Kako izliječiti Trichothillia -

Trichotholmanija (trich-o-till-o-ma-ni) - bolest koja uzrokuje nepremostivu želju za povlačenjem kose iz kose navlake glave, obrve ili drugih područja njegovog tijela. Na mjestu kose često postoje žarišni propeleri, koji ljudi s ovom bolešću pokušavaju pažljivo prerušiti. Ova bolest dijagnosticira se oko jednog posto odrasle populacije zemlje, većinu pacijenata - žene. Opsesivna potreba za povlačenjem kose koja se često javlja u ranoj adolescenciji, mada neki počinju to činiti prije ili kasnije. Povlačenje kose u kombinaciji sa depresivnim stanjem može dovesti do pogoršanja u funkcioniranju u radnicima i društvenim situacijama.Možete osjetiti kompletnu bespomoćnost ako ste već dijagnosticirali ovu bolest. Ali trihothyloma je ukazan i, i, vrlo uspješan.

Korake

Metoda 1 od 6:

Definisanje vaših okidača

jedan. Napravite kad počnete izvlačiti kosu. Odredite koje vrste situacija vas ohrabruju takvim akcijama. To radiš samo kad si depresivan? Angažovan? Zbunjen? Razočaran? Svijest o tim okidačima koji vas čine izvlačeći kosu, pomoći će vam da pronađete druge, pozitivnije načine da se nosite s vama.

Dvije sedmice napišite svaki slučaj kad pokušate povući kosu. Takođe označite događaje koji su prethodili tome i njihova osećanja.

Slika pod nazivom Sudbit sa trihotillomanija Korak 2

2. Zapišite kako se osjećate pri povlačenju kose. Prilikom proučavanja okidača pokušajte tačno utvrditi razlog za promociju jačanja ovog ponašanja. Ako povučete dlake u slučajevima kada se nešto zabrinjava, a uklanja osjećaj anksioznosti, što znači da je ovaj postupak popraćen pozitivnim osjećajem olakšanja.Ispitajte šta tačno osjećate tokom i nakon povlačenja kose.

Posjedovanje takvih informacija pomoći će vam da se nosite sa sljedećim vremenom. Kad ponovo osjetite alarm, možete pokušati primijeniti drugu strategiju suočavanja koja će vam zaista donijeti olakšanje. Morate raditi na sebi da biste razvili određeni refleks za anksioznost ili naučite da se nosite sa vama i primijenite posebnu strategiju umjesto postupka kose.

TRICHTY TRICHOTHILMOMAN LJUDI POVEZIMA TRI FATE. Svaka od ovih faza može se dogoditi dosljedno, međusobno, ali ne događa se svima. Možete prenijeti oba korak i još mnogo toga:

jedan.U početku vi doživljavate napetost koja je popraćena željom da izvučemo nekoliko dlačica.

2. Onda počnete povlačiti kosu. Istovremeno se osjećate vrlo dobro, osjetite olakšanje, kao i malo uzbuđenja.

3. Nakon završetka procesa, možete se osjećati krivicom, osjećajući kajanje savjesti ili sramote. Možete pokušati sakriti razređene dijelove sa šalovama, šeširima, perikama i drugim stvarima. Ali u konačnici, kada će ćelavi dijelovi postati očigledni svima, u ovoj fazi obično se počinju sakriti. Imate osećaj jake poniženja.

Slika pod nazivom Sudbit sa Trichotillomanija Korak 3

3. Razmislite o tim dlačicama koje pokušavate izvući. Izvučete ih jer vam se ne sviđa određena boja? Postoje slučajevi kada osoba neprestano povlači sivu kosu, jer im se ne sviđaju i, po njegovom mišljenju ", sva siva kosa mora biti izbrisana".

Način rada na ovom okidaču je promijeniti svoju percepciju. Ne možete reći da neke odvojene vrste kose nisu potrebne, jer svi ispunjavaju ulogu. Promjena vašeg načina razmišljanja, smanjit ćete svoju želju za povlačenjem kose.

