Kako postati "sova" (sa ilustracijama) -

Winston Churchill. Volter. Bob Dylan. Charles Bukowski. Ono što je zajedničko tim ljudima osim da su politički, kreativni ili filozofski genijalci? Poznati su kao večeri ljudi, takozvani "sova". Studije su pokazale da sove obično posjeduju viši IQ od Furyersa. Možda je to zbog veze između kreativnog rada i kasno noćnog sata.Ipak, ako se želite pridružiti ovoj elitnoj grupi ljudi, još uvijek morate znati da su sove podložne depresiji više od larda, a za vrijeme prelaska u takvog uzbudljiveg režima života.

Korake

Dio 1 od 3:

Prelazak na životnog stila sova

jedan. Svake večeri idite spavati i probudite se ujutro malo kasnije. Najbolja opcija za odlazak u život ponoći - da se postepeno krenemo, iz dana u dan. Osim ako ne požurite s tim, pokušajte u krevet i probuditi se 15-30 minuta kasnije svaki dan, dok ne dođete do svog savršenog vremena. Obično sove leže negdje između punih i pet sati ujutro, iako odlučujete da se termin "noćna sova" znači za vas. Najvažnije je pronaći takav raspored koji vam odgovara i slijedit ćete čim odete na svoj savršen pad i podizanje.

Zapravo, važno je i ići u krevet i probuditi se istovremeno, kao što je dobio 7-8 sati punog sna, koji je većina ljudi potrebna. 8 sati noćnog sna svake večeri neće vam dopustiti da se dobro opustite ako je vaš raspored spavanja zbunjen.
Jednom kada pronađete svoj mod, vaša se svijest navikne na novi energetski ciklus i možete efikasnije raditi.

Image Navedena postaje noćni sova korak 02

2. Ako se kasnije ne možete probuditi, zakažite vrijeme za izgradnju. Ako se svako jutro morate ustati, ali odlučno konfiguriran da biste otišli u krevet kasnije, onda morate istaknuti vrijeme za spavanje tokom dana. Iako dugog dana, koji traje više od trideset minuta, možda je još više da se umori od vas, ako tokom dana unajmite 10-15 minuta ne više od jednog ili dva puta - na ručku ili u večernjim satima - Tada možete dobiti taj odmor, u kojem su vam potrebne.

I dalje kažu da 10 minuta intenzivnog meditacije može izjednačiti s jednim satima. Ako želite postati ponoć, ali još uvijek morate ustati rano ujutro, tada ćete možda morati platiti vrijeme meditacije ujutro. Sve što trebate učiniti je zatvoriti oči, ne pomerajte se i fokusirajte se na disanje, omogućavajući sve što se ometa rastopiti.

Image Gotlid postaje noćni sova Korak 03

3. Obavezno učinite vrijeme da se odmarate tako da nemate problema sa zaspavanjem. Prijelaz na režim sove, naravno, dovest će do činjenice da ćete kasnije otići u krevet, ali još uvijek morate zakazati vrijeme za usporavanje i moći biti u sekundi. Morate isključiti sve vizuelne podražaje, uključujući telefon, računar, TV, barem sat vremena prije nego što idete u krevet da je vaša svijest počela ući u "stanje mirovanja". Opustite se s lako čitanjem, čajem od kamilice i mirnoj muzici prije spavanja, a snovi ćete pronaći u zemlji vrlo brzo.

Ako sat gledate na YouTubeu satima, a zatim pokušajte odmah u krevet, onda će vaša svijest i dalje žuriti na svim parovima.

Image Navedena postaju noćni sova Korak 04

4. Recite svojim prijateljima i članovima porodice o njihovim planovima. Važno je reći onim ljudima s kojima živite, kao i vaši prijatelji, o promjeni svog načina života. Dakle, vaši roditelji ili susjedi oko sobe pokušat će se ne bući ujutro ili neće graditi planove za doručak, a također naučiti da poštuju vaš režim. Ako živite sebe, korisno je obavijestiti prijatelje s kojima često vidite, jer vas tada neće nazvati rano ili kucati na vrata ili slati poruke u sedam sati ujutro, čekajući odmah.

