Kako zadržati noćni život (sa ilustracijama)

Ljudi imaju svoj svakodnevni ritam zbog kojih nas spavaju noću i budnimo tokom dana. Ali šta ako želite promijeniti ovaj prirodni nalog i postati noćna sova? Možete raditi na noćnoj smjeni i morate se probuditi na poslu ili želite da postanete ponoć, zahvaljujući kratkoj praksi, vaše tijelo možete učiniti poznatim noćim načinu života.

Korake

Dio 1 od 4:

budnost cijelu noć

jedan. Naučite se postepeno. Vrlo je teško odmah preći iz voznog raspona na svijetlog dana do takvog u kojem spavate dok je ostatak svijeta budan. Ako to učinite, onda, najvjerovatnije, samo izgubite san, kao što ćete se prisiliti da spavate cijelu noć, a nećete moći dobro spavati tokom dana. Umjesto toga, postepeno započinju svako veče da odem u krevet i ustati kasnije nego ujutro. Jasno povući što više vremena, a za tjedan dana ili tako nećete dati toliko problema da se budi i zaspi u željenom vremenu.

Prve noći ovisnost ne idu u krevet toliko duže, ali nemojte se prisiliti. Budan dok ne osjetite da više ne možete držati oči otvorene, tek onda idite spavati. Ne instalirajte budilnik i zatvorite prozore tako da se ne probudite sa suncem. Spavajte sve dok možete, a zatim se probudite i nastavite svoj uobičajeni dan.
Za sljedeću večer pokušajte sačekati jedan sat više od stare noći, a ujutro za spavanje dodatnih sat vremena.
Nastavite to raditi dok ne zaspite i probudite se u željenom vremenu.

2. Držite svoj um učitan. Buđenje u noći mnogo je lakše kada se bavite mentalnom aktivnošću. Tražite telekast ili filmove mogu biti u ovom korisnom, iako mnogi, kao što znate, zaspi u sredini gledanja. Učinite nešto što vas aktivira, poput čitanja knjige ili video igre.

Neki vjeruju da su kreativno konfigurirani u večernjim satima. Pokušajte s radom na kreativnom projektu, pišite muziku ili esej usred noći. Ne idite spavati dok ste u dobrom raspoloženju. Vjerovatno nećete primijetiti ni kad sunce počne probuditi se.

3. Rade vježbe noću. Ovo je siguran način da se plimu krvi i osjećate pažljivije i vesele umjesto sna. Napravite noćnu kilometražu ili brzo idite. Svjež zrak će te probuditi. Ako ne želite izlaziti, napravite kod kuće nekih strija, čučnjeva i zatezanje da bi bili veseli.

Tuš nakon posla, posebno cool, takođe ne pomaže da ne zaspi.

Ako ne volite vježbati, kad se osjećate umorno, samo dodirnite glavu u ulicu i napravite nekoliko dubokih udisaja. Temperaturna razlika učinit će da se vaše tijelo probudi.

Slika pod nazivom Be Nocturnalni korak 4

4. Neko. Vaše će se tijelo malo probuditi da bi počelo probaviti prihvaćenu hranu. Kuhajte krenite usred noći i pojedite ga. Ne pribjegavajte široko prihvaćenoj noćnoj užini, poput sendviča sa kikirikima maslac ili pizze, jer vaš um opaža ove proizvode kao kasne obroke. Umjesto toga, pripremite hranu sa punom pećom koju obično jedete tokom dana, poput pirjanog lososa, špinata i lolj kaše. Popijte i veliku čašu hladne vode.

Image pod nazivom Be Nocturnalni korak 5

pet. Slusati muziku. Ako ne živite s ljudima koji su navikli da spavaju u tišini i mirnoj, stavite glasnu, brzu muziku kako biste svoj telo kretali. Odaberite takvu muziku zbog koje se penjete i počnete plesati ili pjevati, a ne takve zbog čega spavate. Ako ste zabrinuti zbog onoga što ćete nekoga probuditi, stavite slušalice.