Slika pod nazivom Sudbit sa Trichotillomanija Korak 4

4. Razmotrite događaje koji dolaze iz djetinjstva. Uzrok trihothilomanije može biti zbog genetike i / ili faktora okoline. Istraživači otkrivaju sličnosti simptoma ovog poremećaja sa okidačima opsesivnog kompulsivnog sindroma, u njihovom mišljenju kaotično, uznemirujuća iskustva u ranom djetinjstvu ili poremećaju odnosa sa roditeljima ili starateljima mogu doprinijeti razvoju ove bolesti.

Prema jednoj studiji, više od dvije trećine pacijenata imalo je u svom životu, barem jedan traumatični događaj, svaka peta dijagnosticirana je post-traumatičnim sindromom stresa.Na osnovu tih podataka pretpostavljalo se da je trihotholomanija svoj oblik uvjeravanja i pomaže u suočavanju s problemom.

Slika pod nazivom Sudbit sa Trichotillomanija Korak 5

pet. Obratite pažnju na povijest moje porodice. Prilikom pretraživanja bolesti, zapamtite da li su članovi vaše porodice dijagnosticirani takve bolesti poput trihotholomanije, opsesivno-kompulzivnog sindroma ili alarmantnih poremećaja. Ako je porodica već zabilježila slučaj trihotholmanske bolesti, postoji značajan rizik od ponavljanja ove bolesti i drugih članova porodice.

Metoda 2 od 6:

Razvoj strategija koji sprečavaju povlačenje kose

jedan. Razviti za sebe poseban plan s kojim možete razgovarati sami sa sobom svaki put. "Upozorenje, sprečavanje i odabir plana" jedna je od strategija koja vam može pomoći da prestanete da imate kosu.Morate napomenuti kada imate želju za povlačenjem kose, blokirajte lanac senzacija i želje, što doprinose ovoj i probudi pozitivne uspomene u mislima. Tada trebate odabrati i raditi ono što vas može opustiti i smiriti.

Slika pod nazivom Sudbit sa Trichotillomanija Korak 7

2. Voziti dnevnik ili raspored u kojem svaka epizoda manifestuju simptome bolesti. Zahvaljujući tim zapisima dobit ćete jasnu ideju vremena, okidača i impulsa koji vas ohrabruju da povuku kosu. Zabilježite datum, vrijeme, mjesto i količinu dlaka, kao i način na koji ste ih izvukli. Takođe napišite svoje misli i osećaj u ovom trenutku. Ovo je dobar način da shvatite kako se kosa povlači općenito utječe na vaš život.

Izračun broja uzornih dlačica pokazat će koliko kose izbrišete u stvarnosti: ovo je neočekivani rezultat za vas? Provodiš više vremena za to nego što se očekivalo?

Slika pod nazivom Sudbit sa trihotillomanija Korak 8

3. Odaberite alternativni način za izražavanje emocija. Nakon što odredite oznake i aktivirate, napravite popis alternativnog ponašanja koje možete zamijeniti postupak izlazne kose. Bez obzira na vrstu takvog modela, mora biti pristupačan i lako izvediv. Neke vrste alternativnog ponašanja uključuju sljedeće:

Platite nekoliko minuta čišćenja svijesti o neželjenim mislima

Nacrtajte ili napišite nešto na papiru

Slika

Slušajte muziku koja odgovara vašim emocijama

Nazovite prijatelja

Zaustavite dobrovoljne aktivnosti

Početi čišćenje

Igrajte u video igri

Slika pod nazivom Sudbit sa Trichotillomanija Korak 9

4. Pokušajte primijeniti fizički podsjetnik koji vas može učiniti da ostanete. Ako nesvjesno povučete kosu, možda će vam trebati fizički podsjetnik. Kao takva barijera, pokušajte iskoristiti posebnu mršavljenje koji se može nositi na ručnoj ili gumici.

Možete čak i slaviti ta mjesta odakle najčešće povlačite kosu. Oni također mogu postati fizički podsjetnik koji mogu utjecati na vas.

Slika pod nazivom Cope sa Trichotillomanija Korak 10

pet. Udaljenost od vaših okidača. Iako je najvjerovatnije nemoguće isključiti sve, ali možete smanjiti njihov utjecaj. Vjerovatno je vaša djevojka uzrokovala izgled takvih epizoda? To znači da je vrijeme da revidirate svoju vezu. Vaš šef je izazvao stresno prenaponski? Možda je vrijeme da pronađete novi posao.