Vaši prijatelji i članovi porodice mogu biti otvoreni za večeru komunikacije s vama ako znate da ostajete kasno.

Image Gotlid postaje noćni sova korak 05

pet. Pronađite posao koji odgovara vašem novom načinu života. Ako zaista namjeravate postati ponoć, onda biste trebali pronaći način da radite ili naučite na takav način da je to na vrijeme u kombinaciji s vašim životom. Možete raditi za međunarodnu kompaniju u drugoj vremenskoj zoni tako da možete raditi i komunicirati sa kolegama usred noći. Možete biti i pisac, bloger ili rad na ugovoru, gdje nije toliko važno kada radite dok radite ono što vam treba. Ako u školi studirate, možete organizirati tako raspored da budete produktivan noću i ustanite na ispite.

Ako ste uključeni u kreativnu sferu, poput crtanja, fotografija, dizajna ili glume vještina, možete stvoriti, trenirati, probati, prikazati fotografije ili raditi većinu svog kreativnog rada noću. Zapravo, čak vam može biti lakše, jer ćete biti manje vjerovatno da ćete prekinuti!

Dio 2 od 3:

Dosegnite prednosti životnih sova

jedan. Uživajte u tišini dok svi ostali spavaju. Jedna od glavnih prednosti vašeg ponoćnog režima je da će cijeli svijet spavati kada stignete na posao. Da li živite ili sa svojim susjedima imat ćete osjećaj da je svijet postao mirni i da je samo usporio tako da možete prevesti duh i rad. Pazite na prozor i vidite da u vašem području postoji samo nekoliko svjetiljki i osjećajte se mirno i mir.

Ovo mirno vrijeme možete koristiti tako različito od svakodnevne vreve za činjenje onoga što želite.
Možete se posvetiti kreativnosti, izvesti domaće zadatke, razgovarati s ponoći prijateljima ili samo sjediti u svojoj sobi i pročitati časopis. Iskoristite prednost da vas niko ne uznemirava i šta možete učiniti bilo šta, i niko se ne usporava.

Slika pod nazivom Postanite noćni sova korak 07

2. Koristite svoje uređaje za domaćinstvo noću, ponekad je čak i jeftinije.Još jedna stvar koju možete učiniti kao sova je koristiti perilicu posuđa, štednjak i drugu tehniku, koji drugi ljudi obično koriste dan. Ako imate perilicu i sušilicu, onda se možete oprati noću. Ako vaš dom ima praonicu rublja, tada se nećete moći ne brinuti da će drugi ljudi to željeti istovremeno iskoristiti kada ćete uštedjeti novac.

Gledajte, nema rečenice za vaš lokalitet, kada su pristojbe za električnu energiju, voda ili plin jeftiniji noću.

Slika pod nazivom postaje noćni sova korak 08

3. Koristite što više prostora u kući. Ako ne živite sami, onda možete koristiti prednost vremena kada svi ostali spavaju da budu u različitim dijelovima kuće. Možda konačno možete sjediti u dnevnoj sobi tako da niste prekinuti ili koristite ured, koji u kući obično zauzima nekog drugog. Još uvijek možete otići na balkon ili dvorište da dišete malo svježeg zraka. Čak možete napraviti pečenje - ako se fokusirate samo na kuhanje sutradan, a ne početi jesti kasno noću.

Razmislite o ovome: gdje biste u vašoj kući željeli biti najviše kada postoje drugi ljudi? Iskoristite vrijeme sama sa vama, koje ćete se sada pojaviti.

Možete čak i jogu ili preklopiti džinovsku slagalicu u sobi sa drvenim podom, koji je obično zauzet. Koristite svoje interese da ste sada kralj dvorca - barem kad je mrak na ulici.

