impulsiji.

Možete se prijaviti i za profesionalnu pomoć psihologu ili trenerskom stručnjaku i ispričati o poteškoćama koje vam pruža pretjerano impulzivnost.

Komunikacija sa prijateljima i zajednički odmor sa najmilijima takođe će doprinijeti duhovnom skladu i smanjiti anksioznost, čak i ako je problem stvarno ozbiljan.

Image naslovljen je manje impulzivni korak 14

pet. Zamolite prijatelja da vam pomogne da naučite da budete odgovorni. Prijatelj vam može pomoći da postignete svoje ciljeve. Pronađite pouzdan i nepristrasan prijatelj i recite mu o svojim ciljevima. Ali u početku odlučite koja podrška trebate postići svoje ciljeve.

Možda želite zamoliti prijatelja da vas nazove s vremena na vrijeme i zanima vas vaš uspjeh. Ili više volite zakazati redovne sastanke s njim kako bi mogao provjeriti da li radite sve da postignete svoj cilj.

Također vrijedi napraviti plan za to kako tačno vaš prijatelj treba da djeluje u slučajevima kada ćete se ponašati impulsivno.

Možete pozvati svoju pomoć prijatelju da riješi svoje probleme. Dakle, postat ćete partneri međusobnom odgovornošću.

Image naslovljen je manje impulzivni korak 15

6. Shvatite koliko impulzija utiče na vaš život. Impulzivnost može imati i pozitivne i negativne strane. Na primjer, ako odabirete odabir dužeg i donesete važnu odluku u posljednjem trenutku, to može značiti da pokušavate izbjeći stres kada pokušate uzeti promišljenu odluku.

Ako pokušavate imati koristi od impulzivnosti, bolje je pronaći efikasnije načine za dobivanje koristi.

I dalje se možete ponašati spontano, čak i ako postanete manje impulzivni. Prestanite reagirati na sve impulsivno ne znači da će vaš život biti dosadan i monotonski. To znači da ćete sada biti više kontrolirani kakvim vremenom, snagom i novcem.

Image naslovljen je manje impulzivni korak 16

7. Praviti meditirajući. Svi se opuštaju na svoj način. Netko čini vježbe disanja za ovo, netko razmatra prekrasne pejzaže, neko voli večernju šetnju, a neko pomaže smiriti njihovu nervnu sustav klasičnu muziku. Nije važno šta vas odaberete, važno je da vam je pomoglo.

Naučite svoje tijelo i njegovu reakciju da biste utvrdili koji su dijelovi njegovih parcela intenzivirani i pokušajte se fokusirati na njihovo opuštanje.

Podesite tajmer 5 minuta i pokušajte se fokusirati na dah tokom ovog vremenskog intervala. Ova kratka pauza pomoći će vam da se opustite i sprečite bilo kakve osip.

Image naslovljen je manje impulzivni korak 17

osam. Saznajte koja je kognitivna bihevioralna terapija. Kognitivna terapija ponašanja (CCT) pomaže osobi da se usredotoči na povezivanje osjećaja i misli s ponašanjem. CTT je uobičajena tehnika za liječenje anksioznosti i impulzivnih poremećaja. Cilj CCT-a je identificirati misli koje često dovode do impulsivnih aktivnosti.

Impulsivno ponašanje često je rezultat automatskog misli, odnosno misli da vaš mozak reproducira kao direktan odgovor na određene situacije. Te misli mogu biti negativne i dovesti do usvajanja negativnih rješenja. CTT vam omogućuje identifikaciju ovih automatskih ponašanja i restrukturirajte ih na novi način.

Psihoterapeut ili stručnjak za ponašanje može vam pomoći da istražite načine nanošenja kognitivne terapije ponašanja u vašem svakodnevnom životu.