Naravno, mnogi ljudi ne mogu odmah identificirati i eliminirati okidače: školska promjena, loš stav, prva svijest o njihovoj seksualnosti, porodičnog sukoba, smrt jednog od roditelja ili čak tinejdžerskih hormonalnih promjena može uzrokovati znakove trihothotholomanije. Od takvih okidača izuzetno se teško riješiti. Ako se ne možete nositi sa svojim stanjem uzrokovanim jednim od gore navedenih razloga, ili bilo koji drugi, nastavite sa radom na razvoju odgovarajućeg samopoštovanja sa vlastitim ili kontaktirajte uslugu socijalne podrške, gdje možete pomoći.

Slika pod nazivom Sudbit sa Trichotillomanija Korak 11

6. Eliminirajte svrbež i druge neugodne simptome na vlasištu. Koristite prirodna ulja koja uvjeravaju folikule kose i smanjuju iritaciju. Također pokušajte promijeniti svoje ponašanje i srodne radnje: od povlačenja kose do poteza i trljanja. Obavezno koristite sve dostupne prirodne proizvode, na primjer, mješavinu botanca i esencijalnih ulja. Ni u kojem slučaju ne koristite hemikalije.

Takođe se čuvajte onih alata koji obećavaju brz oporavak. Ne verujte postupcima koji jamče brz rezultat, jer takva bolest kao trihotilarni zahteva dugoročno lečenje.

Možete tražiti od svog lekara da vam napiše recept za posebnu analgetsku kremu koja se može primijeniti na cijelu površinu vlasišta. Ovaj alat može biti koristan ako je jedan od vaših okidača postao "svrbež" ili čudne senzacije u kosi. Tokom proučavanja povijesti 16-godišnje bolesti djevojke, utvrđeno je da privremena upotreba anestetičke krema u kombinaciji s psihoterapijom pomogla u uklanjanju manifestacija neželjenog ponašanja.

Metoda 3 od 6:

Poboljšanje samopoštovanja i razvijanja poštovanja prema sebi

jedan. Žive u ovom trenutku. Izvlačenje kose često je uzrokovano uzrok odbijanja za ponovno iskustvo negativnih osjećaja i emocija.Koristite tehnike svijesti kako biste lakše pomogli prenošenjem negativnih i neugodnih emocija, smatrajući ih prirodnim dijelom ljudskog iskustva. Nisu potrebni izbjeći.Kada insistirana želja da izbjegne nelagodu, smanjuje se, smanjuje i želja za povlačenjem kose.

Obavljati vježbu na razvoju svijesti, smjestite se na mirnom, ugodnom mjestu. Napravite duboke dahe. Udahnite četvoro, držite dah četiri sekunde, a zatim izdahnite i četiri. Tokom respiratorne vježbe imat ćete različite misli. Uzmi ove misli bez osude i pusti ih. Ponovo se koncentrirati na disanje.

Slika pod nazivom Cope sa trihotillomanija korak 13

2. Razviti samopoštovanje i povećanje samopoštovanja. U mnogim ljudima koji pate od ove bolesti postoji nisko samopoštovanje i nesigurnost. Da bi se razvio samopoštovanje i samopozime, upotrijebite terapijski pristup pod nazivom Terapija usvajanja i obaveza (TPO). Ovaj pristup pomaže osobi da ostvari važne vrijednosti za njega i fokusiraju se na svoje životne ciljeve. Poboljšanje samopoštovanja je sastavni dio oporavka.

Zapamtite da ste neverovatna i jedinstvena osoba. Voljeni ste, a vaš život je neprocjenjiv. Nije važno šta vam kažu, prije svega, morate voljeti sebe.

Slika pod nazivom Sudbit sa Trichotillomanija korak 14

3. Zamijenite negativne misli na pozitivno. Negativne misli smanjuju vaše samopoštovanje i od vas će se zatražiti da povuku kosu. Ponižavanje, strah od neuspjeha i negativnog razmišljanja zadržat će vas u suspenzivnoj državi. Počnite mijenjati ove osobine ponašanja, obnovite se i povećajte samopouzdanje. Evo nekoliko primjera kako možete promijeniti način razmišljanja o sebi:

Pretpostavimo da imate takve misli: "U pravilu nemam šta da kažem, a ja razumijem zašto me ljudi smatraju jadnim". Pratite ih i potrudite se, mijenjajući takve misli suprotno. Govorite sami: "Ponekad nemam šta da kažem, a ovo je normalno. Ne trebam zabavljati te okolinu i preuzeti inicijativu u ovom razgovoru. ".

