Kako probiti u odbojku (sa ilustracijama) -

Napadač u odbojci podrazumijeva snažan udarac loptu na podu na protivničkom stranu s druge strane rešetke. Čekate kada će obvezni uređaj pružiti loptu oko rešetke, dođite do njega i otići u "napad". Ako lopta pogađa zemlju prije nego što ga drugi tim odabere, tada vaš tim zarađuje tačku. Nakon proučavanja temelja udara napadača, vježbajte alternativne pristupe i vlaku da biste povećali snagu vaših udarca.

Korake

Dio 1 od 3:

Osnove štrajka napadača

jedan. Uzmi položaj. Pravila odbojke kažu da biste trebali biti igrač s prednjim redom za bacanje lopte preko rešetke. Najefikasnije baca loptu desnom ili lijevom boku pod oštrim ućima dolje. Imate li napadač pogodio loptu na lijevom ili desnom položaju, stanite iza linije od 3 metra (napad), to je oko četiri koraka od rešetke.

Ako imate duge noge ili široke korake, stanite malo dalje.
Ako ste u pravu, možete izvesti snažniji napadač na pristupu s lijeve strane, a naprotiv, ako ste lijevi. Ako ste visoki i možete skočiti gore, pokušajte početi bliže sredini.

2. Pazi na hranjenje. Igrač središnjeg položaja pružit će loptu visoko u vašem smjeru, savijanjem ga do putanju tako da je pao pored mreže do položaja, prikladno za napad na napadača na drugu stranu. Nakon služenja lopte, započet ćete trčanje.

Kada trenirate u napadaču, bolje je privući iskusnu hranu. Lopta bi trebala ustati i pasti meki luk pored rešetke, stvarajući idealan položaj za vas, tako da idete u napad.

Dok trenirate sa tim, morate nazvati članovima tima da im daju da znaju da pogodite. Mnogi timovi smisle imena za svaku zonu ako ih imate, primijenite ih.

3. Uzmi pravi položaj. Pogledajte loptu i savijte kolena da budu spremni za kretanje. Ako ste u pravu, stavite lijevu nogu iza desne strane. Ako lijevo, onda desna noga iza lijeve strane.

4. Uzmi prvi korak do lopte. Napravite samouvjeren prvi korak lijevom nogom u smjeru lopte. Ako ste lijevi, uradite suprotno.

pet. Napraviti drugi moćan korak. Stečite desno stopalo za biranje brzine (ako će lijevo, to će biti lijevo stopalo). Istovremeno uklonite ruke iza sebe kako biste se pripremili za udar. Dužina ovog drugog koraka promijenit će se ovisno o položaju lopte, ako je dalje od vas, napravite kraći korak dalje od vas, napravite korak duže.

6. Izvršite zadnji korak da biste poravnali noge. Ocijenite lijevo stopalo (ili desno ako ste otišli) i na kraju, ramena bi trebala biti na širini ramena, a koljena su savijena. Ruke treba rezervirati natrag.

Ruka Mach je vrlo važna kada je u pitanju visina skoka. TIMELY MAX će pomoći u stečevanju zamaha. Dobijte savršenstvo po vremenu treningom.

Provjerite da su noge na širini ramena tako da na kraju ne gubi ravnotežu.

Držite glavu da gledate loptu, kako leti na vas.

7. Skočite udesno prije nego što lopta neće preletjeti. Čim završite posljednji korak, okrenite svoje tijelo pod uglom od 30 stepeni do rešetke, rame udara treba biti dodatno od nje. Hladno skočite gore i pričekajte unaprijed, istovremeno skačite u zrak. Što viši skačete, to će vam moćniji biti vaš udarac.

osam. Podigni ruku da pogodiš. Jednom na vrhuncu nadmorske visine tokom skoka, pričekajte glavu preko glave. Povucite desni lakat (ili lijevo, ako ste lijevi) i savijte ga pod uglom od 90 stepeni. Ruka bi trebala biti na nivou glave.

devet. Udari u središnji dio moje ruke. Držite dlan na otvorenom, prsti moraju biti zatvoreni. Da biste brzo premjestili ruku na loptu i stvorili kontakt, zakrenite ruku na rame i kretenu unaprijed podlakticom. Oštro savijte ručni zglob da biste dali gornju rotaciju i usmjerite kuglu u polju protivnika.

Pokušajte udariti loptu na vrhuncu skoka da biste maksimalnu snagu dali na vaš udarac.

Spustite ruku "kroz" loptu pored torza. To osigurava da tokom utjecaja nećete izgubiti zamah.

Dodirnite rešetku je zabranjena pravilima. Nakon udaranja, izvadite ruku natrag na tijelo kako biste izbjegli kaznu.

Pazite da ne dozvolite "nositi" ili "odgoditi" loptu u ruci čak i na sekundu, jer nije prema pravilima.

10. Savijte koljena kad su noge dodirnule zemlju. Ovo će pomoći obnavljanju ravnoteže i izbjeći ozljedu zglobova gležnja.

