Kako prevladati strah od smrti (sa ilustracijama)

Tanatofobija, Ili strah od smrti, - fenomen suočio se sa milionima ljudi širom svijeta. Neki mogu biti alarmantne i / ili opsesivne misli. Tanatofobija je strah od smrti i / ili smrti u cjelini, a strah od mrtvih ili drugih stvorenja naziva se necrofobi. To su različite fobije, ali obojica se mogu pripisati strahu prije nepoznate povezane sa smrću poznatim kao ksenofobija. U širem planu, ovo je strah od susreta s pogledom na poznate. Konkretno, to može biti istina za ljude koji znaju da ostaje dugo za život, jer je nesigurnost povezana s umirućim ojačana kao stvarnost smrti postaje neizbježna. Da biste prihvatili nepoznato do kraja života, trebali biste shvatiti svoju fobiju i raditi na riješenju svog utjecaja.

Korake

Dio 1 od 5:

Shvatite svoju fobiju

jedan. Popraviti trenutke kada razmišljate o smrti. Prvo što biste trebali shvatiti kada se bavite strahom od smrti - kao i vaš strah utječe na vaš život. Često ne realiziramo sve vanjske faktore i razloge za naše strahove i anksioznost. Opis situacija pod kojima nastaju mogu biti koristan alat kako bi se riješio tim izazovima.

Započnite sa jednostavnim pitanjem sebi: "Šta se dogodilo oko mene kada sam imao strah ili anksioznost?Iz mnogih razloga prvo možete biti vrlo teško odgovoriti na ovo pitanje. Započnite s najjednostavnijim. Pas u glavi posljednjih nekoliko dana i napišite što više detalja o tome koliko puta ste razmišljali o smrti. Navedite šta ste učinili kad imate takve misli.
Strah prije smrti je vrlo čest. Kroz povijest postojanja čovječanstva, ljudi se brinu i ometaju ideju smrti i umiranja. To se može dogoditi iz različitih razloga, uključujući vašu dob, religiju, vaš ukupni nivo anksioznosti, iskustva u prošlim gubicima i tako dalje. Na primjer, tijekom određenih prijelaznih faza vašeg života, možete biti osjetljiviji na smrt prije smrti. Ljudi mogu biti ozbiljnije zabrinuti zbog smrti u dobi od 4-6, 10-12, 17-24 i 35-55 godina. Naučnici imaju puno filozofije u vezi s perspektivom smrti. Prema mišljenju filosofer-egzistencijalista, Jean-Field of Sartre, smrt može biti izvor straha za ljude jer "dolazi k nama izvana i odvodi nas u ostatak sveta". Stoga nam čini se proces umiranja najradikalniji nepoznati aspekt koji može biti (ili u određenom smislu nemoguće) zamisliti. Kako Sartre ukazuje, smrt pretvara naša živa tijela, vraćajući ih u nečovječnu sferu, iz kojeg su prvobitno nastali.

Image pod nazivom Prevladavanje straha od smrti koraka 2

2. Provjerite kada osjetite alarm ili strah. Takođe zapišite sve trenutke koje možete isporučiti kada ste riješili da ne učinite nešto zbog straha ili anksioznosti. Zapišite ove slučajeve, čak i ako niste sigurni u činjenicu da ste iskusili emocije vezane za smrt ili umiranje.

Slika pod nazivom Prevladavanje straha od koraka 3

3. Uporedite svoj strah sa mislima o smrti. Sada kada imate popis misli o smrti i popisu uznemirujućih trenutaka, potražite to između njih. Na primjer, možete primijetiti da svaki put kada vidite bombone određenog branda osjećate određeni stupanj anksioznosti, ali definitivno ne znate zašto. Tada shvatite da sa sličnim okolnostima mislite o smrti. Možda se sećate da su pojeli slatkiše ovog branda na komemoraciju vašeg djeda. Tada ste se počeli osjećati određeni stepen straha za pomisao na smrt uopšte.

Slične veze između objekata, emocija i situacija mogu biti prilično neuhvatljive, ponekad još manje izričiti nego u gornjem scenariju. Ali stavljajući ih na papir, napravite ogroman korak naprijed na njihovu svijest. Nakon toga bolje kontrolirate svoja osjećanja u takvim trenucima.