6. Razgovarati s onima koji ne spavaju. Ikad ste imali kasno noći razgovor sa prijateljem koji je trajao prije zore? Razgovor s nekim je vrlo uzbudljiv, a ovo je jedan od najboljih načina za boravak "Bedrychik". Ako imate prijatelja koji također pokušava da ne spava cijelu noć i guzi se tokom dana, planirajte telefonski razgovore da se zabavljaju.

Ako ne znate nikoga ko pokušava zadržati noćni život, pokušajte razgovarati kako biste se upoznali sa onima koji žive u drugoj vremenskoj zoni, u kojem su sada svi budni. Ako imate grafikon s osobom koja živi na takvom mjestu gdje je sada dan, ne možete spavati.

7. Izvršite kupovinu u onim trgovinama koje rade cijelu noć. Izlaz iz kuće i šetnje oko distrikta može vam pomoći da se osjećate snažnije i obične noću. Ako znate trgovinu ili podjev, koji su uvijek otvoreni, idite tamo da provedete vrijeme tamo i obavljaju se, ili se tamo dugo ostave i jesti dobro. To je obično lakše učiniti u gradu u kojem postoje i drugi ljudi koji traže posebna mjesta za druženje noću u gradu.

Pazite da kad izađete napolje noću, tada ste na sigurnom, dobro osvijetljenom mjestima. Budući da će nekoliko ljudi u ovom trenutku hodati, važno je znati o onome što se nalazi i sjeća se sigurnosti. Uzmi mobitel sa sobom i reci nekome o tome kuda ideš.

osam. Lagano koristite kofein. Kofein je stimulans koji je odlična energija nekoliko sati, a odlično je kada u teškim trenucima morate izdržati jednodepljeno pripremanje svih u utovara. Međutim, ako vam je cilj postanite stalni (ili polu-stalni) ponoć, ne biste trebali više voljeti kofein kao sredstvo budnosti. Sadržaj velike količine kofeina u tijelu dovest će do onoga što ćete biti teže zaspati tokom dana, također je vrlo važno da spavate sa svakom prilikama, tako da ne biste trebali lišiti turistički organizam.

Isto se odnosi i na moćna pića koja sadrže druge vrste stimulansa. Bolje je postepeno podučavati svoje tijelo u budnosti nego da ga naterate da to učinite sa umjetnim sredstvima.

2. dio 4:

odmarajte se tokom dana

jedan. Koristite zamračene zavjese. Kad vaše tijelo osjeti da sunce izlazi, ovo je zaspalo mnogo teže. Najmanji nagoveštaj sunce koji se gledaju ispod ivice roleta, čine da vaše telo postane aktivnije. Ako želite spavati tokom dana, pobudite uske zavjese. Tako su jaki i neprozirni da sav sav sunčevu svjetlost. Kad odlazi sunce, nećete imati ni najmanju ideju da je dan došao.

Ako ne želite kupiti uske zavjese, dobijte vrlo mračne, teške zavjese ili zatvorite prozore s debljim prekrivačima tamne boje.
Koristite masku za spavanje da biste sakrili dnevnu svjetlost, također korisno samo ako vam ne smeta što postoji za nešto na licu.

2. Takođe sakrij sve zvukove. Čim se ostatak svijeta probudi, počinje proizvoditi sve vrste buke: zvuk kamiona za smeće, jahajući niz ulicu, komšiju, nazivajući svog psa, otvaranjem i zatvaranjem prostora za mikrovalnu susjedu. Da biste zaštitili od jutarnjih zvukova, trebat će vam dobar par najava za uši ili slušalice za otkazivanje buke.

Ako ne želite nositi nešto na glavi dok spavate, pokušajte koristiti generator buke. Ove mašine proizvode niske, tihe zvukove na koje će se uši brzo naviknuti, a prekidaju druge neugodne zvukove koji mogu ući u vašu sobu.

3. Koristite Melatonin. Ovo je hemijski element koji proizvodi mozak da bi telo spavao. Melatoninske tablete su prirodne tablete za spavanje, koje mogu pomoći vašem tijelu da se opustite, ako imate problema sa spavanjem tokom dana. Za razliku od konvencionalnih tableta za spavanje, ne uzrokuju ovisnost i neće vam dovesti u obzir u zamućinju prilikom buđenja.

