Kako uzeti aditive sa magnezijumom: 14 koraka

Magnezijum ima blagotvoran učinak na zdravlje ljudi - ne samo fizički, već i na mentalnom. Istovremeno, mnogi ljudi ne konzumiraju dovoljnu količinu magnezijuma da biste dobili sve ove prednosti. Najbolji način za podršku nivou magnezijuma u tijelu na odgovarajućem nivou je jesti bogate proizvode magnezijuma u dovoljnom iznosu. Takvi proizvodi su povrće, orasi, cijelo zrno i mahunarke. Ako vaša prehrana nema dovoljno magnezijuma, onda možete uzimati biode sa magnezijumom.

Korake

Metoda 1 od 2:

Definicija magnezijuma

jedan. Važnost magnezijuma za tijelo. Magnezijum zahtijeva tijelo za pravilan rad svakog organa. Utječe na neke važne karakteristike tijela, uključujući:

Regulacija mišića i nervnih funkcija
Održavanje krvnog pritiska i šećera u krvi na odgovarajućem nivou
Generacija proteina, tkanina za kostiju i DNK
Regulacija kalcijuma
Normalizacija spavanja i opuštanja

Slika pod nazivom Najbolji apsorbiraju semente magnezijuma korak 2

2. Probavljivost magnezijuma. Magnezijum je veoma važan za tijelo, ali ponekad je telo teško dobiti magnezijuma u dovoljnim količinama. U pravilu se takav problem karakterističan za one koji ne slijede svoje hranjenje. Ali postoje i drugi faktori koji utječu na apsorpciju magnezijuma od strane tijela:

Višak (ili nedostaja) kalcijum

Bolesti poput dijabetesa, crohn bolesti ili alkoholizma

Prijem lijekova koji blokiraju apsorpciju minerala

Drugi razlog za nedostatak magnezijuma je da u mnogim zemljama svijeta u tlu nalazi se izuzetno malo magnezijuma, tako da je vrlo teško doći od hrane u dovoljnom iznosu.

Slika pod nazivom Najbolji apsorbiraju se dodatak magnezijuma Korak 3

3. Odredite koliko magnezijuma trebate konzumirati. Ova količina ovisi o dobi, spolu i drugim faktorima. Općenito, muškarci ne bi trebali konzumirati više od 420 mg dnevno, a žene - više od 320 mg.

Preporučuje se savjetovati sa ljekarom o prijemu aditiva sa magnezijumom, posebno ako vam se čini da vam tijelo nedostaje ovaj element

Prije primanja biodeadova ili magnezijuma, provjerite je li multivitamin kompleks koji prihvatite ne sadrži magnezijum, u protivnom rizikujete da dobijete magnezijuma u višku. Isto se odnosi i na kalcijum jer se često nalazi u aditivima magnezijuma.

Obavezno obavijestite ljekara o dostupnosti bilo koje hronične bolesti. U nekim bolestima, na primjer, s enteropatijom ovisne o glutenu i krunu, ne uznemiruju se samo probavljivost magnezijuma, već i njen gubitak zbog dijareje.

Sjetite se efekta starosti. S godinama, sposobnost tijela da apsorbiraju magnezijuma opada. Uklanjanje magnezijuma takođe se povećava. Neke su studije pokazale da starije postajemo, to manje koristimo proizvode koji uključuju magnezijum. Pored toga, stariji su ljudi često prisiljeni da uzimaju drogu koji utječu na apsorpciju magnezijuma.

Prije nego što date dijete sa aditivom magnezijuma, obavezno se obratite svom lekaru.

Slika pod nazivom Najbolji apsorbiraju dodatak magnezijuma korak 4

4. Pazite na znakove koji uzimate nedovoljan magnezijum. Ako je nedostatak magnezijuma kratkoročan, najvjerovatnije, nećete osjetiti nijedan od sljedećih simptoma. Ali ako vaše tijelo doživljava nedostatak magnezijuma već duže vrijeme, tada možete manifestirati sljedeće simptome:

Mučnina

Povraćati

Gubitak apetita

Umor

Mišićni grčevi i grčevi

Sa izrečenim magnezijumskom nedostatkom, možete doživjeti trnce u udovima i ukočenosti. Moguće su i konvulzije, kršenje srčanog ritma, pa čak i promjena ličnosti.