Image pod nazivom Prevladavanje straha od smrti korak 4

4. Realizirati odnos tjeskobe i čekanja. Strah je snažna sila koja potencijalno može utjecati na praktično sve što radite. Ako pogledate strah od očiju, možete saznati da se stvarni događaj bojite, ne tako užasno, kao što se čini. Anksioznost je obično uzrokovana čekanje šta se događa ili ne. Ovo je uzbuđenje u lice budućnosti. Nastavite se podsjećati da je smrt obično lošija od smrti. Ko zna - možda vaša smrt neće biti tako neugodna što to zamišljate.

Image pod nazivom Prevladajte strah od koraka smrti 5

pet. Budite iskreni prema sebi. Budite potpuno iskreni prema vama, uzimajući činjenicu da ste smrtni. Misli o smrti neće vam dati mir dok je ne prihvaćate. Život postaje vrijedniji kada shvatite da to nije vječno. Znate šta dan dolazi kad umrete, ali nemate vremena da živite u strahu. Kad ste iskreni prema sebi i pogledajte ravno u lice straha, možete početi baviti se fobijom.

Dio 2 od 5:

Otpustite ono što ne možete kontrolirati

jedan. Usredotočite se na ono što možete kontrolirati. Misli o smrti posebno su zastrašujuće uglavnom jer nas smrt podsjeća da život nije vječan, a mi nećemo shvatiti. Naučite se koncentrirati na ono što zaista možete kontrolirati, ostavkući se činjenicom da se ne kontroliše sve.

Na primjer, plašite se moguće smrti iz srčanog udara. Postoje određeni razlozi za pojavu srčanih bolesti koje ne možete kontrolirati - na primjer, opterećena nasljednost, rasna i etnička pripadnost, starost. Ali mnogo je korisnije fokusirati se na ono što možete kontrolirati - na primjer, prestanite pušiti, započnite redovno fizički od vas i pojesti pravo. U stvari, rizičniji ste zaraditi srčane bolesti, vodeći nezdrav životni stil nego pod utjecajem samog nekontroliranih faktora.

Slika pod nazivom Prevladavanje straha od smrti korak 7

2. Usmjerite svoj život. Kad želimo kontrolirati tok našeg života, često smo razočarani, uznemireni i brinuti jer sve ne ide dok smo planirali. Naučite da oslabite prianjanje ako smatrate da imate poteškoće sa kontrolom životnih posledica. Ali niko ne zabranjuje da izgradite planove. Upravljajte svojim životom, ali budite spremni za iznenađenja.

Ovdje možete izvući analogiju vodom koja teče u rijeci. Ponekad se riječna banka mijenja, rijeka mijenja kanal, a protok vode usporava ili ubrzava. Rijeka i dalje teče, ali morate joj dopustiti da teče po vlastitom.

Image pod nazivom Prevladavanje straha od smrti korak 8

3. Riješite se neproduktivnih misli. Kad pokušate predvidjeti ili predstaviti budućnost, vi se zapitate: "I šta ako se dogodi?"Ovo je neproduktivni tok misli poznatih kao katastrofalno razmišljanje. Neproduktivno razmišljanje je takav način da razumije situaciju koja u konačnici uzrokuje negativne emocije. Kako tumačimo događaj pogađa koje nam emocije uzrokuje. Na primjer, ako se brinete da kasnite na posao, možete sebi reći: "Ako kasnim, dobit ću ukor iz šefa i izgubiti posao". Neproduktivno razmišljanje može vas učiniti nerviratima ako nastojite kontrolirati posljedice svih sredstava.

Zamijenite neproduktivno razmišljanje na pozitivno. Razmislite o situaciji logičnije. Na primjer, recite mi: "Ako kasnim, šef se može naljutiti, ali objasnit ću da danas u centru postoji više prometnih gužvi nego inače. Takođe ću sugerirati da ću ostati nakon posla i brinuti se na položeno vrijeme. ".

Image pod nazivom Prevladajte strah od koraka 9. korak 9

4. Odaberite Vrijeme za obrišite. Odaberite 5 minuta dnevno da biste si sebi priuštili nešto za brigu o nečemu. Uradi to istovremeno svakog dana. Pokušajte da ne budete prije spavanja - morate nešto leći u krevetu, razmišljajući o svojim problemima. Ako ste se počeli brinuti u drugom trenutku dana, budite strpljivi prije nego što dođe vrijeme uzbuđenja.