Ako ste zainteresirani za jači tablete za spavanje, u kojima postoje sintetičke hemikalije da zaspi, bit će bolje da se to raspravlja s liječnikom. Ovo je posebno važno ako se budi, trebate voziti automobil ili ići na posao.

4. Jedite doručak kad se probudite. Čak i ako se probudite u 18:00, jedite obroke za doručak. To će biti signal za vaš mozak i telo da je ovo početak vašeg dana. Ako jedete hranu za ručak ili večeru, poslat ćete razne signale. Slijedite uobičajeni jutarnji režim koji ste imali ako ste se probudili u 8:00 ujutro. Napravite čaj ili čaj za kafu i uživajte u uobičajenom doručku.

pet. Pitajte okolinu da ne uznemiravate. Ako ste potpuno ozbiljno odlučili zadržati noćni život, zamolite svoje najmilije da vas ne uznemiravaju tokom dana, ako to nije slučaj u hitnim slučajevima. Neka znaju da je za vas vrlo važno da spavate tokom dana, jer ćete u protivnom izgubiti spavanje uopšte.

Morate nadoknaditi takav raspored koji će odgovarati vašoj porodici tako da vas ne treba uznemiravati. Na primjer, ako vaša djeca dođu kući iz škole u vrijeme kada trebate spavati, izabrati mjesto za njih, gdje će ići nakon škole ili s kim ostaju dok se ne probudite.

3. dio 4:

Održavanje zdravog tijela

jedan. Raspored štapića. Ako planirate zadržati noćni život samo neko vrijeme, važno je pridržavati se stabilnog rasporeda. Idite u isto vrijeme i i probudite se. Ako to ne učinite, vaš raspored spavanja bit će neuredan, što na kraju može oštetiti vaše zdravlje.

Čim se postepeno naviknete na svoj novi raspored, pridržavajte se to kao i vaš uobičajeni raspored. Podesite budilnik i pokušajte da spavate na vreme.
Kada ste spremni da se vratite u svoj dnevni ili noćni raspored, idite na nju u fazama.

2. Uzmi vitamin D. Pronalaženje u zatvorenom prostoru tokom dana znači da nećete biti pod sunčanim zracima. Naravno, velika količina sunčanja ima svoje nuspojave, ali njihovo odsustvo je još gore. Ako niste na suncu, vaše tijelo ne proizvodi vitamin D, što je neophodno za zdrav rast kostiju i drugih internih procesa.

Učinite svoj raspored da uzme barem malu količinu sunčanja.

Ako imate nedostatak sunca, onda ćete morati kupiti lampu koja potiče proizvodnju vitamina D.

3. Budite oprezni kada radite sa mašinama. Ako zadržite noćni život, u suprotnosti ste prirodnim ritmovima vašeg tijela. Uvijek ćete biti pomalo pospan i manje pažljiv nego ako ste uobičajeni dan života. Iz tog razloga morate biti oprezni kada koristite opremu, uključujući automobile, kao što se još uvijek naviknete na noćnu budnost. Budite toliko budni što je moguće, pogotovo dok ste na poslu.

Dio 4 od 4:

Dugoročni noćni život

jedan. Odlučite za sebe, da li vaš život poboljšava noćni život. Mnogo je razloga za postajanje ponoći, ali moraju se kombinirati s onima koji ste vi i vaš način života. Prilikom odabira noćnog načina života morate uzeti u obzir sve njegove mane. Nećete biti budni kada većina ljudi to učini, što znači da nećete znati najnovije događaje. Pored toga, nećete uzimati vitamin D koji će takođe negativno uticati na vaše zdravlje. Iako, postoje mnoge prednosti ovog načina života:

Noću manje ljudi, koje pozitivno utječu na više razloga.
Ako ste sove, ovaj put može biti prilično produktivan za kreativnost. Ljudi vam neće poslati pisma putem e-pošte sa zahtjevima, tako da neće ništa povrijediti.
Postaćete središte stranaka, jer ćete biti sigurniji od ostalih, završenog radnog dana. Možete se pridružiti i redovima "profesionalnih noćnih sova", što znači život koji se zabavlja u najboljim noćnim klubovima grada.
To će ovo biti prilika za komunikaciju sa zanimljivim ljudima koji vode i noćni život, uključujući noćne sove, ventilatori vampira, hiperobatske ljude, kao i ljude koji sjede na internetu.
Nered u vašoj kući neće izgledati tako strašno. Noću ljudsko oko vidi mnogo gore. Čak i sa svjetlom, bit će vam teško vidjeti prašinu i prazno. Sada morate izvući twicear!
Druga tačka za napomenu bit će da ponoć treba biti sezonski ili razdoblja, ali ne cijele godine. Ovaj životni stil je koristan u posebnim sezonama kao ljeto, kada su noći posebno dobro, za vrijeme odmora i tako dalje. To će vam biti prikladno da se uključite u ono što se poklapa sa noćnim periodom u kojem ćete biti budni.

2. Odaberite posao ili način života koji će vam omogućiti ponoć. Ako ste ozbiljno odlučili dugoročno da se pridržavate ovog načina života, jednostavno ćete morati pronaći takav posao koji će vam omogućiti spavanje tokom dana i budno noću. Ako ste čvrsto odlučili otići u noćni stil života, morat ćete naučiti kako se nositi sa nastavama, poznatim za dan.

Zamjenjivi rad omogućit će vam da nastavite noću. Postoje mnoge varijante Sewan rada, uključujući utovar i transport robe, zaštite i rada u policiji, nadgledanje, prevrtanje polica noću u supermarketima, rad u recepciji, čišćenju, novinarstvu, novinarstvu, novinarstvom, novinarstvom, novinarstvom. Možete čak i baviti sportove noću, nedavna studija pokazala je da su jutarnji larkovi bolji ujutro, dok noćne sove radi u večernjim satima.

Radite od kuće. Ako ste blogger, online kupac, prodavac na eBayu, pisac, umjetnik, onaj koji može raditi iz kuće, čine vlastiti raspored povoljnim za vaš rad.

Sa učenjem bit će teže, ali ako ste obučeni na mreži, možete to učiniti u bilo kojem trenutku. Pronađite unose predavanja sa univerziteta ili pitajte prijatelje o tome. Možda imate problema koji nedostaju u nastavi, obaveznom za posjetu, pa pokušajte ih prenijeti na večer.

3. Rasporedite kontakte sa ostalim premnicima ili noćnim sovama. Pronađite i drugi ljudi koji vole noć više od dana, počevši od degenerata i igrača, i završavajući kreativnim ličnostima i misticima. Pokušajte komunicirati s istim ljudima kao i vi voljeti noć. Morate znati šta će se češće sastajati u takvom gradskom okruženju kao New York, Tokio, Sydney nego drugdje - ovo su gradovi u kojima nikad ne spavaju.

U New Yorku možete se upoznati sa drugim sovama - istomišljenim osobama uz pomoć sedmičnog sastanka noćnih sova, koji se javljaju iz 22.00 do 4 sata ujutro.Ova ideja je takođe podržana u Londonu, a možda će se možda u kratkom vremenu dogoditi pored vas!

Potražite kafić ili drugu web lokaciju za sastanke, povoljne za noćne sove koje vas neće voziti kada vrijeme prolazi u ponoć. Opet se često nalazi u velikim gradovima, ali ako to neće biti takva, a zatim okupite klub ponoćnih prijatelja, tako da se možete pogledati na šalicu nečega i duboko noću provoditi vrijeme s korištenjem.

Upotrijebite web lokacije kao što su Twitter ili Facebook koji ćete ujediniti s drugim premnicima iz vašeg područja: Provjerite lokaciju da biste bili sigurni da komunicirate sa noćnom sovom, a ne s ranom pticom iz grada s drugog kraja zemlje!

