Kako se riješiti masti oko prstiju

Iako je nemoguće smršati na jednom prstima, možete smanjiti masnoću na prstima i ostalim dijelovima tijela pomoću prehrane i vježbanja. Možete i vježbati četke i prste da biste ih ojačali, učinite ga zdravijim i lijepim.

Korake

Dio 1 od 3:

Ojačati četke i prste

jedan. Stisnite Espander. Jedan od najjednostavnijih i bržeg načina za povećanje čvrstoće četkica je jednostavno komprimirati Expander. Izvršite vježbu nekoliko puta - napravite 30-50 kompresije svakog dlana. Stisnite proljetni Espander ili loptu.

Postoje elastične kuglice u veličini s dlanom, koji se može stisnuti da bi se ojačali rukom. Ako nemate takvu loptu, možete koristiti tenisku loptu.
Možete kupiti proljetni ekspander, istezanje gume, proljetne rukavice i drugi izlaznik za vlak četkice. Posjetite prodavnicu sportske robe ili potražite odgovarajuće online ekspandere.
Dizajniran za uklanjanje stresa Kineske balodijske kuglice mogu se koristiti za obuku za ruke. Za to biste trebali rotirati dvije kuglice na dlanu. Napuštaju se lijep zvuk i pomažu u razvoju ručnih četkica.

Slika pod nazivom gubitak masti oko prstiju korak 2

2. Izvršite vježbe napisu. Jačanje vežbe za zglobove imaju dodatnu prednost - oni povećavaju snagu hvatanja, jer se pogubite, držite se na težini koja se koristi. Ove vježbe mogu se izvesti sa proširivačima, bučicama ili drugim ubodima.

Tegovi za ruku:

Uzmite svaku ruku na kratku težinu (1-2,5 kilograma) tako da se dlanovi šalju na pod. Upravite ruku na zglob istovremeno, još uvijek je poslata na pod. Polako savijte zglob tako da je na istoj liniji sa podlakticom. Potom se opet polako sagnuo na pod. Izvršite tri 5-15 ponavljanja po svaku ruku. Ako nemate odgovarajuće utege, koristite vodene tegle, cigle ili druge male predmete koji su postavljeni u ruci.

Proširi:

Korak na jednom kraju Expandera i uzmite drugu krajnju ruku tako da je dlan usmjeren na pod. Ispravite ruku dok držite Expander, a zatim polako razbijte zglob tako da je na istoj liniji sa podlakticom. Izvršite tri 5-15 ponavljanja po svaku ruku.

Slika pod nazivom gubitak masti oko prsta korak 3

3. Izvršite push-up sa poda na prstima. Ako se nalazite u relativno dobrom fizičkom obliku i istovremeno se želite riješiti viška masnoće na prstima, pokušajte obavljati komplicirane pupke. Umjesto da se odmarate u podu s dlanovima, podignite ih i držite tjelesnu težinu na prstima. Izvršite nekoliko serija od 5-10 push-a.

Pored push-up na prstima, izvršite par niza konvencionalnih pritisaka sa poda. Poučavanje ojačaju zglobove i grudi, korisni su za gornju polovinu tijela i pomažu u ublažavanju težine.

Slika pod nazivom gubitak masti oko prsta korak 4

4. Spretnost vlaka. Spremnost je mogućnost korištenja prstiju i četkica za brzo izvedbu složenih zadataka. Važno je i za zdravlje i snagu četkica. Da biste razvili motoričke sposobnosti, možete redovno obavljati vježbe do okretnosti četkica i prstiju.

Koliko riječi možete ispisati za jednu minutu? Ako unesete tekst prespori, možda ćete doći pri ruci Ovaj članak.

Za plitko pokretanje, igra je vrlo korisna za muzičke instrumente, posebno na klavir, violini ili gitari, kao i na nekim mesinganim instrumentima, poput flaute ili klarineta. Imate odličnu priliku Početi učiti, Ako nikad niste uzeli u ruke muzičkih instrumenata.

Slika pod nazivom gubitak masti oko prsta korak 5

pet. Zaustavite prste. Sporovi o tom štetnom ili ne krivu prstima, nastavite mirno. Ipak, mnogi vjeruju da ova navika doprinosi "zadebljanju" zglobovima prstiju. Budite to kao možda, ona ne donosi nikakvu korist, tako da može biti bezbolno riješiti se.

Iako ne postoje podaci koji su potvrdili da se navika mrkvira prstiju uzrokuje artritis ili uočljiv oticanje zglobova, u nekim studijama postojala je veza između njene i smanjene sile za komprimiranje ruku.