Image pod nazivom Prevladavanje straha od smrti korak 10

pet. Boriti se protiv anksioznih misli. Ako imate alarmantne misli o smrti, zapitajte se koja je vjerojatnost da umremo sa određenim scenarijom. ARM nakon statistike smrti, na primjer, u avionskoj nesreći. Najvjerovatnije, otkrit ćete da su vaši strahovi pretjerani, a u stvarnosti je vjerovatnoća takvog događaja vrlo mala.

Image pod nazivom Prevladavanje straha od smrti korak 11

6. Razmislite o tome kako drugi utječu na vas. Kad se alarmi drugih ljudi preuzmu vrhom iznad vašeg uma, također počnete razmišljati o lošem. Možda imate prijatelja koji se stalno boji razboljeti i potražiti negativne informacije o bolestima. To dovodi do činjenice da ćete početi brinuti o svom zdravlju. Pokušajte provesti s ovom osobom manje vremena tako da su takve misli prečesto posjetile vas.

Slika pod nazivom prevladavaju strah od smrti korak 12

7. Pokušaj učiniti ono što nikad nisu učinili. Često izbjegavamo pokušavati nešto novo i pokušati da ne ulazimo u nepoznate situacije zbog naših strahova prije nego što ne znamo ili ne razumijemo u potpunosti.Da biste naučili ponekad da prestanete kontrolirati sve, odaberite lekciju, što nikada ranije nije razmišljalo i za cilj je barem pokušati. Za početak čitajte o tome na internetu. Tada možete razgovarati s ljudima koji su se prije rješavali. Dok se navijate s ovom misao, razmislite o pokušaju nove lekcije nekoliko puta prije nego što odlučite želite li to ozbiljno učiniti ozbiljno.

Slična metoda eksperimentiranja sa životom i novim aktivnostima može biti odličan način da se koncentrišete na uživanje u životu, a ne brinite o smrti.

Radeći nešto novo, najvjerovatnije naučite puno o sebi, posebno o tome što možete i ne može kontrolirati.

Image pod nazivom Prevladajte strah od smrti korak 13

osam. Napravite plan samoubistva sa porodicom i prijateljima. Kada je u pitanju smrt, vjerovatno shvatate da veći dio ovaj proces nadilazi ono što možemo kontrolirati. Ne možemo znati kada i gdje ćemo umrijeti, postavljeno je da poduzmete neke mjere za bolje pripreme.

Na primjer, ako se nađete u komi, koliko želite da ostanete na uređaju za veštačku životnu podršku? Da li biste radije umrli kod kuće ili boravili u bolnici što je duže moguće?

Prvo možete osjetiti nelagodu, raspravljati o sličnim stvarima sa svojim najmilijima, ali takvi razgovori mogu biti vrlo korisni i da će vam se dogoditi, a oni će se dogoditi, a nećete moći izraziti naše želje. Najvjerovatnije će takve rasprave pomoći u smanjenju vaših poremećaja povezanih sa smrću.

Dio 3 od 5:

Preklopiti se o životu

jedan. Shvatite da su život i smrt dio jednog ciklusa. Prepoznajte da su vaš život i smrt, kao i životi drugih bića, dio jednog ciklusa ili vitalnog procesa. Život i smrt nisu dva potpuno različita događaja, ali zapravo se događaju istovremeno. Na primjer, ćelije tijela kontinuirano umiru i vraćaju se različitim načinima u cijelom životu osobe. Pomaže našim tijelima da se prilagode i rastu u svijetu oko nas.

Image pod nazivom Prevladavanje straha od koraka smrti 15

2. Razmislite o činjenici da je vaše tijelo dio složenog ekosustava. Naša su tijela plodna ekosustava za bezbroj živih organizma, posebno nakon što nam se život zaustavi.Dok smo živi, naš gastrointestinalni trakt služi kao kuća miliona mikroorganizama. Svi oni pomažu našim tijelima dovoljno zdrave da održe normalno funkcioniranje imunološkog sustava, a ponekad čak i složene kognitivne procese.

Image pod nazivom Prevladavanje straha od koraka smrti 16

3. Znajte kakvu ulogu vaše tijelo igra u cijelom ovom životu. Na višoj razini makro, naši su životi povezani jedinstvenim načinima i formiranjem društva i malim zajednicama koje naša energija i aktivnost trebaju održavati određeni nivo organizacije.