4. Ne šalite se sa svojom psihom. Morate znati da je nedavno postalo poznato da su barem noćne sove više konzumiranije od svojih rivala jutarnjeg ptašči, ali da je noćna sova može negativno utjecati na vaše zdravlje. Ako uhvatite sebe o činjenici da imate problema sa glavom, poput depresije, najvjerovatnije ćete željeti promijeniti svoje ponašanje noćne sove. Kontaktirajte svog lekara ako ste zabrinuti.

Obavezno dobijete dovoljno vitamina d. Trebat ćete posjetiti sunce svaki dan.

pet. Povratak u svoj prethodni uvjet. Ako se želite vratiti u svoj poznati stil života, lako je učiniti. Ne spavaj cijelu noć i sutradan. Kad sunce izlazi i osvjetljava nebo s prekrasnim zracima, bit ćete mirni od činjenice da je mjesec još na nebu, dat će vam vedrinu za novi dan. Vrijeme potrebno za obnovu vaše uobičajene rutine ovisi o vama sami, vašoj aktivnosti, a također kao nedostatak sna utjecali na vas.

Savjeti

Pronađite trgovine koja su pogodna za vaš raspored kako biste lako učinili svoje uobičajene kupovine.
Imajte na umu da će biti lakše učiniti ako ste na svojoj noćnoj sovi.
Počnite u večernjim svjetlom startom - istuširajte se, sjednite i pripremite se za noć, jedućete bogatu, prosperitetnu večeru, hodanje na ulici, čineći se na biciklu ili hodanje, dok još uvijek imate sumrak.
Za mnoge ljude, mogućnost spavanja s vremenskim promjenama - ako to ne možete učiniti sada (zbog vaših roditelja ili partnera ili vašeg tijela ne reagiraju na njega negativno), probajte u drugom periodu vašeg života.
Ne precjenjujte prednosti uhom za uši ili maske za oči! Mnogi od onih koji rade u trećoj smjeni ne mogu spavati bez njih.

Upozorenja

Zbog ovog načina života možete izgubiti posao ili retard. Studenti mogu preuzeti predavanja u razrednicima, ali hoće li trajati tako dugo!
Nemojte jesti kofein samo ako ste sigurni da ćete je popiti, i još uvijek ćete spavati tokom dana. Spavanje u ovom periodu je osjetljiviji na brige i možete se češće buditi, što će utjecati na probleme sa nedostatkom sna.
Redovno smo na suncu. Vitamin D je vitalan, kao što se proizvodi od sunca za rast i dobro zdravlje.
Ostali članovi porodice, supružnik / supružnik ili partner, prijatelji možda ne vole vaš noćni život. Imajte na umu sklonosti oko sebe. Ako ste slobodni i ne-domoroci, držeći noćni stil života bit će lakši od osobe s porodicom i djecom u njezi, ali promjenjivi posao može opravdati noćni stil života.
Ako se bojite tame, onda vam noćni stil života neće odgovarati vama. Ali može biti i prilika da se prevaziđe taj strah.
Ovo je neobično ponašanje za ljude, ali imamo mogućnost prevladavanja našeg svakodnevnog ritma, istražiti potencijalne zdravstvene probleme koji mogu nanositi ovaj način života u dugoročnom vremenu. Studije radnika sa rasporedom zamjene koje možete pomoći.
Prekršeni ciklusi cirkopa povezani su s poremećajima raspoloženja, poput kružne psihoze, ali mogu biti ranjivi i s druge strane, na primjer, stres.
"Bolest uzrokovana bešavnim radom" - sve poznato stanje, što uzrokuje poremećaje raspoloženja, umor, nedostatak koncentracije i neispravnog sna.
Mnogi stručnjaci tvrde da je noćni stil noći na onkogeničan, iako se može povezati sa nezdravim navikama, što se manifestuje sa načinom života noćnih sova, a ne uobičajene prirode spavanja sama po sebi. Rak u pilotima, stjualeti i satovi mogu biti povezani s poremećenim cirkulama uzrokovanim zbog neuhranjenih grafova koji su razvili zbog svog rada.