Kako naučiti kako dobro igrati odbojku -

Bez obzira gdje igrate odbojku - u školi, sportski dio ili na plaži - pokušajte povećati svoje vještine. Da postane dobar odbojkaški igrač, strpljenje, upornost i stalna želja za samopoboljstvom. Možete odrediti svoje vještine ako stalno možete naučiti nešto novo, poboljšati taktiku igre i voziti puno.

Korake

Metoda 1 od 5:

OSTOTE osnovna tehnologija

jedan. Pazite na dobru opremu. Za pune vele odbojke potrebna vam je potrebna prikladna oprema, uključujući udoban oblik koji neće biti pogođen vašim pokretima, posebnim kožama za odbojku i dobru odbojku. Pored toga, trebat će vam pristup odbojkaškom terenu sa mrežom.

Muškarci, posebno visoki rast, umjesto odbojke mogu zahtijevati košarkaške patike.
Neke vježbe prikladno su nastupiti ispred visokog glatkog zida ili košarkaškog prstena.

Image pod nazivom Budite dobri u odbojci Korak 2

2. Oslobodite glavni odbojkaški stalak za odbojku. Kada igra odbojku treba napraviti glavni stalak. Ustanite, rasporedite noge na širini ramena i blago ih savijate u koljenima. Istovremeno, tjelesna težina treba imati uglavnom na čarapama (preciznije, na jastučićima zaustavljanja) tako da ste spremni za brze pokrete. Ruke bi trebale biti slobodne za zadržavanje.

Image pod nazivom Budite dobri u odbojci 3. Korak 3

3. Vežbajte potez, klizne noge na zemlji. Često u odbojci potrebnoj da se brzo presele sa strane na stranu. Da biste smanjili broj kretanja (i potrošenih energije), kliznite sa strana. Uzmite glavni stalak i pređite na stranu ravne linije. Istovremeno držite noge polu-savijenta i brzog za zemlju.

Ne prelazite noge kad kliznemo na podu, tako da se ne nazivate i ne padnete.

Jednom kada naučite kliznu na podu, počnite, na primjer, uključiti ovaj pokret u druge radnje, odlomak PAS-a saigrača.

Image pod nazivom Budite dobri u odbojci 4

4. Naučite služiti loptu. U odbojci se lopta poslužuje iz duge ugla stranice. Nakon što je pogodio loptu treba da leti kroz rešetku. Pa se uvodi u igru. Da biste stisnuli loptu, prvo ga baci u zrak u vazduhu. Podignite drugu ruku preko glave da biste je pogodili u sredini lopte. Potpuno povucite ruku i pobijedite na kuglu s ravnom rukom. U trenutku udara lopta bi trebala biti ispred vas. Nakon udara, trebali biste nastaviti pomerati ruku prema naprijed i dolje. Prilikom nanošenja, potrebno je i radno stopalo - utjecajna sila ovisi o tome, pa čak i da će se lopta okrenuti rešetku. Možete početi pomerati i sa stopala sa strane udara, i iz suprotne noge. Ako počnete sa mojim nogama sa strane udara, morat ćete napraviti još jedan korak prije nego što udarite i iznesete suprotnu nogu. Ako se počnete premještati iz suprotnog stopala, jednostavno biste trebali ispustiti loptu i nagnuti se prema naprijed da biste pogodili. Pogledajte koju opciju najbolje odgovara vama i razvrstavanju koordinacije.

Image pod nazivom Budite dobri u odbojci 5

pet. Naučite davati prolaz. Uzmi glavni stalak dok lopta spušta. Stanite odmah na mjestu gdje bi lopta trebao slijevati. Ranije ćete biti spremni pogoditi loptu, duže ćete ostati na završnoj kuhanju.

Ispustite ruke ispred sebe i uvijte laktove bliže jedni drugima. Pokrijte prstima jedne ruke rukom na stražnjoj strani drugog dlan i uvijte palčeve. Nemojte sirati ruke - umjesto toga kada prolazite prolaz, pomaknite ramena.