Vaš se život sastoji od istih mehanizama i materijala kao života ljudi oko vas. Razumijevanje ovog trenutka može vam pomoći da se slažete sa tim misleći da će nakon prestanka vašeg postojanja Zemlja neće prestati.

Image pod nazivom Prevladajte strah od smrti korak 17

4. Provedite vrijeme u prirodi. Hoda, razmišljajući o ljepoti prirode, ili barem samo provedite više vremena izvan kuće, okružene različitim oblicima života. Slične aktivnosti - prekrasan način da shvatite da ste dio ogromnog svijeta.

Image pod nazivom Prevladavanje straha od smrti korak 18

pet. Razmislite o životu nakon smrti. Pokušajte razmišljati o činjenici da ćete nakon smrti otići tamo gdje ste sretni. Ovo se uzgaja u mnogim religijama. Ako ste posvećenost određenoj religiji, možete pronaći utjehu da se odnosi na zagrobni život.

4. dio 5:

Žive pun života

jedan

Žive pun života. U konačnici, bolje je ne razmišljati o smrti prečesto. Umjesto toga, pokušajte ispuniti svakodnevno radost. Ne dozvolite da vas sitnice uznemire. Izađite na ulicu, igrajte se sa prijateljima ili napravite novi sport. Uradite nešto što vas odvlači od misli o smrti. Bolje fokusirajte svoj um na ono što živite.

Mnogi ljudi koji se plaše smrti razmisle o tome svakodnevno. To znači da vam još uvijek treba mnogo u ovom životu. Nemojte se boriti i zatražiti se: "Šta se danas događa najgore?»Danas smo živi, pa se radujte i živite.

Image pod nazivom Prevladajte strah od smrti korak 20

2. Provedite vrijeme sa onima koje volite. Okružite se ljudi koji vas čine srećnim i uživaju u komunikaciji s vama. Imat ćete dobro provođenje svog života - a ovaj put ćete pamtiti, - ako je provedete sa onima koji su vam dragi.

Na primjer, možete biti sigurni da će sjećanje na vas živjeti nakon smrti, ako će vaši unuci ostati sretna sjećanja na vas.

Slika pod nazivom Prevladavanje straha od smrti korak 21

3. Voziti dnevnik hvala. Dnevnik zahvalnosti način je za snimanje i prepoznavanje onoga što ste zahvalni. Pomoći će vam da se koncentrirate na sve dobre stvari koje su se dogodile u vašem životu.Razmislite o svemu što je u vašem dobrom životu i ohrabrite ga.

Svakih nekoliko dana ističu vrijeme za snimanje trenutka ili događaja za koje ste zahvalni. Opišite ovaj trenutak u svim detaljima, osjetite ga i cijenite radost koju vam je donio.

Image pod nazivom Prevladavanje straha od smrti korak 22

4. Čuvaj se. Pokušajte ne ući u loše situacije i ne pravite radnje koje mogu povećati vjerojatnost vaše smrti. Izbjegavajte tako loše navike poput pušenja, zloupotrebe droga ili alkohola i pisanje SMS vožnje. Zdrav životni stil smanjuje neke faktore rizika koji mogu dovesti do preranog smrti.

Dio 5 od 5:

Pronađite podršku

jedan. Odlučite da li vam treba pomoć kod psihoterapeuta. Ako se vaš strah od smrti postane tako jak da vas sprečava od vas da se uključite u svoje poslove i uživate u životu, trebali biste potražiti pomoć profesionalnog psihoterapeuta. Na primjer, ako ste počeli izbjegavati određene časove zbog straha od predstojeće smrti, vrijeme je da se žali na pomoć. Drugim znakovima koji trebate potražiti pomoć, pripadaju:

Osjećaj da ne možete učiniti ništa, u očaju se ili depresija zbog vašeg straha;
Osjećaj da je vaš strah nerazuman;
Osjećaj straha koji se nastavlja 6 mjeseci i više.

