Kako zaboraviti na ponižavajuće životno iskustvo -

Poniženje je neugodna emocija koju svi ponekad doživljavamo. Javlja se kada izgubimo osjećaj vlastitog dostojanstva ili zbog vlastitog čina ili zbog tuđeg djela u odnosu na nas. Ponekad je poniženje reakcija na ljudsku grešku, ali ovo je neefikasna metoda discipline, a niko ne zaslužuje takvo. Naučite kako se nositi sa bolnim iskustvom ponižavanja i povratak na put svakodnevnog života.

Korake

Metoda 1 od 4:

Uzmi sebe i kreni dalje

jedan. Preuzmite odgovornost ako je potrebno. Poniženje je bolno i može uzrokovati osjećaj da se vaša lična vrijednost smanjuje. Ipak, važno je prepoznati odgovornost ako ste učinili nešto pogrešno. Vrlo često, kao odgovor na poniženje, ljudi negiraju njihovu uključenost i premještaju krivicu na druge. Ne dozvolite da ova zaštitna reakcija spriječi da prepoznate svoju krivicu i ne prebacite sve na drugu osobu.

Izvinite za svoje postupke ako ste izvršili grešku, na primjer, dao je Mahi na poslu, što je uzrokovalo puno problema.

Slika pod nazivom Zaboravite na ponižavajuće iskustvo korak 2

2. Dozvolite sebi da napravite nekoliko grešaka. Često poniženje dolazi iz očekivanih rezultata performansi. To se odnosi na očekivanja koja su dodijeljena sposobnosti osobe da ispuni određeni zadatak. Što su viši očekivani učinak, što je teljnije, možete vam suditi zbog neuspeha. Važno je imati zdravo očekivanje performansi. Neuspjeh je dio procesa učenja, pa ne stavljajte na sebe, a ne i ne dopustite da drugi ljudi vrše pritisak na vas.

Slika pod nazivom Zaboravite na ponižavajuće iskustvo Korak 3

3. Oprosti se sebi. Važno je ne izgubiti srce i oprostiti se zbog grešaka. Osjećaj krivice za svoje postupke pomaže nam da identificiramo probleme u našem ponašanju, ali ovdje možete sačuvati razumijevanje i odbaciti poniženje. Zapitajte se, da li ponavljate svoje postupke po drugi put. Ako ne, onda se iskreno pokajete.

Reci mi da svi ljudi prave greške i da se borite da pokušate da učinite pravo.

Slika pod nazivom Zaboravite na ponižavajuće iskustvo korak 4

4. Shvati da niste sami. Neki nazove naše vrijeme "Starost poniženja". Ponižavanje je zajednička pojava među mnogim ljudima. Posebno se ovaj trend počeo pojavljivati s rastom popularnosti interneta, gdje se intimni detalji naših života mogu rasporediti na javnost, na primjer, u društvenim mrežama. Međutim, uprkos činjenici da je poniženje rašireno fenomen, ne bi trebalo shvatiti vaša osjećanja ili jedinstvenost vaše situacije.

Slika pod nazivom Zaboravite na ponižavajuće iskustvo Korak 5

pet. Naučite da pustite svjesno. Ako ponižavajuće iskustvo odgađa u glavi i izaziva vam puno boli, koristite principe i tehnike meditacije svijesti kako biste se riješili emocionalne rane i krenuli u život.

Često neugodna emocija (ili memorija) uzrokuje našu bol jer izbjegavamo njen izraz. Naučite da gledate u lice svojim emocijama, a da ne bježite i ne evadirate ih. Razmislite o emocijama kao val koji dolazi i lišće. Pokušajte gledati val bez ometanja njegovog pokreta. Ovo će vam pomoći da stvorite daljinu jedni od drugih i emocija, a da ne odbijate.

Metoda 2 od 4:

Zaštitite se od poniženja

jedan. Izbjegavajte ulazak u otrovne situacije. Ponekad da se zaštitite od poniženja jednostavno je kao i saznajte koje vas situacije i ljudi mogu poniziti. Odredite ove okidače (provociranje faktora) i izbrišite ih iz svog života. To može biti pretjerano negativni prijatelj koji vas uvijek ponizi, demoralizirajući radno mjesto, gdje nikad ne prepoznajete svoj doprinos, ili porodicu koja vas pokušava dodati na svaki korak.

Slika pod nazivom Zaboravite na ponižavajuće iskustvo korak 7

2. Poniznost. Poniznost je sposobnost uzimati i realno procijeniti njihove snage i ograničenja. Realno je procijeniti njegov karakter - ovo je odličan način da se zaštitite od poniženja, čija je svrha od vas. Skromna osoba neće biti žrtva iluzije bezvrijednosti, koja nas ponižavajuća iskustva pokušavaju nametnuti nas.