Slika pod nazivom Spike Odbojka korak 11

jedanaest. Vratite se na početni položaj. Ako se neprijateljski tim pobijedio sa lopte, onda morate biti spremni za daljnje akcije. Idi od rešetke i uzmi početni položaj. Držite oči cijelo vrijeme.

Dio 2 od 3:

Izgradnja moje snage

jedan. Vlak za manevriranje noge bez lopte. Kada samo naučite izvesti napadača, važno je koncentrirati se na rad nogu. Trenira se prilično puno kako bi naučio kako pristupiti odbojci tako da ga izvrši u snu. Zapamtite da morate započeti iza linije napada i kretati se prema zamišljenoj kugli. Fokus na savladavanje brzog, snažnog otjecanja.

2. Koliko često praktičari. Uzmi odbojkašku loptu i vlaku da ga pobijediš oko zida, iznova i iznova. Baci ga u zrak ili se pošaljite, a zatim se vratite ravno i izvršite udar napadača. Ne zaboravite da oštro savijte podlakticu, naginjete lakat i rotirate ih prema loptu. Što brže možete učiniti, to će moćniji biti vaš napadač.

Nije loše za trening sami, ali bit će korisno raditi s partnerom koji može poslužiti loptu tako da možete u potpunosti raditi preko trčanja, skok i mahanje.

Usredotočite se na postavljanje gustog kontakta sa loptom, rezanje zgloba i završetka udara.

3. Povećajte visinu skoka. Visina skoka ovisi o cijeloj trčanju, a ne samo iz posljednjeg koraka. Provjerite da li se energično približavate kugli da biste započeli sakupljati puls. Energetski pričekajte ruke kad savijete kolena. Kada skačete, vaše cijelo tijelo bi se trebalo pomaknuti u jednom momcima, što vas vodi do najboljih mogućih odredbi za udar napadača.

Trenirajte skok što bliže, a na vrhuncu skoka svaki put primijenite napadač.

Pokušajte raditi s simulatorom za napadače udarce. Ovo je uređaj koji drži loptu na visini, prisiljavajući vas da skočite dovoljno visoko da ga udarite na vrh skoka i srušili se s uređaja.

4. Koncentrirajte se na proračun vremena. Ako tačno znate kada pobijedite loptu, zaista će utjecati na snagu vašeg utjecaja. Morate izračunati svoje vrijeme kako biste mogli stupiti u kontakt sa loptom u svom "najboljem" položaju, položaju na kojem vam ruka može pogoditi dok ste još uvijek na vrhuncu. Sposobnost izračunavanja vremena jedna je od glavnih vještina za razvoj - tek nakon marljivih vježbi moći ćete nestati maksimalnu snagu.

Da biste naučili računati vrijeme, korisno za treniranje sa dobrom hranom. Radite s nekim ko može poslužiti loptu visokoj i u ispravnom položaju za vas u kojem možete pogoditi na gornjoj tački vašeg skoka.

Kad pobjegnete do lopte za udar, gledajte ga oči. Ako udarite savjeti za prste ili preniski dio, znajte da ste izgubili vrijeme.

Slika pod nazivom Spike Odbojka korak 16

pet. Uvijek ispunite udarac do kraja. Završetak je vrlo važan za snažan utjecaj, jer bez njega ste prisiljeni prekinuti impuls vaše ruke prije nego što je dobio priliku za ustvari u punoj brzini. Ključ je dovršiti udarac bez dodirivanja rešetke. Savijte lakat na kraju udara, tako da možete držati ruku bliže tijelu, umjesto da dodirnete mrežu.

Slika pod nazivom Spike Odbojka korak 17

6. Izvršite vježbe napajanja. Ozbiljni odbojkaši izvrštavaju posebne vježbe za punjenje teleći mišića, trbušne štampe, mišića rotatora ramena i drugih mišića koji sudjeluju u snažnom skoku u zraku. Učiniti s trenerom da biste započeli trening koji će vam pomoći da skočite gore. Evo nekoliko vježbi za uzorke:

Izvršite push up. Za početak možete organizirati ruke na podu ili na kugli za vježbanje, što takođe doprinosi stabilnosti ramena. Napravite tri pristupa za petnaest pouka, povećavajući broj ponavljanja dok se s vremenom birate s vremenom.

Izvršite loptu bacanje preko glave s dvije ruke. Koristite štandnu kuglu (teška baterija). Stanite, razbijajući noge na širini ramena, mahnite rukama gore iznad glave, a zatim baci loptu na zemlju. Trenira vaše ramene i mišiće.

Dio 3 od 3:

Izvršenje napada

jedan. Radite iznad ugla vašeg uticaja. Udarac će biti snažniji i efikasniji kada pobijedite loptu pod oštrim kutom dolje. Trebate da udari u zemlju što je brže moguće, tako da neprijatelj nema vremena da ga pobijedi. Čim ćemo savladati pravilni oblik utjecaja, vlak u lomovima pod akutnim uglom.