Da biste poslali loptu u pravom smjeru, koristite mišiće kućišta i donje polovine tijela.

Image pod nazivom Budite dobri u odbojci Korak 6

6. Naučite da pomerite loptu partneru. Ovaj manevar leži u činjenici da jedan od igrača uzima loptu i baca ga kako bi partner udario napada. Podigni ruke iznad glave. Dva prjstva zajedno, a zatim bacaju dlanove na strane, tako da između njih ima dovoljno prostora za odbojkašku loptu. Kad se lopta obrnula kroz mrežu ili ćete vam dati partnera za prolaz, zaronite za loptu i bacite ga uz prste.

Ne dirajte loptu sa dlanovima. Sa ispravnim izvršavanjem ovog prijema treba dodirnuti samo vrhovi velikih, indeksa i srednjih prstiju.

Prvo, trebalo bi da bude pravilno stavite ruke tako da lopta dodirnu prstiju. Kad se lopta pokaže na prstima i osjetit ćete da je dostigao ravnotežu, proljetni ispravljač i premjesti ga na partnera.

Image pod nazivom Budite dobri u odbojci 7

7. Naučite da udarite loptu. Istovremeno se izvodi snažan udarac, tako da je lopta preletjela kroz mrežu i protivnički igrači bili su ga teško odbiti. Izvršite napadački udarac nakon što će vaš timski rad prenijeti kuglu. Dok lopta leti, skočite tako da ga upoznate na vrhu njegove putanje. Udari na vrh kugle sredine dlana. Dakle, dajete gornju rotaciju lopte, a pretvorit će se preko rešetke.

Za uspješan utjecaj napada zahtijeva sinhronizaciju pokreta. Ako preskočite prebrzo ili kasnije, nećete moći udariti iz najpovoljnijeg položaja. Češće razrađuju napadački udarac kako bi naučio kako obavljati pokrete.

Image pod nazivom Budite dobri u odbojci Korak 8

osam. Nosite svoj osjećaj za vrijeme. U odbojci je potrebno stalno pratiti loptu i znati kada možete proslijediti prolaz, napadajte napada ili prebacite loptu kroz mrežu. Razvijeni osjećaj vremena omogućit će vam uspješno djelovati u odbrani.

Razviti osjećaj vremena sa posebnim vježbama, poput blokiranja lopte preko rešetke. Da biste uspješno izvedeli loptu, morate pažljivo pratiti kako iza njega i iza pokreta drugih igrača.

Metoda 2 od 5:

Povećajte svoje veštine

jedan. Praksa da padne u cilj. Postavite cilj, poput kolica za kuglice, u suprotnom ugu suda odbojke. Ponovite da padne u cilj. U isto vrijeme računajte koliko puta ste dobili.

Image pod nazivom Budite dobri u odbojci 10

2. Vlak ispred košarkaškog prstena. Košarkaški prsten je dobro prilagođen za razvoj Tehnike Pasya, bacajući loptu i udaranjem cilja.

Sipajte loptu u košarkaški prsten. Stajati na liniji kaznenog bacanja, ili oko 5 metara od prstena. Baci loptu u zrak i skini ili prekriži u prsten. Istovremeno pokušajte uvesti loptu u prsten.

Nabavite loptu u prsten. Stajati na liniji kaznenog bacanja, ili oko 5 metara od prstena. Pokušajte da nađete loptu u trg na košarkaškom štitu. Napravite 10 štrajkova zaredom.

Image pod nazivom Budite dobri u odbojci Korak 11

3. Vježba pred zidom. Ako nemate partnera, umjesto toga možete koristiti čvrst glatki zid. Pecite loptu o zidu i pobijedite ga kad vas ponovo dosegne.

