Kako se riješiti konkretnosti i paranoje

Ako primijetite skrivene motive u riječima i akcijama drugih, tretirajte ljude nepovjerenjem, misleći da žele naštetiti vama ili slikati, najvjerovatnije ste sumnjičavniji u odnosu na druge ljude. Paranoidi uvijek i u svemu traže skriveno značenje i ne smiruju se dok ga ne nađu. Da biste se nosili sa vašim stanjem, naučite kako se opustiti, uključiti se u uvjerljive aktivnosti i vježbanje tehnike duboke disanja. Radite na poboljšanju odnosa sa drugim ljudima. Pažljivo ih slušajte, zanimajte ih, postavljajte pitanja i ne žurite za crtanje zaključaka.

Korake

Metoda 1 od 4:

Strategije za prevazilaženje poteškoća

jedan. Utvrdite da li patite od paranoje ili iskustva alarma. U pravilu je uzrok anksioznosti i paranoje strah koji se manifestuje u prekomjernom zabrinutosti i osjećaju predstojeće opasnosti. Paranoja se može definirati kao nerazumna vjerovanja ili strah da će se dogoditi nešto loše. Često se čovjek koji pati paranoji odnosi na sumnju na druge ljude, misleći da su to uzrok nevolje. Osjećajući prijetnju i pretjeruru prirodu osude pojedinca - to su ti paranojski simptomi koji ga razlikuju od običnog straha i anksioznosti.

Slika pod nazivom Izbjegavajte sumnju i paranoju korak 2

2. Naučiti opustiti se. Svaki stres može prouzrokovati razvoj psihijatrijskih patologija, uključujući paranoične misli i osjećaje. Dakle, vrlo je važno naučiti se opustiti. Ako smatrate da simptomi počinju rasti, pokušajte se opustiti. Na podizanju simptoma, tijelo reagira na stanje borbene spremnosti. Možete doživjeti snažan strah. Takva država snažno iscrpi osobu. Budite spremni za simptome koji se mogu pojaviti u ovom trenutku (brzo otkucaji srca, pucanja, grčevi u stomaku). Probaj opuštajući. Vježbajte metodu upravljanih mentalnih slika i tehnike dubokog disanja. Takođe u takvim minutama pokušajte moliti.

Usredotočite se na svaki dah i izdahnite. Usporite polako i duboke dahe i izdiše. Sa svakim dahom i izdisajem smirit ćete se, fokusirati se na svoja osjećanja.

Meditirati. Meditacija će vam pomoći da se opustite i fokusirate na svoja osećanja. Pored toga, meditacija doprinosi poboljšanju blagostanja i ispunjavanja unutrašnje sreće.

Slika pod nazivom Izbjegavajte sumnju i paranoju korak 3

Dnevnik pogona. Ako želite razumjeti razlog za svoje stanje, pokušajte snimiti svoje misli i osjećaje u dnevniku. Sjetite se životnih situacija i opišite, pod kojim se okolnostima osjećate bespomoćno i poniženo. Takođe, zapišite da ste se osjećali kada je neko povrijedio ili izdao vas. Snimanje vaših misli i osjećaja, bit će lakše da razumijete sebe. Pored toga, možete vidjeti vezu između svojih misli i faktora vanjskog utjecaja.

Napišite svoje sjećanja iz djetinjstva koja bi mogla biti početni mehanizam vaše sumnje. Da li se sećate situacija kada nisu mogli odrediti, osobi zavara ili govori istinu?

Da li ste naišli na izdaju osobe koja je u potpunosti verovala?

Slika pod nazivom Izbjegavajte sumnju i paranoju korak 4

4. Posavjetujte se s Psihoterapeut. Slamićaričnost i paranoja često dovode do nepovjerenja, pa pokušajte vratiti povjerenje u svoj život uz pomoć psihoterapeuta. Podešavanje u produženom tretmanu. Ako ste doživjeli događaj koji postavlja ozbiljnu utisak na cijeli život, psihoterapeut će vam pomoći u ovoj teškoj situaciji. Psihoterapeut će vam pomoći da savladate tehnike opuštanja, tako da će se simptomi paranoje smanjiti.