Ako doživite bilo koji od gore navedenih simptoma već duže vrijeme, obavezno se obratite lekaru.

Slika pod nazivom Najbolji apsorbiraju dodatak magnezijuma Korak 5

pet. Pokušajte konzumirati dovoljnu količinu magnezijuma s hranom. Ako nemate bolest koja utječe na apsorpciju magnezijuma, trebate samo potrebne prehrambene ispravke. Ne žurite da počnete uzimati aditive sa magnezijumom - za početak, podesite svoju prehranu. Dodajte proizvode bogate magnezijumom na vašu prehranu:

NUTS (na primjer, bademi i brazilski orah)

Sjemenke (na primjer, bundeve ili suncokret)

Sojine proizvode (na primjer, tofu)

Riba (halibut ili tuna)

Tamni list zeleni (špinat, hrani kupus i mangold)

Bananas

Čokoladni i kakao prah

Začini (na primjer, korijander, kumin i kadulja

Slika pod nazivom Najbolji apsorbiraju dodatak magnezijuma Korak 6

6. Odaberite aditiv za hranu sa magnezijumom. Ako ste i dalje odlučili uzeti aditiv za hranu, odaberite onu koja sadrži lako apsorbiran magnezijum. Možete odabrati bilo koji aditiv koji sadrži sljedeće supstance:

Aspartat magnezijum. Ovo je spoj magnezijuma sa aspartičkom kiselinom. Šaragična kiselina je aminokiselina koja se nalazi u mnogim proizvodima bogatim proteinima, zahvaljujući čiji se magnezijum više apsorbuje.

Magnezijum citrat. Ovaj spoj se dobiva iz magnezijum soli limunske kiseline. Koncentracija magnezijuma relativno je niska, ali lako se apsorbuje. Ima lagani laksativ efekat.

Magnezijum laktat. Ovo je umjereno koncentrirani oblik magnezijuma, koji se često koristi za liječenje probavnog sistema. Ovaj oblik magnezijuma ne preporučuje se ljudima koji imaju bolest bubrega.

Hloridni magnezijum. Ovo je još jedan oblik lako probavljivog magnezijuma koji ima blagotvoran učinak na radu bubrega i na metabolizmu.

Slika pod nazivom Najbolji apsorbiraju dodatak magnezijuma korak 7

7. Pazite na znakove koje uzimate previše magnezijuma. Iako je prilično teško jesti previše magnezijuma, možete pogrešno uzimati previše aditiva za hranu sa magnezijumom. Magnezijum u velikim količinama je toksičan i može uzrokovati takve simptome kao:

Dijareja

Mučnina

Spastična bol u trbuhu

U ekstremnim slučajevima - aritmija i / ili zaustavljanje srca

Metoda 2 od 2:

Pomozite tijelu u savladavanju magnezijuma

jedan. Posavjetujte se sa svojim ljekarom o učinku magnezijuma na lijekove koje ste poduzeli. Prijem aditiva za hranu sa magnezijumom može utjecati na djelovanje nekih lijekova koje uzimate. Lijekovi mogu uticati i na magnezijum sposobnost apsorbiranja magnezijuma od prihvaćenih aditiva. Takvi su lijekovi ::

Diuretika
Antibiotici
Bisfosfonate (na primjer, oni koji su propisani za liječenje osteoporoze)
Pripreme koje se koriste za liječenje od refluksa kiseline

Slika pod nazivom Najbolji apsorbiraju dodatak magnezijuma korak 9

2. Uzmi vitamin D. Neke se studije preporučuju povećati potrošnju vitamina D koja pomaže u apsorpciji magnezijuma koji apsorbira.

Možete jesti hranu bogata vitaminom D, na primjer, tune, sira, jaja i čvrstih zrna.

Takođe možete povećati nivo vitamina D, trošenje više vremena na suncu.

Slika pod nazivom Najbolji apsorbiraju dodatak magnezijuma korak 10

3. Pazite na mineralnu ravnotežu. Zbog nekih minerala telo je teže apsorbirati magnezijum. Preporučuje se izbjegavanje korištenja mineralnih aditiva dok uzimate aditive magnezijuma.

Konkretno, magnezijum je probavljen gori većim ili nedostatkom u kalcijum tijelu. Uzimanje aditiva za hranu sa magnezijumom, pokušajte da ne koristite previše kalcijuma. Zajedno s tim, ne odbijajte upotrebu kalcijuma u potpunosti, jer sprečava i apsorpciju magnezijuma.