Zamijenite kritičke misli o produktivnom. Na primjer, ako mislite: "Nema smisla sa svima za večeru. Prošli put kad sam se toliko neugodno kad nisam znao šta da odgovorim. Osjećao sam se tako glupo ". Mislite kako slijedi: "Bila sam toliko neugodno tokom poslednje večere, ali znam da pravim greške, a ovo je normalno. Nisam glup, ali samo iskreno priznao moju gospođicu.

Dok pratite negativne misli i zamijenite ih pozitivnim, primijetit ćete kako se vaše samopoštovanje povećava i samopouzdanje.

Slika pod nazivom Suod sa Trichotillomanija Korak 15

4. Napišite svoja dostignuća i snage. Ovo je još jedan način koji će vam pomoći da naučite da uzimate svoje emocije i povećate svoje samopoštovanje. Pogledajte češće na ovoj listi.

Ako imate problema sa pripremom, razgovarajte sa svojim prijateljem ili članom porodice. Možete razgovarati o svojim ličnim dostignućima zajedno. Snimite bilo koga, čak i najmanju pobjedu.

Image pod nazivom Suod sa Trichotillomanija Korak 16

pet. Radite s drugim ljudima, razgovaram. Ako nastavite vježbati metode samopotvrđivanja, pomoći će vam da prevladate situacije u kojima izazivate. Na primjer:

Naučite da kažete "ne". Ako vas ljudi traže da učinite ono što ne želite, branite svoje potrebe i želje, naučite kako odbiti.

Prestanite izazivati druge ljude. Ne rade samo da bi zaslužio odobrenje okoline. Saznajte šta vam je važno. Pitajte šta vam treba.

Zakažite svoje "ja". Takve vrste izjava pomoći će vam da osjetite vašu odgovornost za vlastite emocije i reakcije. Na primjer, umjesto da razgovarate "nikad me ne slušate", recite "osjećam da me ignorišem kada gledate u telefon tokom našeg razgovora".

Metoda 4 od 6:

Smanjenje stresa

jedan. Eliminirajte izvore vašeg stresa. Mnogi pacijenti bilježe da je stresno stanje koje im uzrokuje želju za povlačenjem kose.Da li najbolje da smanjite nastanak stresnih situacija u vašem životu i naučite kako da se usrećite, primjenjujući najbolje tehnike za prevazilaženje takvih država.

Napravite listu i navedite sve stvari koje uzrokuju stres. Može biti poput velike nevolje, na primjer, s novcem ili radom i manje, na primjer, redovi u trgovini prehrambenim proizvodima. Iako nećete moći izbjeći sve što vam uzrokuje stres, možete promijeniti svoju percepciju nekih stvari.

Slika pod nazivom Sudbit sa trihotillomanija Korak 18

2. Opustite mišiće koristeći tehniku progresivnog mišićnog opuštanja. Ovom tehnikom možete smanjiti uticaj stresa. Ova vrsta opuštanja smanjuje napetost u mišićima i šalje određeni signal vašem tijelu, što također treba ići u opušteno stanje. Naizmjenično naprezanje, a zatim, opuštajući mišiće, pomoći ćete da se vašem tijelu vrati u mirno stanje.

Mislite mišiće tačno 6 sekundi, a zatim ih opustite u roku od 6 sekundi. Pazite kako se svaki od njih opusti.

Zaradite cijelo tijelo od glave i na vrhove nožnih prstiju, dok ne osjetite potpuno opuštanje.

Slika pod nazivom Sudbit sa Trichotillomanija korak 19

3. Pokušaj zapamtiti. Meditacija vam može pomoći da smanjite stres. Redovna sredstva za meditaciju čak 10 minuta dnevno doprinose pročišćavanju uma i smjeru energije u pozitivnom kanalu.

Za meditaciju, pokupite pogodno mjesto za sebe, sjednite ili povucite. Pokrenite duboko disanje, usporite polakog udisaja. Možete čak i pokušati metodu usmjerene vizualizacije, prezentaciju na mirnom mjestu, na primjer, na plaži, na potoku ili u šumi.