Učinite sve što je moguće da ne liječite sumnju u predloženi tretman - odaberite ljekara kojem možete vjerovati. Morate biti potpuno sigurni da ljekar neće dijeliti vaše lične podatke s drugima. Upamtite da psihoterapeuti ne otkrivaju povjerljive informacije koje su primljene od kupaca.

Psihoterapeut će vam pomoći da shvatite zbog čega se osjećate nepovjerenjem drugima. Pored toga, naučit će vas kako da uspostavite odnose sa drugim ljudima.

Metoda 2 od 4:

Izmijeniti u odnosu

jedan. Težite se otvorenom i iskrenom komunikacijom. Ako nastojite osigurati da su vaši odnosi snažni i pouzdani, Razviti komunikacijske vještine. Zamolite ljude da razgovaraju s vama ravno i iskreno, bez sarkazma. Kada komunicirate sa osobom, usmjerite svoju energiju da ga pažljivo slušate i razumijete. Ako je nešto nejasno, postavite pitanja. Pokazuju interes za sagovornik i ne žuri sa crtanjem zaključaka.

Ako počnete sumnjati u akcije ili riječi osobe, postavite mu pitanje. Međutim, ne krivite ga. Na primjer, ako će vaš partner otići, a sumnjate se, pitajte ga: "Kad se vratite? Želim provesti vrijeme s tobom uveče. ".

Slika pod nazivom Izbjegavajte sumnju i paranoju korak 6

2. Odaberite ljude koji mogu vjerovati. Ako vam je teško vjerovati ljudima, a zatim najvjerovatnije utječe na vašu sposobnost da budu prijatelji. Naravno, neki ljudi ne veruju. Međutim, to ne znači da je nemoguće nikome vjerovati. Razmislite o činjenici da možete izgubiti ako sumnjate u osobu koja zaslužuje povjerenje - njegovo vrijeme, prisustvo, ljubav i, moguće, davati.

Na primjer, ako neko pozove i kaže da razmišlja, to znači da će osoba doći kasnije i ništa više. Čak i ako se to redovito dogodi, nije potrebno misliti da kasni s nečim ozbiljnim. Najvjerovatnije, to je zbog navike loše osobe da uvijek kasni.

Ako vam je teško vjerovati osobi, recite mi: "Vjerujem da mi osoba govori istinu".

Slika pod nazivom Izbjegavajte sumnju i paranoju korak 7

3. Ne prenosite događaje iz prošlosti u sadašnjost. Možda vas je vaš bivši partner izdao, a sada se bojite izgraditi odnose sa osobom, strahujući da bi mogao i da ga može izdati. Prošlost ne bi trebala utjecati na vaše ponašanje u sadašnjosti i budućnosti. Učinite sve što je moguće tako da prošlo tužno iskustvo ne utječe na vaš poklon. Pored toga, suočen sa sličnom situacijom, ne biste trebali smatrati svojim dosadašnjim iskustvom.Obnova poverenja započinje s vama, a ne s nekim drugim.

Uklonite lekcije iz prošlosti, čak i ako neugodno. Težite svojoj prošlosti da postanete korak za vas, a ne da vas ne povlači teret.

Metoda 3 od 4:

Radite na poboljšanju misli

jedan. Vozite dnevnik detaljnim opisom paranoičnih misli. Kad god dođete na glavu paranoičnih misli, napišite ih u dnevnik. Detaljno opišite situaciju sa kojom ili ono što je povezano, kao i drugi važni detalji. Zahvaljujući tome, možete definirati izazivajuće faktore koji doprinose pojavljivanju paranoičnih misli.

Slika pod nazivom Izbjegavajte sumnju i paranoju korak 9

2. Trudite se savladavanju logičkog razmišljanja. Vodite zdrav razum i logiku kada reagirate na jednu situaciju. Ako ne znate ništa o trenutnoj situaciji, nemojte davati pretpostavke. Težite miran i logičan pristup. Prije nego što donesete bilo kakve zaključke, postavite pitanja i uzimajte u obzir sve činjenice.

Razlika uništava odnos. Ne pritiskajte paranoidne misli. Prvo provjerite je li istina. Zapitajte se: "To je istina? Koji su ti dokazi?"