Studije su pokazale da su, očigledno, magnezijum i razine kalcijuma u tijelu međusobno povezani. Priroda ovog odnosa još nije u potpunosti proučena. Međutim, pokušavajući povećati nivo magnezijuma, ne bi se trebali dramatično povećavati ili naprotiv suzdržati se od kalijuma.

Slika pod nazivom Najbolji apsorbiraju dodatak magnezijuma korak 11

4. Smanjite potrošnju alkohola. Alkohol povećava količinu magnezijuma dodijeljenog urina. Studije su pokazale da mnogi alkoholičari imaju nizak nivo magnezijuma u tijelu.

Alkohol izaziva brz i značajan porast izlučivanja magnezijuma i drugih elektrolita. To znači da čak i umjerena upotreba alkohola može smanjiti nivo magnezijuma u tijelu.

Razina magnezijuma pada na minimum u ljudima koji prolaze tretman iz ovisnosti o alkoholu.

Slika pod nazivom Najbolji apsorbiraju dodatak magnezijuma korak 12

pet. Pratite nivo magnezijuma posebno pažljivo ako imate dijabetes. Ako dijabetes ne odgovara načinu života, dijetu i drogu, a zatim visoki rizik od nedostatka magnezijuma.

Sa dijabetesom s urinom, istaknut je previše magnezijuma. Kao rezultat, nivo magnezijuma u tijelu, ako nije kontroliran, može pasti vrlo oštro.

Slika pod nazivom Najbolji apsorbirani magnezijum suplementi korak 13

6. Uzmi magnezijum tokom dana. Umjesto da uzmem magnezijum jednu dozu, bolje je dodati u male količine u hrani ili u vodi tokom cijelog dana. Dakle, vaše će telo biti mnogo lakše recikliranje magnezijuma.

Prema nekim preporukama, adapte s magnezijumom najbolji su prije obroka, posebno ako imate problema sa njegovim asimilacijom. Neke mineralne tvari iz hrane mogu utjecati na sposobnost tijela da apsorbuju magnezijuma. Ponekad može dovesti do poremećaja želuca.

U stvari, stručnjaci Klinike Meyo preporučuju uzimanje magnezijuma samo hranom. Unos magnezijuma na prazan stomak može uzrokovati dijareju.

Pripravci sporog oslobađanja mogu i u korist uticati na apsorpciju magnezijuma.

Slika pod nazivom Najbolji apsorbiraju dodatak magnezijuma korak 14

7. Gledajte šta jedete. Poput minerala, neki proizvodi mogu ometati apsorpciju magnezijuma. Pokušajte dok uzimate magnezijuma da biste isključili sljedeće proizvode:

Hrana bogata vlaknima i fitinskim kiselinom. Takvi proizvodi su proizvodi od mekinja ili čitavih,40, uključujući smeđi rižu, ječmu i cijeli hljeb za zrno.

Proizvodi visoke oksalične kiseline. Takvi proizvodi su kafa, čaj, čokolada, zelenila i orasi. Kuhanje za par ili kuhanje takvih proizvoda može djelomično ukloniti oksaličnu kiselinu, zato pokušajte koristiti, na primjer, kuhani špinat umjesto svježih. Pored toga, natapanje mahunarki i svetaca prije kuhanja također može biti korisno

Savjeti

Da bi većina ljudi povećala nivo magnezijuma u tijelu, dovoljno je promijeniti dijetu, povećavajući potrošnju bogatih magnezijuma. Međutim, eksperimenti sa aditivima za hranu bit će bezopasni ako strogo držite preporučenu dozu.
Neki se osjećaju mnogo bolje kad uzmu biodoge sa magnezijumom, čak i ako rezultati krvnih testova pokazuju normalan nivo magnezijuma. Magnezijum pomaže u mnogim ljudima da se osjećaju energično, poboljšava stanje kože, pa čak i dobro utječe na rad štitne žlijezde.

Upozorenja

Magnezijum u nepovoljnom ulaganju uzrokuje slabost, umor, slabljenje imunološkog sistema, mišićnih grčeva, raštrkanih, anksioznosti, paničnih napada, debljanje, prerano starenje, čine kožu suhom i naboru.
Ljudi s izuzetno niskim magnezijumom trebali bi ga uzeti intravenski.