Kako se nositi sa iskušenjima (sa ilustracijama) -

Znate li da se suoče sa iskušenjima? S vremena na vrijeme, iskušenja, sjajna i mala, svaka od nas izložena je, ali čini se da su neki sposobni da kontroliraju sebe, a ne druge. Iskušenje je želja nečega pogrešnog ili ne-nejadnog. Vrlo često vas iskušenje traži da udovoljite želje ovdje i sada, bez razmišljanja o posljedicama. Nažalost, iskušenja mogu pretvoriti u opsesivne države. I podlegao iskušenju, osoba ima tendenciju da osjeti osjećaj krivice, nezadovoljstva ili depresije. Naučite reagirati na iskušenja i razviti samokontrolu.

Korake

Dio 1 od 3:

Reakcija na iskušenja

jedan. Naučite da prepoznate potencijalne iskušenja. Odgovor na iskušenje je pitanje samokontrole i sukoba između neposrednog primitka zadovoljstva i postizanja dugoročnih ciljeva. Na primjer, ako slijedite dijetu, iskušenje može biti apeliziran komad torte, gledajući vas sa stadom u trgovinu. Međutim, da se prepusti ovo iskušenje znači spriječiti ispunjenje vašeg dugoročnog cilja da uspostavi zdravu prehranu zbog odbijanja prekomjernih količina slatke hrane.

Ili neki drugi primer. Ako već imate stalni odnos, naučite shvatiti ko je upisan može postati iskust da bi izgovorio izdaju za vas. Može biti staro poznato, novoimenovano se pojavilo u vašem životu, vašim kolegama ili ljudima s kojima provodite sami.
Međutim, iskušenja nisu uvijek tako očigledna. Na primjer, pretpostavimo da radite u kompaniji i nekoliko puta mjesečno, kažete, petkom iskusite iskušenje da rano napuste posao. Samo nekoliko puta mesečno - činilo bi se da će to, ali za vašeg poslodavca to će biti znak da ne košta verovanje veće odgovornosti i može ugroziti vaše dugoročne planove, na primjer, na primjer, promociju karijere.

Image naslovljena ugovor sa iskušenjem koraka 2

2. Uklonite iz iskušenja. S iskušenjima da se nose najlakše, tih od onoga što ste iskupili. Na primjer, ako pokušavate prestati pušiti, pokušajte manje često na tim mjestima gdje ste često pušili. Možda je čak i neko vrijeme da se izbjegne komunikacija s tim ljudima s kojima ste uvijek pušili zajedno.

Ako ste sofisticirani za piće, godišnja korporativna stranka možda će najvjerovatnije narušiti vašu odlučnost da ostane trijezan. Shvatite gdje leže vaše potencijalne iskušenja i ostaju dalje od njih. Dakle, uvijek ćete biti budni i spremni za nositi se sa bilo kakvim iskušenjima.

Ako ne možete u potpunosti ukloniti iz bilo kojeg okruženja ili udaljenosti od bilo koje osobe, pokušajte kontrolirati situaciju kako biste stvorili prepreke za implementaciju željenog. Na primjer, ako osjetite iskušenje za promjenu, izbjegavajte ostati sami. Ako i dalje morate komunicirati, komunicirati u prisustvu drugih ljudi.

Slika pod nazivom Bavljenje iskušenjem koraka 3

3. Budi iskren. Ako nešto odbijete ili od nekoga, jer je za vas iskušenje, ne osjećajte krivicu ili trebate lagati. Iskreno mi recite, zašto to odbijate ili to. Ojačat će vašu odlučnost za budućnost, a možda čak doprinosi nestanku iskušenja.

Na primjer, ako osjetite iskušenje za promjenu, a osoba koja vas predstavlja zanimljiva, poziva vas da odete negdje zajedno, iskreno odbijate, rekavši da već imate vezu. Ako osoba čuje vašu poziciju, možda ubuduće neće flertovati s vama.