Slika pod nazivom Izbjegavajte sumnju i paranoju korak 10

Držite optimizam I nadam se za dobro. Kada ste stalno zauzeti i radite ono što je zaista važno za vas, nema vremena za sumnju. Posluju li posao koji ima koristi i provoditi vrijeme s ljudima koji su u stanju odvratiti od vas od negativnih misli. Koristite mogućnosti koje ćete vam sigurno otvoriti kada ste spremni za ovo.

Umjesto da očekuju da će vas ljudi izdati ili povrijediti, konfigurirati da će vam se dogoditi samo ugodne stvari i sastati se sa divnim ljudima koji će s vama podijeliti sa vašim iskustvom.

Izgradite odnose sa ljudima koji vas mogu nešto naučiti, a također pozitivno utjecati na vašu sliku misli.

Slika pod nazivom Izbjegavajte sumnju i paranoju korak 11

4. Obratite pažnju na postupke ljudi koji zaslužuju vaše povjerenje. Ljudi koji pate od paranoje uvjereni su da je nemoguće vjerovati nikome, a svi mogu izdati. Vjerovatno ste skloni zatražiti potvrdu ovih misli. Međutim, to učinite, nećete moći razviti povjerenje u ljude. Umjesto da se fokusiramo na činjenicu da vas ljudi mogu izdati, kao i kako to mogu, koncentrirati se na ponašanje ljudi, što dokazuje da im se mogu vjerovati.

Na primjer, ako ste se složili s nekim o sastanku i osobi došla na vrijeme, recite mi da ta osoba zaslužuje povjerenje.

Metoda 4 od 4:

Povećati emocionalnu samosvijest

jedan. Naučite da kontrolirate svoj gnev. Da, imate pravo biti ljut na ljude koji su vam uzrokovali bol kada ste bili ranjivi, ali ne možete tolerisati ovaj gnev na sve ljude sa kojima se susrećete. Po tim više gubite. Ako naučite Kontrolirajte svoj gnjev, Smanjit ćete nivo stresa i poboljšati odnose s drugim ljudima.

Postat ćete najbolji sagovornik, učenjem kako problemima i mislite u ispravnom ključu.

Slika pod nazivom Izbjegavajte sumnju i paranoju korak 13

2. Raditi na simpatiji. Ako vam je teško vjerovati drugima (posebno prijateljima ili članovima porodice), pokušajte da se stavite na njihovo mjesto. Razmislite o tome kako biste se osjećali ako netko, o kome vas brine, nije vjerovao vašim riječima. Razmislite i o tome šta biste osjetili ako vas je netko stalno rodio, pokušavajući da saznate gdje ste i šta mislite. Najvjerovatnije biste bili neugodni ako ste se suočili sa takvim stavom od najmilijih.

Ako se osjećate prema nekome s predrasudom, pokušajte pronaći zajedničke interese sa osobom koju ne vjerujete. Pokušajte izgraditi odnose sa takvom osobom, zanimajte njegov život i podsetite se da je isti kao i vi.

Slika pod nazivom Izbjegavajte sumnju i paranoju korak 14

3. Vjerovati sebi. Dok naučite da verujete drugima, ne zaboravite da morate biti u mogućnosti da verujete sebi. Ako pogledate svijet sa sumnjom, projektujete svoje strahove i nedoumice na druge. Međutim, na svijetu postoji mnogo poštenih ljudi. Usredotočite se na sebe i naučite da počnete vjerovati sebi. Isključite iz svog života onih ljudi koji sumnjaju u vaše sposobnosti ili kažu da nećete moći uspjeti. Držite svoju riječ. Izvršite ono što ste obećali da ćete napraviti.

Kad kažete da ćete nešto učiniti, recite sebi da ćete to postići. Na primjer, ako ćete igrati sportove, obavezno potražite postizanje cilja.

Savjeti

Rijetke epizode nepovjerenja na temelju objektivnih činjenica su dopuštene, ali važno je kontrolirati sebe. Ako možete primijetiti znakove koji želite naštetiti ili iskoristiti svoje povjerenje u vlastite svrhe, omogućit će vam da izbjegnete emocionalne povrede u budućnosti. Očigledne karakteristike se odnose na nekoga u izdaju, gubitak novca sa vašeg računa, službene optužbe za provođenje zakona i tako dalje.
Vođeni zdrav razum. Ne morate vjerovati prvom nadolazećem. Prekomjerna lakovjernost, dostizanje samopožrtvove, štetne i beskorisne.