Slika pod nazivom Glavni osnovni odbojci kreće korak 6

4. Praksa za igranje. Ako imate partnera i pristup odbojkaškom terenu, obavezno iskoristite ovo za vježbanje u uvjetima približno igri. Na primjer, ako radite prijenos PAS-a, zamolite partnera da vam prenese kroz rešetku. Ako iscrpite napadački udarac, pobijedite kroz rešetku sami.

Image pod nazivom Budite dobri u odbojci 12. korak 12

pet. Radite ostale tehnike. Mnogo je kombinacija koje kombiniraju ulazak u kuglu u metu, prolazeći prolaz, bacajući loptu i druge elemente. Pogledajte informacije o internetu o različitim tehnikama ili se posavjetujte sa trenerom o tome kako daljnjem poboljšanju svojih vještina.

Metoda 3 od 5:

Povećajte visinu skoka

jedan. Izmjerite trenutnu visinu vertikalnog skoka. Sposobnost vrlo skoka vrlo je važna u odbojci, zahvaljujući njoj, dobit ćete prednost nad vašim rivalima. Povećajte visinu skoka koristeći plyometrics - tehnike treninga u kojima eksplozivno i zahtijevaju velike napore vježbanja. Izmjerite trenutnu visinu vašeg skoka tako da tokom narednih časova možete popraviti poboljšanja. Da biste to učinili, slijedite kako slijedi:

Pitajte nekoga da vas posmatra. Stojite u blizini zida, skočite što je moguće bliže i ispružite ruke gore. Zatražite od posmatrača da označite nivo na zidu, koji ste rekli i izmerite odgovarajuću visinu.
Možete uzeti i komad krede. Tokom skoka povucite ruku i nacrtajte se na kredu duž zida što je više moguće. Nakon toga mjeri visinu.

Image pod nazivom Budite dobri u odbojci 14. korak 14

2. Skočite na kutiju ili klupu. Koristite površinu koja je oko 50 centimetara iznad zemlje, poput kutije ili klupe. Stanite licem prema dolje u kutiju i skočite na njega s obje noge. Trening stoga 3 puta dnevno za 20 skokova za jedno zanimanje. Kada lako možete skočiti u okvir, promijenite je na bilo šta više i nastaviti vježbu.

Image pod nazivom Budite dobri u odbojku Korak 15

3. Izvedite jigger sa skokom. Ustanite, uhapsite noge na širinu ramena i uzimati svaku ruku do 5 kilograma bučice. Savijte noge u koljenima i skočite. Istovremeno podignite ramena da biste olakšali skok s težinom. Zemljište na obje noge i držite ravnotežu. Izvršite vježbu 3 puta dnevno za 25 ponavljanja.

Kad osjetite da je težina postala jednostavna, dodajte 2 kilograma na njega.

Umjesto opterećenja možete koristiti kuglu za punjenje. Prilikom izvođenja skokova podignite loptu preko glave. Za vrijeme slijetanja spustite loptu do grudi.

Image pod nazivom Budite dobri u odbojci 16

4. Pokušajte skakati sa konopom. U prekidima između drugih vježbi u roku od 30 sekundi, skočite sa skiperom i pokušajte to učiniti što je brže moguće. To će pomoći ne samo poboljšati sposobnost brzog i velikog skoka, već će povećati izdržljivost i ojačati kardiovaskularni sistem.

Image naslovljena budi dobra u odbojci korak 17

pet. Ojačati mišiće stopala. Jaki mišići nogu pomoći će vam da povećate visinu skoka. Čučanj, postaju vuče i druge vježbe napajanja 2-3 puta sedmično.

6. Nakon 2 tjedna ponovo izmjerite visinu vašeg skoka. Dvije sedmice nakon početka treninga izmjerite visinu skoka da biste saznali koliko je ustala. Ako je napredak manji nego što biste željeli nastaviti trenirati.

Metoda 4 od 5:

Podržite dobar oblik

jedan. Trenirajte redovno. Različita vježba, od kardiona do treninga snage, pomoći će vam da zadržite dobar fizički oblik koji je potreban za igranje odbojke. Trenirajte 4-5 puta sedmično.