Dio 2 od 3:

Promenite prehranu

jedan. Jedite manje soli. Višak natrijuma može prouzrokovati kašnjenje vode u tijelu, što dovodi do malog edema, posebno dlana i stopala. Ako želite imati manje debele dlanove i prste, smanjite potrošnju soli. Što je manja sol koju ćete pojesti, manje višak tekućine ostat će u vašem tijelu.

Provjerite sastav proizvoda!

Upotreba manje količine soli ne znači ne samo ono što hrana treba biti manje. Mnogo pakirane i smrznute namirnice, čak i povrće i slatke grickalice, sadrže vrlo veliku količinu natrijuma. Možete koristiti puno soli, čak ni to ne shvatamo.

Obratite pažnju na veličinu porcija. Često su oznake "niske soli" ili "niski sadržaj natrijuma" jednostavne manipulacije dimenzijama navedenih porcija, a u stvari takvi proizvodi ne sadrže manje od soli nego u običnom.

Image pod nazivom Izgubite masti oko prsta korak 7

Pijte 8 čaša (2 litre) vode svakog dana. Održavanje vodene ravnoteže pomaže u tijelu brže riješiti soli. Da biste ostali zdravi i resetiraju prekomjerne težine, trebali biste piti 8 čaša (oko 2 litre) vode dnevno. Pijenje dodatne vode pomaže u suzbijanju apetita, spriječiti glavobolje, doprinosi najboljem cirkulaciji tečnosti u tijelu i otpuštanju životnog otpada. Pored toga, vrijedi ništa.

Slika pod nazivom gubitak masti oko prsta 8 koraka 8

3. Zamijenite gljive crvenog mesa. Gljive sadrže više od dva puta manje kalorija i masti u odnosu na vrlo mršavu govedinu, a u nedavnim studijama je prikazana da gljive doprinose zasićenju ne gorim od govedine. Ovo je korisna, ukusna i jednostavna zamjena.

Kakva je posuda mogu pripremiti od gljiva, rečeno Ovaj članak.

Imajte na umu da gljivice sadrži manje željeza i proteina nego u crvenom mesu.

Slika pod nazivom mrlje masti oko prsta korak 9

4. Odaberite polako probavljive ugljikohidrate. Postoje dvije vrste ugljikohidrata: jednostavan i složen. Jednostavni ugljikohidrati nalaze se u mnogim proizvodima koji su tehnološka obrada (pored toga, takvi proizvodi često sadrže mnogo masti). Jednostavni ugljikohidrati se brže pretvore u masti, a mnogi ljudi doživljavaju nadimanje nakon jela takvu hranu. Jednostavni ugljikohidrati su bogati u takvim proizvodima poput kukuruznog sirupa, bijelog šećera, slatkiša, slatkih gaziranih pića. Kompleksni ugljikohidrati nalaze se u proizvodima iz čvrste žitarice, duž se probavlja i bolje pružaju telo hranjivim sastojcima i energijom. Kompleksni ugljikohidrati sadržani su u sljedećim proizvodima:

zobena kaša;

slatki krompir;

Hljeb i tjestenina iz cijelih žitarica;

Pasulj i lećil;

Zeleno lisnato povrće.

Slika pod nazivom gube masti oko prsta korak 10

pet. Odaberite zdraviju grickalice. Možete steći puno viška kilograma, ako postoji grickalica između glavnih obroka za hranu nezdravim proizvodima. Iako šačica čipova krumpira izgleda bezopasno, bolje ih je zamijeniti više korisnim zalogajima. Odbijte kolačiće i čips u korist svježeg voća i povrća i držite ih pri ruci.

Jesti jabuku. Jabuke sadrže malo kalorija i bogato u hrani.

Ne odbijajte desertima, samo vodite računati da budete korisniji. Na primjer, umjesto da služe čašu sladoleda, pojedi čašu grčkog jogurta s malo masti s smrznutim borovnicama nakon večere. Ili, ako želite ponekad uživati u čokoladnoj torti, zamijenite ga bogatim antioksidansima sa crnom čokoladom i pojedite samo jedan kvadrat kada snažno želite čokoladu.

Image pod nazivom Izgubite masti oko prsta korak 11

6. Jesti sporije. Studije pokazuju da je jedan od najboljih načina za utapanje gladi ne žuriti dok jedete i dobro žvaćete hranu. Da ne biste prejelili, jedite sporije i slušajte svoja osećanja - pomoći će na vreme da shvati šta ste zasićeni.

Započnite jesti s malom šalicom tečne supe ili jesti malu šaku nesoljenih badema 15-20 minuta prije jela. Pokazalo se da smanjuje količinu pojedene hrane.

Ne preskačite obroke.