Slika pod nazivom Sudbit sa Trichotillomanija korak 20

4. Isperiti. Obavezno imate određeni način spavanja, a vi spavate dovoljno sati. Cilj je spavati, najmanje sedam ili osam sati dnevno.

Ako imate poteškoća za spavanje, pokušajte slušati mirnu muziku. Ne koristite elektroničke gadgete, najmanje 15 minuta prije spavanja.

Slika pod nazivom Sudbit sa Trichotillomanija Korak 21

pet. Započnite trening. Studije su dokazale da uz pomoć redovnog treninga možete značajno smanjiti svoj nivo stresa.Vaše će telo početi dodijeliti više endorfina, a osjećat ćete se mnogo bolje.

Ne držite jedan sat na trčanju svaki dan. Odaberite šta vam se sviđa. To mogu biti časovi joge, borilačke vještine ili druge aktivnosti. Čak vam se vrtjenje može pružiti snažno optužbu za pozitivnu energiju.

Metoda 5 od 6:

Pronađite podršku

jedan. Razgovarajte sa porodičnim prijateljem ili članom porodice. Pronađite nekoga kome možete vjerovati i reći o svojoj bolesti. Ako vam je teško razgovarati o tome naglas, napišite pismo ili pošaljite poruku e-pošte. Ako se plašite da razgovarate o tome kako se borite protiv bolesti, recite mi barem o svojim iskustvima.

Možete i reći i prijateljima ili porodici o vašim okidačima. Posjedovanje informacija, podsjetit će vas na njih kada ćete biti izloženi riziku od sljedećeg napada. Takođe mogu vam pomoći da izvršite alternativne modele ponašanja.
Zamolite svoje prijatelje i članove porodice da vas podrže kada vide da ste uspješno praćeni alternativnim ponašanjem.

Slika pod nazivom Sudbit sa Trichotillomanija Korak 23

2. Razgovarajte sa stručnjakom u mentalnom zdravlju. Konsultant ili terapeut vam pomaže da pronađete načine da se nosite sa bolešću. Ova osoba može vam pomoći da izliječite depresiju ili druge probleme koji su uzrok vaše povrede.

Ako posjetite savjetnika ili terapeuta, nećete vidjeti pozitivne rezultate, odnose se na drugu osobu vješt u čl. Uostalom, niste povezani sa samo jednim ljekarom ili savjetnikom. Važno je pronaći ono s kim možete osjetiti odnos, koji će vam pružiti stvarnu pomoć.

Za vas terapiju možete uključiti terapiju ponašanja (posebno treninzi usmjerene na promjenu navika), psihoterapiju, psiholupiju, hipnoterapiju, kognitivno-ponašanja i možda prijem antidepresiva.

Slika pod nazivom Sudbit sa Trichotillomanija Korak 24

3. Pitajte svog ljekara pitanja o liječenju liječenja. Nekoliko lijekova uspješno se dokazalo u liječenju trihothotylama, na primjer, fluoksetin, aripiprazola, olanzapin i risperidon. Oni pomažu u regulaciji nivoa hemijskih spojeva u mozgu, smanjiti simptome anksioznosti, depresije i emocionalnih stanja koji mogu izazvati povlačenje kose.

Slika pod nazivom Sudbit sa trihotillomanija korak 25

4. Obratite se svojoj podršci online ili telefonom. Ako nemate pristup svojim konsultantskim uslugama, možete ih dobiti koristeći druge izvore. Pogledajte na internet lokacijama i organizacijama koje pružaju besplatnu pomoć u trihothotylomaniju.

Metoda 6 od 6:

Dijagnostika statusa

jedan. Pazite za određene akcije ili reakcije koje se mogu alarmirati o pojavi ove bolesti. Trihothyloman je zvanično klasificiran kao poremećaji impulsa, zajedno sa Piromanijom, Gamesanom i Kleptomanija. Ako patite od trikhilomanije, vaših postupaka ili reakcija na određene podražaje u pratnji povlačeći kosu. Oni takođe mogu uključivati:

Žvakanje ili jelo.
Truleći usne ili lice uz pomoć ugašenih dlačica.
Rastući osjećaj napona neposredno prije povlačenja kose ili prilikom pokušaja oduprijeti se ovom ponašanju.
Zadovoljstvo, zadovoljstvo ili reljef nakon povlačenja kose.
Uhvatite se o činjenici da ne primijetite kako povlačenje kose (to se naziva "automatski" ili nenamjerno ponašanje).
Shvaćate da namerno povuku kosu (takvo se ponašanje naziva "koncentrirano").
Da biste izvukli kosu koju koristite pincete ili druge alate.