Prije nego što nastavite sa redovnim treninzima, obavezno se obratite svom lekaru.

Image pod nazivom Budite dobri u odbojci korak 20

2. Ojačati gornju polovinu tijela. Za dobro izvršenje blokova i napadajući udarce potrebno je ojačati mišiće slučaja. Izvodite vježbe grudnog koša, ramena, ruke i kore, poput veslanja, savijenih laganja i stajanja. Vježbe su također korisne za jačanje mišića za kore, poput pilatesa.

Image pod nazivom Budite dobri u odbojku Korak 21

3. Ojačati mišiće stopala. Ovo će vam omogućiti da skočite gore. Čučanj, postaju vuče i druge vježbe napajanja 2-3 puta sedmično.

Image pod nazivom Budite dobri u odbojci Korak 22

4. Omogućite u svom rasporedu za rekreativne dane i obnavljaju sile. Za oporavak mišića potrebni su istovarni dani, tako da dani praznika planiranja od fizičkog napora. Na primjer, posvetiti intenzivne vježbe u petak i počivaj na vikendu.

Image pod nazivom Budite dobri u odbojci Korak 23

pet. Odvojite dovoljno vremena za spavanje. Dobar odmor pomoći će vam da redovno vraćate energiju za reprodukciju odbojke sa punim povratkom. Pljunite 7-8 sati svake večeri, a ako ste tinejdžer, a zatim dodajte ovom trenutku još 1-2 sata.

Image pod nazivom Budite dobri u odbojci Korak 24

6. Osjećati se dobro. Obezbedite svoje telo bogato hranjivim sastojcima i vitaminima. Jedite dovoljno voća i povrća, kao i proteine i čvrste žitarice. Suzdržati se od pročišćenih ugljikohidrata i šećera.

Image pod nazivom Budite dobri u odbojci Korak 25

7. Pijte više vode. Sprečite dehidraciju tela, posebno sa intenzivnim dnevnim treninzima. Prije treninga, povratite 700-800 mililitara vode i izbažite čašu (250 mililera) vode svakih 15 minuta tokom vježbanja.

Metoda 5 od 5:

Naučite od drugih

jedan. Baviti se instruktorom ili trenerom. Pronađite kvalificiranog trenera za individualni rad tako da vam pomaže da savladate potrebne tehnike i opremu. Posavjetujte se sa mentorima u vašoj školi ili sportovima i zamolite ih da savjetuju odgovarajući trener koji bi se mogao pojedinačno nositi s vama.

Takođe možete kontaktirati iskusniji odbojkaš. Možda će se složiti da se bavi vama i pomaže vam da povećate nivo veštine.

Image pod nazivom Budite dobri u odbojci 27

2. Pridružite se timu. Odbojkaški timovi su s mnogim obrazovnim ustanovama, sportom i javnim organizacijama. Prijavite se u odbojkaški tim, gdje možete redovno trenirati i sudjelovati u utakmicama i takmičenjima.

Image pod nazivom Budite dobri u odbojci Korak 28

3. Posjetite ljetne kampove i naknade. Saznajte partnere trenera ili saigrača o mogućnosti da posjetite ljetne sportske naknade. To mogu biti i kratkoročne naknade i život u kampu od tjedan dana ili duže. Potražite informacije na Internetu.

Image pod nazivom Budite dobri u odbojci Korak 29

4. Otkrijte utakmice odbojke i gledajte ih na TV-u. Gledajte igru profesionalaca. Obratite pažnju na strategiju igre, snage i slabosti rivala, interakcija između igrača.

Savjeti

Bursat Strpljenje. U odbojci se vještina postiže kao rezultat ponavljanja i obuke. Pokazati upornost i upornost, a s vremenom će vaši napori donijeti voće.

Upozorenja

Prije nego što nastavite sa treningom, obratite se svom ljekaru.