Napravite listu svojih snaga i slabosti. Zamolite blisku prijateljicu ili voljenu osobu da biste vidjeli listu i razgovarali s vama s vama. Zatražite iskrena mišljenja i pokušajte biti osjetljivi na ove riječi.

Image naslovljena zaboravlja na ponižavajuće iskustvo Korak 8

3. Povećati samopoštovanje. Studije pokazuju da samopoštovanje može biti snažna zaštita od poniženja povezana s neuspjehom. Da biste ga podigli, slijedite ove korake:

Ne upoređujte sebe sa drugim ljudima. Vaš jedini natjecatelj bi trebao biti vi sami. Razlog zašto biste trebali izbjegavati usporedbu je sljedeći - ne vidite šta se događa iza scena u životu drugih ljudi. Možda se upoređujete sa onim kako sprečavaju sebe, a ne sa svojom istinskom vrstom.

Podesite interni dijalog. Zamijenite negativne misli u stilu: "Ne mogu," - za ohrabrujuće izjave: "Teško je, ali mogu proći kroz njega". Ne postavljajte nerazumne zahtjeve za misli koje "morate" ili "dužni".

Slika pod nazivom Zaboravite na ponižavajuće iskustvo korak 9

4. Pomoć potražite na drugim pitanjima mentalnog zdravlja. Određeni mentali mentalnog zdravlja mogu povećati ranjivost. Socijalni fobias, poremećaj ličnosti na narcičkim tipom i depresiji može vas učiniti osjetljivijim na poniženje u odnosu na ljude koji se ne bore sa ovim poteškoćama. Ako vam je dijagnosticiran bilo koji od ovih poremećaja, potražite pomoć da stekne imunitet na poniženje prije nego što neko pokuša da impresionira vaše dostojanstvo.

Socijalna fobija snažan je strah od toga da su ih osudili drugi ljudi, koji se manifestuje takvim simptomima kao anksioznosti kada se pronađu među ljudima, osjećaj nespretnosti i poteškoće sa poznanstvom.

Poremećaj narcističkog tipa karakteriše tendencija nerealne ideje o vlastitom značaju (na primjer, osoba može pomisliti da je najbolji kuhar širom svijeta, iako nikad nije naučio kuhati i nije se vježbao u kuhanju), kao i zabrinutost i slaba empatija drugim ljudima.

Snažna depresija se manifestuje u održivom smislu tuge, razočaranja i drugih negativnih emocija nekoliko tjedana u nizu, miješajući se na svakodnevni život.

Metoda 3 od 4:

Koristite metode samopomoć

jedan. Istražite metode samopomoć sa kognitivne terapije ponašanja. Ako vam je teško zaboraviti na ponižavajuće iskustvo, koristite takvu opremu kao uključivanje pažnje, opuštanja i uranjanja da biste se riješili uspomena.

Image naslova zaboravite na ponižavajuće iskustvo korak 11

2. Koristite prebacivanje da biste obnovili svoje emocionalne reakcije. Prebacivanje pažnje je upotreba određene akcije ili fraze (poput: "dogodilo se samo jednom za cijeli život") da se nosi s uspomenama kad god nastanu. Dokazano je da prebacivanje pažnje pomaže u smanjenju anksioznosti u situacijama, jer vam omogućava da slobodno birate, na šta se fokusirate, umjesto da se koncentrirate na negativne misli i osjećaje.

Kad god se povirljiva memorija pojavi, recite sebi: "Svi suočeni su sa poniženjem u jedan ili drugi trenutak svog života. Znam da mogu prevladati ovo iskustvo ".

Slika pod nazivom Zaboravite na ponižavajuće iskustvo korak 12

3. Eksperimentirajte sa tehnikama opuštanja da biste priuštili da se pustite. Progresivno mišićno opuštanje je alternativna napetost i opuštanje mišića u jednom području. Započnite prstima, savijajući ih. Uradite to nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Zatim naprezanje zaustavljanja i potkoljenice. Nastavite vježbati, pomičući se prema tijelu na čelo.

Možete isprobati druge metode, na primjer, upravljanu maštu. Zamislite jedno od svojih omiljenih mjesta kada vas pobijedi ponižavajuće iskustvo. To može biti vaš dnevni boravak u kojem se sagorijevaju svijeće, nogometno polje ili sunčana plaža.