Slika pod nazivom Sudbit sa Trichotillomanija Korak 27

2. Prepoznajte fizičke znakove ove bolesti. Postoji nekoliko očiglednih znakova koji potvrđuju prisustvo trihothothotha. Oni uključuju:

Primjetan gubitak kose uzrokovan stalnim povlačenjem.

Žarišni otrovi na vlasištu ili drugim dijelovima tijela.

Rijetke ili nestale obrve i trepavice.

Zaraženi folikuli za kosu.

Slika pod nazivom Sudbit sa trihotillomanija Korak 28

3. Saznajte ako imate druge opsesivne navike. Neki pacijenti mogu grickati nokte, usisati palac, potresati glave ili stalno ogrebati ili odabrati neke dijelove kože.

Pratite ove vrste ponašanja u roku od nekoliko dana da biste saznali koja od njih su zaista opsesivne navike. Napomena Kada i koliko često počinite ove akcije.

Image pod nazivom Sudbit sa Trichotillomanija Korak 29

4. Utvrdite da li imate dodatne poremećaje. Li Trichothylomanija je tvoja jedina bolest? Pacijenti takođe mogu patiti od depresije, opsesivnog kompulzivnog poremećaja, sindroma kupole, bipolarni poremećaj, fobija, poremećaja ličnosti, te u nekim slučajevima vježbaju samoubilačke sklonosti.Posjeta ljekaru ili stručnjaku u području mentalnog stanja može vam biti korisna za vas ako imate istodobne bolesti.

Ipak, prilično je teško reći koji je poremećaj glavni razlog. Da li gubitak kose izaziva depresiju i želju da se izoliraju od drugih i izbjegavaju ugodno vrijeme zbog osjećaja sramote?

Često uspješan oporavak u trihothotyloma zahtijeva liječenje i druge istodobne bolesti.

Slika pod nazivom Sudbit sa Trichotillomanija Korak 30

pet. Razgovarajte sa svojim liječnikom koji pohađaju o poremećajima praćenim gubitkom kose. Ako osoba vjeruje da je bolestan trihothotymolman, treba ga pregledati iz kvalificiranog stručnjaka da bi isključio druge poremećaje folikula kose. Neke bolesti mogu uzrokovati gubitak kose, poput alopecije ili lišenih zvona. Tijekom inspekcije, ljekar će tražiti dokaze koji potvrđuju trihothilomaniju: neravnomjerno kopanje dlake, slomljene dlake i druge anomalije.

Slika pod nazivom Sudbit sa Trichotillomanija Korak 31

6. Priznajte da je trihotilarna bolest. Prije svega, potrebno je razumjeti da se ovaj poremećaj mora tretirati, a ne zapisano sve zbog nepostojanja snage volje.Ovaj poremećaj je zbog genetskih razloga, promjene raspoloženja i vaši lični razlozi.

Rezultati skeniranja mozga pokazali su da ljudi koji pate od trihothotholomanije imaju karakteristične znakove u mozgu, koji nisu dijagnosticirani onima koji ovu bolest ne dijagnosticiraju.

Slika pod nazivom Sudbit sa Trichotillomanija Korak 32

7. Trebalo bi shvatiti da je ovaj poremećaj poseban oblik članstva. Ne uvjerite se da je povlačenje kose "normalno". Kao i svi oblici takvih poremećaja, Trihothotyloman se na kraju manifestiraju znakovima aditivnog ponašanja. S vremenom, njegovo liječenje postaje sve teže, pa je potrebno što prije uzeti bolest pod kontrolom.

Upozorenja

Trihotholmoman može doprinijeti početku zloupotrebe alkohola ili droga, jer pacijenti žele zaštititi od osjećaja sramote, krivice i neuspjeha.Ako ste shvatili da su počeli zloupotrebiti alkohol ili drogu, odmah biste trebali potražiti pomoć.