Slika pod nazivom Postanite noćni sova korak 09

4. Napišite svoje kreativne ideje. Noć - najbolje vrijeme za sove za uživanje u kreativnom procesu. Ako ste čovjek kreativnosti, poput pisca fikcije, umjetnika, kipara ili kompozitor, ovaj put je savršen za rad za rad. Pronađite mirno mjesto, uključite laganu muziku, sagorijevajte svijeću i samo se fokusirajte na posao i napišite sve što vam pada na pamet, bez ometanja. Možete sebi staviti zadatak da izbjegnete Internet ili čak računar općenito da biste se fokusirali na posao ispred vas.

Ne možete se naviknuti na rad sa ručkom i papirom umesto računara, ali možda je to samo ono što vam se kreativna energija naplaćuje. Ako se obično bavite svojim "glavnim radom" na računaru, možete koristiti ovu priliku da odvojite svoju kreativnost iz dnevnog rada.

Neki poslovni ljudi uglavnom preporučuju stojeći u blizini kuhinjskog stalka i smatraju ga "barijom ideja", gdje je lakše izmisliti nove ideje, a ne sjediti, kao što se obično čini.

Image Navedena postaju noćni sova Korak 10

pet. Usredotočite se na jedan projekt odjednom. Još jedna stvar zahvaljujući načinu života sova je da se ne morate baviti mnogim ometajućim faktorima vanjskog svijeta, koji se obično miješaju u dnevno. Nećete primati neugodne pozive iz telemogazina, hrpe e-poruka s posla i niko neće pokucati na vaša vrata sa prijedlogom da nešto kupi. Budući da svi ometarski faktori više neće uznemiravati, možete preuzeti jedan projekt odjednom i držati se toga, pa će vam noćni sati postati najproduktivniji.

Možete istaknuti jednu noć da biste zauzeli kreativni projekat, recimo, počnite pisati kratku priču. A zatim provedite jednu noć nedelju dana, mesec da zaista radite. I dalje možete davati svaku noć na poseban aspekt vašeg rada.

Samo izbjegavajte mod s više zadataka ako želite djelovati efikasno. To je, naravno, dobar savjet i za posao popodne, ali za sove se mnogo lakše fokusiraju na jednu lekciju, tako da iskoristite ovu prednost.

Image Navedena postaju noćni sova korak 11

6. Pronađite različite opcije za mjesto gdje možete pojesti i komunicirati kasno noću. Iako je prednost životnog stila sova samo da će vas sami osigurati, raditi na našim projektima, a ne ometanim, ali nema ništa loše u želji za komunikacijom s drugim sovama. Zapravo, možete biti malo usamljeni iz činjenice da stalno sjedite među noćima, pa je ponekad korisno otići na kasnu večeru s drugom sovom (ali davanje preferencija zdravom hranom), chat u kafiću , otvoren do ponoći, ili čak i hodati baramom sa više prijatelja. Samo zato što si sova, ne trebaš sve biti sami stalno.

Ako ste upoznati sa drugim premnicima, pitajte ih gdje idu noću, ako žele da se razreše. Možda imaju određena mjesta na kojima možete vidjeti film kasno, znaju hladne barove ili restorane ili govore o drugim načinima da osjete dio društva, kao čovjek večernjeg tipa.

Slika pod nazivom postaje noćni sova korak 12

7. Napraviti grafikon oko svog energetskog ciklusa. Još jedna stvar koja će pomoći u iskorištavanju noćnog života života - to je unaprijed napraviti plan kako bi maksimalno iskoristili svoje vrhove i kapljice energije. Na primjer, ako se teško probudite ujutro i ne osjećate se dovoljno dobro za određeno vrijeme, ne planirajte važne sastanke ili odluku do ovog sata ako je moguće. Umjesto toga čine jednostavne stvari - domaće dužnosti ili svakodnevno elektronsko hranjenje ujutro, a kasnije za zakazivanje nečeg ozbiljnog ili kreativnog.

Još uvijek trebate znati kada vaša energija najviše padne. Ako osjetite najjači umor oko 2-3 sata dana, na primjer, planirajte brzu i osnažujuću šetnju u ovom trenutku, umjesto da se ogrebate gomile rada.