Ostati opušteno, smanjujete verovatnoću da ćete pobediti na ponižavajućem iskustvu. Takođe će vam pomoći da to izvršite i nosite sa njim kada će se pojaviti u pamćenju. U pravilu se takva sjećanja manifestuju zajedno s teškim anksioznošću. Tehnike opuštanja pomoći će vam da smanjite ovu anksioznost i devalviranje uspomena.

Image Navedena zaboravi na ponižavajuće iskustvo Korak 13

4. Isprobajte hardver zarona. Uranjanje je tehnika koja se izlaže svim situacijama i postepeno shvaćam da nisu tako opasni. Na primjer, možete to učiniti s ponižavajućim iskustvom ako se to dogodilo na pozornici u školi ili u određenoj sobi vašeg doma. Provedite vrijeme na tim mjestima i dopustite paniku ili nelagodu da se smirite.

Ova vrsta terapije izloženosti zahtijeva da provedete dovoljno vremena u stresnom okruženju kako bi se vaš um prilagodio činjenici da nema opasnosti. Ako uđete u sobu u kojoj ste bili poniženi, uznemireni i brzo odlaze, utjecaj će najvjerovatnije imati učinak. Pokušajte ući u sobu ili pogledati licem i dopustiti se da se polako opustite. Duboko, glatko disanje pomoći će vam da se smirite i zauzmete mesto gde ste.

Metoda 4 od 4:

Posmatrajte s ponižavajućim iskustvom

jedan. Posmatrajte odakle dolazi poniženje. Prvi korak ka prevladavanju ponižavajućeg iskustva je razumjeti kakva je vrsta emocija i zašto se manifestuje. Tokom poniženja, osoba djelomično gubi samopoštovanje. Ova akrecija ima negativne posljedice za život, jer status pristojne osobe utječe na ono što smatramo mogućim. Snažno poniženje često dovodi do činjenice da osoba počinje sumnjati u njegove sposobnosti, na primjer, da nastavi obrazovanje ili ima željenu karijeru. Evo neka uobičajenih ponižavajućih iskustava:

biti javno osramoćen, na primjer, biti smiješni ili podvrgnuti maltretiranju;
biti lišen osnovnih potreba, poput hrane i odjeće.

Slika naslova zaboravi na ponižavajuće iskustvo korak 15

2. Realizirati efekte poniženja. Studije pokazuju da poniženje može imati snažan negativan utjecaj na samopoštovanje i ljudsku kvalitetu. To može dovesti do ozbiljne depresije i simptoma post-traumatskih stresnih poremećaja, poput povećane tjeskobe i samoubilačkih misli. Ako vam se čini da zbog poniženog iskustva imate ozbiljne probleme s mentalnim zdravljem, potražite pomoć ljekaru ili lokalnom psihologu.

Kognitivna terapija ponašanja pomoći će u obnovi vaših misli i dovesti vas u zdravije i realno razumijevanje situacije. Takođe će vam pomoći da vratite samopoštovanje i vjeru u svoje sposobnosti nakon neugodnog slučaja.

Pronađite lokalni psiholog na Internetu.

Image naslova zaboravite na ponižavajuće iskustvo Korak 16

3. Utvrdite da li ste krivi. Ponekad vas osoba može pokušati poniziti, uprkos vašoj nevinosti u situaciji. Na primjer, on može zavidjeti vašim dostignućima i poželjeti da loše razmišljate o sebi. Možda nema nikakve veze s tobom. Prije preuzimanja odgovornosti (i to ne znači prepoznati poniženje), pobrinite se da ste zaista učinili nešto pogrešno.

Slika naslova zaboravi na ponižavajuće iskustvo korak 17

4. Pogledajte sliku u potpunosti. Mnogi od nas se ponekad osjećaju poniženim u relativno manjim situacijama. Čini se da su ti kvarovi katastrofa i vjerujemo da nas ljudi ozbiljno osuđuju, ali vrijedi gledati sliku uopšte, a postaje jasno da se ništa značajno dogodilo. Ne brinite zbog sitnica.

Na primjer, neuspjeh u intervjuu ili pokvarenju muzičkih performansi mogu biti nespretni, ali u pravilu nije ponižavajući.

Image naslovljen zaboravite na ponižavajuće iskustvo korak 18

pet. Ne dajte poniženje. Ako vas neko degradi (čak i ako ste napravili nedolično ponašanje), morate shvatiti da poniženje nije učinkovite tehnike kako bi se promijenilo nečije ponašanje. Poniženje je oblik kazne, a ne disciplina.Ne postoji izgovor za ponižavanje osobe, čak i zločinac, pa ne predajte ovoj taktiku, preuzmu poniženje.