Image naslovljen ugovor sa iskušenjem Korak 4

4. Zamislite sebi kako se nosite sa svojim iskušenjima. Ova metoda je zamisliti kako prepoznajete iskušenje i čak dodirnite je, ali onda odbijte i odlazite. Zamislite ovo iskustvo što je moguće detaljnije. Na primjer, ako pokušate odreći slatko, zamislite kako zadržati čokoladnu pločicu u ruci. Zamislite miris i osjećajte se, a zatim ga mentalno uklonite iz sebe.

Nakon što je to učinilo određenim brojem puta, možete se čak pokušati odoljeti iskušenju u stvarnosti. Idi u trgovinu i pobedi svoje iskušenje već tamo. Ova tehnika ne radi u odnosu na alkohol i opojnu ovisnost. Vizualizacija načina na koji govorite iskušenje i dodirnite željenu, u ovom kontekstu možete postati okidač i naprotiv, komplicirajte borbu sa iskušenjem.

Slika pod nazivom Suočavanje sa iskušenjem koraka 5

pet. Razmislite o dugoročnim posljedicama. Kad nešto zaista želi, lako je razmišljati o tome kako će biti dobro ako ga dobijete ovdje i sada. Ali prije odlaska na iskušenje, platite minutnu razmišljanje o dugoročnim posljedicama. U nekim slučajevima, na primjer, nakon izdaje, dugoročne posljedice mogu biti zaista katastrofalne. Naštetit ćete svom partneru, uništiti njegovo povjerenje u vas i sasvim riskirati izgubiti ove odnose uopšte. Međutim, stalno se suočavamo sa fenomenom koji istraživači nazivaju "sitne iskušenja": različite male stvari koje same izgledaju bezopasno za sebe, ali u općoj slici može dovesti do značajnih posljedica. Ljudi su često mnogo teže oduprijeti se takvim iskušenjima, jer izgledaju tako bezopasno.

Na primjer, jedna cigareta ili jedan komad torte sami neće dovesti do dugoročnih katastrofalnih posljedica. Međutim, jedna cigareta doprinosi nastanku želje da puši još jedan, i još jedan, a uopšte, povećava vaš rizik za suočavanje sa negativnim posljedicama. Pa čak i samo jedna cigareta može imati destruktivni utjecaj na vaše tijelo i povećati rizik od raka.

Pokušajte razmotriti svoje postupke u širem kontekstu. Jedan komad torte neće vas ubiti, ali ako pokušate smanjiti nivo unosa šećera i jesti zdraviji način, na putu za postizanje vašeg cilja, ovaj vrlo komad torte odbacit će vas nazad. Ako ćete stalno podleći iskušenju, zbog nepotrebnih kalorija, vreme za postizanje cilja će se značajno povećati. Razmišljajući na sličan način, ne razmatrajući svaki slučaj pojedinačno, možete se više kontrolirati.

Možda ćete otkriti da će vizualizacija dugoročnih posljedica ojačati vaš otpor. Na primjer, ako doživite iskušenje da pušite, zamislite pacijenta raka koji prolazi kroz kurs hemoterapije. Zamislite koliko ćete osjetiti osećati koliko će novca morati provesti na liječenje i koji će testovi ispasti u vašu porodicu.

Image naslovljen ugovor sa iskušenjem Korak 6

6. Pokušajte biti ometani iskušenjem. Ponekad se odupru iskušenju zalaženje petlje na njemu. Prema provedenom istraživanju, koncentracija na nešto drugo pomaže u suočiti se s iskušenjima. Pokušajte raditi jogu, meditaciju, hodati na jogu ili upoznajte svoje prijatelje. Što god odaberete, posvetite se tome u potpunosti i u potpunosti.

Možete se nositi sa bilo kojom aktivnošću s onima koji su isti kao što vam treba pomoć. Pokažite fokus sebe na druge ljude. To vas takođe odvraća od borbe protiv iskušenja.

Korisno je razviti takozvani "distrakcijski plan". Na primjer, odlučite kad god se ruka proteže za cigaretu, tamo da se okupi i ide na jog. Odvratit će vas od želje za pušenjem, a on će doprinijeti zdravlju.

Image naslovljen ugovor sa iskušenjem koraka 7

7. Ne dozvolite sebi da odaberete. Ako ste izloženi bilo kakvom iskušenju, nemojte se ne dozvoliti da mislite da imate izbor: prevladajte ili prinosite. Odbijanje izbora, bit ćete prisiljeni odbiti od vrlo iskušenja.