Ako znate da je na primjer, najproduktivniji oko 22 sata, a vaš prijatelj vam nudi da idete na kasnu sednicu filma, možda vrijedi odgoditi putovanje u kino ako trebate raditi u večernjim satima. Želite zadržati ovu svjetlosnu inspiraciju, umjesto da obavljate najproduktivniji sat za zanimanje, što se može dati drugom trenutku - kad spavate ili umorite.

Dio 3 od 3:

Brinemo o zdravlju

jedan. Nemojte jesti kasno noću. Problem s kojim se sove često suočavaju - skloni su jesti "četvrti put" kasno u noć. Takvi unos hrane mogu uzrokovati probleme jer se ljudi obično jedu noću kada to zaista žele, provedite sat ili računar ili TV, a zatim brzo zaspi. To je, nakon nepotrebne hrane gotovo ne ispuštaju kalorije. Da biste izbjegli prejedanje, može zakazati sati za večeru za 9-10 sati, a zatim uživajte zdravu hranu, poput badema, jogurta, banana - ako postanete gladni.

Naravno, ako ste sova, onda ste skloniji da radite kasno u večernjim satima. Trening u večernjim satima - moguće je, ali zapamtite da uprkos problemu povećavaju vaš nivo adrenalina još više i manje spavaju manje. Ako zaista želite izvršiti kasne vježbe da biste ostali zdravi, a zatim ostavite nekoliko sati između vježbi i sna.
Ako ste se prilagodili kasnim vježbanjima, a zatim potražite 24-satnu teretanu u vašem području. Možda želite da trčite noću, ali pokušajte to učiniti samo sa partnerom u pokretu ili na sigurnom mestu gde su mnogi drugi trkači.

Image Navedena postaju noćni sova korak 14

2. Dobiti dovoljno sunčeve svjetlosti. Ako ste sova, vjerovatno ne trošite previše vremena na suncu. Iako nemate cijeli dan da biste potrošili na ulici da biste dobili vitaminski D standard, dovoljno je važno da bude na suncu da se zaštiti od rizika od mnogih bolesti, osteoporoze, rak dojke i drugi. Dovoljna količina svjetlosti vas i dalje može zaštititi od nesanice, depresije i prekomjerne aktivnosti imune sustava.

Čak i ako se probudite kada je nakon izlaska sunca bilo puno sati nakon sunca, morate nedostajati sunce, trošeći najmanje 10 minuta dnevno ispod sunca na otvorenom, tako da je neka koža bila otvorena. Pa ćete biti zdravi.

Čak i ako sunce nije izašlo ili sakrilo iza oblaka, važno je potrošiti najmanje pola sata dnevno na ulici - za fizičko i psihološko zdravlje.

Slika pod nazivom postaje noćni sova korak 15

3. Da biste izbjegli izolaciju, komunicirajte s drugim sovama. Iako je rad bez ometanja drugih predstavljaju prednost suprotne strane medalje postaje činjenica da kao rezultat trošite više vremena sami. Ako nemate ništa protiv pravde, međutim, nije potrebno, odnesite sebe u pravilo da komunicirate ili budete među ljudima barem nekoliko puta dnevno. Pomoći će vam da budete zdraviji i nećete osjetiti jedina osoba u svemiru.

Ako ste upoznati s drugim sovama sa sličnim interesima, pokušajte razgovarati s njima noću kad vam treba malo pauze od posla ili kreativnosti kako biste mogli razmjenjivati ideje. Da li govorite, na mreži ili se čak i osobno upoznate - što je najvažnije, ostanite u kontaktu s ljudima kada možete.

Naravno, nemoguće je komunicirati sa svim svojim prijateljima svaki dan u životu. Međutim, ako želite izbjeći osjećaj izolacije, barem dva puta dnevno napustite kuću i razgovarajte s ljudima, čak i ako će biti samo razgovor o vremenu sa susjedom u kafiću ili razgovoru sa djevojkom. Čak ni najmanja interakcija s ljudima može raditi čuda sa svojim psihološkim zdravljem.