Pronađite besplatne zone na web mjestu koje je neprijatelj problematičan za pokrivanje. Nastojte da uđete u ove "rupe", umjesto da kucate loptu u neprijatelju.
Nanošenje udaraca sa različitih mjesta duž mreže, možete iskoristiti slabe tačke vašeg protivnika.
Vlak da padne u cilju, nanošenje puha iz kutije. Stanite na visoku tvrdu kutiju do položaja blizu onoga koji ste na vrhuncu skoka dok udarate u štrajk. Neka vam neko da da da loptu, a vi stavite udarac, stojite na ladicu, pokušavajući ući u cilj s druge strane rešetke.

Slika pod nazivom Spike Odbojka korak 19

2. Naučite vidjeti blokiranje igrača. Blokatori su igrači protivničkog tima, čiji zadatak blokiraju vaš udarac iz sjecišta mreže. Bez obzira na to koliko moćno stavite udarac na loptu, ali ako ste ga poslali u batcheru, najvjerovatnije, nećete zaraditi poantu za svoj tim. Važno je pratiti loptu, ali morate naučiti i paziti da blokiraju ivicu vašeg oka kako bi ih izbjegli blizu rešetke.

Najbolji način za obuku lottera - voz sa protivničkim igračima. Tokom treninga udara upadača, neka blokiraju vaše napade.

Pravilno voditi udarce izvan dosega lottera, možete ih izbjeći.

Ne zaboravite da oštro pobijeli zglob na kraju udara tako da lopta dobije gornju rotaciju, zahvaljujući ovom blokiranju saučesnika, bit će teže uspješno blokirati loptu.

3. Zbunite svoje protivnike kako se oštro kreće. Spor graciozni ples na putu do lopte da će neprijatelju pružiti dovoljno vremena za stajanje u položaju koji će vam pomoći u blokiranju vašeg udarca. Kretanje brzo i energično, izbacićete ih iznenađenjem, a vi ćete imati veću šansu za uspješno izvršavanje napada.

Ako vaše noge ne razlikuju brzinu, vježba na kratkim udaljenostima može poboljšati vašu brzinu.

Važno je da ne započnete svoj trčanje, dok se lopta neće primijeniti - u suprotnom ćete se dati prije nego što postane moguće pogoditi.

4. Razviti strategiju sa članovima tima. Mnogo odbojkaških timova koriste kodne riječi, posebna smještaja i druge strategije kako bi zablude protivnike. Potrudite se da odvratite ili zbunite neprijatelja prije nego što napadač šoka bude sjajan način da oslobodite rupu s druge strane kako biste mogli zaraditi poantu. Pročitajte odgovarajući članak o strategiji u odbojci i ono što treba učiniti da bi osvojio neprijatelja sa suvim računom.

Savjeti

Da spustite loptu dolje, treba ga odreći gornje rotacije, a za to morate kliknuti zglob u trenutku udara. Trenirajte sa lopte na zidu, dok se uvuče naprijed zglob.
Vičite "rudnik" ili "otvoren" prije nego što se preselite u kuglu. Dat će znak članovima vašeg tima koji uzimate loptu i pomažete u sprečavanju sudara.
Ako ne možete pogoditi loptu dolje, izvedite vježbe za poboljšanje vertikalnog skoka, tako da možete odskočiti dovoljno visoko da "dođete do vrha".
Jedna od najčešće korištenih grešaka za udar: lijevo, desno, lijevo, skok, puhati! Ne zaboravite razmišljati o ritmu vaših koraka, jer vam pomaže da se upoznate sa trkom.
Postoji mnogo različitih vrsta raseljava - i onaj koji vas uči Trener se može razlikovati od gore opisanog gore.
Kad skočite na udar, skočite na rešetku, a ne ravno gore. To će povećati snagu vašeg uticaja. Ovisi o tome možete li odgoditi skok i pravilno izračunati vrijeme.
Ako ste centralni igrač i u neposrednoj blizini rešetke (naziva se "B" ili "2" u nekim naredbama), morat ćete početi trčati prije nego što je lopta napunila.
Nemojte uvijek navesti napadača u vrijeme napada. Dobro isporučeno elegantno bacanje (skraćeni udarac na nezaštićeni dio polja), val (jednostavan dodir da biste pogodili kuglu u neprijateljski blok i bude usmjeren na zemlju) ili pucanj (dugačak gladak dopadljiv dio stranice) mogu uhvatiti protivnike iznenađenjem i donijeti vam poantu.

Upozorenja

Imajte na umu da u organiziranoj konkurentskoj odbojci postoji mnogo postavki pravila koji i kako udariti napadača.
Da bi se spriječilo ozbiljne povrede, uvijek se protežu prije izvođenja intenzivnog fizičkog napora.
Ne dozvolite da se ruka odvija preko mreže tokom utjecaja - ovo je greška.
Ne dopustite da noga pređe mrežicu, inače će neprijatelj zaraditi.

Sta ti treba

Odbojka
Odbojkaška mreža
Barem jedan drug iz tima
Khalenniki
Sudske cipele (tenisice, ako nemate odbojke za odbojku)