Na primjer, ako osjetite iskušenje da biste napravili odnos sa strane, pokušajte da ne flertujete sa kolegom u koji simpatija doživljava. Biti siguran da ne želite da menjate partnera, ne dozvolite najmanji nagoveštaji simpatije.

Drugi primer: Ako jedva sledite propisani plan doktora da smanjite broj konzumiranja šećera, vrijedi napustiti poziv na zabavu, ako ste sigurni da će biti mnogo slatkiša i masne hrane. Istovremeno, slična strategija značajno će smanjiti vašu sposobnost komunikacije i interakcije s drugim ljudima, pa pažljivo težimo, jeste li spremni ustati na ovom putu.

Dio 2 od 3:

Razviti samokontrolu

jedan. Napraviti određene planove. Namjerno napravite plan, na primjer: "Danas, za ručak, neću jesti zle. Želim pratiti svoj plan i bolje je jesti jabuku "ili" danas na zabavi, pitit ću samo jednu čašu piva i zamoliti prijatelja da me zaustavi, u slučaju da me zaustavi ". Proglasite vlastitim sličnim planovima, konkretno i tačno definiranjem njihovih koraka, možete se fokusirati na naše dugoročne ciljeve i ne biti zadovoljni trenutnim željama.

Korisno za formulirati njihove planove u obliku prijedloga "ako - onda". Na primjer, možete nacrtati sljedeći scenarij: "Ako se zabava ponudi na zabavi, reći ću:" Ne, hvala, pratim nivo šećera "- i počnite komunicirati s nekim.

Image naslovljena ugovor sa iskušenjem koraka 9

2. Kontakt Pomoć. Ako vam je teško reći nešto "ne", na primjer, drugu cigaretu ili komad torte, zamolite svog prijatelja ili partnera da pazite na vas. Odgovornost na drugu osobu neće vam ostaviti izbor.

Na primjer, ako pokušavate pratiti broj konzumiranja alkohola, pitajte svoju polovinu nakon jednog pića da vas podseti na svoj plan.

Slika pod nazivom Suočavanje sa iskušenjem koraka 10

3. Koristite tehnologije. Kreirajte odgovornost na osnovu aplikacija ili računalnih programa koji vam omogućavaju praćenje svojih navika. Ako pokušavate naučiti da ne gubite novac, postavite program računovodstva troškova. Ako slijedite svoju težinu, koristite aplikaciju na telefonu, omogućujući vam da zadržite zapise koje ste jeli.

Upotreba tehnologija također će vam pomoći u svijesti o trenucima kada podliježete najvećim iskušenjima. Na primjer, možete primijetiti da smo skloni prejesti vikendom.

Image naslovljena ugovor sa iskušenjem koraka 11

4. Izazovite nekog drugog. Ako se pokušavate odoljeti iskušenju i znati da se netko bori s istim problemom, ponuda za dogovoru na konkurenciju. Na primjer, želite vježbati više vježbanja, ali ne možete sami napraviti - ponudite prijatelju da provjeri ko će brzo resetirati težinu ili duže provoditi u teretani. Prijateljsko takmičenje može biti sve što trebate za stvaranje odgovornosti i motivacije za akciju.

Prije početka konkurencije obavezno se slažete sa svim njegovim uvjetima.

Image naslovljen ugovor sa iskušenjem Korak 12

pet. Razviti hvala. Zahvalnost doprinosi pamtivanju onoga što ste u svom životu zahvalni. Fokusirajući se na ovo, malo je vjerovatno da želite nešto pogrešno.

Pokušajte svaki dan da biste snimili nekoliko točaka za koje ste testirani. Zadržite ovu listu sa sobom i kontaktirajte ga kad god iskusite iskušenje.

Image naslovljen ugovor sa iskušenjem Korak 13

6. Narušavaju praksu vještina. Mnoge studije dokazuju da možete razviti samokontrolu čak i u odrasloj dobi. Slične vježbe će povećati vaše performanse i podizanje nivoa impulzivnosti. Kao što se razvijaju naši fizički mišići, mišići vaše samokontrole postat će jači zahvaljujući dnevnim vježbama.