Image pod nazivom Prevladavanje straha od smrti koraka 24

2. Razmislite o tome što možete očekivati od psihoterapeuta. Psihoterapeut vam može pomoći da bolje shvatite svoj strah od smrti i pronađete načine za minimiziranje i hoćete li ih prevladati. Zapamtite: Da biste se nosili sa dubokim strahom, trebat će vam vrijeme i trud. Može proći prilično dugo, dok je vaš strah upravljivi, iako su neki ljudi primijetili poboljšanja za 8-10 sesija. Vaš psihoterapeut može koristiti sljedeće strategije:

Kognitivna bihevioralna terapija. Ako se bojite smrti, određeni misaoni procesi mogu se održati u vašoj glavi koja ojača vaš strah. Kognitivna bihevioralna terapija je metoda koju psihoterapeut koristi da vas natera da prevladate svoje misli i prepoznajete emocije koje se odnose na ove misli. Na primjer, možete razmišljati o sebi: "Ne mogu letjeti na avionima, jer se bojim da avion pada i ja ću umrijeti". Vaš psihoterapeut učiniće da shvatite da je ova misao nerealna, možda objašnjavajući da zapravo lete sigurnije od vožnje automobilom. Tada preispitujete svoje misli na takav način da će postati realniji, na primjer: "Ljudi lete na avionima svaki dan i sve je u redu s njima. Siguran sam da će i sve biti u redu sa mnom. ".

Escput terapija. Ako se bojite umrijeti, možete početi izbjegavati određene situacije, aktivnosti i mjesta koja jačaju vaš strah. Escput terapija učiniće da vidite svoj strah. S takvim tretmanom, vaš psihoterapeut će tražiti da zamislite da ste u situaciji koja izbjegava ili zapravo ući u sličnu situaciju. Na primjer, ako ne letite, kao što se plašite da avion padne, i umrijet ćete, vaš psihoterapeut može tražiti da zamislite šta ste u avionu i zamolit ćete vas da opišete svoje osjećaje. Tada vas terapeut može gurnuti kako biste osigurali da ste zapravo leteli u avionu.

Liječenje medicine. Ako je vaš strah od smrti koliko duboko, što vam izaziva ozbiljan alarm, vaš psihoterapeut može da vas usmjeri na psihijatar koji će vam napisati odgovarajući lijek. Sjetite se da lijekovi za prevazilaženje anksioznosti povezane sa strahom samo neko vrijeme smanjit će vašu zabrinutost. Neće vam pomoći da se nosite sa svojim korijenskim uzrokom.

Slika pod nazivom Prevladavanje straha od smrti korak 25

3. Podijelite svoje misli o smrti sa drugima. Uvijek dobro razgovarajte s nekim o svojim strahovima ili anksietima. Možda drugi ljudi takođe doživljavaju slične alarme. Takođe mogu sugerirati da ste iskusili načine za rješavanje pridruženog stresa.

Pronađite nekoga kome vjerujete i objasnite ovoj osobi za koju mislite i osjećate se o smrti i koliko dugo trpite takve misli.

Image pod nazivom Prevladajte strah od smrti koraka 26

4. Posjetite "Cafe Smrt". Ljudi, u pravilu, nije lako razgovarati o pitanjima vezanim za smrt. Važno je pronaći odgovarajuću grupu s kojom možete podijeliti svoje misli o tim pitanjima.Postoje "kafići smrti" - to su ljudi, grupe odlaze u kafić posebno kako bi razgovarali o pitanjima vezanim za smrt. Uglavnom, takve grupe postoje za ljude koji traže načine kako bi se nositi sa svojim emocijama vezanim za smrt. U grupama, oni zajedno odlučuju, kako je najbolje živjeti život u lice smrti.

Ako ne možete pronaći nijednu takvu grupu u blizini, razmislite da organizujete svoje. Postoji šansa da dođete puno ljudi koji uznemiruju zbog smrti, ali ne mogu podijeliti svoje alarme.

Savjeti

Strah od smrti se ponekad događa Depresija ili alarmantni poremećaj - bolesti u kojima je pomoć stručnjaka.
Ne bojte se okrenuti se nekoliko psihoterapeuta ili psihologa. Morate pronaći nekoga ko će vas podržati i pomoći će vam da se nosite sa vašim ličnim problemima.
Razviti uporno uvjerenje da možete prevladati vaš strah.
Ne mislite previše o onome što ste smrtni. Live sadašnjost i zabavite se tako da ne žalite zbog bilo čega u svom času smrti.