U nekim studijama je pokazano da preskače obroke, posebno doručak, prisiljava tijelo da se brže pohranjuje kalorije, koje koristite u budućnosti tokom dana. Drugim riječima, preskakanje doručka doprinosi težini težine.

Dio 3 od 3:

Ublažiti težinu

jedan

Počnite brzo hodati. Šetnje su najlakši i jeftiniji način igrati sportske sportove i započeti pražnjenje. Istovremeno vam neće trebati nikakva oprema ili puno vremena, a vi ćete dobiti puno koristi.

Započnite s brzim šetnjama oko okoline i postepeno povećavajte udaljenost. Za početak pokušajte proći u brzom tempu jedan i dva kilometra (potrebno će 15-20 minuta) dva puta dnevno.
Ako zaista ne volite redovno vršiti fizičku vježbu, percipirati, nije tako potrebna obuka. Samo idi hodati. Istovremeno možete nositi slušalice i slušati Audiobook ili muziku.

Image pod nazivom Izgubite masti oko prsta 13

Izvršite svjetlosne vježbe kardio. Ako želite povećati intenzitet vježbi, počnite izvoditi svjetlosne kardio vježbe za poboljšanje fizičkog oblika. Istovremeno treba povećati otkucaje srca. Možete se prijaviti za klase ili video zapise za pretraživanje na Internetu. Pogodne su sljedeće opcije za kardio-vježbe i kondicionalne klase:

joga;

Pilates;

klase na biciklu za vježbanje;

Plesna aerobika;

Vodena aerobika.

Ne mogu svi izvesti intenzivne kardiovere koje se mogu susresti sa aerobikom ili biciklom vježbanja. Posavjetujte se sa svojim ljekarom i sa sobom napravite odgovarajući plan za mršavljenje.

Slika pod nazivom gubitak masti oko prsta korak 14

Idite na intenzivniji trening. Kada se gubitak kilograma redovno događa stanje visoravni. Ako započnete ispuštati, a onda će se napredovati, to znači da je vrijeme za promjenu vježbe. To se događa gotovo sa svakim.

Pokušajte ići na cikličke vježbe. Izvršite 5-10 brzih vježbi po vašem izboru u intenzivnom tempu 40-60 sekundi i pokušajte učiniti što više ponavljanja što je moguće moguće. Nakon toga, odmorite 20-30 sekundi, a zatim idite na sljedeću vježbu.

Izvršite tri puna pristupa od 5-10 vježbi s kratkim pet minuta pauze između njih. Ako radite na ovaj način tri puta sedmično, a istovremeno jedite pravo, možete brzo resetirati dodatne kilograme.

Slika pod nazivom gube masti oko prsta korak 15

Naučite pravilno nositi se sa stresom. Kortizol se proizvodi pod stresom, što dovodi do različitih problema, uključujući povećanje sadržaja masti u tijelu. S jakim stresom, mnogo je teže resetirati težinu, tako da morate naučiti da se opustite ako želite smršavjeti za nekoliko kilograma.

Pazite na svoje mentalno zdravlje barem o fizičkom. Posvetiti 15-30 minuta dnevno za mirno sjediti i donirati. Slobodno rasporedite određeno vrijeme.

Uzmite tople kupke, čitati zanimljive knjige, slušati umirujuću muziku. Vježba koja vam omogućava da se opustite.

Slika pod nazivom gubitak masti oko prsta 16 koraka

pet

Pokušajte smršaviti u cijelom tijelu. Ne volim da čujem nikoga, ali znanstveno je dokazano: nemoguće je riješiti masti u određenom području tijela tako da ostaje na drugim mjestima. Vježbe možete napraviti za zasebnim dijelom tijela za tamo rast mišića, a vježbe za ručne četkice pomoći će jačanju zgloba, dlanova i prstiju, ali u njima je malo mišića. Jedini način da se oslobodite masti na prstima je promijeniti dijetu, vršiti fizičke vježbe i spaliti više kalorija nego što ulazi u tijelo da bi smršala u cijelom tijelu.

Savjeti

Neki su genetski predisponirani da imaju više masti na prstima nego drugi.
Kad je masnoća u tijelu manja od 20% (kod muškaraca) ili 16% (kod žena), prsti će vam biti mršavi, a cijelo tijelo je probijeno.
Kvalificirani nutricionistički ili lični trener pomoći će vam da odredite kako je bolje riješiti se viška masnoće.
Neki vjeruju da je upotreba omega-3 masnih kiselina, poput ribljeg ulja, pomaže u oslobađanju masti, uključujući i prste.

Upozorenja

Posavjetujte se s osobnim trenerom ili ljekarom prije početka obuke.