Jedan od načina obuka - pokušajte promijeniti navike, čak i najosnovnije. Na primjer, ako primijetite da četkate zube, uvijek počinju na desnoj strani oralne šupljine, dajte svjesni napor da započnete s lijeve strane.

Druga vrsta obuke je uspostavljanje novih dnevnih navika. Na primjer, možete donijeti odluku svakog jutra da ustanete u 7:30, uključujući vikendom i pripremite se doručak, umjesto da žvaču kolačiće. Nakon vaše odluke, vi, na taj način ćete razviti vještine samoispitivanja.

Možete trenirati samokontrolu i ozbiljnije načine, na primjer, za početak dva puta tjedno za vožnju školu ili raditi na biciklu. Razvijanje navike postavljanja ciljeva i postizanje njih, time simuliraju svoje "mišiće" samokontrole.

Dio 3 od 3:

Izbjegavajte iscrpljivanje moći

jedan. Pažljivo pratite nivo njegove unutrašnje energije. Poput fizičkih sila, nivo samokontrole može doći do iscrpljenosti. Trening, uvek dolazite u stanje umora, a u takvom stanju da nastavite voditi ili podizati tešku težinu postaje previše tvrda. Treninzi znakova odlučivanja samo guma vaš mozak.

Jedna studija pokazala je da su studenti prisiljeni da treniraju svoju samokontrolu prilikom obavljanja jednog zadatka, kojom se suočavaju s drugim, gdje je isto bilo gore, gore od onih studenata koji su počeli da odmah ispunjavaju drugi zadatak, bez obavljanja prvog. Dakle, ako ćete provesti vrijeme vikenda u kojem je puno slatko, nemojte večerati u istoj sobi u kojoj svi piju čaj sa lepinjama. Potreba za stalnim odupirom iskušenju može vas pokupiti.
Ista studija otkrila je da potreba za donošenjem odluka utječe i na nivo samokontrole. Ako znate da morate biti u situaciji u kojoj trebate donositi odluke, na primjer, radni sastanak s visokim nivoom odgovornosti, pokušajte izbjeći situacije koje predstavljaju iskušenje za vas. Na primjer, odbijte da učestvujete u stranci, ako znate da ćete u Evi morati donijeti važne odluke.

Image naslovljena ugovor sa iskušenjem koraka 15

2. Osjećati se dobro. Hrana navike mogu biti ogroman izvor iskušenja, a zdrava jela sposobna je postati vaš pomoćnik u održavanju nivoa samokontrole. Jedna studija pokazala je da su učenici koji nisu dobro pjevali i na vrijeme bili su još gori sa zadacima samokontrole, a ne studentima koji su nedavno usvojili hranu i hvala na to, stabilan nivo nivoa šećera u krvi.

Čak i lagana grickanja na ambulanti - čaša limunade ili komad voća - može podići nivo glukoze i povećati vašu sposobnost kontrole u teškoj situaciji.

Proizvodi zasićeni hranom, poput pasulja, zobene kaše, krompira i povrća, doprinose održavanju stabilnog nivoa glukoze i spriječiti njegove skokove. Probavka ovih proizvoda ostavlja više vremena, tako da osjećaj sitosti ostaje duže i mnogo je lakše baviti se iskušenjima povezanim s hranom.

Image naslovljena ugovor sa iskušenjem koraka 16

3. Izbjegavajte stresne situacije. Stres vrlo brzo iscrpljuje samokontrole resurse. Postoji nekoliko načina s kojima možete smanjiti nivo stresa:

Isprobajte Dnevne joge tehnike.

Mnogi ljudi pomažu u opuštanju meditacije.

Takođe korisne vježbe disanja, mogu se uključiti u bilo koje vrijeme, bilo gdje.

Isplatite dovoljno vremena za odmor. Spavajte najmanje 7-9 sati, štapići sa mirovanjem i držite ga čak i vikendom.

Savjeti

Neki su skloniji da podlegnu iskušenjima, drugi pokazuju zavidan otpor, ali u silama svih da nauče, zbog upornih prakse kako bi pokazali snagu volje i prevladavanja iskušenja.