Image Navedena postaju noćni sova Korak 16

4. Probaj radno stajanje. Ako vodite način života sova, tada imaju tendenciju da provedete značajan dio večeri, sjedeći na računaru ili gledajući TV. Stoga je poželjno neko vrijeme platiti i stajati da zadrži zdravlje i ravnu kralježnicu. Kupovinom tablice za rad, napravite ogroman poklon svom zdravlju, čak vam može dati oduševljenje u radu. Tokom sjedenja, postoji iskušenje za slanje, povrijediti, možete povrijediti ruke, leđa i vrata, tako da se nećete osjećati zbog motivacije za daljnji rad. Iako ne trebate stalno stajati, ali pokušajte barem nekoliko sati za večernji rad koji će se razrijediti uobičajena rutina.

Ne morate kupiti stol za rad ili čak raditi na računaru kada stojite. Ali prilično je realno stajati kada se bavite drugim stvarima - na primjer, razgovarajte telefonom ili samo razmislite glasno ili izmislite kreativne ideje.

Slika pod nazivom postaje noćni sova korak 17

pet. Obavezno spavaj dovoljno vremena. Sove nisu poznate po tome što ne ispadaju. Oni mogu umirati kasno, a zatim se dovoljno rano probuditi, sa nadom da će im se nekoliko tegle za sode pomoći da razvesele. Ako želite zadržati zdravlje u režimu sove, onda ne možete ući u ovaj zapad. Morate organizirati svoj život tako da ne možete dugo spavati i dovoljno se odmarajte u procesu.

Ako ste zaglavili u grafikonu, kada se morate rano probuditi, onda biste trebali ozbiljno razmisliti i da li je raspored pogodan za vas. Ako ste odlučno konfigurirani da biste postali ponoć, onda morate pronaći način da promijenite svoj raspored tako da se kasnije možete probuditi.

Slika pod nazivom Postanite noćni sova Korak 18

6. Izbjegavajte pretjeranu potrošnju kofeina. Dokazano je da sove konzumiraju više kofeina nego fujn. Iako će vam neki kofein pomoći da budete u vodi, previše ovog stimulatora može prouzrokovati propadanje sila, glavobolje i smanjenje produktivnosti. Ljudi koji se pridržavaju uobičajenog rasporeda moraju izbjeći kofein popodne, kako bi se lakše zaspao u večernjim satima. Ako zavidite daleko ponoć, onda ne jedite kofein nakon 3 sata ujutro. Inače ćete provesti više vremena bez sna nego što trebate, i osjećat ćete se nervozne uzbuđenje kad pokušate zaspati.

Piti ne više od jedne ili dvije piće koje sadrže kofein, dnevno. Ne boli malo i naplaćuje vas energijom, ali pazite da ne padnete ovisno o stimulansima.

Ako smatrate da to trošite previše dana ispod kofeina "Buzz", To vrijedi zamjena vaše uobičajene kafe sa niskim kofeinom. Dakle, nećete prepisivati, a želudac iz ovoga će dobiti samo.

Pokušajte u potpunosti izbjeći energetsku piću. Iako se čini da vas prvo napune energijom, već zbog visokog sadržaja šećera, uzrokovat će ozbiljan pad.

Savjeti

Pomaže ako ste prijatelji s drugim premnicima s kojima možete razgovarati.
Provjerite je li dovoljno vremena za plaćanje fizičkih vježbi i zdravu ishranu - iz nekog razloga je teže kada je tamna...
Ako ste umorni, ali želite čekati, piti energiju.

Upozorenja

Najbolje je to učiniti ljeti, ako i dalje posjetite školu - ne želite zaspati u svim lekcijama i zaraditi ozbiljne probleme sa studijom, nema ništa dobro...
(Ako živite sa roditeljima) provjerite da li roditelji ili staratelji nisu protiv.